Bu siziň durmuşyňyzyň iň owadan döwri. Siz, ähtimal, garnyňyzdaky çaga üçin ähli zady dogry etmelidigiňizi duýýarsyňyz. Siziň iň uly soraglaryň biri: "Näme iýmeli? Nämeden gaça durmaly?". Alada etmeň, şu gün size we çagaňyza sagdyn bolmaga kömek etjek iň gowy iýmitlenme barada gürleşeris. Ýadyňyzda bolsun, göwrelilik döwründe iýmitlenişiňiz barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
Göwrelilik döwründe sagdyn iýmitlenmegiň maksatlary
Göwrelilik döwründe çagaňyzyň ösüşi we ösmegi üçin gowy iýmitlenme örän möhümdir. Gysgaça aýdylanda, göwreli bolmazdan öň iýýän kaloriýaňyza garanyňda günde takmynan 300 kaloriýa köp gerek. Eger ekiz çaga göterýän bolsaňyz, bu günde 600 kaloriýa köp bolup biler.
Ilkinji birnäçe aýda göwrelilik we gaýtarma ("Irdenki kesel") sebäpli şeýle iýmitlenmek biraz kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, mümkin boldugyça deňagramly iýmitlenmäge synanyşýan wagtyňyz, lukmanyňyzyň bellän "göwrelilik döwründe zerur bolan witaminleri" kabul etmek hem örän möhümdir.
Size gerek bolan ähli iýmit maddalaryny almak üçin diňe bir görnüşli iýmiti iýmegiň ýerine dürli iýmitleri iýmeli.
Günde iýmeli iýmit kategoriýalaryny we mukdaryny görmek üçin aşakdaky tablisany gözden geçireliň.
| Iýmit kategoriýasy | Maslahat berilýän gündelik kabul ediş |
|---|---|
| Çörekler we däneli önümler (doly däneli önümler) | 6-11 porsiýa |
| Miwe | 2-4 porsiýa |
| Gök önümler | 4 ýa-da ondan köp paý |
| Süýt önümleri | 4 paý |
| Belok (et, balyk, ýumurtga, hoz) | 3 paý |
Siziň we çagaňyz üçin möhüm iýmit maddalary
Göwrelilik döwründe käbir iýmit maddalaryna bolan zerurlyk has ýokary bolýar. Geliň, muňa aýratynlykda seredeliň.
Süýüm
Süýümli iýmitler köp adamlaryň göwrelilik döwründe duçar bolýan iç gatamagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Süýümi doly däneli çöreklerden, kepekli tüwiden, ýulafdan, noýbadan, makarondan, şeýle hem miwelerden we gök önümlerden alyp bilersiňiz. Süýümi iýmitiňizden almak iň gowusydyr. Ýöne bu ýeterlik däl bolsa, süýüm goşundysyny kabul etmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Belok
Göwrelilik döwründe ganyňyzyň möçberi artýar we siz çagaňyz üçin hem gan öndürmeli bolýarsyňyz. Munuň üçin belok örän möhümdir. Esasanam beden tarapyndan aňsatlyk bilen özleşdirilýän beloklar, mysal üçin, ýagsyz gyzyl et, towuk we balyk. Şeýle hem, noýba, noýba, ýasmyk, ýumurtganyň agy we tofu ýaly önümlerden belok alyp bilersiňiz.
Sagdyn ýaglar
Sagdyn galmak üçin size hem, çagaňyza hem belli bir derejede ýag gerek. Emma iň esasy zat sagdyn, doýmadyk ýaglary saýlamakdyr. Bularyň gowy mysallaryna zeýtun ýagy, ösümlik ýaglary, avokado we hozlar girýär.
Esasy witaminler we minerallar
Bu döwürde witaminlere we minerallara bolan zerurlyk örän ýokary bolýar. Lukmanyň bellän göwrelilik döwründäki witaminlerden başga-da, olary iýmitden almak hem möhümdir.
| Iýmit maddasy | Günlük talap | Elýeterli iýmit |
|---|---|---|
| Kalsiý | 1000-1300 mg | Süýt, gatyk, peýnir, gabykly kiçi balyk, ýaşyl gök önümler. |
| Demir | 27 mg | Az ýagly gyzyl et, ispanak, lobya, ýasmyk. |
| Folat (Folat / Folik kislotasy) | 600 mkg (0.6 mg) | Gara ýaşyl gök önümler, nohut, lobya (çaganyň nerw ulgamynda doğuş kemçilikleri bolan "Spina Bifida" ýaly ýagdaýlaryň öňüni alýar). |
| C witamini | 80-85 mg | Apelsinler, greýpfrut, çilek, guawa, papaýa, brokkoli, pomidor, balyk we çili burçlary. (Demiriň bedeniň siňmegini ýeňilleşdirýär). |
| Ýod | 220 mkg | Ýodlaşdyrylan duz, süýt önümleri, deňiz balygy (çäkli mukdarda). (Çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň ösmegi üçin zerurdyr). |
Göwrelilik döwründe hökman gaça durmaly zatlar
Çagaňyzyň howpsuzlygy üçin, şu döwürde käbir iýmitleriň doly ýa-da düýpli derejede çäklendirilmegi zerur bolup biler.
- Alkogol: Doly taşlaň. Alkogol wagtyndan öň dogluşa, aň-düşünje kemçiliklerine, dogluş kemçiliklerine we çaganyň agramynyň pes bolmagyna sebäp bolup biler.
- Kofein : Günde 300 mg bilen çäklendirilmeli. Adaty bir käse kofede takmynan 150 mg kofein, bir käse çaýda bolsa takmynan 80 mg kofein bar. Şokolad, esasanam gara şokoladda hem kofein bar.
- Simaply balyklar: Akula, gylyç balyk we şa skumbriýa ýaly uly deňiz balyklaryny iýmekden gaça duruň. Bularyň düzüminde simaply maddalaryň ýokary derejesi çaganyň nerw ulgamyna zyýan ýetirip biler.
- Pasterizasiýa edilmedik ýumşak peýnirler: Feta, brie we gök damarly peýnir ýaly peýnirlerden gaça duruň. Bularyň düzüminde Listeria atly bakteriýa bolup biler, bu bolsa göwrelilik döwründe howply infeksiýadyr. Gaýmakly peýnir ýaly gaty peýnirler howpsuzdyr.
- Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et we balyk: Çig balyk, ýeterlik bişirilmedik et we suşi ýaly çig deňiz önümlerini iýmekden gaça duruň. Bularyň düzüminde zyýanly bakteriýalar we parazitler bolup biler.
Kyn günler üçin iýmit we içgileri şeýle taýýarlamaly
Göwrelilik döwründe göwrelilik, iç gatama we göwrelilik ýygy duş gelýän zatlardyr. Bu maslahatlar size şu döwürde iýmitlenişiňizi dolandyrmaga kömek eder.
- Bulanma we gaýtarma üçin (Irdenki kesel): Irden düşekden turmazdan öň kreker ýa-da gurak tost ýaly bir zat iýiň. Birbada köp nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda az-azdan iýiň. Ýagly, gowrulan, ajy we ýagly iýmitlerden gaça duruň.
- Iç gatamagy üçin: Süýümli gök önümleri we miweleri köp iýiň. Günde azyndan 6-8 stakan suw içiň.
- Göwüs gyzgynlygy üçin: Köp nahar iýmegiň ýerine birnäçe gezek az-azdan iýiň. Käbir adamlar nahardan öň bir käse süýt içmek bilen rahatlyk tapýarlar. Açy, kislotaly içgileri we kofeini çäklendirmeli.
Vegetarian eneler üçin ýörite maslahat
Eger siz wegetarian bolsaňyz, diňe göwreli bolandygyňyz üçin iýmitiňizi üýtgetmegiň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, özüňiziň we çagaňyzyň belok, demir, kalsiý we B12 witamini ýaly ýeterlik iýmit maddalaryny almagyňyzy üpjün etmek üçin iýmitiňizi üýtgetmek möhümdir. Iýmitiňize has köp noýba, ýasmyk, nohut, tofu, hoz we ýaşyl gök önümleri goşuň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we zerur bolsa, iýmit boýunça hünärmeniň maslahatyny almak iň gowusydyr.
Göwrelilik höwesleri we Pika
Göwrelilik döwründe käbir iýmitlere höweslenmek adaty zat. Eger ol iýmitli bolsa, ony çäkli möçberde iýmek bolýar.
Şeýle-de bolsa, käwagt siz iýilmeýän zatlara, mysal üçin buz böleklerine, topraga, palçyga, bok taýajyklaryna we krahmala höwes edip bilersiňiz. Bu ýagdaýa Pika diýilýär. Bu köplenç demir ýetmezçiligi ("Anemiýa") ýaly ýagdaý bilen baglanyşykly bolup biler. Hiç hili sebäp bilen şeýle zatlary iýmäň. Bu size we çagaňyza zyýanlydyr. Eger şeýle höwes dörese, derhal lukmanyňyza habar beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dürli iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitleniň. Her gün bir zady iýmäň.
- Lukmanyň bellän göwrelilik döwründäki witaminleri we demir goşundylaryny takyk wagtynda kabul ediň.
- Alkogol içmegi, çilim çekmegi we simobyň ýokary mukdary bolan balyk iýmegi düýbünden bes ediň.
- Gün dowamynda köp suw içiň. Bedeniňiziň suwsuzlanmagyna ýol bermäň.
- Göwrelilik döwründe agramyňyzy azaltmak üçin diýeta tutmaň. Bu size we çagaňyza zyýanly.
- Eger iýmitlenişiňiz, iýmitleniş endikleriňiz ýa-da başga saglyk meseleleriňiz barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň