“Anak, umupo ka nang tuwid ang likod mo!” ay isang bagay na palaging sinasabi sa atin ng ating mga ina simula pa noong tayo ay bata pa. Napakahalaga ng payong iyan. Dahil, ang pagpapanatiling tuwid ng iyong likod ay maaaring maiwasan ang pananakit ng likod at leeg. Nakakatulong din ito na mapanatili ang balanse ng katawan.
Gayunpaman, may mga taong mas kailangang mag-isip tungkol sa posturang ito kaysa sa karaniwang tao. Lalo na para sa isang taong may ankylosing spondylitis , o AS para sa maikli, isang partikular na nagpapaalab na kondisyon ng kasukasuan , ang tamang postura ay isang bagay na dapat gawing bahagi ng buhay. Dahil sa sakit na dulot ng sakit na ito, maaari tayong hindi namamalayang masanay sa maling postura. Sa mga malalang kaso, ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng pagsasama-sama ng maliliit na vertebrae sa gulugod, na nagiging sanhi ng permanenteng pagyuko ng gulugod, o kuba. Samakatuwid, dapat nating malaman ito.
Bakit napakahalaga ng tamang postura sa AS?
Sa madaling salita, ang ankylosing spondylitis (AS) ay isang sakit ng mga kasukasuan na nagdudulot ng pamamaga. Pangunahin nitong naaapektuhan ang gulugod. Dahil sa sakit at paninigas na dulot nito, palaging sinusubukan ng pasyente na manatili sa isang posisyon na hindi gaanong masakit. Kadalasan, ito ay sa pamamagitan ng pagyuko. Kapag nanatili ka nang ganito nang matagal, nagiging nakagawian na ito.
Ang pinakamapanganib ay kung hindi makokontrol ang AS, maaaring magsanib-puwersa ang mga vertebrae sa gulugod, na maglalagay sa gulugod sa isang posisyon. Kung mangyari iyon, imposibleng maituwid muli ang gulugod.
Pero huwag mag-alala. Ang pinakamahusay na solusyon upang maiwasan ang paglala ng kondisyong ito ay ang regular na pag-eehersisyo . Gayundin, habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, maging maingat sa iyong postura. Dapat nating laging isaalang-alang kung paano natin hinahawakan ang ating mga katawan. Panatilihing parallel ang iyong baba sa sahig, irelaks ang iyong mga balikat, at subukang huwag yumuko.
Paano itama ang postura sa pang-araw-araw na buhay?
May ilang bagay na kailangan nating maging maingat kapag tayo ay nakaupo, nakatayo, naglalakad, at maging sa pagtulog. Maaaring medyo mahirap ito, ngunit kapag nasanay ka na, mapapansin mo ang pagkakaiba.
| postura | Mga Dapat Gawin (Gawin Ito) | Mga bagay na hindi dapat gawin (Iwasan Ito) |
|---|---|---|
| Kapag nakaupo |
|
|
| Kapag nakatayo |
|
|
| Kapag naglalakad |
|
|
| Kapag natutulog |
|
|
Mabuti ba ang magsuot ng posture brace?
Iniisip ng ilan na ang pagsusuot ng posture brace ay makakatulong na mapabuti ang kanilang postura. Totoo na pinapanatili ka nitong tuwid habang suot mo ito. Ngunit pansamantala lamang itong solusyon. Hindi nito mapapalakas ang mga kalamnan ng iyong likod.
Tandaan, ang regular na ehersisyo ay isang libong beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang posture brace .
Paghingi ng propesyonal na tulong – Ang tungkulin ng physiotherapist
Maaaring maramdaman mong hindi mo kaya ang lahat ng ito nang mag-isa. Normal lang iyon. Dito mahalaga ang tulong ng isang physical therapist.
Kausapin ang iyong doktor at humingi ng referral sa isang physical therapist. Maaari niyang:
- Gumawa ng programa sa ehersisyo na pinakaangkop sa iyong katawan at kondisyon.
- Magturo ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop .
- Magbigay ng wastong pagsasanay sa postura.
- Magturo ng mga pamamaraan at pamamaraan upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay at mapadali ang mga gawain.
Kaya, huwag mag-alala tungkol dito, kausapin ang iyong doktor ngayon at kunin ang kinakailangang gabay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Kung ikaw ay may ankylosing spondylitis (AS), ang pagpapanatili ng maayos na postura ay kinakailangan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pangmatagalang pananakit ng likod.
- Maging maingat sa iyong postura sa buong araw. Maging maingat sa kung paano ka umupo, tumayo, maglakad, at matulog.
- Sa halip na maghanap ng mga pansamantalang solusyon (tulad ng posture brace), makakamit mo ang mga permanenteng resulta sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at pagsasanay sa postura.
- Huwag mong subukang tahakin ang paglalakbay na ito nang mag-isa. Siguraduhing humingi ng tulong sa iyong doktor at isang physical therapist. Bibigyan ka nila ng mga solusyon na tama para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento