Durmuşymyzda "stress" sözüni bir pursatda duýmaýan adam ýok diýen ýaly, şeýlemi? Synag golaýlanda, işde mesele ýüze çykanda, maşgala meselesi ýüze çykanda... Şeýle pursatlarda kiçijik basyş, ýük duýmagymyz örän adaty zat. Aslynda, bu biziň bedenimiziň we aňymyzyň howply ýa-da howply ýagdaýa tebigy jogabydyr. Emma bu ruhy stress ýygy-ýygydan we dowamly bolsa, ol biziň ruhy saglygymyza çynlakaý täsir edip biler. Şu gün biz şu barada gürrüň ederis.
Stress siziň ruhy saglygyňyza nähili täsir edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress duýanyňyzda bedeniňiz awtomatiki üýtgeýär. Göz öňüne getiriň, köçede ýöräp barýarkaňyz we birdenkä size awtoulag gelýär. Ýürek urşyňyz çaltlaşýar, dem alyşyňyz çaltlaşýar, myşsalaryňyz dartgynly bolýar we derläp başlaýarsyňyz, şeýlemi? Bu biziň bedenimiziň "göreş ýa-da gaç" reaksiýasydyr. Bu biziň "göreş ýa-da gaç" reaksiýamyza tebigy reaksiýamyzdygyny aňladýar. Bu biziň awtonom nerw ulgamymyz tarapyndan dolandyrylýar.
Şeýle azajyk stress bize has gowy netije görkezmäge we synag ýaly döwürde ünsümizi jemlemäge kömek edip biler. Bu gowy zat. Emma bu ýagdaý dowam etse, ýagny dowamly stress ýüze çyksa, bedenimiz we aňymyz üçin peýdaly däldir. Bu bolsa depressiýa, howsala, psihoz we neşe serişdelerine bolan mätäçlik ýaly ruhy saglyk problemalarynyň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Stressiň kesel däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Ýöne ol dowam etse, ruhy keselleriň ýoluny açyp biler.
Dowamly stressde köp alamatlar görünýär. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Xarakteristik görnüş | Köp duş gelýän alamatlar |
|---|---|
| Akyl/Duýgusal | Ähli zady gözegçilikde saklap bilmeýän ýaly, kelläň agyr ýaly duýgy. Yzygiderli howsala we biynjalyk bolmak Ümitsiz, depressiw duýgular Panika hüjümleri Özüne ynamyň ýoklugy Karar kabul edip bilmezlik Çalt gaharlanmak, keýpiň ýygy-ýygydan üýtgemegi |
| Fiziki | Işdäniň ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek Ukusyzlyk ýa-da aşa köp uklamak Jynsy islegiň üýtgemegi Hemişe ýadawlyk duýýaryn Başagyry , myşsa agyrylary |
| Özüni alyp barş | Jemgyýetden we dostlardan daşlaşmak Işe bolan gyzyklanmanyň ýitmegi Maşgala borçlaryna üns bermezlik Alkogolyň, temmäkiniň ýa-da beýleki neşe serişdeleriniň ulanylmagynyň artmagy Işde ýa-da mekdepde netijeliligiň peselmegi |
Näme üçin biz şeýle köp stress duýýarys?
Stressiň sebäbi bolup biljek köp zat bar. Ol adamdan adama üýtgeýär. Käbir umumy sebäpler:
- Durmuşdaky uly üýtgeşmeler : Işini ýitirmek, ýakyn adamyň ölümi, nika bozulmagy ýa-da täze ýere göçmeli bolmak ýaly zatlar.
- Size kömek etjek hiç kimiň ýokdugyny duýmak: Kynçylyk çekeniňizde gürleşjek ýa-da kömek sorajak hiç kimiň ýokdugyny duýmak örän stresli we ýalňyz bolup biler.
- Uky bilen bagly meseleler: Günlerboýy ýeterlik derejede uklamazlyk bedeniň we aňyň ýadawlygyna we strese sebäp bolup biler.
- Fiziki keseller : Uzak wagtlap dowam edýän keselden ejir çekmek ruhy stresiň esasy sebäbi hem bolup biler.
- Duýgulary dolandyrmakda kynçylyk: Gamgynlyk we gahar ýaly duýgularyňyzy dolandyryp bilmeýän wagtyňyz, bu hem uly stress faktorydyr.
Bu basyşy nädip dolandyrmaly?
Iň gowusy, bu stresi dolandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Iň esasy zat, size nämeleriň stres döredýändigini anyklamakdyr. Soňra bolsa, olaryň öhdüsinden gelmegiň ýollaryny tapyp bilersiňiz.
Her gün maşk ediň.
Günde azyndan 30 minutlap pyýada ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Maşk edenimizde, bedenimiz stressi azaldýan we bizi bagtly duýmaga kömek edýän gormonlary çykarýar. Bu siziň fiziki we ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.
Size kömek etjek biriniň gerek (Goldaw ulgamy).
Ýeke ejir çekmäň. Kynçylyklary içiňizde saklamak ýagdaýy has-da erbetleşdirýär. Ýakyn dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Käwagt, hatda meseläňiz çözülmese-de, bu barada gürleşmek uly rahatlyk bolup biler. Şeýle hem, gerek bolsa, diňe munuň üçin goldaw toparlary bar. Şol bir wagtyň özünde,Lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Hobbiler bilen meşgullanmak
Özüňize ýaraýan bir zat bilen meşgullanmak üçin biraz wagt aýryň. Bu kitap okamak, aýdym diňlemek, kino görmek, bagçylyk we ş.m. bolup biler. Bu zatlar size dynç almaga we özüňizi bagtly duýmaga kömek edip biler.
Sagdyn iýmit iýiň.
Deňagramly iýmitlenme akyl taýdan durnukly bolmaga hem kömek eder. Has köp gök önümler , miweler we gök önümler iýiň. Şekerli içgileri we çalt taýýarlanýan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
Dynç alyş usullaryny tejribe edin.
Meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş maşklary örän peýdaly bolup biler. Her gün 10-15 minut wagt aýryň, gözleriňizi ýumuň, çuňňur dem alyň we haýal dem çykaryň.
Işiňizi tertipleşdiriň.
Işiňiz köp bolanda, kelläňiz agyr ýaly duýulýar. Şonuň üçin, edilmeli işleriň sanawyny düzüp, iň möhüm zatlary ileri tutup we işleri tertipli ýerine ýetireniňizde, kelläňizdäki agram ep-esli azalar.
Haçan lukmanyň maslahatyna ýüz tutmaly?
Stress adaty zat bolsa-da, käwagt ol çynlakaý ýagdaý bolup biler. Eger aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, olary görmän galmaň we derhal lukmana ýüz tutuň.
- Eger durmuşyň basyşyna çydap bilmeýän bolsaňyz, gündelik işleriňizi hem edip bilmejek derejede agyr duýýan bolsaňyz.
- Eger özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa. Bu örän çynlakaý ýagdaý. Eger şeýle pikirleriňiz bolsa, derhal ynanýan birine aýdyň we lukmana ýüz tutuň.
- Eger siz stressiňizi azaltmak üçin dürli işler eden bolsaňyz, ýöne alamatlaryňyz birnäçe aýlap dowam eden bolsa.
- Eger sizde döş agyry, dem alyş kynçylygy, baş aýlanma ýa-da göwün bulanma ýaly alamatlar bolsa, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) gitmeli, sebäbi bular ýürek agyrysynyň alamatlary bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress biziň durmuşymyzyň bir bölegi, ýöne ol dowam etse, ruhy we fiziki saglyga zyýan ýetirip biler.
- Stress sebäpleriňizi anyklaň we olary dolandyrmaga synanyşyň.
- Maşk etmek, gowy iýmitlenmek, hobbiler bilen meşgullanmak we rahatlandyryjy usullary ulanmak uly ýeňillik berip biler.
- Ýeke ejir çekme. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň. Kömek soramak ejizligiň alamaty däl.
- Eger siz ýagdaýa çydap bilmeseňiz ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Ony yza tesdirmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň