Siz göwreliligiň iň soňky we iň kyn tapgyryna ýetdiňiz. Çagaňyz ulaldygyça, bel agyrylaryny , şişmeleri we ýadawlygy köp duýýarsyňyz. Bu pursatda, hatda "maşk etmek" sözi hem sizi ýadaw duýduryp biler. Emma şu döwürde käbir dogry saýlanan, ýönekeý maşklary ýerine ýetirmegiň duýýan rahatsyzlygyňyzy ep-esli azaldyp biljekdigini bilýärdiňizmi? Şeýle-de bolsa, göwrelilik döwründe haýsydyr bir kynçylyklar ýüze çyksa, käbir maşklardan gaça durmak iň gowusydyr. Bularyň hemmesi barada şu gün gürrüň ederis.
Soňky üç aýda iň gowy we iň howpsuz maşklar haýsylar?
Göwreliligiň soňky üç aýynda, 28-nji hepdeden 42-nji hepde çenli, siziň we çagaňyzyň üçin howpsuz bolan birnäçe maşk bar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almagyňyz möhümdir.
Ýoga we Pilates
Bular bedene köp basyş etmeýän örän ýumşak maşklardyr. Olar bedeniň esasy we çanak aşagy myşsalaryňyzy güýçlendirýär. Bu diňe deňagramlylygyňyzy saklamaga we rahatsyzlygy azaltmaga kömek etmän, eýsem çaga dogurmakda hem kömek edýär.
Ýoga bilen meşgullanmak size has gowy uklamaga, stressi we howsalalygy azaltmaga, şeýle hem arka agyrylary, baş agyrylary, dem alyş kynçylygy we göwrelilik ýaly umumy göwrelilik alamatlaryndan dynmaga kömek edip biler.
Göwreli aýallar üçin ýörite taýýarlanan ýoga sapagyna gatnaşmak iň gowusydyr. Türgenleşik wagtynda köp suw içmegi we ýadawlyk duýsaňyz, arakesme almagy ýadyňyzdan çykarmaň. Eger öň ýoga bilen meşgullanan bolsaňyz, lukmanyňyzdan bulary öýde edip biljekdigiňizi soraň.
Ýöremek
Tiz ýöremek ýylyň şu döwründe edip boljak iň gowy we iň aňsat maşklaryň biridir. Esasanam, öň maşk etmäge öwrenişmedik bolsaňyz, ýöremekden başlamak gowy pikir. Bu bogunlaryňyza köp agram salmaýan ýönekeý kardio maşkydyr. Eger günde bary-ýogy 30 minut wagtyňyzy bölüp bilseňiz, muňa degýär.
Suzmak
Suwda bolmak bedeniňizi has ýeňil we rahat duýmaga kömek eder. Bu, esasanam, ýylyň şu döwründe , garnyňyzyň ösýän döwründe möhümdir. Howuzda ýüzmek ýa-da suw aerobikasy bilen meşgullanmak, hiç hili agyry döretmezden, ýüregiňiz üçin gowy maşk etmegiň ajaýyp usuly bolup biler.
Öýde ýerine ýetirip boljak ýönekeý maşklar
Öýde ýerine ýetirip boljak ýönekeý maşklar hem bar. Mysal üçin, çömelme, lepşe, aýaklary we gollary galdyrmak ýeňil agram bilen ýa-da ýeňil agramsyz ýerine ýetirilip bilner.
Bu döwürde Kegel maşklary hökman ýerine ýetirilmeli maşkdyr. Olar çanak döşüniň myşsalaryny güýçlendirýär. Çaga dograndan soň, käbir aýallar üsgürende ýa-da gülende siýdikden öz islegi bilen çykmaýar. Kegel maşklary munuň öňüni almaga kömek edip biler. Gysgaça aýdylanda, siz şol ýerdäki myşsalary siýmek üçin saklanýan ýaly gysýarsyňyz, olary birnäçe sekunt saklap, soňra olary gowşadýarsyňyz.
Günde azyndan 30 minut maşk etmäge çalyşyň. Ýöne bedeniňizi diňläň. Günde 5 minutdan başlamak gowy başlangyçdyr. 30 minuta ýetýänçäňiz, günde 5 minuty kem-kemden goşuň.
Bu maşklar ýylyň şu wagty üçin amatly däl - nämelerden gaça durmaly!
Bu döwürde käbir maşk görnüşleri siziň we çagaňyzyň üçin howply bolup biler, şonuň üçin bu zatlardan hökman gaça duruň.
| Gaça durmaly maşk görnüşleri | Sebäp |
|---|---|
| Gyzgyn Ýoga | Göwrelilik döwründe bedeniňizi gyzdyrmak gowy däl. Bu bolsa bedeniňiziň gereksiz gyzmagyna we gaýraüzülmelere sebäp bolup biler. |
| Başyň üstünde uzadylan maşklar | Ýanyňyzda ýatan wagtyňyz, ösýän ýatgyňyz ýüregiňize gan daşaýan esasy gan damaryna basyş edip biler. Bu bolsa başyňyzyň aýlanmagyna we huşuňy ýitirmegine sebäp bolup biler. |
| Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda durmak | Köp hereket etmezden hereketsiz duran wagtyňyz, aýaklaryňyzda we dabanlaryňyzda gan ýygnanyp biler. Bu bolsa gan basyşyňyzyň birden peselmegine we huşuňyzyň gelmegine sebäp bolup biler. |
| Sport bilen habarlaşyň | Futbol we woleýbol ýaly kontakt sport görnüşlerinden gaça duruň. Şeýle hem, lyža sürmek, serfing ýa-da at münmek ýaly ýykylmaga sebäp bolup biljek işlerden gaça duruň. |
Siz we çagaňyz üçin maşk etmegiň peýdasy näme?
Göwrelilik döwründe işjeň bolmagyň size we çagaňyza köp peýdasy bar.
- Bel agyrylary azalýar.
- Ol köp duýulýan ýadawlygy aýyrýar .
- Içegeleriň gurak hereketini azaldýar (içege gatamagyny azaldýar).
- Aýak-aýaklarda şişlik azalýar.
- Ol göwrelilik döwründe gestasion diabet, preeklampsiýa we sezaryen kesimi (sezar kesimi) ýaly gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini azaldýar.
- Ol siziň we çagaňyzyň ýürek saglygyny gowulandyrýar.
- Bogunlaryňyzy goraýar.
- Ol deridäki gan aýlanyşygyny güýçlendirýär we deriniň şöhle saçýan görnüşde bolmagyna kömek edýär.
Maşk edeniňizde şu alamatlara üns beriň!
Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir. Eger maşk wagtynda birhili rahatsyzlyk duýsaňyz, derhal bes ediň we dynç alyň. Aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, maşkyňyzy azaltmaly ýa-da bir gün bes etmeli.
- Başyňyz aýlansa
- Eger ýürek adatdan daşary çalt ursa
- Eger dem almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz
- Eger özüňizi örän ýadaw duýsaňyz
- Eger arkaňyzda ýa-da çanak sebitiňizde agyry bar bolsa
- Eger maşk edýän wagtyňyz gürleşmek üçin gaty ýadaw bolsaňyz
Yssy ýa-da çygly günlerde maşk etmekden gaça duruň. Eger sizde dowamly aşgazan agyrylary, ýapyşykly deri ýa-da aşa köp suwsamak bolsa, siz yssy urma ýa-da yssylykdan ýadawlykdan ejir çekýän bolmagyňyz mümkin. Derrew lukmanyňyza jaň ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe islendik maşklara başlamazdan öň, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat alyň.
- Bedeniňizi diňläň. Eger bir rahatsyzlyk ýa-da agyry duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň we dynç alyň.
- Maşk wagtynda we günüň dowamynda köp suw içiň. Bedeniňiziň suwsuzlanmagyna ýol bermäň.
- Ýalňyz ýatmagy, urulmagy, ýykylmagy we bedeni gyzdyrmagy öz içine alýan maşklardan düýbünden gaça duruň.
- Baş aýlanma, ýürek urşunyň çaltlaşmasy we dem almagyň kynlaşmagy ýaly duýduryş alamatlaryna hemişe üns beriň. Eger-de siziň haýsydyr bir aladaňyz bolsa, derhal lukmanyňyza habar beriň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment