Hiç haçan özüňizi "Men bularyň hemmesini nädip dolandyraryn?" diýip pikir edýänsiňizmi? Karýeraňyz, öý işleriňiz, çagalaryňyz, bilim we müňlerçe başga jogapkärçilikleriňiz bilen birlikde, özüňizi doly derejede agyr duýmak adaty zat. Bu yzygiderli agyrlyk ýa-da basyş astynda bolmak duýgusyny biz adatça stress diýip atlandyrýarys. Wagtal-wagtal stressi başdan geçirmek durmuşyň adaty bir bölegi bolsa-da, eger ol dowam etse, diňe bir aňyňyza däl, eýsem fiziki saglygyňyza hem täsir edip biler. Şonuň üçin ony nädip dolandyrmagy öwrenmek örän möhümdir. Gözegçiligi ele almak üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlara göz aýlalyň.
1. Maşk ediň: Bu diňe beden taýýarlygyňyz bilen baglanyşykly däl!
Yzygiderli fiziki işjeňlik bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmagyň iň gowy usullaryndan biridir. Ol diňe bir fiziki dartgynlylygy aýyrmaga kömek etmän, eýsem keýpiňizi hem gowulaşdyrýar. Şeýle-de bolsa, iň gowy netije üçin yzygiderliligi saklamaly.
Hepdede azyndan 150 minut çalt ýöremek ýaly ortaça aerobika işjeňligini ýa-da ylgamak ýaly 75 minut güýçli işjeňligi maksat edin. Iň esasy zat, özüňiz üçin ýetip boljak maksatlary goýmakdyr, şonda siz olara eýerip bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, islendik mukdarda maşk etmek hiç zat etmezlikden has gowudyr.
2. Bedeniňizdäki dartgynlylygy goýberiň
Stressli wagtyňyz myşsalaryňyz dartgynly bolýar. Basym astynda bolanyňyzda boýnyňyzyň we eginleriňiziň nähili agyrýandygyny göz öňüne getiriň. Fiziki dartgynlylygy aýyrmagyň käbir usullary:
- Dartgynmak: Gün dowamynda oýananyňyzda ýa-da arakesme wagtyňyzda käbir dartgynmak maşklaryny goşuň.
- Massaj: Mümkin bolsa, özüňize massaj ediň.
- Ýyly wannalar: Gyzgyn wanna ýa-da duş dartgynly myşsalary rahatlandyrmak üçin ajaýypdyr.
- Ýokary hilli uky: Her gije 7-8 sagat ýokary hilli uky almak gürrüňsizdir.
3. Derrew ýeňillik üçin çuňňur dem alyş
Aňyňyzda agyr ýük duýanyňyzda, oturyp, birnäçe çuňňur dem almak derrew rahatlyk berip biler. Muny özleşdireniňizden soň, onuň nähili netijelidigine haýran galarsyňyz. Şu 5 ädimi ýerine ýetirmäge synanyşyň:
1. Aýaklaryňyzy ýere, elleriňizi bolsa dyzyňyza goýup, oturgyçda rahat oturyň ýa-da düşekde ýatyň.
2. Gözleriňizi ýumuň.
3. Parahat ýeri — belki owadan kenar ýa-da gül meýdanyny — göz öňüne getiriň.
4. Haýal we çuňňur dem alyň, soňra haýal dem alyň.
5. Muny 5-10 minutlap gaýtalaň.
4. Iýýän zadyňyz siziň rahatlygyňyza täsir edýär
Deňagramly, iýmitli iýmitlenmek umumy saglygyňyza goşant goşýar we keýpiňizi kadalaşdyrmaga kömek edýär. Naharlaryňyzyň gök önümlere, miwelere, ýaprakly gök otlara, däneli ekinlere we balyk we ýumurtga ýaly belok çeşmelerine baý bolmagyny üpjün ediň.Iň esasysy, nahary goýberme. Nahary goýbermek bedeniňize we aňyňyza ýaramaz täsir edip, stress derejäňizi ýokarlandyryp biler.
5. Durmuşyň depginini haýalladyňmy?
Häzirki durmuş örän çalt depginde. Käwagt diňe haýallaşmaly bolýarsyň. Durmuşyňyza göz aýlaň we has ýeňillik döretmegiň kiçi ýollaryny tapyň:
- Howlukmagyň stresinden gaça durmak üçin, barmaly ýeriňize ir ýetip bilmek üçin sagadyňyzy ýa-da sagadyňyzy 5-10 minut öňünden goýuň.
- Eger uly wezipäňiz bar bolsa, ähli zady birbada tamamlamaga synanyşmagyň ýerine, ony kiçi böleklere bölüň. Mysal üçin, eger 100 e-poçtaňyz bar bolsa, ilki bilen diňe iň möhümlerine üns beriň.
Durmuşyňyzyň depginini haýallaşdyrmak bilen, gereksiz basyşdan gaça durup, has parahat ýaşamaga mümkinçilik berýärsiňiz.
Stressi azaltmagyň has köp usullary
Stressi azaltmaga kömek etjek goşmaça ýönekeý we amaly maslahatlar. Bulary gündelik işleriňize goşup görüň.
| Metod | Beýany |
|---|---|
| Dynç alyň | Her gün aňyňyzy dynç almak üçin wagt aýryň. Meditasiýa, ýoga, aýdym-saz diňlemek ýa-da tebigatda wagt geçirmek bilen meşgullanyň. |
| Hobbiler bilen meşgullanyň | Her gün 15-20 minutyňyzy okamaga, bagçylyga ýa-da surat çekmäge ýaly söýýän zadyňyza bagyşlaň. |
| Kynçylyklar barada gürleş | Sizi biynjalyk edýän zatlar barada gürleşmek stressi azaltmaga kömek edýär. Pikirleriňizi ygtybarly dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da saglyk işgäriňiz bilen paýlaşyň. |
| Özüňe rahat bol | Hiç kim hemme zady kämil edip bilmeýär. Durmuşda hemme zady gözegçilikde saklap bilmeýändigiňizi kabul ediň we eliňizden gelenini etmäge üns beriň. Has köp ýylgyrmak stressi azaltmaga hem kömek edip biler. |
| Triggerleri ýok ediň | Durmuşyňyzdaky stressiň esasy çeşmelerini — işiňiz ýa-da işe gidip-gelmegiňiz bolsun — anyklaň we olary aýyrmaga ýa-da azaltmaga synanyşyň. |
Pozitiw pikirlenmegiň güýji
Gürleşip biljek hiç kim ýok wagty, öz-özüňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Hemmämiz şeýle edýäris! Şeýle-de bolsa, stressi azaltmak üçin öz-özüňize aýdýan zatlaryň oňyn bolmaly. Eger stressde bolsaňyz we aňyňyz "Men muny edip bilmerin" diýse, ony "Men muny edip bilerin" ýa-da "Men elimden gelenini edýärin" diýip täzeden düzüň. Bu kiçijik üýtgeşme size uly ruhy güýç berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegi, ýöne dowam edýän bolsa, ony dolandyrmaly.
- Maşk etmek, çuňňur dem almak we höwes bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý endikler siziň ruhy saglygyňyzda uly täsir edip biler.
- Deňeşdirilen iýmitlenmek we ýeterlik uklamak stres bilen göreşmek üçin örän möhümdir.
- Ynamdar adamyňyz bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşmekden çekinmäň.
- Eger bu usullar stressiňizi dolandyrmaga kömek etmese, lukmanyňyza ýüz tutuň . Hünärmenlerden maslahat almak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.
Stress, Stressi dolandyrmak, Maşk etmek, Dynç almak, Ruhy saglyk , stressi azaltmak boýunça maslahatlar, ruhy stress
