D witamini ýetmezçiligi: bilmeli zatlaryň hemmesi

Soňky döwürde " D witamini ýetmezçiligi" barada köp eşidensiňiz, şeýlemi? Munuň sebäbi bar. Bu dünýäde milliardlarça adama täsir edýän mesele. Gysgaça aýdylanda, bu zerur " gün şöhlesi witamini" ýetmezçiliginden ýüze çykýar. Köp adamlar D witamini süňk saglygyny güýçlendirýän serişde hökmünde pikir etseler-de, ol immun ulgamy, myşsa güýji we keýp ýaly başga köp zatlar üçin möhümdir. Eger siz yzygiderli ýadaw duýýan bolsaňyz ýa-da düşündirilmedik agyrylar we syzlamalar bolsa, bu D witamini ýetmezçiliginiň alamaty bolup biler. Öz saglygyňyz ýa-da başga biriniň saglygy barada alada edýän bolsaňyz-da, uzak möhletde sagdyn bolmak üçin D witamini ýetmezçiliginiň sebäplerini, alamatlaryny, töwekgelçiliklerini we bejeriş usullaryny düşünmek möhümdir.

Ilki bilen, D witamini nämedigini görüp göreliň? Ony nädip alyp bolýar?

Ýetmezçilik barada gürrüň etmezden ozal, D witaminiň nämedigini anyk bileliň. Aslynda, ol steroid gormony ýaly täsir edýän ýagda ereýän witamindir. Biz ony esasan iki ýol bilen alýarys:

1. Gün şöhlesinden (D3 witamini): Derimiz gün şöhlesinden ultramelewşe B (UVB) şöhlelenmesine sezewar bolanda, deride D3 witamini (holekalsiferol) öndürilýär.
2. Iýmitden we goşundylardan (D2 we D3 witaminleri): D2 witamini (ergokalsiferol) ösümliklerden (meselem, UB şöhleleri bilen işlenen kömeleklerden) we baýlaşdyrylan iýmitlerden alynýar. D3 witamini haýwan iýmitlerinden (meselem, ýagly balyk, ýumurtganyň sarysy , bagyr ) alynýar. Bu köplenç goşundylar hökmünde berilýän D3 görnüşidir.

Emma iň möhüm zat şu: D2 we D3 agyz arkaly kabul edilende täsir etmeýär. Olar bedeniň içinde öwrülmeli. Ilki bilen, olar bagyrda 25-gidroksiwitamin D [25(OH)D] - gan barlaglarynda ölçenýän dereje öwrülýär. Soňra, esasan böwreklerde, olar hakykatdanam täsir edýän gormona , 1,25-dihidroksiwitamin D (kalsitriol) öwrülýär. Bu kalsitriol bedeniň ähli öýjüklerine girýär we D witamininiň etmeli işini ýerine ýetirýär.

Bedende ýeterlik D witaminiň bolmagy näme üçin möhüm? Eger ýeterlik bolmasa näme bolar?

D witaminiň näme edýändigi barada bularyň hemmesini bilýän bolsaňyz, ýetmezçiligiň öňüni almagyň we ýetmezçilik eden halatynda ony bejermegiň nähili möhümdigini düşünen bolmagyňyz mümkin. Şeýlelik bilen, bedende D witaminiň ýeterlik derejesini saklamak şu zatlar üçin örän möhümdir:

D witamini we süňk saglygy

D witamini bedeniň berk süňkler üçin zerur bolan kalsiý we fosfory özleşdirmegi üçin möhümdir. Eger D witamini ýeterlik bolmasa, bu özleşdiriliş peselýär we süňkler gowşaýar. Bu bolsa kiçi çagalarda rahit, ulularda bolsa osteomalaziýa getirip biler. Şeýle hem, osteoporozyň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.

Immunitet düzgünleşdirmesi

D witamini immun ulgamymyzy hem dogry işletmäge kömek edýär. Eger bizde D witamini ýeterlik bolmasa, keselleriň (esasanam ýokanç keselleriň) döremegine has köp meýilli bolýarys. Bu käbir awtoimmun keseller bilen hem baglanyşykly bolup biler. D witamini ýetmezçiligimizi düzedende, immun ulgamymyz has gowy işleýär.

Myşsalaryň güýji, beden agyrylary we syzlamalary

Myşsalaryň gowşaklygy we myşsa agyrylary D witamini ýetmezçiliginiň umumy alamatlarydyr. D witamini myşsalaryň dogry işlemegi üçin zerurdyr. D witamininiň derejesi dikeldilende, beden has çydamly bolýar we ýykylmalar, esasanam gartaşan adamlarda, azaldylyp bilner.

Keýp we beýni saglygy

Beýnide D witamine jogap berýän reseptorlar bar. Bu gatnaşyk biraz çylşyrymly, ýöne maglumatlar D witamini ýetmezçilik edýän adamlaryň depressiýa, möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) we mümkin kognitiw pese gaçma howpunyň ýokarlanýandygyny görkezýär. D witamini ýetmezçiligini düzetmek, gowy ruhy saglygy we beýni işini saklamagyň bir usuly bolup biler.

Saglyk üçin has köp baglanyşyklar

D witamin ýetmezçiligi bilen ýürek-damar keselleriniň, metabolik funksiýanyň (meselem, insuline duýgurlyk) we beýleki dowamly ýagdaýlaryň arasyndaky baglanyşygy öwrenmek boýunça ylmy-barlag işleri dowam edýär. D witamininiň ýeterlik derejesiniň saklanmagy fiziologiki gomeostazy saklamaga kömek edýän ýaly görünýär.

D witamini ýetmezçiligi: Ol näme? Ol nähili ýaýran? Sebäpleri näme?

Lukmanlar hökmünde biz D witamininiň ýetmezçiligini gandaky 25-gidroksiwitamin D derejesini ölçemek arkaly anyklaýarys. Derejeleriň diapazony dürli-dürli bolup biler, ýöne biz olary, adatça, aşakdaky ýaly klassifikasiýa edýäris:

• Ýetmezçilik: 20 ng/ml-den az (ýa-da 50 nmol/L-den az)
• Ýetersizlik: 21 bilen 29 ng/ml aralygynda (ýa-da 51 bilen 74 nmol/L aralygynda)
• Ýeterliklik: 30 ng/ml-den uly ýa-da deň (ýa-da 75 nmol/L-den uly ýa-da deň)

Bu möhümdir: Kararlaryňyzy diňe gan analizine esaslanmaň. Saglyk ýagdaýyňyza, alamatlaryňyza we töwekgelçilik faktorlaryňyza esaslanyp, D witamini ýetmezçiligiňiz ýa-da başga bir kynçylygyňyz barmy, indi näme etmelidigiňizi anyklamak üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Synag

Men hemmeleriň D witamini barlagyndan geçmelidigini aýtmaýaryn. Şeýle-de bolsa, eger sizde D witamini ýetmezçiliginiň alamatlary, töwekgelçilik faktorlary ýa-da osteoporoz ýaly ýagdaý bar bolsa, bu barlagdan geçmek gowy pikir.

D witamini derejämizi nädip howpsuz ýokarlandyryp bileris?

D witamini ýetmezçiligini düzetmek, lukmanyň maslahaty bilen bedendäki mukdaryny köpeltmek we şol derejäni saklamak diýmekdir.

Goşmaça: Esasy bejeriş usuly

• Doza: D witamini ýetmezçiligini düzetmek üçin, maslahat berilýän gündelik dozadan köp kabul etmeli. Lukmanyňyz size dogry dozany we tertibi (köplenç D3 witamini) belläp berer. Bu aşakdakylary öz içine alyp biler:
  • Ýokary başlangyç doza (ýükleme dozasy) (meselem, hepdede 50,000 IU, birnäçe hepde dowamynda) - derejesi çalt ýokarlanýar.
  • Soňra pes dozany (ideg ediji doza) kabul ediň (adatça, zerurlyga baglylykda günde 1000–4000 IU) we şol derejäni saklaň.
• Nähili ulanmaly: Lukmanyň bellän takyk dozasyny alyň. Aşa köp kabul etmek bagra zyýanly bolup biler (gepatotoksik). Şonuň üçin howpsuz bolmak üçin D witamini ýetmezçiligi üçin dermany lukmanyň maslahaty bilen kabul etmek möhümdir.
• Gözegçilik: D witaminiň derejesiniň gowulaşandygyny ýa-da gowulaşmadygyny barlamak üçin takmynan 3 aýdan gan barlaglary gaýtadan geçirilmeli we gerek bolsa, dozany düzetmeli.

Güneşde akylly wanna ýakmak: diňe bir maslahat

Güneşden D witamini alsaňyz-da, eger sizde D witamini ýetmezçiligi uly bolsa, ony diňe güneşlenmek bilen dolduryp bolmaýar (esasanam töwekgelçilik faktorlaryny we derini goramagy göz öňünde tutanyňyzda). Güneşde gysga wagtlap bolmak (hepdede birnäçe gün, derini ýakmazdan, güneş kremi ulanmazdan, gollarda we aýaklarda, degişli wagtlarda 10-20 minut) D witamini öndürmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, deri rakynyň töwekgelçiligini hem göz öňünde tutmaly.

Iýmit we içgiler: kiçi goşant

D witamini saklaýan iýmitleri iýmek gowy, ýöne uly ýetmezçiligi diňe iýmit bilen doldurmak kyn. Şu iýmitleri göz öňünde tutuň:

• Ýagly balyk - Losos, Skumbriya, Sardina
• Balyk ýagy (Bu hem A witamini bilen baýdyr, şonuň üçin seresap boluň)
• Ýumurtganyň sarysy
• D witamini goşulan iýmitler (süýt, ýogurt, miweli içgiler, däneli önümler - ýazgylara serediň) (Witaminleşdirilen iýmitler - Süýt önümleri, ýogurt, şireler, däneli önümler)
• Ultrafiolet şöhlesine sezewar bolan kömelekler (D2 witamini)

Ömrüň dowamynda D witamini ýetmezçiliginiň öňüni almak üçin näme edip bilersiňiz?

D witamin ýetmezçiliginiň öňüni almak üçin dowam etdirmeli käbir zatlar:

• Töwekgelçiligiňiz barada oýlanyň: Ýokarda agzalan faktorlara (durmuş ýörelgesi, sebit, iýmit, ýaş, deriniň reňki we lukmançylyk ýagdaýlary) esaslanyp, D witamini ýetmezçiliginiň ähtimallygy barada oýlanyň.
• Deňagramlylygy saklaň: Gün şöhlesine howpsuz çykmak, D witaminine baý iýmitleri iýmek we köp adamlar (esasanam ýokary töwekgelçilikli adamlar, sowuk ýurtlarda ýaşaýanlar) üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we pes dozada goşundy (günde 1000–2000 IU D3 ýaly) kabul ediň.
• Lukmanyňyza yzygiderli görüniň: Yzygiderli barlaglara gideniňizde, D witamininiň ýetmezçiligine sebäp bolup biljek zatlar barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Saglyk = D witaminiň gowy derejesi: Sagdyn agramy saklamak we beýleki keselleri dolandyrmak ýaly zatlar D witaminiň gowy derejesini saklamaga kömek edýär.

D witamini ýetmezçiliginiň bejerilmedik howplary

D witamini ýetmezçiligi bejerilmese, alamatlardan başga-da, çynlakaý meseleler hem döräp biler.

• Süňklere agyr zeper ýetmegi: Osteoporoz, döwülmeleriň (esasanam kalça döwülmeleriniň), dowamly süňk agyrylarynyň, myşsalaryň gowşaklygynyň we ýykylmalaryň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy. Agyr ýagdaýlarda osteomalaziýa ýa-da rahit döremegi mümkin.
• Beýleki kesellere täsiri: Ylmy-barlag işleri henizem dowam edýän hem bolsa, D witaminiň agyr ýetmezçiligi immun ulgamynyň kesellerine, infeksiýalara, ruhy kesellere we hatda ýürek kesellerine ýa-da metabolik kesellere täsir edip biler.
• Şonuň üçin D witaminiň dowamly ýetmezçiliginiň ýaşaýyş hiline päsgelçilik döredýändigi aýdylýar.

D witaminiň zäherliligi barada hem öwreniň

D witamini ýetmezçiliginiň öňüni almagyň möhüm bolşy ýaly, D witaminini köp kabul etmek hem gowy däl (dermanlardan - bu iýmitden ýa-da gün şöhlesinden bolmaýar). Bu D witamini toksikligi / giperwitaminoz D diýlip atlandyrylýar. Bu gandaky kalsiýiň ýokarlanmagyna (giperkalsemiya) we bedene zeper ýetmegine sebäp bolup biler. Bulanmak, gaýtarmak, gowşaklyk, howsala we böwrek zeperlenmesi ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Bu, şeýle hem D witamini dermanlaryny kabul edende lukmanyň bellän D witamininiň takyk dozasyny kabul etmegiň nähili möhümdigini görkezýär.

Doktor Priýanyň soňky sözi

Meniň maksadym size sagdyn durmuşda ýaşamaga kömek etjek maglumatlary bermekdir. Hemmämiz D witamini ýetmezçiliginiň nähili ýaýrandygyny, onuň alamatlarynyň nähili gizlin bolup biljekdigini, täsirleriniň nähili agyrdygyny we bejermegiň nähili aňsatdygyny bilmelidiris. Bu makalada size ygtybarly maglumat beren bolsam-da, bu diňe umumy düşünje. Saglyk zerurlyklaryňyz diňe size mahsusdyr. Eger D witamini ýetmezçilik edýän diýip pikir edýän bolsaňyz ýa-da töwekgelçilik faktorlaryňyz ýa-da goşundylaryňyz barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyza ýa-da beýleki hünärli saglyk işgäriňize ýüz tutuň. Olar sizi dogry bahalap, size laýyk gelýän howpsuz, netijeli maslahat we bejergi berip bilerler. D witamini panelini almak sagdyn durmuşyň ilkinji ajaýyp ädimidir!