Paano haharapin ang pagkapagod na dulot ng bipolar disorder?

Kapag nabubuhay ka na may bipolar disorder, nakaramdam ka na ba ng sobrang pagod o pagkahapo na hindi ka na makabangon sa kama? Hindi lang ito basta antok. Ito ay isang pakiramdam ng sobrang pagod na hindi mo na magawa nang maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain, at pakiramdam mo ay wala kang enerhiya. Ito ay isang napakahirap na karanasan. Ngunit huwag mag-alala, ngayon ay pag-uusapan natin ang ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang kondisyong ito at mamuhay nang mas masigla.

Bakit parang pagod na pagod ka?

Sa madaling salita, ang bipolar disorder ay isang kondisyon kung saan ang iyong mood swings ay matindi. Mayroong dalawang pangunahing yugto.

1. Kahibangan: Sa panahong ito, maaari kang makaramdam ng labis na kasiyahan at enerhiya. Ang iyong isip ay maaaring mabilis na nag-iisip, at maaaring pakiramdam mo ay hindi mo na kailangan ng tulog. Maaari ka pang makaramdam ng labis na enerhiya na kaya mong magtrabaho nang ilang araw nang hindi natutulog o kumakain o umiinom.

2. Depresyon : Kabaligtaran ito. Nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng interes sa anumang bagay, kasama ang pakiramdam ng kawalan ng magawa.

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkapagod ay nangyayari lamang sa panahon ng depresyon. Karaniwang makaramdam ng pagod sa panahong iyon dahil sa mababang enerhiya at mga problema sa pagtulog. Ngunit ang totoo, ang matinding pagkapagod na ito ay maaaring mangyari habang at pagkatapos ng mania. Isipin mo, ano ang mangyayari kapag hindi ka nakatulog nang ilang araw dahil mabilis ang iyong isip? Pagkatapos ng panahong iyon ng mania, ang iyong katawan at isip ay lubos na pagod. Para itong pagtakbo ng isang maraton nang ilang araw. Kaya hindi nakakagulat na kapag matagal bago makabawi mula sa estadong iyon, makakaramdam ka ng matinding pagod.

Pamahalaan nang maayos ang iyong kondisyon

Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang pagkapagod na ito ay ang panatilihing matatag ang iyong bipolar condition. Kung mababawasan mo ang dalas ng mga episode ng mania at depresyon, maaari kang mamuhay nang mas maayos.

Ang ilang mga gamot para sa bipolar disorder ay maaaring makapagpaantok sa iyo. Kaya huwag uminom ng higit sa iniresetang dosis. Gayundin, kung umiinom ka ng gamot para matulungan kang makatulog, gamitin lamang ito hangga't kailangan mo ito. Kung mapansin mo ang anumang pagbabago sa iyong kalooban dahil sa gamot, kausapin kaagad ang iyong doktor.

Masanay na ba tayo sa mahimbing na tulog?

Ang mahimbing na tulog ang pinakamahusay na pahinga para sa katawan at isipan. Ugaliin ang mga bagay na ito araw-araw para makatulog nang mahimbing.

• Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Subukang sundin ang rutinang ito, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Panatilihing nakalaan lamang ang iyong kwarto para sa pagtulog at pakikipagtalik. Iwasan ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagtatrabaho, panonood ng TV, o pagkain habang nakaupo sa kama.
• Limitahan ang pagtingin sa mga screen tulad ng telepono, computer, at TV bago matulog. Ang asul na ilaw na inilalabas ng mga ito ay maaaring makagambala sa pagtulog.
• Panatilihing malamig at komportable ang temperatura sa kwarto.

Ang ehersisyo ang sikreto sa lakas.

"Saan ka ba mag-eehersisyo sa sobrang pagod na 'to?" maaaring iniisip mo. Totoo 'yan. Pero ang nakakamangha, kapag nagsimula ka nang mag-ehersisyo, tumataas ang iyong enerhiya.

Magsimula nang maliit. Kahit ang paglalakad nang 10 minuto sa isang araw ay sapat na. Unti-unting dagdagan ang oras at bilis. Kung bigla kang magsisimulang mag-ehersisyo, lalo mo lang itong pahihirapan. Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, humingi ng payo sa iyong doktor kung paano magsimula.

Gayundin, tandaan na huwag mag-ehersisyo nang husto malapit sa oras ng pagtulog. Maaari itong maging dahilan upang mahirapan kang makatulog.

Asikasuhin din natin ang pagkain at inumin.

Ang mga pagkain at inumin na ating kinokonsumo ay direktang nakakaapekto sa ating antas ng enerhiya, kaya mahalagang bigyang -pansin din ito.

Limitahan ang paggamit ng caffeine.

Normal lang na uminom ng kape, tsaa, o matamis kapag pagod ka. Bagama't maaaring magbigay ito sa iyo ng kaunting enerhiya sa oras na iyon, maaari itong maging bangungot kapag natutulog ka sa gabi. Kaya subukang limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming may caffeine, lalo na sa hapon at sa gabi.

Ang sikat ng araw ay isang natural na gamot.

Magbilad sa sikat ng araw araw-araw kung maaari. Ang liwanag, lalo na ang sikat ng araw, ay nakakatulong sa pag-regulate ng biological clock ng ating katawan, o circadian rhythms . Sa madaling salita, sinasabi ng orasang ito sa ating katawan na "oras na para matulog" at "oras na para gumising."

Balanseng diyeta at bitamina B12

Mas malinaw mong mauunawaan ito mula sa talahanayan sa ibaba.