Käwagt burnuň dykylmagy, yzygiderli asgyrmagyň, gözleriň gyjyklamagynyň, burnuň akmagynyň bolmagy... Bu alamatlar size tanyşmy? Köplenç sebäbi allergiýadyr. Bu ýagdaý, esasanam, tozan ýaly zatlar sebäpli dörän möwsümleýin allergiýalarda köp duş gelýär. Aslynda, bu allergiýalary iýmit bilen doly bejermek mümkin däl. Emma... iýýän käbir iýmitlerimiziň bu alamatlaryň agyrlygyny azaldyp ýa-da artdyryp bilýändigini bilýärdiňizmi? Geliň, ylmy işgärler bu barada näme tapdylar, haýsy iýmitler bize kömek edip biler we nämelere üns bermelidigiňizi göreliň.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Peýdaly ýaglar allergiýa garşy kömek edip bilermi?

Biz köp doýmadyk ýag kislotalary (PUFA) barada gürrüň edýäris. Bu uly söz ýaly bolup görünse-de, olaryň iki esasy görnüşi bar: omega-3 we omega-6 ýag kislotalary. Ikisi hem bedenimiziň sagdyn işlemegi üçin möhümdir. Barlagçylar häzir bu omega-3 ýag kislotalarynyň kiçi çagalarda allergiýa nähili täsir edýändigine aýratyn üns berýärler.

Eýsem, haýsy iýmitlerde omega-3 bar?

Omega-3-e baý käbir iýmitler:

Losos, skumbriýa, tuna we sardina ýaly sowuk suw balyklary (bu balyklar omega-3-lerini iýýän suw otlary ýaly zatlardan hem alýarlar).
Zygyr tohumlary
Çia tohumlary
Hoz

Munuň nähili peýdalary bar? Gysgaça aýdylanda, bu ýaglar bedendäki çişmeleri azaldyp biler. Diýmek, bu çagalykda astma we allergiýa töwekgelçiligini azaldyp biler diýen pikir bar. Şwesiýada geçirilen bir gözlegde 8 ýaşynda ganynda bu ýag kislotalarynyň derejesi ýokary bolan çagalaryň 16 ýaşynda burun allergiýasynyň döremeginiň ähtimallygynyň azdygy anyklandy. Emma munuň ýeke-täk sebäbi şu ýag kislotalary bolup-bolmandygy 100% aýdyň däl.

Üzüm we Ortaýer deňzi iýmiti

"Ortaýer deňzi usulyndaky iýmitlenme" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Ol gök önümlere, miwelere, baklagillere, doly däneli ekinlere, hozlara, zeýtun ýagyna we balyklara baý iýmitlenmäge esaslanýar. Gresiýanyň Krit adasynda çagalar bilen geçirilen uly gözlegde Ortaýer deňzi iýmitlenmesini iýýän çagalaryň ot gyzdyrmasy ýaly allergiýalara duçar bolmagynyň has azdygy anyklandy. Hususan-da, ylmy işgärler sebitde ösdürilip ýetişdirilen üzümde tapylan antioksidantlaryň kömek edip biljekdigini anykladylar.

Munuň başga bir tarapy hem bar. Bu biziň içegelerimizdäki mikroblaryň hekaýasy. Bir pikir ediň, içegelerimizde zyýanly bakteriýalar bilen birlikde peýdaly bakteriýalar hem bar. Bu ikisiniň deňagramlylygy ( içege mikrobiomy ) saglygymyz üçin örän möhümdir.

"Ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitlere baý iýmitler içegedäki mikroblaryň deňagramlylygyny bozup biler, bu bolsa allergiýa alamatlarynyň köpelmegine sebäp bolup biler" diýip, Alýaska Allergiýa, Astma we Immunologiýa Merkeziniň lukmany Jeffri Deman aýdýar. "Şeýle-de bolsa, Ortaýer deňzi iýmiti içegedäki peýdaly bakteriýalaryň sanyny köpeldýär. Bu bolsa, şol ýurtlarda allergiýanyň az ýaýramagynyň bir sebäbi bolup biler."

Bal allergiýa üçin hakykatdanam peýdalymy?

Köp adamlar bal içmegiň allergiýalary azaltmaga kömek etjekdigine ynanýarlar. Emma hakyky waka näme? ABŞ-nyň Milli Saglyk Institutlary bilen baglanyşykly bir gurama "balyň möwsümleýin allergiýalardan dynç alýandygyna ylmy subutnama ýok" diýip aýdyň aýdýar. Bu barada köp gözleg geçirilmedi. Iki kiçi gözleg onuň belli bir derejede dynç berip biljekdigini görkezse-de, şol gözleglerden berk netije çykarmak mümkin däl. Şeýle-de bolsa, käbir lukmanlar käbir hassalarynyň ýaşaýan ýerlerinde ýerli bal ulanandan soň rahatlyk tapandygyny aýdýarlar. Munuň esasy pikiri, arylar tarapyndan ýasalan bal iýip, allergiýa döredýän şol bir tozany ýygnaýan wagtyňyz, bedeniňiz şol tozana ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişýär. Bu immunoterapiýa ýalydyr. Munuň ylmy taýdan subut edilendigi ýa-da däldigi heniz belli däl. Eger bal ulansaňyz, diňe az mukdarda kabul ediň. Ol hem şekeriň bir görnüşi bolany üçin, ony çäklendirmek has gowudyr.

Örän möhüm: Bir ýaşdan kiçi çagalara hiç haçan bal bermäň. Ol botulizm diýilýän howply ýagdaýa sebäp bolup biler.

Näme barada gürrüň edenimizi aňsatlyk bilen ýatda saklamak üçin şu tablisa serediň.

Iýmit görnüşi	Allergiýalara mümkin täsiri	Möhüm nokatlar
Omega-3-e baý iýmitler	Ol bedendäki çişmeleri azaldyp, allergiýa howpuny azaldyp biler.	Losos we tuna ýaly balyklar, zygyr tohumlary, hoz.
Üzüm (esasanam Ortaýer deňzi iýmitiniň bir bölegi hökmünde)	Onuň antioksidant häsiýetleri ot gyzdyrmasy ýaly allergiýalary azaldyp biler.	Täze gök önümler we miweler bilen baý iýmitlenmegiň möhümdigini görkezýär.
Bal	Bu ylmy taýdan subut edilmedi. Käbir adamlar ýeňillik duýup bilerler, ýöne bu anyk däl.	Ony bir ýaşdan kiçi çagalara bermekden doly gaça duruň. Diňe az mukdarda beriň.

Bu iýmitler allergiýaňyzdan belli bir derejede dynç almaga kömek edip bilse-de, olaryň bejergi däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Eger allergiýaňyz agyr bolsa ýa-da iýmitlenişiňiz barada aladalaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Ol size iň gowy maslahaty berip biler.

Öýe äkitmek baradaky habar

Diňe iýmit allergiýalary doly bejerip bilmeýär, ýöne käbir iýmitler alamatlaryň agyrlygyny azaltmaga kömek edip biler.
Balyk we zygyr tohumy ýaly Omega-3-e baý iýmitler bedendäki çişmeleri azaldyp we allergiýalardan dynmaga kömek edip biler.
Ortaýer deňzi iýmiti ýaly gök önümlere we miwelere baý iýmitlenme içege saglygy üçin peýdalydyr we allergiýalary azaltmaga hem goşant goşup biler.
Balyň allergiýalary azaldýandygynyň ygtybarly ylmy subutnamasy ýok. Bir ýaşdan kiçi çagalara bal bermekden düýbünden gaça duruň.
Allergiýa ýagdaýyňyz barada ýa-da iýmitde islendik üýtgeşmeleri girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.