Siz hem öýde işleýänmisiňiz? Belki, sizde üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy ýa-da ADHD ( üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bar, bu hemmämiziň bilşimiz ýaly. Eger şeýle bolsa, öýden işlemek siziň üçin hem gowy zat, hem uly kynçylyk bolup biler. Dostlaryňyzyň size garşy tarapdan gygyrmaýanlygy ýa-da işdeşleriňiziň ofisdäki ýaly egniňize degmeýänligi sebäpli, işiňizi zyýan bilen ýerine ýetirip biljekdigiňizi pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatdanam şeýlemi?
Öýden işi dogry ýerine ýetirmek üçin, ünsümiziň gowy bolmagy, işimizi tertipleşdirip bilmek ukybymyz we wagtymyzy dolandyryp bilmek ukybymyz gerek. Emma ADHD-li adamda bu üç zat ýetmezçilik edip biler. Ofisde başlygymyz we dostlarymyz bizi nähilidir bir ýol bilen işlemäge höweslendirýärler. Emma öýde biz ýalňyz. Bu biziň öz işimizi çözmelidigimizi, özümizi höweslendirmelidigimizi aňladýar. Indi, bu kynçylygy nädip ýeňip geçmelidigimizi we öýden üstünlikli işlemelidigimizi göreliň.
Iş gurşawyny dörederismi?
Öýde kiçi çagalaryňyz ýa-da öý haýwanlaryňyz bolmazlygy mümkin. Ýöne öý ünsüňizi sowýan zatlara baý ýer. Göz öňüne getiriň, işlän wagtyňyz size iň söýgüli teleserialyňyz ýadyňyza düşýär, dostlaryňyzdan telefonyňyza habarlar gelýär we sosial mediada peýda bolmak isleýärsiňiz. Bularyň hemmesini biz "mina" diýip atlandyrýarys.
Munuň öňüni almak üçin, ofisiňizi öýüňizdäki iň sessiz ýere öwüriň. Işleýän otagyňyzyň gapysyna "Biynjalyk etme" ýazgysyny asyň. Maşgalaňyza näçe sagatda işlejekdigiňizi we şol sagatlarda siziň bilen gürleşmejekdigiňizi aýdyň. Käbir adamlar iş wagtynda sessiz ses ýa-da saz diňlemegiň ünslerini jemlemäge kömek edýändigini görýärler. Eger siz şeýle adamlardan bolsaňyz, ýuwaş saz goýup, wentylýatory açyp ýa-da "ak şowhun" çalyp bilersiňiz.
Şeýle hem, stoluňyzdaky gereksiz zatlaryň hemmesini aýryň. Biz muňa "hapaçylyklary azaltmak" diýýäris. Stoluňyz arassa bolanda, işlemek isleýändigiňizi duýýarsyňyz we işiňiz has netijeli bolýar.
Mümkin bolsa, "dik duran stol" ulanyp görüň, ýagny dik durup işläp bolýan stol. Eger beýle bolmasa, noutbukyňyzy kitap tekjesine ýa-da şkafa goýup, özüňiz hem şeýle stol ýasap bilersiňiz. Bu size bütin gün bir ýerde oturmagyň saglyk üçin howplaryndan gaça durmaga we işiňizde has gowy üns bermäge kömek eder.
Iş üçin tertip, gün üçin tertip!
Ofisde bolmasaňyz-da, gündelik işleriňizi taşlamaň. Belki, işe irden sagat 9-da däl-de, irden sagat 10-da başlanyňyzda has köp energiýaňyz bolar. Eger şeýle bolsa, işe şol wagtda başlamak bolýar. Ýöne işe her gün bir wagtda başlaň .Öwrenişiň . Ofise gitmek ýaly.
ADHD dermanyňyzy lukmanyňyzyň görkezmesi ýaly içiň. Şeýle işli döwürde dermanyňyzy içmegi bes etmek asla gowy pikir däl. Bu barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Gün boýy gijeki köýnekde galyp, irden oýanyp, bedeniňizi ýuwup, owadan eşik geýip bilseňiz-de, bu siziň işlemek isleýän pikirleriňizi döredýär. Şeýle hem, wideokonferensiýa arkaly jaň edeniňizde-de, has professional görünmegiňize kömek edýär.
Günlük tertibiňizde günortanlyk nahary we gysga arakesmeler üçin wagt bölüp goýmagyňyzy üpjün ediň. Günortanlyk naharyndan soň, birnäçe minut daşarda gezelenç ediň we maşk ediň. Bu siziň aňyňyzy gowy dikeltmäge kömek eder.
Günüň ahyryndaky wagt hem şeýle möhümdir.
Öýden işleýän wagtyňyz, iş bilen şahsy durmuşyňyzyň arasyndaky çäk ýitip biler, şonuň üçin günüň gutarmagy üçin wagt kesgitlemek möhümdir.
Geliň, işimizi guramaga kömek edýän gurallardan peýdalanalyň.
Işiňizi tertiplemegiň iň ýönekeý usuly köne usulda edilmeli işleriň sanawyny düzmekdir. Ýa-da etmeli işleriňizi ýatlatmak üçin noutbukyňyzda ýapyşdyryjy kagyzlary ulanyp bilersiňiz. Mundan başga-da, telefonyňyzda ýa-da kompýuteriňizde ulanyp boljak köp sanly programmalar we gurallar bar.
| Guralyň görnüşi | Ulanylyşy we peýdalary |
|---|---|
| Kalendar programma üpjünçiligi | Duşuşyklary we möhletleri ýatda saklamak üçin kompýuteriňizdäki ýa-da telefonyňyzdaky kalendary ulanyň. Her wakanyň bolmagyndan bir ýa-da iki sagat öň onuň üçin bir jaňly sagady goýuň. Soňra bolsa, bolmagyndan 15 minut öň başga bir jaňly sagady goýuň. Şeýdip, hiç bir duşuşygy sypdyrmarsyňyz. |
| Edilmeli işleriň sanawy | Her gün irden işe başlanyňyzda, şu gün we hepde üçin ýerine ýetirmeli işleriňiziň sanawyny ýazyň we şol gün üçin edilmeli işleriň sanawyny ýazyň. Eger uly işleriňiz bar bolsa, olary dolandyryp boljak böleklere bölüň. Günüň ahyrynda sanawy täzeläň. |
| Ünsüň sowulmagynyň öňüni alýan programmalar | Işleýän wagtyňyz sosial media ýa-da beýleki web sahypalaryna ýygy-ýygydan girýän bolsaňyz, şol ünsüňizi sowýan zatlary bloklamak ýa-da olara näçe wagt sarp edýändigiňizi yzarlamak üçin RescueTime ýa-da SelfControl ýaly programmany ulanyň. |
Ofisdäki adamlar bilen aragatnaşyk saklamagyň möhümligi
Ofisde fiziki taýdan bolmasaňyz-da, başgalar bilen aragatnaşyk saklap bilersiňiz. Menejeriňiz we beýleki işdeşleriňiz bilen "jaňlaşmalar", "wideo konferensiýalar", "e-poçta" we "sms" arkaly yzygiderli aragatnaşyk saklaň. Bu diňe bir topar hökmünde bilelikde işlemäge kömek etmän, eýsem özüňizi ýalňyz duýmagyňyza hem kömek eder. Öýden ADHD bilen işlemek kyn bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň, ýöne dogry strategiýalar we meýilnama bilen ony üstünlikli ýeňip geçip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iş üçin ýer aýryň: Öýüňizde asuda ýer saýlaň, gereksiz zatlary aýryň we ony tertipli saklaň. Bu size ünsüňizi jemlemäge kömek eder.
- Tertip boýunça işläň: Her gün bir wagtda işe başlap we tamamlaň. Günortanlyk nahary we arakesmeler üçin wagt bölüp goýmagyňyzy üpjün ediň. Bu size işiňizi we şahsy durmuşyňyzy deňagramlaşdyrmaga kömek eder.
- Lukmanyň görkezmelerine eýeriň: ADHD dermanyňyzy bellenen tertipde kabul ediň. Eger-de sizde bir alada dörese, lukmanyňyz bilen gürleşmegi unutmaň.
- Tehnologiýadan kömek alyň: Edilmeli işleriň sanawyny, senenama signallaryny we ünsüni sowýan programmalary ulanmak arkaly işiňizi ýeňilleşdiriň.
- Ýalňyz bolmaň: Ofisiňizdäki adamlar bilen aragatnaşykda boluň. Bu siziň ruhy saglygyňyz we işiňiz üçin peýdalydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment