Lukmanyňyz size hiç haçan şeker kabul etmegiňiziň birneme çetdedigini aýtdymy, şonuň üçin seresap boluň? Ýa-da öňküden has ýadaw duýýarsyňyzmy we biraz agram aldyňyzmy? Bu zatlaryň esasy sebäbi insuline garşylyk ýa-da " Insuline garşylyk" diýilýän ýagdaý bolup biler. Emma alada etmeň, eger siz ony dogry düşünip, iýmitlenişiňizde käbir üýtgeşmeleri girizseňiz, bu doly gözegçilikde saklanyp bilinjek zat.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, insuline garşylyk näme?
Bedenimizdäki öýjükleri kiçijik jaýlar hökmünde göz öňüne getiriň. Bu öýleriň işlemegi üçin energiýa gerek. Bu energiýa biziň iýýän şekerimizden ýa-da glýukozadan , esasanam uglewodlardan gelip çykýar. Emma bu glýukoza gönüden-göni öýjükler diýilýän öýlere baryp bilmeýär. Gapyny açmak üçin açar gerek. Şol açar insulin gormonydyr. Bu biziň aşgazanasty bezimiz tarapyndan öndürilýär.
Şeýlelikde, insulin atly açar gelip, öýjük gapysyna (reseptora) girende, gapy açylýar we glýukoza içeri girýär we energiýa öwrülýär.
Emma "Insulin garşylygy" ýagdaýynda şeýle bolýar. Öýjükler diýlip atlandyrylýan jaýlaryň gapylaryndaky açarlar poslaýar. Ýagny, insulin diýlip atlandyrylýan açar gelse-de, ol gapyny dogry açyp bilmeýär. Şeýlelikde, glýukoza öýjüklere girip bilmeýär we ganda toplanyp başlaýar. Şonuň üçin gan şekeriniň derejesiniň ýokary bolmagynyň sebäbi şudur. Biz muňa "prediabet" we " 2- nji görnüşli diabet" diýýäris.
Bu, bedeniňiziň insulin öndürip çykarsa-da, ony dogry ulanyp bilmeýändigini aňladýar. Emma gowy habar, eger biz iýmitimizi dogry taýýarlasak, bu "pasy" aýryp, öýjüklerimiziň ýene-de insuline gowy jogap bermegini üpjün edip bileris.
Tagamlarymyza goşmaly iň gowy zatlar nämeler?
Munuň üçin hiç hili ýörite önümler gerek däl. Bularyň hemmesi biziň aşhanamyzda bar we olary aňsatlyk bilen tapyp bolýar. Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň.
| Iýmit görnüşi | Näme gowy? / Möhüm nokatlar |
|---|---|
| Gök önümler | Şu günden başlap, tarelkaňyzyň ýarysyny gök önümler bilen dolduryň. Esasanam goýy ýaşyl ýaprakly gök önümler (ismanaç, kelem, baklažan), brokkoli, kelem, lobya we ajy gawun ajaýypdyr. Bularyň kaloriýalary we uglewodlary az, ýöne iýmit maddalary we süýümi köp. Şeýle-de bolsa, kartoşka, süýji kartoşka, maniok we mekgejöwen ýaly krahmally gök önümleri ortaça iýmeli. |
| Miweler | Şeker iýmek isleýän wagtyňyz, onuň ýerine miwe iýiň. Emma miwelerde tebigy şeker bardygy üçin, ony günde bir ýa-da iki sany bilen çäklendiriň. Konserwirlenen ýa-da şekerli miwelerden hökman gaça duruň. Täze miweler iň gowusydyr. |
| Ýokary süýümli iýmitler | Süýüm biziň dostumyz ýalydyr. Ol gana şekeriň goşulyş tizligini gözegçilikde saklaýar. Siz köp süýümi ýulaf, goňur tüwi, greçka we arpa ýaly däneli ekinlerden, ýasmyk, nohut, noýba we maş ýaly baklagillerden, brokkoli we badamdan alyp bilersiňiz. |
| Ýagsyz protein | Belok biziň bedenimiz üçin örän möhümdir. Ýöne ýagly etleriň (sygyr eti, doňuz eti, geçi eti) ýerine, derisi aýrylan towuk eti, losos, skumbriýa we seld ýaly balyk, ýumurtganyň agy, az ýagly peýnir, nohut, ýasmyk we soja ýaly ösümlik esasly beloklary saýlaň. |
| Sagdyn ýaglar | Saglyga zyýanly doýgun ýaglaryň ýerine zeýtun ýagy, künji ýagy, günebakar ýagy, avokado, badam we keşýu ýaly sagdyn ýaglary ulanyň. Bularyň insuline garşylygy azaltmaga kömek edýär. |
Haýsy iýmitlerden we içgilerden mümkin boldugyça gaça durmaly ýa-da azaltmaly?
Ýagşy zatlary iýmek möhüm, ýöne zyýanly zatlardan hem daşda durmak möhüm. Ine, siziň "duşmanlaryňyz".
| Nämeleri azaltmaly | Mysallar we sebäp |
|---|---|
| Gaýtadan işlenen iýmitler | Paketlerde, bankalarda we gutularda gelýän ähli zatlar. Biskwitler, tortlar, kolbasalar, erişteler we şuňa meňzeş zatlar. Bularyň içinde gizlin şeker, duz we zyýanly ýaglar köp. |
| Şekerli içgiler | Çüýşedäki içgiler, miweli içgiler hökmünde satylýan süýji içgiler we buzly çaýlar diňe boş kaloriýalardyr. Olar gan şekeriniň derejesini gönüden-göni ýokarlandyrýar. |
| Arassalanan uglewodlar | Ak çörek, ak tüwi, çörek unundan taýýarlanan iýmitler (tortlar, biskwitler, süýji önümler) we süýümi az bolan ertirlik nahary üçin däneli önümler. Bularyň hemmesi örän çalt özleşdirilýär we gana şeker goşýar. |
| Saglyksyz ýaglar | Gowrulan iýmitler, margarin we haýwan ýagyna baý iýmitler. Bularyň hemmesi insuline garşylygy has-da erbetleşdirýär. |
| Alkogol | Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi, esasanam uzak möhletde, insuline garşylyk we diabet keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. |
Bu iýmitlenmäni durmuşymyza nädip uýgunlaşdyryp bileris?
Bu sanawy gören wagtyňyz, "Aý, biz bularyň hemmesini birbada edip bilmeris" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu hakykat. Bu bir gijede bolýan rewolýusiýa däl. Bu az-azdan tanyş boljak zat.
Bu gyssagly dieta däl, bu durmuş ýörelgesi!
Bu iki hepdede agramy azaltmak üçin "kemçilikli diýeta" däl. Bu durmuşyňyza ornaşdyrmagyň gowy endigi. Şonuň üçin häzir başlaň. Belki, günde içýän şekerli çaýyňyzyň sanyny bir käse azaldyp bilersiňiz. Ýa-da hepdede bir gün şekerli içgilerden ýüz öwürip bilersiňiz. Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň.
Naharlary sypdyrmaň!
Käbir adamlar nahar iýmegiň size agramyňyzy azaltmaga we kaloriýalary azaltmaga kömek etjekdigini pikir edýärler. Bu uly ýalňyşlyk. Şeýle etmek gan şekeriňiziň we insuliniň derejesiniň ýokarlanmagyna we peselmegine sebäp bolar. Bu bolsa insuline garşylygy has-da artdyrar. Şonuň üçin, olaryň arasynda üç esasy nahar we iki sagdyn nahar iýmek iň gowusydyr.
Mukdar hil ýaly möhümdir.
Iýýän kaloriýalaryňyzyň umumy sanyny göz öňünde tutmak möhüm bolsa-da, şol kaloriýalaryň nireden gelýändigini hem göz öňünde tutmak möhümdir. Mysal üçin, bir käse ak tüwi we bir käse goňur tüwi takmynan deň mukdarda kaloriýa bolup biler. Şeýle-de bolsa, goňur tüwi has köp süýüm we iýmit maddalaryna eýedir, bu bolsa gan şekerini has haýal ýokarlandyrýandygyny aňladýar. Şonuň üçin ýokary hilli warianty saýlaň .
Eger bu iýmitlenmäni çözmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz we ony öz tagamyňyza uýgunlaşdyrmakda kömege mätäç bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ol size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny döretmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Insuline garşylyk diabetiň başlangyjydyr. Ony irki anyklamak we gözegçilikde saklamak geljekki saglygyňyz üçin edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr.
- Işlenen iýmitleri, şekeri, süýji içgileri we saglyksyz ýaglary durmuşyňyzdan mümkin boldugyça azaldyň.
- Tabaklaryňyzy reňkli gök önümler, miweler, süýümli däneli däneler, ýagsyz belok (balyk, towuk eti) we hozlar bilen dolduryň.
- Bu bir gijede bolýan üýtgeşiklik däl. Howsala düşmäň, gowy endikleri az-azdan ösdüriň. Bir endik üstünlikli bolanda, beýlekisine geçiň.
- Bu barada soraglaryňyz ýa-da aladaňyz bolsa, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň . Internetde gören zadyňyzy synap görmezden ozal lukmanyň maslahatyny almak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň