Siz hiç haçan şeýle ýagdaýa düşdiňizmi? Ýere bir zada el uzadanda arkaňyzdan aşak düşýän ýiti agyry, uzak wagtlap durandan soň peýda bolýan ýiti agyry ýa-da dyzlaryňyzy bükeniňizde dyzlaryňyzy bükýän duýdansyz ýiti agyry. Bel agyry, aslynda, häzirki wagtda dünýäde millionlarça adama täsir edýän umumy meseledir. Ol köplenç trawmatiki waka sebäpli ýüze çykyp biler.
Bel agyrylary her kimde dürli bolsa-da, hemmelere diýen ýaly kömek edip biljek bir zat bar. Ol hem ýöremekdir . Hawa, siz muny dogry eşitdiňiz.
Pyýada ýöremek hakykatdanam arka agyrysynyň çözgüdimi?
Ýakynda Awstraliýadaky ylmy işgärler her gün pyýada ýöremegiň arka agyrynyň gaýtalanma howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini anykladylar. Bu täze barlaga görä, hepdede 80-130 minut ýa-da günde bary-ýogy 11-18 minut pyýada ýöremek , agyryny dolandyrmak boýunça hünärmen maslahatlary bilen utgaşdyrylanda, örän arzan we aňsat çözgüt bolup biler.
Alymlar gatnaşyjylary takmynan 6 ýyllap yzarladylar . Ine, käbir geň galdyryjy netijeler:
- Ömür üçin howp salýan agyr arka agyrynyň gaýtalanmagy 28% azaldy .
- Lukmana ýüz tutmalaryň sany 43% azaldy .
- Mundan başga-da, bu programma fizioterapewtiň ýolbaşçylygynda adamlaryň maşk we agyry baradaky garaýyşlaryny üýtgedip bildi.
Näme üçin ýöremek arka üçin şeýle peýdaly?
Köplenç arka agyrysy ilkinji şikes sebäpli gaýtalanýar. Fizioterapewt doktor Elina Manolisiň aýtmagyna görä, şeýle şikes ýüze çykanda, oňurgamyzyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýän myşsalaryň düzümi üýtgeýär.
Ýol döwülende, onuň töweregindäki kiçi ýollaryň has köp agram götermeli bolşy ýaly, arka şikesi alanyňyzda, oňurgaňyzy düz saklamaga kömek edýän myşsalar kem-kemden gowşaýar.
Bu ýerde ýöriş ýaly maksatly maşklar möhüm bolýar. Ýöriş bu gowşan myşsalary berkitmäge kömek edýär.
Arka agyrynyň ýüze çykmagynyň köp sebäbi bar. Myşsa spazmlary, bogunlaryň gyjyndyrylmagy, baglama meseleleri we ş.m. Geň galdyryjy ýagdaý, arka agyrylarynyň 25% -inde anyk bir sebäp tapyp bolmaýar.
Şeýle-de bolsa, barlaglar bularyň 40% -iniň durmuş ýörelgesindäki ýalňyşlyklardan, ýagny bir ýerde uzak wagtlap oturmakdan we artykmaç agramdan ýüze çykýandygyny görkezdi. Käbir adamlar arkasy agyranda suratlandyryş (meselem, skanirleme), düşek dynç alyşy we steroid sanjymlaryna ýüz tutsalar-da, olar nädogry ulanylsa, sagalmagy gijikdirip we uzak möhletli maýyplyk howpuny ýokarlandyryp biler.
Men hassalarymyň birini, 50 ýaşlaryndaky bir adamy ýadymda saklaýaryn. Ol ajaýyp bagbandy. Bir gün bagda işläp ýörkä, arkasyna agyry getirdi. Hatda agyryny azaltmak üçin ineksiýa hem aldy, ýöne iki-üç aýdan soň, kiçi bir zat edende-de, agyry gaýdyp geldi. Ahyrsoňy, biz ony myşsalaryny güýçlendirýän maşklar bilen ýuwaş-ýuwaşdan ýöretmäge mejbur etdik. Bu oňa gorkusyndan dynmaga we bedenini gaýtadan herekete getirmäge kömek etdi. Ahyrsoňy, ol ýene-de agyrysyz boldy we bagynda işleýändigine begenýär.
Iň esasy zat: hereket etmek we gorkyny ýitirmek!
Köp adamlar arkasy agyranda, asla hereket etmegiň gowy pikir däldigini pikir edýärler, sebäbi şeýle etmek ýagdaýy has-da erbetleşdirer we arkanyň myşsa-hereket gurluşyna zyýan ýetirer.
Bu biziň goýberýän iň uly ýalňyşlyklarymyzyň biridir. Birnäçe gözlegler oturymly hereketiň arka agyryny has-da güýçlendirýändigini görkezdi. Şonuň üçin islendik hereket hiç hili hereket etmezlikden gowudyr.
Fizioterapiýa şu ýerde peýda bolýar. Fizioterapewt saglyk tälimçisi ýalydyr. Olar size agyryňyzy düşünmäge, ýöremek ýaly maşklary ýerine ýetirmegiň zyýan bermejekdigine ynandyrmaga we ýagdaýyňyzy özbaşdak dolandyrmaga bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edip bilerler.
| Ýöremäge nädip başlamaly? | Ýatda saklamaly zatlar |
|---|---|
| 1. Haýal-haýal başlaň. | Günde 5-10 minut ýaly gysga wagtlyk ýöräp başlaň. Birbada uzak ýörişlere gitmäň. Bedeniňiz öwrenişýänçä, wagty kem-kemden artdyryň. |
| 2. Bedeniňizi diňläň | Ýöreýän wagtyňyz biraz agyry ýa-da rahatsyzlyk duýmak adaty zat. Ýöne çydap bolmajak agyry duýsaňyz, maşk etmegi bes ediň we biraz dynç alyň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. |
| 3. Dogry aýakgaplary geýiň | Arkaňyza we aýaklaryňyza gowy goldaw berýän rahat aýakgaplary saýlaň. |
| 4. Dowam ediň. | Bu bir ýa-da iki günde edip boljak zat däl. Iň gowy netije üçin, her gün ýa-da hepdede birnäçe gün ýöremegi endik edinmeli. |
Kimden maslahat soramaly?
Bel agyranda, köp adamlar ortopedik hirurga görünmegi pikir edýärler. Emma hünärmen doktor Çeniň aýtmagyna görä, wagtyň 99% -inde operasiýa gerek bolmaz . Size gerek zat - keseli anyklap we bejerip bilýän adam.
Şonuň üçin fiziki lukmançylyk we reabilitasiýa boýunça ýöriteleşen lukmana ýüz tutmak örän möhümdir. Şeýle hem, hünärli fizioterapewt size köp kömek edip biler.
Olar size soraglar bererler, şikesiň nähili bolandygyny, haýsy hereketleriň agyryny güýçlendirýändigini we agyrynyň nähili azalýandygyny anyklarlar, şeýle hem size nädip dogry hereket etmelidigini, duruşyny saklamagy we ýöremezden öň we soň nähili dartgyn maşklaryny etmelidigini aýdyp bererler.
Iň esasy zat, näme üçin lukmana görünjekdigiňizi we ondan näme garaşýandygyňyzy aýdyňlaşdyrmakdyr. Agyrydan dynmak isleýärsiňizmi? Işiňizi ýene-de edip bilmek isleýärsiňizmi? Bu zatlary lukmanyňyz bilen açyk ara alyp maslahatlaşyň.
Şonuň üçin, beliňiz agyranda howsala düşmäň. Aýdyň pikirleniň, gorkuňyzy goýberiň we herekete başlaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrylary örän ýaýran ýagdaýdyr, şonuň üçin gereksiz gorkmaň.
- Hereket etmek, esasanam ýöremek, arka agyrysyny bejermegiň iň gowy we iň arzan usullarynyň biridir.
- Agyrydan gorkup, oturymly ýagdaýda ýaşamak agyryny has-da güýçlendirýär.
- Gorkudan gaça durmak siziň iň uly duşmanyňyzdyr. Şol gorkudan dynmak.
- Maşklara başlanda, ýuwaşlyk bilen başlaň we yzygiderli dowam ediň. Bu gysga möhletli zat däl.
- Islendik bejergä başlamazdan öň, takyk diagnoz goýmak we size laýyk gelýän maşk meýilnamasyny düzmek üçin lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň