Käwagt "Wah, bularyň hemmesini nädip dolandyryp bilerin?" diýip pikir edýärsiňizmi? Işde, öý işlerinde, çagalarda, okuwda we müňlerçe başga zatlarda kelläňiziň partlamaga golaýlaýan pursatlary köp bolýar. Bu yzygiderli basyş we basyş duýgusyny biz diňe "Stress" ýa-da ruhy dartgynlyk diýip atlandyrýarys. Munuň az-kem bolmagy adaty zat bolsa-da, eger dowam etse, diňe aňyňyza däl, eýsem fiziki saglygyňyza hem uly täsir edip biler. Şonuň üçin muny gözegçilikde saklamagy ýa-da dolandyrmagy öwrenmek örän möhümdir. Geliň, bu barada nähili ýönekeý zatlary edip biljekdigiňize göz aýlalyň.
1. Maşk etmek diňe bedeniňize edýän zadyňyz däl!
Maşk etmek aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Diňe şol däl, maşk etmek keýpiňizi hem gowulaşdyryp biler. Şeýle-de bolsa, mundan iň köp peýda almak üçin yzygiderli maşk etmeli.
Umuman, hepdede azyndan 150 minut ortaça fiziki işjeňlik, mysal üçin çalt ýöremek iň gowusydyr. Ýa-da ylgamak ýaly has güýçli maşklary takmynan 75 minutlap edip bilersiňiz. Iň esasy zat, edip biljek maksatlaryňyzy kesgitlemekdir. Soňra ýarym ýolda durman dowam edip bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, az maşk etmek hiç zat etmezlikden has gowudyr.
2. Bedenimizdäki gatylygy aýyryp, ýeňilleşeliň.
Stress duýanyňyzda, beden myşsalaryňyz hem gysylýar. Bir pikir ediň, stres duýanyňyzda boýnyňyz we eginleriňiz gysylyp, agyrýar, şeýlemi? Bu zatlar bu gysylyşy aýyrmaga we bedeniňizi rahatlandyrmaga kömek edip biler:
- Dartgynmak : Irden ýa-da iş wagtynda oýananyňyzda biraz dartgynmak.
- Massaj: Mümkin bolsa, massaj ediň.
- Gyzgyn suwda ýuwunmak: Gyzgyn suwda ýuwunmak myşsalary ep-esli rahatladýar.
- Gowy uklamak: Günde 7-8 sagat gowy uklamak möhümdir.
3. Derrew ýeňillik üçin çuňňur dem alyň
Özüňizi agyr duýanyňyzda, hereketsiz oturyp, birnäçe çuňňur dem almak derrew rahatlyk berip biler. Muny nähili başarýandygyňyza haýran galarsyňyz. Şu 5 ädimi synap görüň:
1. Elleriňizi dyzyňyza, aýaklaryňyzy ýere goýup, oturgyçda rahat oturyň. Ýa-da düşekde ýatyp bilersiňiz.
2. Gözleriňizi ýumuň.
3. Özüňizi söýýän we aňyňyzy rahatlandyrýan ýerde göz öňüne getiriň. Ol owadan kenar, güllere baý giň meýdan ýa-da başga bir zat bolup biler.
4. Haýal, çuňňur dem alyň, soňra haýal-haýal dem alyň.
5. Muny her gezek 5 ýa-da 10 minutlap ediň.
4. Iýýän we içýän zatlaryňyz hem bagtyňyza uly täsir edýär.
Deňagramly, iýmitli iýmitlenmek, umumy ýagdaýyňyzy has gowy duýmaga kömek eder. Şeýle hem, keýpiňizi dolandyrmaga kömek edip biler. Naharlaryňyza köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri we balyk we ýumurtga ýaly beloklary goşuň. Iň esasysy, naharlary goýbermäň . Bu diňe bedeniňiz üçin zyýanly däl, eýsem özüňizi bagtly duýmagyňyzy hem peseldýär we stressi artdyrýar.
5. Durmuşyň depginini biraz haýalladalymy?
Häzirki wagtda durmuş örän işli we çalt depginli. Käwagt bize diňe haýallamagyň we biraz dynç almagyň gerek bolýar. Durmuşyňyza göz aýlaň we munuň üçin kiçijik ýollary tapyň. Mysal üçin:
- Sagadyňyzy 5-10 minut öňe goýuň. Bu size barmaly ýeriňize biraz ir gelmäge mümkinçilik berer. Bu sizi gijä galmagyň stresinden halas eder.
- Eger uly bir işiňiz bar bolsa, ony birbada tamamlamaga synanyşmagyň ýerine, ony kiçi böleklere bölüň. Barlamaly 100 e-poçtaňyz bardygyny göz öňüne getiriň. Hemme zady barlamaga synanyşmagyň ýerine, diňe iň möhümlerini barlaň.
Durmuşyň depginini biraz haýallatmak bilen, gereksiz basyşlardan dynyp, özüňizi has rahat duýup bilersiňiz.
Stressi azaltmagyň başga-da käbir usullary
Aşakdaky tablisada stressi azaltmagyň başga-da käbir ýönekeý we täsirli usullary görkezilýär. Bulary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň.
| Metod | Beýany |
|---|---|
| Dynç alyň | Her gün aňyňyzy dynç almak üçin biraz wagt aýryň. Meditasiýa, ýoga, halaýan aýdymlaryňyzy diňlemek ýa-da tebigatda wagt geçirmek ýaly zatlary edip bilersiňiz. |
| Hobbiler bilen meşgullanyň | Her gün lezzet alýan zadyňyz bilen meşgullanmak üçin azajyk wagt aýryň. Günde 15-20 minut hem ýeterlik. Kitap okamak, bagbançylyk ýa-da surat çekmek ýaly zatlar bilen meşgullanyň. |
| Kynçylyklar barada gürleş | Eger özüňizi biynjalyk duýýan bolsaňyz, bu barada gürleşmek stressi azaltmaga kömek edip biler. Ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| Özüňe rahat bol | Hiç kim ähli zady 100% dogry edip bilmez. Durmuşda hem hiç kim ähli zady gözegçilikde saklap bilmez. Şonuň üçin elinizden geleniniň iň gowusyny edýändigiňizi karar ediň. Ýylgyrmak stresi azaltmagyň hem ajaýyp usulydyr. |
| Sebäplerini anyklaň (Tetikleýjileri aradan aýyryň) | Durmuşyňyzdaky stressiň iň uly sebäpleriniň nämedigini anyklaň. Bu işmi? Işe gidip-gelmekmi? Mümkin bolsa, şol sebäpleri anyklaň we durmuşyňyzdan aýyryň ýa-da azaldyň. |
Pozitiw pikirlenmegiň güýji
Duýgularyňyz barada gürleşjek hiç kimiňiz ýok wagty, öz-özüňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Hemmämiz şeýle edýäris. Ýöne stressi azaltmak üçin öz-özüňize aýdýan zatlaryň oňyn bolmaly.
Stressli wagtyňyz, aňyňyza gelýän pikirlere üns beriň. Eger özüňize "Men muny edip bilmerin" ýaly negatiw habarlary berýän bolsaňyz, olary "Men muny edip bilerin" ýa-da "Men elimden gelenini edýärin" ýaly oňyn habarlara üýtgediň. Bu kiçijik üýtgeşiklik size köp ruhy güýç berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress adaty zat, ýöne ol dowam etse, ony dolandyrmak möhümdir.
- Maşk etmek, çuňňur dem almak we hobbi bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý zatlar ruhy saglygyňyza uly täsir edip biler.
- Deňeşdirilen iýmitlenmek we ýeterlik derejede uklamak stress bilen göreşmek üçin örän möhümdir.
- Eger özüňizi gaty kyn duýýan bolsaňyz, bu barada gürleşmekden gorkmaň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň.
- Eger bu usullary synap görenden soň stressiňizi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Hünärmen maslahatyny almakda hiç hili ýalňyşlyk ýok.
Stress, Stress dolandyryşy, Maşk, dynç alyş, akyl saglygy , Stress adu karana krama, manasika athatiýa
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment