Lukmanyňyz size bipolýar pozuntyňyzyň bardygyny aýdanda, durmuş biraz çylşyrymly bolup biler. Bu ömürboýy dowam edýän ýagdaý bolany üçin, iň gowy bejergi adatça derman we gepleşik terapiýasynyň utgaşmasydyr. Emma bu esasy bejergilerden başga-da, alamatlaryňyzy dolandyrmaga we rahatlyk tapmaga kömek edýän başga-da köp usullar bardygyny bilýärdiňizmi? Aslynda, gowy iýmitlenme, yzygiderli maşk etmek we gowy uklamak ýaly zatlar ýagdaýyňyzyň gaýtalanmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.
Ýaşaýyş ýörelgelerimizde kiçijik bir üýtgeşiklik edip, ajaýyp saglygymyza ýetip bilerismi?
Gündelik durmuşymyzda edýän kiçijik zatlarymyzy üýtgetmek bilen bu ýagdaýyň nähili täsir edip biljekdigini göz öňüne getiriň.
Sagdyn iýmitlenme
Omega-3 ýag kislotalarynyň beýnimiziň işi üçin nähili möhümdigini hepimiz bilýäris. Şeýle hem, ylmy işgärler depressiýa düşen adamlarda D witamini we B witaminleriniň derejesiniň pesdigini anykladylar. Şeýlelik bilen, deňagramly iýmitlenmek size durmuşyňyzy has gowy gözegçilikde saklamaga we ruhy taýdan güýçli bolmaga kömek edip biler.
Şonuň üçin mümkin boldugyça köp dürli iýmitleri iýiň. Iýmitiňize doly däneli önümleri, täze miweleri we gök önümleri, ýagsyz etleri we losos, tuna we skumbriýa ýaly ýürek üçin peýdaly ýagly balyklary goşuň. Goşmaça iýmitleri kabul etmeli bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň .
Gaty rahat uklaň.
Bipolýar bozulmada gowy uklamak kyn bolup biler. Maniýal epizodyň dowamynda sagatlap uklap bilersiňiz, ýöne depressiýa düşende düşekden turmak islemeýän bolmagyňyz mümkin. Ýadyňyzda bolsun, uklamagyň ýetmezçiligi keýpiň üýtgemeginiň esasy sebäbidir . Gowy uklamak ruhy saglygyňyz, şeýle hem fiziki saglygyňyz üçin möhümdir.
Käwagt, Kognitiw Behawirlik Terapiýasy ýaly psihologik maslahat beriş usullary ukusyzlyga kömek edip biler.
Gowy uklamak üçin şu zatlary synap görüp bilersiňiz:
- Her gün şol bir wagtda ýatyň we oýanyň. Günde takmynan 8 sagat uklamaga çalyşyň.
- Otagyňyzy rahat, garaňky ýerde ýatyň.
- Ýatmazdan öň telefonyňyzy ulanmakdan ýa-da telewizor görmekden gaça duruň. Onuň ýerine bedeniňizi ýuwuň, kitap okaň ýa-da rahatlandyryjy bir zat ediň.
- Ýatmazdan öň aşgazanyňyzy doýurmak üçin iýmekden gaça duruň.
Beden üçin maşk etmek
Barlaglar maşklaryň depressiýa alamatlaryny azaldyp, durmuşyňyzyň hilini ýokarlandyryp we gündelik işleri has gowy ýerine ýetirmäge kömek edip bilýändigini görkezdi.
Ýöne muny ýadyňyzda saklaň. Aşa köp ýa-da aşa güýçli maşk etmek käwagt maniýa getirip biler. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, size haýsy derejede maşk etmegiň dogrydygyny kesgitlemek iň gowusydyr.
Bedeni we aňy birleşdirýän bejeriş usullary
Bulary esasy bejergileriňize goşmaça goşup bolýan goşmaça bejergiler diýip hem atlandyryp bolýar.
Meditasiýa
Bu siziň aňyňyzy rahatlandyrmaga, ünsüňizi jemlemäge, gan basyşyňyzy peseltmäge we howsalalygy dolandyrmaga kömek edip biler. Barlaglar meditasiýanyň Kognitiw Esasy Aň-düşünje Terapiýasy (CBMT) bilen utgaşdyrylanda depressiýanyň we howsalalygyň alamatlaryny azaltmaga uly kömek edip biljekdigini görkezýär.
Akupunktura
Bu stressi azaltmaga we bedende gan aýlanyşygyny gowulandyrmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, eger siz bu bejergini almagy saýlasaňyz, ony diňe tejribeli, hünärli hünärmen geçirmelidir . Şeýle hem, iňňeleriň sterildigine göz ýetiriň. Bu usul boýunça gözlegler henizem dowam edýändigi sebäpli, onuň bipolýar bozulma üçin nähili peýdalydygyny anyk aýtmak heniz mümkin däl.
Goşmaça witaminler we iýmit goşundylary
Witaminleri we minerallary almagyň iň gowy ýoly iýmit arkalydyr. Ýöne käwagt goşmaça iýmitleri kabul etmeli bolmagyňyz mümkin. Islendik goşmaça iýmitleri kabul etmezden öň, lukmanyňyzdan olaryň size laýyk gelýändigini soraň. Aşakda ylmy-barlaglarda belli bir derejede peýdaly bolandygy anyklanan käbir iýmitler getirilýär.
| Iýmit goşundysy | Munuň nähili peýdasy bolup biler? |
|---|---|
| Omega-3 ýag kislotalary | EPA we DHA ýaly iki görnüşli omega-3 depressiýanyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. |
| D witamini | Barlaglar bipolýar bozulmasy bolan adamlarda D witaminiň derejesiniň pes bolmagynyň mümkindigini görkezdi. D3 witamini goşundylaryny kabul etmek maniýanyň we depressiýanyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. Iň gowy çeşmeler gün şöhlesi we ýagly balyklardyr. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Ol bedeniň öýjüklerini zyýandan goraýan antioksidantlaryň öndürilmegine kömek edýär. Käbir barlaglar NAC kabul etmegiň depressiýanyň alamatlaryny azaldýandygyny we ýaşaýyş hilini gowulandyrýandygyny görkezdi. |
| Holin, Hrom, Magniý | Bularyň beýni saglygy üçin peýdalydygy we maniýa alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigi barada käbir subutnamalar bar, ýöne bular barada has köp ylmy barlaglar gerek. |
Bu zatlara örän seresap boluň!
"Tebigy" ýa-da "ösümlik" diýlip atlandyrylýanlaryň hemmesi howpsuz däl. Käbir zatlar, esasanam bipolýar bozulmasy bolan adam üçin howply bolup biler.
- Sent Jon Wort: Bu depressiýany bejermek üçin ulanylýan ösümlik dermany. Şeýle-de bolsa, ol bipolýar bozulmasy bolan adamlara maslahat berilmeýär . Sebäbi ol maniýa döredip biler. Şeýle hem, ol kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip biler.
- Folat/Foli turşusy: Bipolýar bozulma üçin antikonwulsant dermanlary kabul edýän bolsaňyz, şol dermanlar folat derejäňizi peseldip biler. Şeýle-de bolsa, folat/foli turşusy goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, bu şol dermanlaryň täsirliligine täsir edip biler.
Ýadyňyzda bolsun, goşmaça derman, witamin, iýmit goşundysyny kabul etmezden ýa-da islendik bejergä başlamazdan ozal, bu barada hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Onuň siziň ýagdaýyňyza we kabul edýän beýleki dermanlaryňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini ol anyk bilýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulmany bejermek toparlaýyn sport ýalydyr. Siz we lukmanyňyz bilelikde işlemeli.
- Lukmanyň beren dermanlaryndan we maslahatlaryndan başga-da, gowy iýmitlenme, gowy uklama we degişli maşk size uly kömek eder.
- Haýsydyr bir sebäp bilen bolsa-da, kimdir biri size aýtmagy üçin hiç hili witamin, ösümlik ýa-da başga goşundylary kabul edip başlamaň. Ilki bilen hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- "Tebigy" zatlaryň hemmesi howpsuz däl. Käbir zatlar, meselem, Sent Jon worty, bipolýar bozulmany has-da erbetleşdirip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň