Dünýä täze çaga getirmek aňsat iş däl. Täze ene hökmünde siziň pikiriňizde müňlerçe sorag bar. Iýýän iýmitlerim çagam üçin peýdalymy? Maşk etmek howpsuzmy? Çagam bolandan soň işi, öý işlerini we çagama nähili ideg ederin? Siz, ähtimal, şu zatlar barada hemişe pikir edýänsiňiz.
Göwrelilik döwründe, durmuşyňyzyň islendik döwründe bolşy ýaly, belli bir derejede stress duýmak adaty zat. Emma bu stress dowamly we dowamly bolsa, size we çagaňyza uzak möhletli täsir edip biler. Şonuň üçin bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Stressli wagtyňyz bedeniň içinde hakykatdan näme bolýar?
Basym ýa-da stress duýanyňyzda, bedeniňiz "söweş ýa-da gaç" režimine geçýär. Bu bedenimizdäki signalizasiýa ulgamy ýalydyr. Köçeden ýöräp barýarkaňyz we birden öňüňizden bir it böküp çykýandygyny göz öňüne getiriň. Ýüregiňiz çalt urýar, bedeniňiz sowap, terleýär we näme etmelidigiňizi bilmeýärsiňiz, şeýlemi? Şeýle bolýar.
Bu wagtda bedenden kortizol we beýleki stress gormonlarynyň güýçlenmegi ýüze çykýar. Bu gormonlar sizi howpa taýýarlaýar. Olar myşsalaryňyza has köp energiýa iberýär we ýüregiňiziň çalt urmagyny üpjün edýär, howpdan gaçmaga ýa-da oňa garşy durmaga taýýarlaýar.
Eger siz şol stresli ýagdaýdan çykyp, rahatlanyp bilseňiz, bu gormonlaryň işjeňligi peseler we beden kadaly ýagdaýa gaýdyp geler.
Emma hakykatdanam howply zat, hiç hili ýeňillik döretmeýän yzygiderli stressdir. Bu hili dowamly stress bedeniňiziň stress dolandyryş ulgamyny üýtgedip biler. Bolup geçýän zat, bedeniňiziň hatda iň kiçi zatlara hem aşa köp reaksiýa bermegi we bedeniňizde iltihaply reaksiýa döretmegidir.
Käbir barlaglar bu çişmäniň göwrelilik döwrüniň saglygyna ýaramaz täsir edip biljekdigini we hatda geljekde çaganyň ösüş meselelerini döredip biljekdigini anyklady. "Hroniki stress derejesi ýokary bolan we stress bilen göreşip bilmeýän aýallaryň agramy pes bolan çagalary we wagtyndan öň dogluşlary has köp bolýandygy barada käbir subutnamalar bar" diýip, ene -bäbek lukmançylygy boýunça hünärmen, lukman Ann Borders aýdýar.
Stressiň çaganyň beýnisine nähili täsir edýändigi
Hünärmenleriň aýtmagyna görä, dowamly stress çaganyň ulalanda beýnisiniň ösüşine hem täsir edip biler, bu bolsa geljekde özüni alyp barşynda kynçylyklara sebäp bolup biler.
Ýöne muňa howsala düşmäň. Bu baradaky ylmy barlaglar heniz başlangyç tapgyrlarynda. Lukmanlar henizem stress bilen göwreliligiň netijeleriniň arasyndaky anyk baglanyşygy öwrenýärler. Şeýle-de bolsa, göwreli ene hökmünde munuň size mälim bolmagy örän möhümdir. Esasanam, maliýe meseleleri ýa-da maşgala dawalary ýaly dowamly stressden ejir çekýän bolsaňyz, bu barada iki gezek oýlanmalysyňyz.
"Sagdyn däl stressi nädip azaldyp biljekdigimiz we aýallara durmuşyň stressleri bilen göreşmegiň has gowy ýollaryny tapmaga kömek edip biljekdigimiz barada oýlanmalydyrys" diýip, doktor Borders aýdýar. Şeýle hem, ol stress duýýandygy üçin özüni günäkär duýmaly däldigini, ýöne ony mümkin boldugyça dolandyrmaga synanyşmalydygyny aýdýar.
Göwrelilik döwründe stressi nädip gözegçilikde saklamaly?
Bolýar, onda bu stresi dolandyrmak üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar. Bulary durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň.
| Näme edip bolýar? | Beýany we ulanylyşy |
|---|---|
| Doktor bilen gürleşiň. | Stressiň sebäbi barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Bilelikde çözgüt tapyp bilersiňiz. Lukmanyňyz meditasiýa, göwrelilikden öňki ýoga ýa-da gepleşik terapiýasy ýaly zatlary teklip edip biler. |
| aýdym-saz diňle | Aýdym aýdyp bilmeseňizem, parhy ýok. Halaýan aýdymyňyzy diňläň. Ýa-da ýuwaşja gygyryň. Saz kortizol derejäňizi gözegçilikde saklap biler. |
| Dynç alyň, aňyňyzy rahatlandyryň. | Ýyly suwa düşüň. Tagamly çaý içiň. Halaýan kitabyňyzy okaň. Rahatlandyryjy film görüň. Çaga doglandan soň, özüňiz üçin wagt tapmak örän kyn bolar. Şonuň üçin bu wagtdan iň gowy peýdalanyň. |
| Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek alyň. | Bu örän möhümdir. Sizi biynjalyk edýän zatlar barada adamsyňyz, ejeňiz, kakaňyz ýa-da iň gowy dostuňyz bilen gürleşiň. Olary saklamak stressi has-da beterleşdirer. Bu barada gürleşiň. |
Bu zatlary ýeke özüňiz etmek size kynmy?
Käwagt duýýan stressimiz pikir edýänimizden has çuňňur bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, ýokarda agzalan zatlaryň özi ýeterlik bolmazlygy mümkin. Eger siz hemişe gynanýan, howsala düşýän we hiç zatdan şatlyk duýmaýan bolsaňyz, bu göwrelilik döwründe ýüze çykyp biljek depressiýa diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler.
Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, ony adaty zat hökmünde görmäň. Bu siziň günäňiz däl. Şeýle hem, bu bejerilip bilinýän ýagdaý. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyza aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe käbir stres duýgusyny başdan geçirmek adaty zat. Bu barada alada etme.
- Ýöne, eger şol stress uzak wagtlap dowam etse ( hroniki stress ), ol saglygyňyza, şeýle hem göwreli çaganyň ösüşine täsir edip biler.
- Stress duýýandygyňyz siziň günäňiz däl, ýöne ony dolandyrmaga synanyşmak möhümdir.
- Çuňňur dem almak, aýdym diňlemek ýa-da ýakyn adamyňyz bilen gürleşmek ýaly ýönekeý zatlar hem size uly rahatlyk getirip biler.
- Eger bu stres bilen göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, muny gizlemeň. Lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. Ol size gerek bolan kömegi berer.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň