අලුතින් මේ ලෝකෙට බබෙක්ව ගේනවා කියන්නේ ලේසි පහසු දෙයක් නෙවෙයි. අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න ඔයාට හිතේ දාහක් ප්රශ්න ඇති. මම මේ කන කෑම බීම බබාට හොඳ ඇතිද? ව්යායාම කරන එක ආරක්ෂිතද? බබා ලැබුණට පස්සේ රස්සාවයි, ගෙදර වැඩයි, බබාව බලාගන්න එකයි ඔක්කොම කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද? මේ වගේ දේවල් ගැන ඔයාට නිතරම වගේ හිතෙනවා ඇති.
ජීවිතේ අනිත් කාලවලදී වගේම, ගර්භණී කාලෙදිත් යම් කිසි මට්ටමක මානසික පීඩනයක්, ඒ කියන්නේ stress එකක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් මේ පීඩනය දිගටම, නොනවත්වා තියෙනවා නම්, ඒකෙන් ඔයාට වගේම ඔයාගේ බබාටත් දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන අපි ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
Stress එකක් ආවම ඇඟ ඇතුළේ ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?
ඔයාට පීඩනයක්, එහෙම නැත්නම් stress එකක් දැනෙනකොට, ඔයාගේ ශරීරය "සටනට හෝ පලායාමට" (fight or flight) කියන තත්ත්වයට පත් වෙනවා. මේක හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන alarm system එකක් වගේ. හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම බල්ලෙක් ඉස්සරහට පැන්නා කියලා. ඔයාගේ හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, ඇඟ සීතල වෙලා දාඩිය දානවා, මොනවා කරන්නද කියලා හිතාගන්න බැරි වෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි.
මේ වෙලාවට ඇඟ ඇතුළෙන් කෝටිසෝල් (Cortisol) සහ තවත් පීඩන හෝමෝන (stress hormones) තොගයක් එකපාරටම නිකුත් වෙනවා. මේ හෝමෝනවලින් කරන්නේ ඔයාව අනතුරකට මුහුණ දෙන්න ලෑස්ති කරන එක. ඔයාගේ මස්පිඬුවලට වැඩිපුර ශක්තිය යවනවා, හදවත වේගෙන් පොම්ප කරවනවා, ඒ ඔයාව ඒ අනතුරෙන් දුවලා බේරෙන්න හරි, ඒකට මුහුණ දෙන්න හරි සූදානම් කරන්න.
ඔයාට ඒ පීඩනකාරී අවස්ථාවෙන් මිදිලා සන්සුන් වෙන්න පුළුවන් වුණොත්, මේ හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වය අඩුවෙලා ඇඟ ආයෙත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වෙනවා.
ඒත් ඇත්තටම භයානක වෙන්නේ කිසිම විවේකයක් නැතුව, දිගින් දිගටම පවතින මානසික පීඩනයයි. මේ වගේ නිදන්ගත පීඩනයක් (chronic stress) නිසා ඔයාගේ ශරීරයේ පීඩනය කළමනාකරණය කරන පද්ධතියම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. එතකොට වෙන්නේ, පොඩි දේටත් ඇඟ ඕනෑවට වඩා ප්රතිචාර දක්වලා, ශරීරය පුරා ප්රදාහ තත්ත්වයක් (inflammatory response) ඇති කරන එක.
මේ ප්රදාහය (inflammation) කියන තත්ත්වය, ගර්භණී සෞඛ්යයට අහිතකර විදිහට බලපාන බවත්, අනාගතයේදී බබාට සංවර්ධන ගැටලු ඇතිවෙන්නත් හේතු විය හැකි බවත් සමහර පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා. මාතෘ සහ භ්රෑණ වෛද්ය විද්යාව (maternal-fetal medicine) පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරියක් වෙන Ann Borders කියන විදිහට, "නිදන්ගත මානසික පීඩනය වැඩි කාන්තාවන්ට සහ ඒ පීඩනයට මුහුණ දීමේ හැකියාව අඩු කාන්තාවන්ට, අඩු බර දරුවන් ඉපදීම සහ නියමිත කාලයට කලින් දරු ප්රසූතිය සිදුවීම අතර සම්බන්ධයක් තියෙන බවට යම් දත්ත තියෙනවා."
මානසික පීඩනය බබාගේ මොළයට බලපාන හැටි
දිගටම පවතින මානසික පීඩනය, බබා වැඩෙද්දී එයාගේ මොළයේ වර්ධනයටත් යම් යම් සියුම් බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. මේ නිසා අනාගතයේදී දරුවාට චර්යාත්මක ගැටලු (behavioral issues) ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙන බවත් විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙනවා.
හැබැයි මේක අහලා ඔයා කලබල වෙන්න එපා. මේ සම්බන්ධ පර්යේෂණ තවමත් තියෙන්නේ මුල් අවධියේ. මානසික පීඩනය සහ ගර්භණී ප්රතිඵල අතර තියෙන නියම සම්බන්ධය ගැන වෛද්යවරු තවමත් අධ්යයනය කරමින් ඉන්නවා. ඒ කොහොම වුණත්, ගර්භණී මවක් විදිහට ඔයා මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයා මුදල් ප්රශ්න, පවුල් ආරවුල් වගේ නිදන්ගත පීඩනයකින් පෙළෙනවා නම්, මේ ගැන දෙපාරක් හිතන්න ඕන.
"අපි නිරෝගී නොවන මානසික පීඩනය අඩු කරගන්නේ කොහොමද කියලත්, කාන්තාවන්ට ජීවිතේ එන පීඩනයන්ට මුහුණ දෙන්න වඩා හොඳ ක්රම හොයල දෙන්නෙ කොහොමද කියලත් අපි හිතන්න ඕන," කියලා වෛද්ය Borders කියනවා. ඒ වගේම එයා කියනවා, ඔයාට stress එකක් දැනෙන එක ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා, හැබැයි පුළුවන් තරම් ඒක පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරන්න කියලා.
ගර්භණී කාලයේදී මානසික පීඩනය පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳයි එහෙනම්, මේ පීඩනය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ ජීවිතේට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
| කරන්න පුළුවන් දේ | විස්තරය සහ ප්රයෝජනය |
|---|---|
| දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න | ඔයාට පීඩනයක් දැනෙන්න හේතු මොනවද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එතකොට දෙන්නටම එකතුවෙලා විසඳුම් හොයන්න පුළුවන්. සමහරවිට වෛද්යවරයා ඔයාට භාවනා කිරීම (meditation), ගර්භණී මව්වරුන් සඳහාම වෙන්වූ යෝගා (prenatal yoga) හෝ උපදේශනය (talk therapy) වගේ දේවල් යෝජනා කරයි. |
| සංගීතයට සවන් දෙන්න | ඔයාට සින්දු කියන්න බැරි වුණත් කමක් නෑ, හිතට ප්රිය සින්දුවක් අහන්න. නැත්නම් හෙමින් මුමුණන්න. සංගීතයට පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ කෝටිසෝල් (Cortisol) මට්ටම පාලනය කරන්න. |
| විවේක ගන්න, සිත සන්සුන් කරගන්න | උණුසුම් වතුරෙන් නාන්න. රසවත් තේ කෝප්පයක් බොන්න. කැමති පොතක් කියවන්න. හිත නිවෙන film එකක් බලන්න. බබා ලැබුණට පස්සේ ඔයාට ඔයා වෙනුවෙන්ම මෙහෙම වෙලාවක් හොයාගන්න එක ගොඩක් අමාරු වෙයි. ඒ නිසා මේ කාලේ ඒ අවස්ථාවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න. |
| පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් උදව් ගන්න | මේක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ හිතට වද දෙන දේවල් ගැන ඔයාගේ මහත්තයා, අම්මා, තාත්තා, හෝ ඔයාගේ හොඳම යාළුවා එක්ක කතා කරන්න. හිතේ තද කරගෙන ඉන්න එකෙන් වෙන්නේ පීඩනය තවත් වැඩිවෙන එකයි. කතා කරලා හිත නිදහස් කරගන්න. |
ඔයාට තනියම මේ දේවල් කරන්න අමාරුද?
සමහර වෙලාවට අපිට දැනෙන පීඩනය අපි හිතනවට වඩා ගැඹුරු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට උඩ කියපු දේවල් විතරක් ප්රමාණවත් නොවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට හැමතිස්සෙම දුක හිතෙනවා නම්, කලබල ගතියක් දැනෙනවා නම්, කිසිම දෙයක් ගැන සතුටක් නැත්නම්, ඒක ගර්භණී කාලයේ ඇතිවිය හැකි විශාදය (depression) වගේ තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
එහෙම දැනෙනවා නම්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලා හිතලා අතාරින්න එපා. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒකත් ප්රතිකාර වලින් හොඳ කරන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාට ඒ බව කියන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී යම් මානසික පීඩනයක් (stress) දැනීම සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.
- නමුත්, ඒ පීඩනය දිගුකාලීනව, නොනවත්වාම පවතිනවා නම් (Chronic Stress), ඒක ඔයාගේ සෞඛ්යයට වගේම කුසේ ඉන්න බබාගේ වර්ධනයටත් බලපාන්න පුළුවන්.
- ඔයාට stress දැනෙන එක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒත් ඒක කළමනාකරණය කරගන්න උත්සාහ කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, සංගීතයට සවන් දීම, හිතවත් කෙනෙක් එක්ක කතා කිරීම වගේ සරල දේවල් වලින් පවා ඔයාට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මේ පීඩනය දරාගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක ඒක හංගගෙන ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔයාට අවශ්යම උදව් ලබාදේවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න