Lukmanyňyz size bipolýar bozulmanyň bardygyny aýdan gününden bäri durmuşyňyz köp üýtgedi. Siz, belki, onuň bilen ýaşamagyň kynçylyklaryny bilýärsiňiz. Şeýle hem, lukmanyňyzyň bellän dermanlaryny wagtynda kabul etmegiň nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Emma, dermanlaryň göreşiň diňe bir bölegidigini bilýärdiňizmi? Dermanlardan başga-da, size güýç berip we özüňizi düşünmäge kömek edip biljek başga bir güýçli zat bar. Bu psihoterapiýa ýa-da biziň ýönekeý atlandyrýşymyz ýaly, "gep terapiýasy".
Gysgaça aýdylanda, psihoterapiýa näme?
Psihoterapiýa – bu size kynçylyklary döredýän duýgularyňyz, pikirleriňiz we hereketleriňiz barada tejribeli terapewt bilen gürleşýän prosesdir. Ynanýan we höküm çykarmaýan bir adamyňyz bilen bir ýük barada gürleşip bilýändigiňizi göz öňüne getiriň.
Bu bejeriş usuly gündelik durmuşyňyza, işiňize we maşgala gatnaşyklaryňyza täsir edýän meseleleri düşünmäge we dolandyrmaga kömek edýär. Käwagt kesel agyr geçende, derman içmek kyn bolup biler. Psihoterapiýa dermanlaryňyzy bellenen tertipde ulanmaga höweslendirýär. Şeýle hem, bu kesel sebäpli dörän özüňize bolan negatiw garaýyşlary we duýgulary, mysal üçin, özüne bolan ynamyň pesligini ýeňip geçmäge we özüňiz barada oňyn pikirlenmäge kömek edýär.
Iň esasy zat, bu ýerde siz howpsuz we gorky-şübhesiz pikir edýän islendik zadyňyz barada gürrüň edip bilersiňiz.
Bipolýar bozulma üçin nähili psihoterapiýa usullary ulanylýar?
Bipolýar bozulmany bejermek üçin dürli psihoterapiýa usullary ulanylýar. Lukmanyňyz ýa-da terapewtiňiz siziň ýagdaýyňyza we zerurlyklaryňyza haýsy usulyň has laýyk gelýändigini kesgitleýär. Ulanylýan esasy usullaryň käbirine göz aýlalyň.
| Terapiýanyň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bilen näme bolýar? |
|---|---|
| Özüni alyp barş terapiýasy | Bu ýerde esasy üns stressi azaldýan hereketleriňizi anyklamak we ösdürmekdir. |
| Kognitiw terapiýa | Bu usul, keýpiňiziň birden ýokarlanyp-pesleşende (keýpiňiziň üýtgemeginde) ýüze çykýan nädogry ýa-da sagdyn däl pikir ediş nusgalaryny anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýär. |
| Şahsyý ara terapiýa | Bu, bu kesel sebäpli maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyzdaky dartgynlylygy azaltmaga we şol gatnaşyklary berkitmäge kömek eder. |
| Sosial Ritm Terapiýasy | Bu örän möhümdir. Bu size günde belli bir mukdarda uklamaga we gündelik işleriňizi mümkin boldugyça şol bir wagtda we şol bir tertipde (gündelik) ýerine ýetirmäge öwrenişmäge kömek eder. |
Goldaw toparlary we habardarlyk hem örän möhümdir!
Psihoterapiýadan başga-da, goldaw toparlary bipolýar bozulmasy bolan adamlar üçin uly kömekdir. Şeýle toparda siz öz başyňyzdan geçýän başga adamlar bilen tanyşyp bilersiňiz.
- Tejribeleriňizi paýlaşyp bilersiňiz.
- Başgalaryň bu meselä nähili çemeleşýändiginden we ulanýan strategiýalaryndan öwrenip bilersiňiz.
- "Dünýäde bu keseli başdan geçirýän ýeke-täk adam men" diýen pikirden dörän ýalňyzlyk ýitip gidýär.
Bu goldaw toparlary diňe size däl, eýsem maşgalaňyz we dostlaryňyz üçin hem peýdalydyr. Şeýle hem, olar kesel barada has gowy düşünip, öz aladalary barada gürrüň berip we size nähili iň gowy kömek edip biljekdigini öwrenip bilerler.
Bilim hem şeýle. Bu kesel barada öwrenmek siziň we maşgalaňyzyň bejeriş prosesiniň möhüm bölegidir. Onuň alamatlarynyň nämedigini, irki alamatlarynyň nämedigini we bejeriş usullarynyň nämedigini bilmek möhümdir. Bu bilim maşgalaňyza kesel agyrlaşyp, siz zatlary düşünip bilmeýän bolsaňyz näme etmelidigini meýilleşdirmäge kömek eder.
Bipolýar kesel bilen ýaşamaga kömek etjek başga-da birnäçe maslahatlar
Eger siz bu zatlary durmuşyňyza girizseňiz, keseli dolandyrmak has aňsat bolar.
- Bir tertibi ýola goýuň: Şol bir wagtda ýatyň, şol bir wagtda oýanyň, şol bir wagtda iýiň we şol bir wagtda maşk ediň . Durmuşyňyza şeýle ritm goşanyňyzda, keýpiňizi gözegçilikde saklamagyň has aňsat bolýandygy anyklandy.
- Öz duýduryş alamatlaryňyzy anyklaň: Keselliligiň ýitileşmesinden öňki alamatlar adamdan adama üýtgeýär. Psihiatryňyz bilen gürleşiň we öz hereketleriňizi anyklaň. Mysal üçin, az uklap hem ýadawlyk bolmazdan işläp bilersiňiz, puluňyz ýok wagty hem gereksiz zatlary ýygnamak isleýän bolup bilersiňiz ýa-da birden dine ýa-da täze zatlara aşa köp gyzyklanmagyňyz mümkin.
- Uýgunlaşmak: Bu ykrar etmek, manik epizodyň dowamynda başgalaryň öňünde utançly hereketlerden gaça durmaga kömek edip biler. Lukmanyňyz şeýle hem bejergi üçin hakyky maksatlary goýmaga we geljekde ýitileşmeler baradaky gorkularyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler.
- Uky saklamak: Uky režimindäki üýtgeşmeler duýgularymyzy dolandyrýan beýni zynjyrlaryna gönüden-göni täsir edýär. Bu bolsa keýpiň üýtgemegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin yzygiderli uklamak tertibini saklamaga üns beriň.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly gaça duruň: Bular depressiýa ýa-da maniýa ýaly alamatlary döredip ýa-da şol ýagdaýlary has-da erbetleşdirip biler. Iň esasysy, olar kabul edýän dermanlaryňyzyň täsirliligine päsgel berýär.
Bipolýar bozulma bilen baglanyşykly beýleki meseleler
Bipolýar bozulmasy bolan köp adamlarda başga psihiki saglyk meseleleriniň töwekgelçiligi bar. Olaryň iň köp ýaýrany alkogol we neşe serişdelerine baglylykdyr. Mundan başga-da, howsala bozulmalary, iýmit bozulmalary ýa-da şahsyýet bozulmalary ýaly ýagdaýlar hem ýüze çykyp biler.
Bipolýar bozulmasy bolan her on adamyň altysynyň (60%) alkogol ýa-da neşe meselesi bardygy çaklanylýar.
Neşe maddalaryny ulanmak bipolýar bozulmanyň (maniýa ýa-da depressiýa) alamatlaryny hem döredip biler. Şonuň üçin bipolýar bozulmany dogry anyklamak üçin ilki bilen neşe maddalaryny ulanmak bilen baglanyşykly islendik meseleleri bejermek möhümdir. Bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulmany bejermekde, derman serişdeleri bilen birlikde psihoterapiýa bejerginiň möhüm bölegi bolup durýar.
- "Gepleşik terapiýasy" size özüňizi düşünmäge, durmuşyňyzy dolandyrmaga we gatnaşyklaryňyzy berkitmäge kömek edip biler.
- Gün tertibini, esasanam yzygiderli uklamak, psihiki saglygyňyz üçin örän möhümdir.
- Kesel ýaramazlaşmazdan öň, lukmanyňyzyň kömegi bilen öz duýduryş alamatlaryňyzy anyklaň. Bu siziň iň uly güýjüňiz bolar.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly daşda duruň. Olar bejergiňize päsgel berer we keseli has-da erbetleşdirer.
- Sen ýalňyz däl. Bu syýahata maşgalaňyzy hem goşuň. Olaryň goldawy we düşünişi örän gymmatlydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň