Palagi ka bang nakakarinig ng tumutunog na tunog sa iyong mga tainga? Pag-usapan natin ang pamumuhay na may tinnitus.

Nakakarinig ka ba minsan ng pagtunog, pag-ungol, o iba pang ingay sa iyong mga tainga, kahit na walang tunog sa paligid mo? Ang tunog na ito na tanging ikaw lang ang nakakarinig ay tinatawag na tinnitus sa medisina. Ito ay isang medyo nakakainis na karanasan para sa maraming tao. Ngunit huwag mag-alala. Bukod sa mga paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor, maaari mo ring kontrolin ang kondisyong ito nang malaki sa pamamagitan ng ilang simpleng gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tingnan natin kung paano ito gumagana.

Alamin natin kung anong mga bagay ang nagpapalala ng tinnitus.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung ano ang sanhi ng pagtunog sa iyong mga tainga. Hindi lahat ay apektado sa parehong paraan. Para sa ilang mga tao, ang ilang mga pagkain at gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagtunog sa iyong mga tainga. Ang pinakamahusay na gawin ay magtago ng isang journal . Sa araw na maramdaman mong lumalakas ang pagtunog sa iyong mga tainga, isulat ang anumang mga espesyal na pagkain o inumin na iyong nainom sa araw na iyon.

Narito ang ilang bagay na sinasabi ng maraming tao na maaaring magpalala ng tinnitus. Tingnan kung nakakaapekto rin sa iyo ang mga bagay na ito.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, itigil mo na ang bisyo.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo , maaari itong makaapekto sa iyong tinnitus sa dalawang paraan.

1. May kapansanan sa sirkulasyon ng dugo: Binabawasan ng paninigarilyo ang suplay ng dugo sa mga sensitibong selula ng nerbiyos na tumutulong sa ating pandinig.

2. Gumagana bilang stimulant: Ang nikotina sa sigarilyo ay isang stimulant sa katawan. Maaari nitong palakasin ang pagtunog sa iyong mga tainga .

Magdagdag ng nakakarelaks na tunog sa katahimikan.

Ang ingay na ito ay pinakakapansin-pansin kapag ang paligid ay napakatahimik. Isipin ito kapag matutulog ka na sa gabi. Kaya, subukan ang mga bagay na ito upang mailihis ang iyong atensyon mula sa ingay na ito:

• Magpatugtog ng napakahinang musika sa silid.
• Pakibukas ang radyo.
• Maglagay ng bentilador. Ang ingay mula rito ay maaaring makahadlang sa pagtunog sa iyong mga tainga.
• Kung kaya mo, gumamit ng white-noise machine . Ang mga aparatong ito ay lumilikha ng mga natural na tunog, tulad ng tunog ng mga alon ng karagatan o mahinang ulan. Mabibili ang mga ito online.

Maglaan ng oras para magrelaks araw-araw.

Normal lang na makaramdam ng takot, pagkabalisa, at galit kapag una kang nakakaranas ng tinnitus. Ngunit habang tumataas ang iyong stress at pagkabalisa, lalong lumalakas ang tinnitus . Kaya mahalagang manatiling kalmado.

Subukan ang iba't ibang bagay hanggang sa makahanap ka ng paraan na gagana para sa iyo. Kahit 15 minuto lang sa isang araw ng pagtutuon ng pansin at malalim na paghinga ay makakatulong na sa iyong pakiramdam na mas bumuti.

• Yoga
• Tai Chi
• Meditasyon
• Mga progresibong ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan

Kapag gumagawa ng isang bagay na nangangailangan ng katahimikan, tulad ng meditasyon, ang pagpapatugtog ng napakahinang tunog sa background (white noise) ay makakatulong na malunod ang ingay ng tinnitus at makatulong sa iyong mag-focus.

Mahalaga ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog.

Ang pagkapagod ay isang pangunahing salik na nagpapalala sa tinnitus. Kapag ikaw ay pagod, ang tinnitus na dati mong naririnig ay maaaring magsimulang tumunog na parang isang malakas na pagsabog. Kapag nawalan ka ng tulog dahil sa tinnitus, napapagod ka muli dahil sa kakulangan ng tulog, at lumalala ang iyong tinnitus. Para itong isang mabisyo na siklo.

Kaya sundin ang mga sumusunod na gawi para sa mahimbing na pagtulog:

• Panatilihing madilim at malamig ang iyong kwarto.
• Kung masyadong tahimik ang silid, buksan ang bentilador o white-noise machine.
• Magtakda ng layunin na makatulog nang 7-9 oras gabi-gabi.
• Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Gumawa ng isang bagay na nakakapagpakalma bago matulog. Halimbawa, ang pagligo ng maligamgam na tubig ay isang mabuting paraan upang gawin ito.
• Siguraduhing komportable ang iyong kama at mga unan.
• Itigil ang pag-eehersisyo, pagkain, at pag-inom ng alak 2-3 oras bago matulog.

Mag-ehersisyo nang regular.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na solusyon sa maraming problemang kaakibat ng tinnitus. Maaari rin nitong mapabuti ang mood ng sinuman. Ang ehersisyo ay maaaring:

• Nakakabawas ng stress.
• Nagpapabuti ng tulog.
• Nahihirapan sa mga kondisyon tulad ng depresyon.

Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula. Ang paglalakad ay isang magandang paraan para magsimula.

Protektahan ang iyong pandinig.

Ang pangunahing sanhi ng tinnitus ay ang pagkakalantad sa malakas na ingay . Maaari ring pansamantalang lumala ang iyong tinnitus dahil sa malakas na ingay.

Magpagamot para sa iba pang mga problema sa kalusugan

Kung minsan, ang tinnitus ay maaaring epekto ng ibang kondisyon, kaya ang pagtanggap ng ibang kondisyon na nagamot mo nang maayos ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagtunog sa iyong mga tainga.

Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon, na maaaring maging sanhi ng iyong tinnitus:

• Mga sakit sa thyroid
• Altapresyon
• Fibromyalgia
• Pag-iipon ng tutuli sa tainga
• Hindi pagkakahanay ng panga
• Diyabetis
• Traumatikong pinsala sa utak
• Stroke

Gayundin, ang tinnitus ay maaaring mangyari bilang side effect ng ilang gamot na iyong iniinom. Kaya, ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng gamot na iyong iniinom.