Mga Sustansya para sa Malusog na Balat

Sino ba ang hindi mahilig sa malusog, maganda, at kumikinang na balat? Gustung-gusto natin ito, di ba? Ang ating balat ang pinakamalaking organ sa ating katawan. Ang pangunahing trabaho nito ay protektahan ang mga panloob na bahagi ng katawan mula sa mga mapaminsalang elemento ng panlabas na kapaligiran. Parang isang pader. Kaya, upang mapanatiling malusog ang balat na ito, napakahalaga ng nutrisyon na ibinibigay natin mula sa loob. Tingnan natin kung ano ang mga sustansya na ito na parang matalik na kaibigan ng balat.

Mga Malusog na Taba na Nagbibigay ng Kinang sa Balat

Ang mga taba na ito ang nagbibigay sa iyong balat ng maganda at makinang na kinang. Kung kulang ka sa taba sa iyong kinakain, ang iyong balat ay magiging tuyot at kulubot.

Pero hindi natin pinag-uusapan ang basta-basta taba. Dapat tayong tumuon sa mga healthy fats na nagmumula sa mga halaman . Halimbawa, mga mani tulad ng mani at kasoy, mga buto tulad ng buto ng kalabasa, mga prutas tulad ng abokado, at isda. Ang mga ito ay tinatawag na monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga ito ay mainam para mapanatiling hydrated, malakas, at flexible ang iyong balat. Mainam din ang mga ito para sa iyong puso.

Ang mga Omega -3 fatty acid ay isang espesyal na uri ng fatty acid . Hindi ito kayang gawin ng ating katawan, ngunit mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng mga cell wall. Maaaring harangan ng Omega-3 ang isang kemikal na kumokontrol sa paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser sa balat, at maaari rin nitong bawasan ang pamamaga sa balat.

Ang pangunahing sangkap na bumubuo sa balat - Protina

Ang protina na kinakain mo ay pinaghiwa-hiwalay sa mas maliliit na bloke ng pagbuo na tinatawag na mga amino acid sa ating mga katawan. Pagkatapos, ginagamit ng katawan ang mga amino acid na ito upang gumawa ng iba pang mga protina, tulad ng collagen at keratin, na bumubuo sa istruktura ng balat. Sa madaling salita, ang mga ito ay parang mga ladrilyo at semento ng bloke ng pagbuo ng balat. Hindi lamang iyon, ang mga amino acid na ito ay nakakatulong din sa pag-alis ng mga patay na selula ng balat at pagbuo ng mga bagong selula.

Ang ilang amino acid ay nagsisilbing antioxidants , na pinoprotektahan ang balat mula sa pinsalang dulot ng mapaminsalang UV rays ng araw at mga bagay tulad ng usok ng sigarilyo.

Mga bitamina at mineral na mahalaga para sa balat

Tingnan natin ngayon ang pinakamahalagang bitamina at mineral para sa kalusugan ng balat.Ano ang mga mineral ?

Bitamina A

Mahalaga ang bitamina A para sa parehong itaas na patong ng balat at sa ibabang patong. Mapipigilan ng bitamina A ang proseso ng pagkasira ng collagen sa balat na dulot ng sikat ng araw. Nangangahulugan ito na binabawasan nito ang pinsala sa balat mula sa araw . Ngunit hindi ibig sabihin nito na hindi mo na kailangan ng sunscreen. Kailangan ang paggamit ng sunscreen. Nakakatulong din ang bitamina A na mapanatili ang paggana ng mga glandula ng langis sa bahagi ng buhok. Kung magkakaroon ka ng sugat sa iyong balat, tinutulungan din ito ng bitamina A na ito na mas mabilis na gumaling. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina A, maaaring maging tuyo at makati ang iyong balat.

Bitamina C

Kapag naiisip mo ang bitamina C, ang salitang dapat mong tandaan ay collagen. Dahil ang bitamina C ay tumutulong sa pagbigkis ng network ng protina ng collagen na nagpapatibay at nagpapanatili ng hugis ng balat. Isa rin itong malakas na antioxidant. Samakatuwid, nakakatulong din itong mabawasan ang panganib ng kanser sa balat. Kung ang antas ng bitamina C sa katawan ay bumababa, kahit ang isang maliit na pasa ay maaaring maging sanhi ng pag-asul ng balat, pagdurugo ng gilagid, at mabagal na paggaling ng mga sugat .

Bitamina E

Ito rin ay isang antioxidant at isang bitamina na may mga katangiang anti-inflammatory. Kayang sipsipin ng bitamina E ang enerhiya ng ultraviolet (UV) light ng araw, na pinoprotektahan ang balat mula sa mga kulubot, paglaylay, at kanser sa balat. Nakakatulong din ito na palakasin ang mga cell wall, kasama ang bitamina C.

Sink

Ang itaas na patong ng balat ay naglalaman ng halos limang beses na mas maraming zinc kaysa sa ilalim na patong. Mahalaga ang zinc para sa paggaling ng sugat. Kailangan din ang zinc upang mapanatiling matatag ang mga dingding ng selula at para sa paghahati at paglaki ng mga selula. Gumagana rin ang zinc bilang isang antioxidant, na pinoprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV.

Kung kulang ka sa zinc sa katawan, maaaring magmukha itong eczema . Ngunit ang mga makating bahaging iyon ay hindi gagaling kahit maglagay ka pa ng moisturizer o steroid creams.

Siliniyum

Ang selenium ay isa ring mineral. Nakakatulong ito sa ilang antioxidant na protektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV. Natuklasan na ang kakulangan sa selenium ay nagpapataas ng panganib ng kanser sa balat.

Anong mga pagkain ang mayaman sa mga sustansya na ito?

Sa pangkalahatan, ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na pagpipilian, dahil puno ito ng mga bitamina at antioxidant na mabuti para sa balat. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng higit sa isa sa mga sustansya na ito, kaya nagtutulungan ang mga ito upang magbigay ng pinakamataas na benepisyo sa iyong balat.

Mag-ingat sa mga suplemento.

Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga suplemento, dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring makaapekto sa iyong iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Halimbawa, ang fish oil ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng omega-3s. Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo o mahina ang iyong immune system, maaaring hindi magandang ideya ang pag-inom ng fish oil. Gayundin, ang pag-inom ng mga zinc supplement ay maaaring makabawas sa bisa ng ilang antibiotics. Kaya, huwag gumamit ng kahit ano nang walang payo ng iyong doktor .