"Saglyk" barada gürrüň edenimizde, derrew näme ýadyňyza düşýär? Belki, Gan basyşy, Şeker, Holesterin ýaly zatlar. Bu diňe fiziki saglyk bilen baglanyşykly, şeýlemi? Ýöne köpümiziň ýatdan çykarýan, ýöne şol bir derejede möhüm bolan başga bir zat bar. Ol aňymyzyň saglygy ýa-da emosional saglykdyr . Aslynda aňymyzyň saglygy bilen bedenimiziň saglygynyň arasynda uly baglanyşyk bar. Käbir adamlar muňa "(Aň-beden baglanyşygy)" hem diýýärler. Şonuň üçin şu gün aňyň saglygynyň nämedigi we ony nädip saklamak barada gürleşeliň.
Emosional saglyk diýmek näme?
Gysgaça aýdylanda, emosional saglyk biziň umumy ruhy saglygymyzyň bir bölegidir. Ýagny, bagt, gynanç, gahar we gorky ýaly oňyn we negatiw duýgular bilen göreşmek, çydam etmek we olara düşünmek ukybymyzdyr. Emosional taýdan sagdyn adam gynanç we kynçylyklara duçar bolanda, olaryň öhdüsinden gelmegiň gowy usullaryna eýedir. Şeýle hem, eger olar bu zatlary özbaşdak gözegçilik edip bilmeseler, hünärmenden kömek soramalydygyny bilýärler.
Geliň, ruhy saglyk bilen fiziki saglygyň arasyndaky gatnaşyk barada oýlanalyň. Biriniň köp stresdedigini göz öňüne getiriň. Belki, bu iş meseleleri, maşgala dawalary ýa-da maliýe meseleleri sebäplidir. Şeýle pursatlarda käbir adamlar çilim çekmek ýa-da alkogol içmek arkaly şol stresi aýyrmaga synanyşýarlar. Emma bu rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň döremek howpuny näçe derejede artdyrýar? Şeýlelikde, ruhy meseleleriň fiziki kesellere nähili sebäp bolup biljekdigini görüp bilersiňiz.
Esasy zat, adamyň ruhy taýdan keselli bolmagyna sebäp bolýan iki zat we olaryň emosional saglygynyň ýaramaz bolmagydyr. Psihiki keselleriň käwagt has çuňňur sebäpleri bolup biler, mysal üçin, bedendäki himiki deňagramlylygyň bozulmagy ýa-da geçmişdäki trawmatiki wakalar . Emma emosional saglyk duýgulary dolandyrmak ukybydyr. Bu başarnyklary ösdürmek, ruhy keselli adamlar üçin, şeýle hem ruhy keselsiz adamlar üçin möhümdir.
Emosional saglygyňyza üns bermegiň zerurdygynyň alamatlary
Käwagt ruhy saglygymyz özümiziň hem duýmazdan ýaramazlaşyp bilýär. Şeýle pursatlarda hereketlerimiz we gündelik durmuşymyz bize käbir alamatlary berýär. Sizde hem şu zatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny gözden geçiriň.
| Üns bermek üçin gol çekiň | Bu näme diýmek? |
|---|---|
| Ýalňyzlyk | Men dostlarymdan, maşgala agzalarymdan we işdäki adamlardan daşda, ýeke galmaga synanyşýaryn. |
| Pes energiýa | Men adatdakysyndan has köp halsyz duýýaryn we hiç zat etmäge gyzyklanmaýaryn. |
| Uky üýtgeşmeleri | Ýa sen köp uklaýarsyň, ýa-da näçe synanyşsaňam, uklap bilmeýärsiň. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Ýa işdäňizi ýitirdiňiz, ýa-da gözegçiliksiz köp iýýärsiňiz. |
| Neşe serişdeleriniň ulanylyşynyň artmagy | Çilim çekmek we alkogol ýaly zatlaryň ulanylyşy bilmän artdy. |
| Yzygiderli akýan pikirler | Men pikirlerimi bir ýerde jemläp bilmeýärin, bir zat yzyndan beýleki zat aklyma gelýär. |
| Işiň bökdençligi | Işde ýa-da okuwda netijelilik peseldi. |
| Başgalar bilen gapma-garşylyklar | Başgalar bilen kynçylyklar we gapma-garşylyklar adatdakysyndan has köp ýüze çykýar. |
| Negatiw duýgular | Sen hemişe gaharly duýýarsyň, özüňe günäkär duýýarsyň we hiç hili umyt ýok ýaly duýýarsyň. |
| Şahsy gigiýenanyň berjaý edilmezligi | Olar egin-eşiklerine we beden arassalygyna az üns berýärler. |
Ruhy saglygy nädip gowulaşdyrmaly?
Gowy habar, ruhy saglygymyzy saklamak we gowulandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar.
Deňagramly durmuş ýörelgesini dörediň
Iş bilen şahsy durmuşyň arasynda gowy deňagramlylygy saklaň. Şeýle hem, işjeň bolmak we dynç almak üçin wagtyňyz gerek. Iýiň, içiň, işleň we göwün açyň . Bularyň hemmesini aňly ediň.
Sosial gatnaşyklary saklaň.
Biz jemgyýetçilik jandarlary. Şonuň üçin dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen habarlaşyp duruň. Olara hepdede azyndan bir gezek jaň ediň we mümkin bolsa, bir käse çaý içmek üçin duşuşmaga wagt tapyň. Wirtual gatnaşyklar ajaýyp, ýöne duşuşmagyň we gürleşmegiň rahatlygy has-da artýar.
Meditasiýa et.
Meditasiýa uzakdan pikirleriňizi we duýgularyňyzy synlamagy öz içine alýan tejribedir. Ol size duýgularyňyza has gowy düşünmäge kömek edip biler. Günde bary-ýogy 10 minut hem ýeterlikdir.
Öz-özüňize nähili gürleşýändigiňize üns beriň.
Özüňize köp gezek "Men muny edip bilmerin", "Men şeýle şowsuz" ýaly zatlary aýdýarsyňyzmy? Bu negatiw öz-özüňize bolan gürrüňler sizi diňe pese gaçyrýar. Munuň ýerine, özüňiz barada oňyn pikirlenmegi we gürlemegi türgenleşdiriň. "Men synanyşýaryn" we "Men mundan sapak aldym" ýaly zatlary aýtmagy türgenleşdiriň.
Maksatlar goýuň we olara ýeteniňizde bagtly boluň.
Durmuşda kiçi maksatlar goýuň. Şol maksatlara ýeteniňizde özüňizden razy boluň. Bu özüňize bolan ynamyňyzy artdyrar.
Neşe serişdelerini we alkogoly gözegçilikde saklaň
Käwagt gynanç ýa-da kynçylyk barada ýatdan çykarmak üçin alkogola ýüz tutýarys. Eger siz bu maddalary adatdakysyndan has köp ulanýan bolsaňyz, sebäbiniň siziň aňyňyzdaky bir meseledigini ýa-da däldigini oýlanyň.
Kynçylyklara çydamlylygy ösdüriň
Biz muňa çydamlylyk hem diýýäris. Bu kynçylyk ýa-da betbagtçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolanda ýykylman gaýtadan turmak ukybyny aňladýar. Ýokarda agzalan zatlaryň köpüsi bu ukyby ösdürmäge kömek edýär.
Gowy uklaň.
Barlaglar ukynyň ýetmezçiliginiň duýgularymyzy dolandyrmak we başgalaryň duýgularyny düşünmek ukybymyzy peseldýändigini görkezdi. Şonuň üçin günde azyndan 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
Maşk et.
Günde azyndan 30 minut fiziki taýdan işjeň boluň. Munuň uly maşk bolmagy hökman däl. Bu, öýde gezelenç etmek ýa-da aýdyma tans etmek ýaly ýönekeý bolup biler. Maşk bedeniň bagt gormonlarynyň öndürilişini höweslendirýär.
Durmuşda many tapyň
Käbirleri üçin olaryň işi olara durmuşda köp many berýär. Emma bu hemmesi däl. Hatda öý haýwanyna ideg etmek ýa-da söýýän jemgyýetçilik hyzmaty üçin meýletinçi bolmak ýaly kiçijik bir zat hem durmuşa uly maksat we şatlyk goşup biler.
Kömek gerek bolan ýerde soraň.
Ähli zady ýeke özüňiz başdan geçirmeli dälsiňiz. Kömege mätäçdigiňizi boýun almak we ony soramak gowşaklyk däl-de, güýçli tarapdyr . Eger ýokardakylar bilen göreşýän bolsaňyz, psihiki saglyk hünärmeninden kömek soramakdan çekinmäň. Ilki bilen maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duýgusal saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Bu ikisiniň arasynda uly baglanyşyk bar.
- Duýgularyňyzy (bagtlylyk, gynanç, gahar-gazap) tanamak, olary kabul etmek we olara sagdyn çemeleşmegi öwrenmek örän möhümdir.
- Deňagramly durmuş ýörelgesi, gowy sosial gatnaşyklar, ýeterlik derejede uklamak we maşk etmek emosional saglygyňyza oňyn täsir edýär.
- Eger duýgularyňyzy özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, hünärmen kömegini soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowy ilkinji ädimdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň