Anong mga meryenda ang angkop para sa iyo na may gestational diabetes?

Sa magandang panahong ito na ikaw ay umaasang maging isang ina, sinabi na ba sa iyo ng doktor na ikaw ay may 'gestational diabetes ' o "gestational diabetes "? Ang pagkarinig sa mga salitang iyon ay tiyak na nagparamdam sa iyo ng kaunting takot at pag-aalala. "Diyos ko, ano na ang kakainin ko ngayon?", "Makakaapekto ba ito sa aking sanggol?", "Mahirap ba akong kontrolin ang aking pagkain?" Malamang ay marami kang tanong sa iyong isipan. Ngunit huwag kang matakot. Hindi lamang ito nangyari sa iyo, maraming ina ang nakakaranas ng kondisyong ito. Ang pinakamahalaga ay hindi ito kasinghirap pamahalaan gaya ng iniisip mo. Pag-usapan natin ito nang simple at malinaw.

Una sa lahat, ano ang gestational diabetes?

Sa madaling salita, ito ay isang uri ng diabetes na nangyayari lamang sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay nagkaroon ng diabetes bago ka nabuntis, hindi ito nabibilang sa kategoryang ito. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa ating katawan habang nagbubuntis, nagiging medyo mahirap para sa katawan na gamitin ang asukal (glucose). Ito ang nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ito ang tinatawag nating 'Gestational Diabetes'.

Ang magandang balita ay ang kondisyong ito ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maayos na diyeta at paggawa ng mga simpleng ehersisyo ayon sa itinuro ng iyong doktor . Sa ilang mga kaso, maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ano ang mga panganib kung hindi makontrol ang sitwasyong ito?

Huwag matakot na basahin ito. Mahalagang maging mulat sa mga bagay na ito at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang mga panganib na ito. Kung hindi natin bibigyang-pansin ang sitwasyong ito, maaari itong makaapekto sa iyo pati na rin sa sanggol sa iyong sinapupunan.

Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung anong mga panganib ang maaaring kaharapin ng sanggol.

Okay, paano nga ba natin ito haharapin? Paano natin ia-adjust ang ating diyeta?

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Irerekomenda ka ng iyong doktor sa isang dietitian na magsasabi sa iyo kung gaano karaming carbohydrates ( starches at sugars) ang dapat mong kainin bawat araw. Ngunit sa pangkalahatan, narito ang ilang simpleng alituntunin na maaari mong sundin.

• Huwag kumain nang marami sa isang kainan. Sa halip, kumain nang paunti-unti sa buong araw.
• Sikaping kumain ng 3 pangunahing pagkain at 2 o 3 meryenda sa isang araw. Makakatulong ito na mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo.
• Limitahan ang mga pagkaing starch (kanin, tinapay, patatas, pansit). Ngunit huwag mong tuluyang itigil ang pagkain ng mga ito. Kailangan ito ng katawan para sa enerhiya. Magdagdag ng kaunting dami sa bawat pagkain.
• Uminom ng isang tasa ng gatas sa bawat pagkakataon. Naglalaman din ng carbohydrates ang gatas, kaya ang pag-inom ng marami nang sabay-sabay ay maaaring magpataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.
• Kumain lamang ng isang serving ng prutas sa isang pagkakataon. Ang prutas ay naglalaman din ng natural na asukal.
• Huwag kailanman laktawan ang almusal. Ito ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw.

Paano mo gustong ihanda ang iyong pagkain?

Ang balanseng diyeta ay parang ginto rito. Kung ikaw ay isang vegetarian / vegan , kausapin din ang iyong doktor tungkol diyan at humingi ng payo kung paano makukuha ang nutrisyon na kailangan mo.

Magbayad ng espesyal na pansin sa mga karbohidrat!

Ang mga carbohydrates na ating kinakain (mga starch/ grains , asukal) ang siyang nagiging asukal sa katawan. Samakatuwid, ang uri ng carbohydrates na ating pinipili ay napakahalaga.

• Mabubuting carbohydrates: Mga whole grains (brown rice, whole wheat bread, whole wheat pasta), at mga fibrous na gulay. Mas matagal tunawin ang mga ito, kaya mas mabagal nilang inilalabas ang asukal sa dugo.
• Mga carbohydrates na dapat limitahan: Yaong mga mabilis na natutunaw at nagdudulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
• Puting bigas, puting tinapay
• Patatas, French fries
• Toffee, tsokolate, keyk, soda
• Pinatamis na inuming prutas

Kaunting ideya tungkol sa laki ng serving

Narito ang ilang simpleng halimbawa ng iba't ibang grupo ng pagkain na kailangan mo bawat araw at kung ano ang isang serving ng bawat isa.

• Mga butil, mani, at mga gulay na may starch (mga 6 na serving bawat araw):
• Isang serving: 1 hiwa ng wholemeal bread, 1/2 tasa ng lutong brown rice, 1/2 tasa ng lutong lentils.
• Iba pang mga gulay (mga 3-5 servings bawat araw):
• Isang serving: 1 tasa ng lutong o hilaw na tinadtad na gulay, 1/2 tasa ng mga gulay tulad ng karot, brokuli.
• Mga prutas (mga 2-4 na serving bawat araw):
• Isang serving: 1 katamtamang laki ng mansanas, dalandan, o saging, 1/2 tasa ng tinadtad na prutas.
• Mga pagkaing gawa sa gatas (mga 4 na serving bawat araw):
• Isang serving: 1 tasa ng gatas o yogurt.
• Protina (karne, isda, itlog) (mga 3-4 na serving kada araw):
• Isang serving: 60-90 gramo ng lutong karne o isda, 1 itlog, 1/2 tasa ng lutong chickpeas.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng panganganak?

Pagkatapos mong manganak, susuriin ng iyong doktor ang kalusugan ng iyong sanggol, lalo na ang kanyang mga antas ng asukal sa dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay babalik sa normal pagkatapos mong manganak.

Gayunpaman, may isang napakahalagang bagay na dapat tandaan. Ang pagkakaroon ng diabetes habang nagbubuntis ay nangangahulugan na mas mataas ang panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes sa hinaharap. Kaya naman, kahit pagkatapos manganak, alagaan ang iyong kalusugan. Napakahalagang magpatingin sa iyong doktor nang regular at magpa-eksamin sa mga kinakailangang pagsusuri.