Özüňizi gowşak duýmak , gyzgynyňyzyň ýokarlanmagy, beden agyrylary, işdäňiziň ýitmegi ... bularyň hemmesi bilen birlikde dümewiň bolmagy hakykatdanam biynjalyk ediji dälmi? Häzirki wagtda, güýç toplamak üçin bir zat iýmek isleseňiz-de, iýmek islemeýärsiňiz. Şonuň üçin şu gün, şu kyn döwürlerde bedeniňiziň çalt sagalmagyna kömek etmek üçin iýip-içmeli iň gowy zatlar barada gürleşeliň.
Iýmit we içgi gyzgynlygy bejerip bilermi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa! Dogry iýmitlenmek immun ulgamyňyza grip wirusyna garşy göreşmek üçin uly itergi berýär. Bu söweşe girýän goşuna gowy ýaraglar we iýmit bermek ýalydyr.
Kesel bolmasaňyz-da, belok bedeniňiziň energiýasyny saklamak üçin örän möhümdir. Şonuň üçin kesel bolsaňyz, has-da möhümdir. Ýagsyz etler, guş eti, balyk, süýt önümleri, ýumurtgalar , hozlar we tohumlar belogyň gowy çeşmeleridir.
Ortaça hasap bilen, uly ýaşly aýala günde takmynan 46 gram, uly ýaşly erkek adama bolsa takmynan 56 gram belok gerek. Şeýle-de bolsa, bu mukdar bedeniňiziň zerurlyklaryna baglylykda üýtgeýär. Göwreli we çaga emdirýän enelere has köp belok gerek.
Belokly iýmitlerde immun ulgamymyzyň işlemegi üçin zerur bolan B6 we B12 witamini ýaly iýmit maddalary hem bar. Şeýle hem, sink we selen minerallary immunitet üçin örän möhümdir. Bular et, balyk we hoz ýaly belokly iýmitlerde hem bar.
Immun sistemaňyz söweşe girýän goşun ýalydyr. Diňe ony gowy iýmitlendirip we berk saklamak bilen kesellere garşy göreşip we ýeňiş gazanyp biler.
Başga haýsy ýörite iýmit maddalary immuniteti güýçlendirýär?
Miweleri iýeniňizde olaryň owadan reňkleri barada hiç oýlandyňyzmy? Bu reňkler flavonoidler diýlip atlandyrylýan himiki birleşmelerden gelip çykýar. Barlaglar apelsin, limon we laým ýaly sitrus miweleriniň ak çukurynda tapylan bu flavonoidleriň immun ulgamyny berkitmäge kömek edýändigini ýüze çykardy.
Başga bir güýçli antioksidant glutationdyr. Bu, şeýle hem immuniteti güýçlendirmek arkaly bedeniň infeksiýalara garşy göreşmegine kömek edýär. Ol garpyzyň gyzyl etinde we kelem, brokkoli we kelem ýaly gök önümlerde köp mukdarda duş gelýär.
Iýmit balgam we göwün bulanma ýaly zatlara nähili täsir edýär?
Gyzgynlyk bilen gelýän beýleki gaharlandyryjy alamatlar kakyryk we göwrelilikdir. Bu döwürde näme iýýändigimize we içýändigimize biraz üns bermelidiris.
| Alamat | Iýmek/içmek üçin gowy zatlar we maslahatlar |
|---|---|
| Balgam we döş dykylmasy | Käbir adamlar süýt önümlerini (meselem, süýt, gatyk) içmegiň çilimiň öndürilişini artdyrýandygyny duýup bilerler. Eger şeýle ýagdaý size duş gelse, birnäçe günläp süýt önümlerini iýmezlik synanyşygyňyzy ediň. Munuň ýerine, ýyly içgiler (meselem, çaý, şorba) içmek dem alyş ýollaryňyzyň dykylmagyny gowşatmaga kömek edip biler. |
| Bulantı we aşgazan bozulmasy | Bu döwürde ýeňil, ýagsyz we aňsat siňýän iýmitleri iýmek iň gowusydyr. Boşka, boşka, zanjabilli çaý, çörek, tüwi we banan ýaly zatlary synap görüň. Suwuklyk içýän wagtyňyz, olary birbada köp içmegiň ýerine, az mukdarda içiň. |
| Gyjyndyryjy we boğaz agyrysy | Bal bilen gyzgyn çaý içmek bogaz agyryny rahatlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Şeýle hem, gyzgyn şorbalar we jele bogaz agyrysy üçin peýdalydyr. |
| Suwsuzlanma | Gyzgynlyk bilen bedeniňiz köp suwuklyk ýitirýär. Şonuň üçin suw, ösümlik çaýlary, miwe suwlary (şekeri az) we şorba ýaly köp suwuklyk içiň. Eger siýdigiňiz açyk sary bolsa, bu bedeniňizde ýeterlik suwuklygyň bardygyny aňladýar. |
Apelsin suwy hakykatdanam peýdalymy?
Apelsin suwy, esasanam täze sykylan, immun sistemaňyzy güýçlendirmäge we çalt sagalmaga kömek edýän C witamini we foliý turşusyna baýdyr.
Ejeňiziň bişirýän towuk şorbasy hakykatdanam tagamlymy?
Bu, sowuklama ýa-da dümew bolanymyzda öýlerimizde hökmany zatdyr. Bu diňe bir hekaýa däl. Hatda ylmy laboratoriýa synagy hem towuk şorbasynyň kelle we döş sowuklamasynyň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge ukyplydygyny görkezdi.
Diňe göz öňüne getiriň... onuň ýylylygy çilimiň ýumşalmagyna, burnuň we döşüň ýeňilleşmegine sebäp bolýar. Şeýle hem, onuň düzümindäki towuk we gök önümler bedeni zerur iýmit we energiýa bilen üpjün edýär. Şonuň üçin indiki gezek ejeňiz size şorba bişirende, onuň peýdasyny ýadyňyzda saklaň we içiň.
Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir. Aç bolsaňyz iýiň, suwsasaňyz içiň. Ýöne mesele agyr bolsa ýa-da işdäňiziň ýitmegi birnäçe gün dowam etse, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Gyzgynlykdan sagalanyňyzdan soň hem dürli reňkli miweleri, gök önümleri we hozlary öz içine alýan deňagramly iýmitlenmä eýeriň. Bu immun ulgamyňyzy güýçlendirer we gaýtadan kesellemegiň öňüni almaga kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gyzgynlyk düşende beden ejiz bolsa-da, çalt sagalmak üçin gowy iýmitlenme möhümdir.
- Belokly iýmitler (et, balyk, ýumurtga, süýt, hoz) immuniteti berkitmek üçin örän möhümdir.
- Ýyly suwuklyklar, esasanam towuk şorbasy ýaly zatlar, üsgürmegi we bokurdagyň agyrysyny aýyrmak üçin ajaýypdyr.
- Eger göwrelilik ýa-da aşgazan agyrysy bolsa, botga, botga we çörek ýaly ýeňil, az ýagly iýmitleri iýiň.
- Eger iýmit barada aladaňyz bar bolsa ýa-da alamatlaryňyz agyr bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň