Sawang-sawa na ba sa pananakit ng ibabang bahagi ng likod? (Sakit sa Ibabang Bahagi ng Likod) Pag-usapan natin ito nang detalyado!

Mahirap makahanap ng taong hindi pa nakakaranas ng pananakit ng likod sa buhay nila, hindi ba? Sa katunayan, mga 8 sa 10 sa atin ang nakaranas na nito. Maaaring binabasa mo ang artikulong ito habang nahihirapan sa pananakit ng likod. Alam namin kung gaano ito nakakainis, at kung paano ito nakakapanghina na hindi mo na magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya huwag mag-alala , tingnan natin kung ano ang magagawa mo tungkol sa pananakit ng likod na ito at kung paano ito makakaramdam ng ginhawa.

Bakit tayo nakakaranas ng sakit sa likod?

Kadalasan, kahit ang iyong doktor ay hindi matukoy ang eksaktong sanhi. Gayunpaman, may ilang mga karaniwang sanhi na maaaring mag-ambag dito.

Sa madaling salita, ang pinakakaraniwang sanhi ay ang muscle strain/ligament sprain. Para maging tumpak, maaari itong mangyari kapag nagbubuhat ka ng mabigat na bagay at hindi tama ang pagyuko o biglaang pag-ikot. Huwag magulat, ang ilang mga tao ay maaaring mapilay ang kanilang likod kapag sila ay nakayuko o bumabahing .

Bilang karagdagan, mayroong ilang iba pang mga kadahilanan :

• Bali sa gulugod: Isipin mo, maaaring mabali ang isang vertebra (buto) sa iyong gulugod, tulad ng sa isang aksidente sa sasakyan o pagkahulog. Mas mataas ang panganib na ito kung mayroon kang sakit na nagpapanipis ng buto tulad ng osteoporosis.
• Pagpiga ng Nerbiyos: May dalawang pangunahing dahilan para dito. Ang isa ay ang arthritis. Ang isa naman ay ang herniated disc. Ito ay kapag ang isang disc na gawa sa cartilage sa pagitan ng vertebrae sa ating gulugod ay umuumbok at dumidiin sa isang nerve na dumadaan dito.
• Spinal Stenosis: Ito ay kapag ang espasyo sa gulugod kung saan dumadaan ang spinal cord ay sumikip, na nagdudulot ng presyon sa spinal cord. Maaari itong magdulot ng matinding sakit sa likod, sakit sa sciatic nerve, at sakit na umaabot sa binti o puwitan. Maaari rin itong magdulot ng pamamanhid, pangingilig, o panghihina sa binti.
• Iba pang mga kondisyong medikal: Ang mga nagpapaalab na kondisyon ng kasukasuan tulad ng osteoarthritis o ankylosing spondylitis ay maaaring magdulot ng pananakit at paninigas ng likod. Ang spondylolisthesis ay isang kondisyon kung saan ang isang vertebra ay dumudulas pasulong sa ibabaw ng isa pa. Ang iba pang mga kondisyong medikal tulad ng mga bato sa bato, fibromyalgia, o mga tumor sa gulugod ay maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Ano ang maaaring gawin sa bahay para sa pananakit ng likod?

Bago magpatingin sa doktor, may ilang simpleng bagay na maaari mong subukan sa bahay upang mabawasan ang sakit.

Mag-ingat sa postura.

Ang paraan ng iyong pagtayo, pag-upo, at pagtatrabaho ay may malaking epekto sa pananakit ng likod. Umupo nang tuwid, panatilihing nakataas ang iyong ulo. Huwag iyuko ang iyong mga balikat paharap o iyuko ang iyong leeg paharap. Kung nagtatrabaho ka sa harap ng computer, tumayo mula sa iyong upuan at iunat ang iyong katawan kahit isang beses bawat kalahating oras, at maglakad-lakad nang kaunti.

Baguhin natin ang ating posisyon sa pagtulog.

Kahit ang maliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog ay maaaring magdulot ng malaking ginhawa.

• Kung matutulog ka nang patagilid: Bahagyang ibaluktot ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Makakatulong ito na mapanatiling nakahanay ang iyong gulugod at balakang, na binabawasan ang presyon sa iyong likod.
• Kung matutulog ka nang nakatihaya: Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at komportableng unan para sa iyong leeg. Kung kinakailangan, maaari ka ring maglagay ng nakarolyong tuwalya sa ilalim ng kurba ng iyong likod (sa ibaba lamang ng iyong baywang).
• Kung matutulog ka nang nakatihaya: Hindi ito magandang posisyon para sa iyong likod. Ngunit kung kailangan mong matulog nang ganito, maglagay ng manipis na unan sa ilalim ng iyong balakang at tiyan. Makakatulong ito na mabawasan ang presyon sa iyong likod.

Terapiya sa Init at Malamig

Ang pagbabad sa maligamgam na tubig ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa iyong likod at pagbabawas ng sakit. Makakatulong ang isang bote ng mainit na tubig, bag na may mainit na tubig, o isang mainit na paliguan. Ipahid sa loob ng 15-20 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam din ng ginhawa mula sa mga ice pack. Balutin ang isang ice pack ng isang tuwalya at idikit ito sa masakit na bahagi sa loob ng mga 15 minuto.

Isipin mo rin ang mga sapatos.

Ang pagsusuot ng matataas na takong o sapatos na hindi komportable para sa iyong mga paa ay magpapabago sa iyong paraan ng paglalakad at maglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong likod. Kaya naman, subukang magsuot ng patag at komportableng sapatos .

Mga ehersisyo at paggamot

Ehersisyo at Pisikal na Terapiya

Ang pinakamahusay na solusyon para sa sakit ng likod ay ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan at likod (mga pangunahing kalamnan) ay lalong mahalaga. Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na suporta para sa gulugod.

• Mabuti ang mga bagay tulad ng paglalakad, paglangoy, at pagsakay sa stationary bike .
• Ang mga ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay maaaring mabawasan ang sakit at mapataas ang kakayahang umangkop ng likod.

Kung ang sakit ay nananatili nang higit sa 4-6 na linggo, malaking tulong ang pagpapatingin sa isang physiotherapist. Maaari ka nilang turuan ng mga angkop na ehersisyo, at maaari ka ring magbigay ng lunas sa sakit gamit ang mga bagay tulad ng ultrasound at heat therapy.

Mga painkiller

Kapag bigla kang nakakaramdam ng pananakit, maaari kang gumamit ng mga pangpawala ng sakit na mabibili sa botika. Ito ang dalawang pangunahing uri:

1. Mga NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Ang mga gamot tulad ng ibuprofen at naproxen ay kabilang sa kategoryang ito. Binabawasan nito ang sakit pati na rin ang pamamaga at pamamaga.

2. Acetaminophen: Ang Paracetamol ay isang uri ng painkiller. Bagama't binabawasan nito ang sakit, hindi nito binabawasan ang pamamaga.

Bukod pa rito, ang mga topical cream, gel, at patches ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa.

Pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang, naglalagay ito ng malaking presyon sa iyong likod. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbaba ng kaunting timbang ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa mula sa sakit ng likod .

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Ang normal na sakit ng likod ay karaniwang nawawala sa loob ng ilang araw o isang linggo. Gayunpaman, kung makakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, mahalagang magpatingin agad sa doktor . Maaaring ito ay senyales ng mas malubhang kondisyon.