Sagdyn beden we deňagramly durmuş üçin maşk etmegiň möhümdigini hemmemiz bilýäris. Şeýle-de bolsa, iýmitlenişimiz ýaly, aşa köp ulanylýan islendik zat saglyk üçin çynlakaý meselelere sebäp bolup biler. Şu gün biz "Mejbury maşk" diýlip atlandyrylýan ýagdaýy ara alyp maslahatlaşýarys. Siz öz çagaňyzda munuň alamatlaryny gören bolmagyňyz mümkin.
Mejbury maşk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Mejbury maşk" adamyň maşk etmäge umytsyz, gözegçilik edip bolmajak islegini duýýan ýagdaýy aňladýar. Bu köplenç "maşk garaşlylygy" diýlip atlandyrylýar. Bu keseli başdan geçirýän adamlar, hatda fiziki taýdan ýadaw bolsalar-da, şikes alsalar-da ýa-da başga jemgyýetçilik borçlary bolsa-da, hatda ýaramaz howa şertlerinde-de, özüni saklap bilmeýändigini duýýarlar. Bu ýagdaý olaryň durmuşynda esasy ileri tutulýan ugur bolup, beýleki ähli zadyň üstünden geçýär.
Näme üçin käbir adamlar aşa köp maşk edýärler?
Gündelik fiziki işjeňlik sagdyn durmuş ýörelgesiniň möhüm bölegi bolsa-da, käte ol howply territoriýa öwrülip biler.
- Türgenler: Türgenler öz netijelerini gowulandyrmak üçin has köp tagalla edip bilerler. Käwagt öz maksatlarynyň , tälimçileriň, topardaşlaryň ýa-da hatda ene-atalaryň basyşy olary fiziki çäklerinden çykmaga mejbur edip biler. Mysal üçin, geljegi uly mekdep türgenine "Sen has gowy işläp bilersiň, biraz köp işle" diýilmegi mümkin, bu bolsa olaryň "Men goşmaça bir sagat türgenleşmeli" diýip pikir etmegine we ahyrsoňy mejbury herekete öwrülmegine sebäp bolup biler.
- Iýmit bozulmalary bilen baglanyşyk: Mejbury maşk etmek köplenç iýmit bozulmalary bilen baglanyşyklydyr. Eger kimdir biri iýmit kabul etmegini çäklendirýän bolsa, ol agramyny azaltmak üçin aşa köp maşk etmäge mejbur bolup biler. Mysal üçin, Bulimiýa ( Bulimiýa ) keseli bolan adamlar maşky iýmitlenmegiň "öwezini dolmak" üçin ulanyp bilerler.
- Real däl beden ideallary: Käbir adamlar yzygiderli maşk etmegiň olara ideallaşdyrylan we köplenç ýetip bolmajak beden keşbine ýetmäge kömek etjekdigine ynanýarlar. Sosial medianyň we deň-duşlaryň täsiri bu pikirlenişi ep-esli güýçlendirip biler.
Aşa köp maşk etmekden nähili kynçylyklar döräp biler?
Gözegçiliksiz maşk etmek fiziki we ruhy saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Siz şu zatlara üns bermeli:
- Şikesler : Gaýtalanýan dartgynlyk aşa köp ulanylanda şikeslere we stress döwülmelerine sebäp bolup biler. Aýak agyrysyna üns bermeýän we her gün ylgamagyny dowam etdirýän ylgawçyny göz öňüne getiriň; bu uzak möhletli fiziki zeperlere sebäp bolup biler.
- Zenan türgenlerde ýörite şertler: Käbir işjeň ýaş aýallar "Zenan türgen üçlügi" diýlip atlandyrylýan ýagdaýy başdan geçirip bilerler. Bu üç esasy meseläni öz içine alýar:
1. Saglyga zyýanly derejelere çenli agramyň azaldylmagy.
2. Aýbaşy döwürleriniň kadasyz bolmagy ýa-da aýbaşynyň doly kesilmegi, lukmançylykda amenoreýa diýlip atlandyrylýar.
3. Süňkleriň gowşamagy, osteoporoza meňzeş ýagdaýlara getirýär. Bu örän howplydyr, sebäbi ýaşlykda skelet saglygy bilen baglanyşykly uzak möhletli kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Saglyga zyýanly agramy azaltmak usullary: Bu nahar iýmegi taşlamak, kaloriýalary berk çäklendirmek, gaýtarmak , diet tabletkalaryny kabul etmek ýa-da iç geçiriş serişdelerini ( iç geçiriş serişdelerini ) nädogry ulanmak ýaly bolup biler.
- Sosial izolýasiýa:Maşk etmek ileri tutulýan ugur bolandygy sebäpli, mekdep işleri we öý işleri gözardy edilip bilner. Dostlar we maşgala agzalary bilen geçirilýän wagt azalýar, sebäbi olar jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan has köp sport zalyny saýlaýarlar.
- Howsala we depressiýa: Iş bilen meşgullanmaga mejbur bolmak, özüne bolan ynamyň pesligi we başga höwesleriň ýetmezçiligi ruhy saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler. Maşklardan islenýän netijeler gazanylmadyk mahaly, bu olaryň ruhy saglygyna agyr ýük bolup biler.
Möhüm: Munuň çagaňyzyň günäsi däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu olaryň üçin kyn döwre öwrülýär we olara siziň goldawyňyz gerek.
Ene-atalar haýsy duýduryş alamatlaryna üns bermeli?
Çagaňyzyň mejbury maşk edýändigine şübhelenýän bolsaňyz, şu alamatlara üns beriň:
- Ýadawlykda, keselde ýa-da şikes alanda-da maşk etmegi bes edip bilmezlik .
- Maşk seansy goýberilen halatynda güýçli howsala ýa-da günä duýgusy .
- Agramlary ýa-da maşklary bilen yzygiderli meşgul bolmak .
- Gysga wagtyň içinde agramyň ep-esli azalmagy .
- Köp iýenden ýa-da türgenleşigi goýberenden soň, bir günden soň türgenleşigiň möçberini artdyrmak .
- Maşk edip bilmeýän günlerinde iýmitiň kabul edilişini düýpli azaltýarlar .
- Mekdebe, hobbilere we dostlary we maşgala agzalary bilen sosial gatnaşyklara garanyňda maşklara ileri tutulýan orun bermek .
- Özüňe bolan ynamyň doly derejede ýerine ýetirilýän maşklaryň möçberine baglydygy .
- Hiç haçan özleriniň fiziki görkezijilerinden ýa-da daşky keşbinden kanagatlanmaýarlar .
- Gyzlarda aýbaşynyň kadasyz gelmegi ýa-da ýygy-ýygydan stress döwülmeleri ýüze çykýar .
Eger siz şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini görseňiz, öňünden çäre görmek möhümdir.
Kompulsiw maşk nähili anyklanýar?
Bu ýagdaýy anyklamak kyn bolup biler, sebäbi maşk etmegiň näçe köpdigini görkezýän umumy "bosaga" ýok. Şeýle-de bolsa, eger kimdir biri şikeslere, saglyk meselelerine we maşgala we dostlary bilen gatnaşyklarynyň ýaramazlaşmagyna garamazdan maşk etmegini dowam etdirse, bu maşk garaşlylygynyň güýçli alamatydyr.
Hünärmen saglygy goraýyş işgäri ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy resmi bahalandyrma geçirer. Olar çagaňyzyň maşk ediş usullaryny, pikirlenme proseslerini, özüni alyp barşyny we umumy fiziki saglygyny baha bererler.
Ol nähili bejerilýär?
Gorkmaň - bu ýagdaý bejerilip bilner. Iň esasy zat, çagaňyza bu ýolda kömek edip biljekdigiňizi bilmekdir.
- Terapewtiki goldaw: Terapewt çagaňyza sagdyn däl hereketleri çözmekde, maşk etmek üçin ortaça çemeleşme tapmakda we kynçylyklary ýeňip geçmek strategiýalaryny işläp düzmekde kömek edip biler.
- Beýleki bejeriş usullary:
- Fiziki şikesleri bejermek.
- Lukmanyň gözegçiligi astynda belli bir wagt üçin maşklary azaltmak ýa-da togtatmak .
- Sagdyn we deňagramly maşk meýilnamalaryny işläp düzmek.
- Aşa köp maşk etmegiň ýaramaz täsirleri barada iýmitlenme boýunça maslahat we bilim.
- Iýmit bozulmalary, depressiýa ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) ýaly esasy ýagdaýlary çözmek .
Ýadyňyzda bolsun, bejergi jeza däl; bu çagaňyzyň sagdyn we bagtly durmuşa gaýdyp gelmegine kömek etmek üçin möhüm ädimdir.
Ene-atalar nähili kömek edip bilerler?
Ene-ata hökmünde siz çagaňyzyň sagalmagynda möhüm rol oýnaýarsyňyz:
- Çagaňyzyň deňagramly iýmitlenmegi öwrenmegine kömek etmek üçin, ony peýdaly iýmitleri taýýarlamaga gatnaşdyryň .
- Seýilgähde gezelenç etmek, welosiped sürmek ýa-da oýun oýnamak ýaly işjeň, gyzykly maşgala işlerine gatnaşyň . Olara hereketiň iş ýa-da jeza däl-de, şatlykly bolup biljekdigini görkeziň.
- Beden keşbi babatda oňyn nusga boluň.Çagalaryňyzyň öňünde öz bedeniňiz barada negatiw gürrüňlerden gaça duruň.
- Başgalaryň agramyny ýa-da daşky görnüşini tankytlamakdan gaça duruň.
- Aragatnaşygy açyk saklaň. Çagaňyzy höküm çykarman diňläň we onuň duýgularyny düşünmäge synanyşyň.
- Olara stress bilen göreşmek üçin täze göreş mehanizmlerini tapmaga kömek ediň , basyşy dolandyrmagyň ýeke-täk usuly maşk däldigini görkeziň.
Çagaňyzyň kynçylyk çekýändigine şübhelenýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyz ýa-da çagalar lukmanyňyz bilen duşuşyk belläň. Olar size zerur bolan hünär boýunça maslahat berip bilerler.
Öýe alyp gitmek baradaky habar
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, beden maşklarynyň sagdyn durmuş üçin möhümdigi, emma aşa köp ulanylsa, kynçylyklara sebäp bolup biljekdigidir. Orta derejeli hereket esasy zatdyr.
Mejbury maşk çaganyň fiziki we ruhy saglygyna täsir edýär. Ene-atalar hökmünde habardar bolmak, duýduryş alamatlaryny görmek we gerek bolanda kömek soramak örän möhümdir.
Gorkmaň; kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr! Çagaňyzyň sagdyn we deňagramly durmuşda ýaşamagyna kömek etmäge güýjüňiz ýetýär.
Açarsözler: Mejbury maşk, Aşa köp maşk etmek, maşklara baglylyk, Çagalaryň saglygy, Ruhy saglyk, Iýmit bozulmalary, Ene-atalara maslahatlar
