Isa ka bang nagdadalang-tao? Kung gayon, kailangan mong malaman ang mga bagay na ito tungkol sa pagkain at inumin! (Kaligtasan ng Pagkain Habang Nagbubuntis)

Kung ikaw ay nagdadalang-tao nitong mga nakaraang araw, ito ay isang napakahalagang panahon para sa iyo at sa iyong sanggol. Ito ang panahon kung kailan kailangan nating maging mas maingat sa ating kinakain at iniinom. Dahil, ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng maliliit na problema para sa iyo at sa iyong sanggol. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ating kinakain at iniinom habang nagbubuntis , lalo na ang mga bagay na kailangan nating maging maingat. Huwag mag-alala, hindi ito malaking bagay, kaunting atensyon lamang ay sapat na!

Bakit tayo dapat maging labis na mabahala tungkol sa pagkain at inumin?

Sa madaling salita, habang nagbubuntis, ang immune system ng iyong katawan ay sumasailalim sa mga banayad na pagbabago. Dahil dito, mas malamang na magkasakit ka mula sa bacteria at virus na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ang mga impeksyon na dulot ng mga pagkaing ito, halimbawa , ang Listeriosis , Toxoplasmosis, at Salmonella , ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa sanggol sa sinapupunan. Maaari itong makaapekto sa pag-unlad ng sanggol, magdulot ng mga depekto sa panganganak , at kung minsan ay humantong pa sa pagkalaglag. Kaya naman kailangan nating pag-isipan ito nang mabuti.

Kaya, anong mga pagkain at inumin ang dapat nating iwasan?

Okay, ngayon tingnan natin kung anong mga pagkain ang dapat nating itabi muna nang pansamantala sa panahong ito. Ang ilan sa mga ito ay maaaring paborito mo, ngunit kailangan mong gumawa ng kaunting sakripisyo para sa sanggol, tama ba?

Iwasan natin ang mga ito para maiwasan ang impeksyon sa bakterya!

May ilang mga pagkain na mas malamang na naglalaman ng mga mapanganib na bakterya na nabanggit kanina.

• Mga kesong hindi pa na-pasteurize: Ang ilang mga keso ay may label na "sariwa" o gawa sa gatas na hindi pa na-pasteurize . Kabilang sa mga halimbawa ang Feta, Goat cheese, Brie, Camembert, blue-veined cheese, at Mexican queso fresco. Pinakamainam na iwasan ang mga ito. Gayunpaman, kung ang keso ay may label na "pasteurized" at hindi ibinebenta nang maramihan sa tindahan, kadalasan itong ligtas.

Isipin mong bumibili ka ng keso mula sa supermarket. Kung ito ay pinutol mula sa isang malaking gulong at hindi isinama, mas malaki ang posibilidad na tumubo ang bakterya dito. Kaya naman inirerekomenda na pumili ng keso na nakabalot nang paisa-isa at "na-pasteurize".

• Gatas na hindi pa na-pasteurize, katas ng prutas , at apple cider: Tulad ng keso. Gatas na hindi pa na-pasteurizeHindi mabuti sa ngayon ang pag-inom, pati na rin ang mga hindi pasteurized na fruit juice.

• Mga hilaw na itlog o pagkaing naglalaman ng hilaw na itlog: Ito ay isang bagay na hindi namamalayan ng maraming tao. Ang mga hilaw na itlog ay maaaring maglaman ng bakterya tulad ng Salmonella. Samakatuwid, ang ilang mga lutong-bahay na pagkain, tulad ng Mousse, Tiramisu, hilaw na cookie dough, ilang Eggnog, lutong-bahay na ice cream (kung gawa sa hilaw na itlog), at ilang Caesar salad dressing, ay maaaring maglaman ng hilaw na itlog. Kung kakain ka ng itlog, siguraduhing parehong luto ang pula ng itlog at ang puti ng itlog.

• Hilaw o hindi luto na isda, shellfish, at karne: Ang pagkain ng hilaw na isda, tulad ng "Sushi", ay hindi magandang ideya sa panahong ito ng taon. Gayundin, ang pagkain ng hindi luto na karne at isda ay maaari ring magdulot ng mga problema. Kapag nagluluto ng karne, dapat itong lutuin hanggang sa maluto nang mabuti sa loob. Iwasan ang pagkain ng anumang piraso ng karne na kulay rosas.

• Paté at mga palaman na karne: Ang mga ito ay minsan ibinebenta nang naka-refrigerate at minsan naman ay hindi naluluto nang maayos, na maaaring humantong sa bacteria tulad ng Listeriosis.

• Mga naprosesong karne: Kabilang sa mga halimbawa ang mga hotdog at deli meat (tulad ng mga sausage, ham, at bacon). Kung kakainin mo ang mga ito, siguraduhing initin at luto ang mga ito nang lubusan. Huwag lang kainin ang mga ito nang diretso mula sa pakete sa panahong ito.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kumusta naman ang mga pagkaing-dagat? Hindi ba't masarap din itong kainin?

Ang pagkaing-dagat ay talagang isang magandang kainin habang nagbubuntis. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol . Mataas din ito sa protina at mababa sa saturated fat. Gayunpaman, may isang maliit na problema rito. Ang ilang pagkaing-dagat ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng heavy metal na tinatawag na mercury . Ang mercury na ito ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.

Kaya, anong uri ng pagkaing-dagat ang dapat nating kainin, at ano ang dapat nating iwasan?

• Tiyak na iwasan ang mga ganitong uri ng isda:
• Pating
• Isdang Espada
• Haring Mackerel
• Tilefish
• Tuna steak (de-latang isda, lalo na ang light tuna, ay maaaring kainin sa limitadong dami, pag-uusapan natin iyan maya-maya)

• Kung gayon, ano ang mga ligtas na pagkaing-dagat na maaari nating kainin?
• Kapag pumipili ka ng pagkaing-dagat, mainam na kumain ng iba't ibang uri ng isda at shellfish, kaysa sa iisang uri lamang.
• Limitahan ang dami ng pagkaing-dagat na kinakain mo sa 12 onsa (mga 340 gramo) bawat linggo.Ito ay karaniwang katumbas ng dalawang kainan.
• Ang mga ligtas na pagkaing-dagat na mababa sa mercury ay kinabibilangan ng: de-latang light tuna, mackerel, pollock, salmon, at hipon.
• Ang Albacore tuna ( kilala rin bilang white tuna) ay may mas mataas na mercury kaysa sa light tuna. Kaya, kung kakain ka ng albacore tuna, limitahan ito sa hindi hihigit sa 6 na onsa (mga 170 gramo) o isang serving kada linggo.

Tandaan, bagama't mabuti ang pagkaing-dagat, may kasabihan na "ang sobra ay masama." Kaya naman, napakahalagang maging maingat sa dami.

Ano pa ang mga mahahalagang bagay na dapat nating tandaan?

Sa panahong ito, kailangan nating isipin ang ating mga pinipiling pagkain, kung paano natin ito inihahanda, at ang ating kalinisan.

• Hugasan nang mabuti ang mga gulay at prutas: Ang mga gulay at prutas ay maaaring maglaman hindi lamang ng mga hindi nakikitang mikrobyo at dumi, kundi pati na rin ng mga nalalabi ng pestisidyo . Kaya naman, hugasan ang mga ito nang mabuti sa ilalim ng umaagos na tubig bago kainin. Kung maaari, mainam din na ibabad ang mga ito sa tubig na may alat nang ilang sandali bago hugasan.

• Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig bago maghanda ng pagkain at bago kumain: Mahalaga ito palagi. Ngunit kailangan mong maging mas maingat habang nagbubuntis. Lalo na pagkatapos humawak ng hilaw na karne at isda, dapat mo talagang hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay. Kung hindi, maaari mong mailipat ang mga mikrobyong iyon sa ibang mga pagkain.

Kahit kailangan mong ihinto ang pagkain na ito hanggang sa maipanganak ang sanggol... maikling panahon lang iyon!

Oo, alam ko, maaaring kasama sa listahang ito ang ilan sa mga paborito mong pagkain. Maaaring iniisip mo, "Naku, paano ako mabubuhay kung wala ito sa loob ng mga buwang ito?" Pero isipin mo, ginagawa mo ang lahat ng ito para sa kaligtasan at kalusugan ng iyong munting sanggol sa iyong sinapupunan, hindi ba?

Pansamantala lamang ito. Pagkatapos mong manganak, maaari mo nang masiyahan muli sa mga pagkaing ito. Pagkatapos ay mas malalasahan mo pa ang mga ito, dahil alam mong nakaranas ka ng isang malaking pagsubok at naging maingat ka.

Kaya, gugulin ang panahong ito nang walang takot at may kagalakan sa iyong puso. Habang medyo maingat sa iyong kinakain at iniinom, tamasahin ang magandang karanasang ito. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa, huwag mahiya at magtanong sa iyong doktor. Sila ang makapagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na payo.

Pagbubuntis , kaligtasan ng pagkain, pagkain habang nagbubuntis, hindi masustansyang pagkain, impeksyon sa bakterya, mercury, pagkaing-dagat