Irden düşekden turanyňyzda dyzyňyzyň gaty we egilmejek ýaly duýduňyzmy? Ýa-da barmaklaryňyz we eginleriňiz ýaly bogunlaryňyzda agyry duýýarsyňyzmy, bu bolsa gündelik işleriňizi ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýarmy? Artrit durmuşda hakykatdanam biynjalyk ediji zat. Şonuň üçin derman içmek ýeterlik däl, bogunlarymyz üçin peýdaly maşklary etmek hem örän möhümdir. Ine, agyryny azaldýan we bedene ajaýyp saglyk getirýän örän ajaýyp maşk usuly barada gürrüň edýäris.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Taý Çi näme?
Taý Çi Hytaýda dörän örän gadymy söweş sungatydyr. Emma alada etmeň, biz bu ýerde söweşmek barada gürrüň etmeýäris. Häzirki wagtda ol dünýäniň çar künjegindäki adamlaryň saglygy , esasanam aňy we bedeni üçin edýän maşkyna öwrüldi.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Taý Çi örän haýal, ajaýyp hereketleriň toplumydyr. Bu ajaýyp tans ýaly duýulýar. Bunda biz çuňňur dem alýarys, bedenimiziň agramyny bir ýerden başga ýere ýuwaşlyk bilen geçirýäris we aýlawly hereketler edýäris. Bu meditasiýa ýalydyr, bu ýerde aň bir ýere, beden bolsa bedene gönükdirilendir. Şonuň üçin oňa "hereketdäki meditasiýa" hem diýilýär.
Taý Çi artrit keseline nähili kömek edýär?
Artritli adam "maşk etmek" barada pikir edende, "Aý, men bu agyry bilen nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýär. Emma Taý Çi bogunlara köp agram salmaýan örän ýumşak maşkdyr. Onuň artrit keseliňiz üçin birnäçe peýdasy bar.
Bedeniň deňagramlylygyny gowulandyrýar
Bogun agyrylary bolan adamlar, esasanam ýaşy ulaldygyça, deňagramlylygyny ýitirip, ýykylmaga has meýillidirler. Eger şeýle ýykylyş bolsa, bu çynlakaý heläkçilige sebäp bolup biler. Taýçiniň haýal hereketleri bedeniňiziň deňagramlylygyny dolandyrýan myşsalary güýçlendirýär. Şeýle hem, bedeniňiziň nähili durmalydygyny gowy düşünýärsiňiz. Bir pikir ediň, oturgyçda oturanymyzda tebigy ýagdaýda öňe egilip, egilýäris, şeýlemi? Taýçi bu ýaramaz endiklerden dynmaga kömek edip biler.
Bogunlary goldaýan myşsalary güýçlendirýär
Taý Çide biz köplenç dyzlarymyzy we billerimizi biraz egip oturýarys, göýä görünmeýän oturgyçda oturjak ýaly. Bu aýaklaryňyzdaky, esasanam dyzlaryň töweregindäki myşsalary kem-kemden güýçlendirýär. Bu myşsalar güýçlendikçe, dyz bogunyna düşýän ýük azalýar. Bu agyryny azaldýar we boguny goraýar.
Bogunlardaky gatylygy azaldýar
Artritde bogunlar gatylaşýar we siz olary irden egip ýa-da düzedip bilmersiňiz. Munuň iň gowy usuly bogunlary ýuwaşlyk bilen hereketlendirmekdir. Taý Çiniň tegelek, ýumşak hereketleri bogunlaryňyzyň has gowy işlemegine kömek edýär. Paslanan dyrnaga azajyk ýag çalyp, ony ýuwaşlyk bilen öwürmek ýaly, bu hereketler bogunlardaky gatylygy gowşatmaga we çeýeligi artdyrmaga kömek edýär.
Geliň, şu peýdalary aýdyň düşünmäge synanyşalyň.
| Taý Çiniň peýdalary | Bedeniňiziň täsirine nähili täsir edýär |
|---|---|
| Balansyň artmagy | Ýykylyşlar sebäpli bolýan heläkçilikleri azaldýar. Bedeniň duruşyny düzedýär. |
| Myşsalaryň güýçlenmegi | Diz we kalça ýaly bogunlara düşýän agramy azaldýar. Bogunlary goraýar. |
| Bogunlaryň çeýeligi | Bogunlardaky gatylygy we gatalygy azaldýar. Hereketi ýeňilleşdirýär. |
| Agyrynyň öňüni alyş | Ýumşak hereketler we myşsalaryň güýçlenmegi sebäpli bogun agyrylary kem-kemden azalýar. |
Bu ylmy taýdan subut edilen zatmy?
Hawa, elbetde. Bu diňe bir hekaýa däl. Taý Çiniň artrit hassalary üçin peýdasy dünýä belli köp sanly lukmançylyk barlaglary bilen tassyklanyldy.
Mysal üçin, Koreýada geçirilen bir gözlegde 12 hepdelap taýçi bilen meşgullanan artrit hassalarynyň garyn myşsalarynyň has güýçli bolandygy we deňagramlylygynyň gowulaşandygy anyklandy. Başga bir amerikan gözleginde taýçi bilen meşgullanýan adamlaryň aýaklarynda artrit agyrysynyň az bolandygy görkezildi.Ol agyryny ep-esli azaldyp, gündelik işleri ýerine ýetirmegi ýeňilleşdirdi. Şeýle ylmy barlaglar hatda rewmatologiýa konferensiýalarynda hem hödürlendi.
Ýadyňyzda bolsun, Taý Çi bedeniňizi we aňyňyzy şol bir wagtyň özünde sagaldýan örän ýumşak we howpsuz maşkdyr.
Bolýar, Taý Çini nädip başlamaly?
Munuň iň gowy tarapy, taý çi bilen meşgullanmak üçin hiç hili ýörite enjamyň gerek däldigi. Size diňe biraz giňişlik we dynç almak üçin ýer gerek. Muny myhman otagyňyzda, howlyňyzda ýa-da golaýdaky seýilgähde edip bilersiňiz.
Ýöne wideony görmekden has takyk pozalary öwrenmek has möhümdir. Olary nädogry ýerine ýetirmek bogunlaryňyza goşmaça stres döredip biler. Şonuň üçin iň gowy we howpsuz ýol bu barada bilýän tejribeli mugallymyň sapagyna gatnaşmakdyr. Şonda hereketleri nähili etmelidigini anyk öwrenip bilersiňiz.
Iň möhüm zat!
Islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Ol size munuň artrit ýagdaýyňyz üçin nähili amatlydygyny we maşk edeniňizde nähili çäreleri görmelidigiňizi düşündirer. Şeýle zady lukmanyňyzyň razylygy bilen başlamak hemişe iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Taý Çi artritli adamlar üçin ajaýyp bolan haýal, ýumşak maşkdyr.
- Munuň beden deňagramlylygyny gowulandyrmak, bogunlary goldaýan myşsalary güýçlendirmek we bogun agyrylaryny we gatylygyny azaltmak ýaly köp peýdasy bar.
- Taý Çiniň netijeleri ylmy barlaglar bilen hem tassyklanyldy.
- Bu maşka başlamazdan öň, onuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Dogry duruşlary öwrenmek üçin tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygynda türgenleşmek iň gowusydyr.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.