Nakakaramdam ka rin ba ng matinding pagod at paninigas sa pagtatapos ng araw? Nakakaramdam ka rin ba ng matinding pagod sa iyong isipan nang sabay? Maraming tao ang gustong magsimula ng isang magandang pag-eehersisyo sa mga panahong tulad nito, ngunit mahirap makahanap ng oras para dito, o pumili ng isang bagay na tama para sa iyong katawan. Sa mga ganitong pagkakataon, ang yoga ay isang kahanga-hangang bagay na nagdudulot ng paggaling sa iyong katawan at isipan nang sabay.
Ano ba itong Yoga na ito?
Sa madaling salita, ang yoga ay isang sinaunang kasanayan at meditasyon ng mga Indian na nag-uugnay sa isip at katawan. Hindi lamang ito isang simpleng ehersisyo. May tatlong pangunahing elemento ang yoga.
- Mga Asana: Ito ay tumutukoy sa iba't ibang postura ng katawan na nakikita natin.
- Pranayama : Ito ay tumutukoy sa iba't ibang pamamaraan at padron ng paghinga.
- Dhyana: Ito ay meditasyon, na nangangahulugang pagpapanatili ng isip sa isang lugar.
Maraming tao ang nag-iisip na para makapag-yoga, kailangan mong maging flexible na parang goma. Ngunit isa itong maling akala . Kahit sino, anuman ang edad, ay maaaring mag-yoga sa paraang nababagay sa kanilang katawan. Ang ilang istilo ng yoga ay napakasimple at mabagal gawin. Halimbawa, ang uri na tinatawag na hatha yoga ay napakapopular. Maaari itong magpalakas, mag-flexible, at magbalanse sa katawan.
Ang pinakamahalagang bagay ay kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-yoga upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan, tulad ng mga problema sa likod o pananakit ng kasukasuan .
Ano ang mga pangunahing benepisyo ng yoga?
Maraming benepisyo ang pagsasanay ng yoga. Tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo.
| Pangunahing Benepisyo | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Kakayahang umangkop | Binabawasan nito ang paninigas at paninigas ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na yumuko at iunat ang iyong katawan. |
| Lakas | Lumalakas ang mga kalamnan, lalo na sa mga braso, tiyan, at binti. |
| postura | Habang lumalakas ang core, matututo kang tumayo at umupo nang tuwid. |
| Paghinga | Ang pagbibigay-pansin sa mga huwaran ng paghinga ay nakakapagpakalma sa isip at mabuti para sa mga baga. |
| Pagbaba ng Timbang | Sinusunog nito ang mga calorie at binabawasan ang stress, na tumutulong sa iyo na pigilan ang labis na pagkain. |
| Stress | Pinapakalma at pinapakalma ang isip. Kinokontrol ang mga stress hormones (Cortisol). |
| Tulog | Nakakatulong sa iyo na magkaroon ng mahimbing at mahimbing na tulog. Nakababawas ng mga problema sa pagtulog. |
| Kalusugan ng Puso | Nakakapagpababa ito ng presyon ng dugo, nakakakontrol ng tibok ng puso, at mabuti rin para sa kolesterol. |
Yoga upang mapataas ang kakayahang umangkop ng katawan
Ang mga postura sa yoga ay nag-uunat ng iyong mga kalamnan. Binabawasan nito ang paninigas at pagkapagod, na ginagawang mas madali ang paggalaw. Nakakagulat, maaari mong simulan ang pakiramdam ng pagkakaiba sa loob ng ilang linggo pagkatapos magsimula ng yoga. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang 8 linggo lamang ng yoga ay maaaring magpataas ng flexibility nang hanggang 35%.
Ang postura ng pusa at baka ay mainam para sa sakit ng likod.
1. Una, lumuhod sa sahig at ilagay ang dalawang kamay sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat nasa ilalim ng iyong balakang at ang iyong mga kamay ay dapat nasa ilalim ng iyong mga balikat.
2. Ngayon, habang humihinga ka nang palabas, i-arko ang iyong likod na parang pusa. Ituro ang iyong ulo at puwitan pababa.
3. Susunod, habang humihinga ka, i-arko ang iyong likod at itaas ang iyong ulo at puwitan.
4. Gawin ito nang mga tatlong beses.
Yoga upang mapalakas ang katawan
Ang ilang istilo ng yoga, tulad ng Ashtanga yoga at power yoga, ay medyo mas mabilis. Malaki ang naitutulong ng mga ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan. Ngunit kahit ang mga simpleng istilo tulad ng hatha yoga ay makakatulong sa iyo na magpalakas .
Ang mga postura tulad ng downward dog, upward dog, at plank pose ay nagpapalakas sa itaas na bahagi ng katawan . Ang mga postura sa pagtayo, lalo na kapag matagal na hawak, ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa mga binti at tiyan.
Ang plank pose ay mabuti para sa mga kalamnan ng tiyan.
1. Gaya ng sa pose na "Pusa at Baka", lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
2. Ngayon, iangat ang iyong balakang at ituwid ang iyong mga binti sa iyong likuran.
3. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong katawan, na parang naghahanda ka para sa isang push -up.
4. Panatilihin ang posisyong ito nang ilang sandali, huminga nang ganito. Kung mahirap, maaari mo rin itong gawin nang nakalapat ang iyong mga tuhod sa lupa.
Yoga upang mapabuti ang postura
Kapag malakas at flexible ang iyong katawan, awtomatikong gaganda ang iyong postura. Pinalalakas ng mga yoga pose ang iyong mga core muscles. Makakatulong ito sa iyo na umupo at tumayo nang tuwid . Mawawala lang ang pagyuko.
Gayundin, kapag nag-yoga ka, mas nauunawaan mo ang iyong katawan (body awareness). Kaya kung mali ang iyong postura, malalaman mo kung paano ito mabilis na maitama.
Bridge Pose: Isang pose na nakakapagpawi ng sakit sa likod
1. Humiga nang nakatihaya sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ang mga palad ay nakaharap sa sahig.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
3. Ngayon, dahan-dahang itaas ang iyong balakang. Dapat mong maramdaman ang maayos na pag-unat sa iyong mga hita at balakang.
4. Hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit sa iyong leeg habang nasa pose na ito. Huwag gawin ito kung mayroon kang anumang problema sa leeg.
5. Kung gusto mong gawin ito nang mas mahusay, pagdikitin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong nakataas na balakang.
Yoga para sa pagbawas ng stress at mas maayos na pagtulog
Hindi mailalarawan ang pakiramdam ng relaksasyon pagkatapos mag-yoga. Sa yoga, binibigyan natin ng espesyal na atensyon ang ating paghinga , na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at stress.
Isipin mo, kapag tayo ay stressed, ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na `(Cortisol)`. Maaari nitong mapataas ang taba na nakaimbak sa tiyan at mapataas ang ating cravings para sa matatamis at matabang pagkain. Dahil nakakatulong ang yoga na kontrolin ang antas ng `(Cortisol)` na ito, nakakatulong ito sa stress at pati na rin sa pagkontrol ng timbang.
Ang yoga ay isa ring mahusay na solusyon para sa mga dumaranas ng insomnia. Ipinakita ng pananaliksik na maraming taong nagsasanay ng yoga araw-araw ang nakakakuha ng mas maayos at mas mahimbing na tulog sa gabi.
Mainam gawin ang legs up the wall pose bago matulog.
1. Lumapit sa pader at isandal nang maigi ang iyong puwitan dito.
2. Ngayon, humiga ka sa sahig at ilagay ang dalawang binti nang diretso sa dingding.
3. Huwag masyadong higpitan ang iyong mga tuhod, panatilihing medyo maluwag ang mga ito.
4. Manatili sa ganitong posisyon nang ilang minuto. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang pagkapagod sa iyong katawan at isipan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang yoga ay isang kahanga-hangang uri ng ehersisyo na kapaki-pakinabang kapwa sa katawan at isip.
- Maraming benepisyo ang yoga, kabilang ang pagtaas ng flexibility ng katawan, lakas, pagpapanatili ng tamang postura, pagbabawas ng stress, pagkakaroon ng mas maayos na tulog, at kalusugan ng puso.
- Tulad ng bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo bago simulan ang yoga.
- Kung maaari, dumalo sa mga klase sa yoga sa ilalim ng isang bihasang guro. Sa ganoong paraan, matututunan mong gawin nang tama ang mga pose. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo rin ang mga aksidente.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento