Dermanhana ýa-da supermarket baranyňyzda, "Eý Hudaýym, bularyň haýsysy maňa laýyk gelýär?" diýip pikir edýärsiňizmi? Dürli reňkli gutularda we dürli atlarda witaminleri göreniňizde, "Eý Hudaýym, haýsysy maňa laýyk gelýär?" diýip pikir edýärsiňizmi? Aýallar üçin, erkekler üçin, ulular üçin biri bar... Bularyň nämeleri hakykatdanam gerek? Bize hakykatdanam bular gerekmi? Eger şeýle bolsa, özümiz üçin dogrysyny nädip saýlamaly? Şu gün, geliň, bu barada ýönekeý usulda gürleşeliň.
Multiwitamin näme diýmek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, multiwitamin bir tabletkada, kapsulada ýa-da siropda bedenimiziň kadaly işlemegi üçin zerur bolan birnäçe witaminleri we minerallary öz içine alýan iýmit goşundysydyr .
Adatça, biz bu iýmit maddalaryny iýýän iýmitlerimizden alýarys. Esasanam miweler, gök önümler we otlar ýaly tebigy iýmitlerden. Ýöne käwagt iýmitimiziň özi zerur iýmit maddalaryny üpjün edip bilmez. Şeýle pursatlarda, multiwitamin iýmitimizden başga-da, şol iýmit boşlugyny doldurmaga kömek edip biler.
Multiwitaminleriň gowy we deňagramly iýmitlenmegiň ornuny tutmaýandygyny ýatda saklamak möhümdir. Bu diňe iýmitimize goşup biljek zatdyr.
Hakykatdanam kime multiwitamin gerek?
Köplenç uly ýaşly adamyň sagdyn we deňagramly iýmitlenmegi üçin multiwitamin gerek däl. Şeýle-de bolsa, köpwitamin ulanmagyň saglyk üçin peýdaly bolup biljek käbir aýratyn ýagdaýlary bar.
| Ýörite waka / topar | Multiwitamin näme üçin peýdaly bolup biler? |
|---|---|
| Göwreli ýa-da göwreli bolmagy meýilleşdirýän aýallar | Folik turşusy we demir ýaly goşmaça iýmit maddalary dölüň ösüşi üçin örän möhümdir. |
| Emdirýän eneler | Ene we çaganyň iýmitlenmegi üçin goşmaça witaminler we minerallar gerek bolup biler. |
| Vegetarian/wegan iýmitlenýän adamlar | Haýwan iýmitlerinde köp bolan B12 witamini, demir we sink ýaly zatlaryň ýetmezçilik howpy bar. |
| Ýaşuly adamlar | Ýaşymyz geçdigiçe, iýmitden iýmit maddalaryny özleşdirmek ukybymyz peselip biler. D we B12 witaminleri ýaly zatlar has möhümdir. |
| Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar | Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bolan adamlarda we operasiýa geçirenlerde iýmit ýetmezçiligi ýüze çykyp biler. |
| Deňsiz iýmitlenýän adamlar | Işli durmuş ýörelgesi sebäpli, dogry iýip-içmäge wagty bolmadyk adamlarda iýmit ýetmezçiligi döräp biler. |
Eger sizde hem şeýle ýagdaý bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, multiwitamin kabul etmäge başlamagy göz öňünde tutup bilersiňiz.
Özüňiz üçin dogry multiwitaminleri nädip saýlamaly?
Bolýar, indi multiwitamin gerek diýip pikir edýän bolsaňyz, dermanhana gideniňizde nämelere üns bermeli? Ine, göz öňünde tutmaly birnäçe zat.
1. Ýazgyny üns bilen okaň – Günlük Baha (GG)-a üns beriň.
Witamin gutusynyň etiketkasyna seredeniňizde, her witaminiň öňünde belli bir göterim (% DV) ýazylandygyny görersiňiz. DV gündelik gymmaty aňladýar, bu bolsa bedenimiziň gündelik zerur bolan maslahat berilýän mukdarydyr.
Saýlan multiwitaminleriňiziň 100% GV-a golaý köp iýmit maddalarynyň bardygyna göz ýetiriň. Käwagt 100% -den has köp witaminleri bar (meselem, 500% GV). Şeýle-de bolsa, witaminleriň aşa köp kabul edilmeginiň goşmaça peýdasy ýok. Käbir witaminler (ýagda ereýän witaminler) bedende saklanyp, zyýanly täsirleri döredip biler. Şonuň üçin 100% GV-a gönükdiriň.
2. Ynamdar önümi we ýeri saýlaň
Amerika ýaly ýurtlar USP möhürini gözlemegi aýtsa-da, biziň ýurdumyzda iň möhüm zat ygtybarly, abraýly kompaniýanyň önümini saýlamakdyr. Şeýle hem, witaminleri kimiň satýandygyny bilmeýän köçe dükanlaryndan ýa-da internet sahypalaryndan satyn almakdan has howpsuzdyr.
3. Ýaşyňyz we jynsyňyz möhümdir
Bu köp adamyň gözardy edýän zady. Ähli multiwitaminler birmeňzeş däl.
- Zenanlar: Demir, esasanam, çaga dogurmak ýaşyndaky aýallar üçin möhümdir.Demir we foliý kislotasyna bolan isleg erkekleriňkiden ýokarydyr.
- Erkekler: Erkekler üçin ýörite döredilen multiwitaminler, adatça, az demir saklaýar, sebäbi olarda demir ýetmezçiliginiň döremek ähtimallygy az.
- Ulular (50+): 50 ýaşdan ýokary adamlar üçin taýýarlanan multiwitaminler has köp D witamini , B12 witamini we kalsiýi öz içine alyp biler.
Şonuň üçin ýaş toparyňyza we jynsyňyza görä ýörite taýýarlanan multiwitaminleri saýlamak paýhaslydyr.
4. Siziň üçin iň möhüm iýmit maddalary nämeler?
Barlaglar orta derejeli ulularyň iýmitinde köplenç ýetmeýän birnäçe iýmit maddalarynyň bardygyny görkezýär. Olar:
- Kalsiý
- Magniý
- D witamini
- Kalium
- Süýüm
Saýlan multiwitaminleriňiziň bularyň köp mukdarda bardygyna göz ýetiriň. Ýöne süýümi tabletkadan almak kyn we ony gök önümlerden, gök önümlerden, miwelerden we doly däneli ekinlerden almak has gowy.
Multiwitaminler barada bilmeli hakykatymyz
Käbir adamlar multiwitaminleriň keselleriň öňüni alýan we ähli zadyň çözgüdi bolan jadyly tabletkadygyny pikir edýärler. Emma hakykat biraz başgaça.
- Barlaglar näme diýýär?: Multiwitaminleri kabul etmegiň ýürek keselleri , insult ýa-da rak ýaly agyr kesellerden goraýandygynyň aýdyň subutnamasy henizem ýok. Şeýle hem, goşmaça C witamini kabul etmegiň sowuklamanyň öňüni alyp ýa-da çaltlaşdyryp biljekdigini görkezýän güýçli ylmy subutnama ýok.
- Peýdasy barmy?: Soňky barlaglar multiwitaminleriň ýaş bilen ýüze çykýan kognitiw pese gaçmagyň öňüni almaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Käbir barlaglar şeýle hem gündelik multiwitamin kabul edýän erkekleriň katarakta we käbir rak görnüşleriniň döremek howpunyň birneme azalýandygyny görkezdi.
Esasy zat, bu baradaky ylmy pikir henizem 100% aýdyň däl. Şeýle-de bolsa, dogry kabul edilse, lukmanyň maslahaty bilen we dogry dozada kabul edilse, multiwitamin kabul etmegiň zyýany az.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Multiwitamin diňe iýmitlenişiňizdäki iýmit boşluklaryny doldurýan goşundydyr . Ol hiç hili deňagramly iýmitlenişiň ornuny tutmaýar.
- Sagdyn ulularyň hemişe multiwitaminlere mätäçligi ýok. Ol göwreli eneler, gartaşan adamlar we wegetarianlar ýaly aýratyn toparlar üçin has peýdaly bolup biler.
- Islendik multiwitamin kabul etmäge başlamazdan öň, onuň hakykatdanam zerurdygy we size laýyk gelýändigi barada lukmanyňyzdan maslahat soraň. Bu iň möhüm zat.
- Multiwitamin saýlanyňyzda, ýaşyňyza, jynsyňyza we saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýänini saýlaň. Ýazgydaky maglumatlary üns bilen okaň we 100% -e golaý DV bolan önümi saýlaň.
- Sagdyn durmuş üçin diňe multiwitamin tabletkasyndan has möhümdigini hemişe ýadyňyzda saklaň.
Multiwitamin, witamin, iýmitlenme, multiwitamin, witamin, iýmitlenme, saglyk
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň