Doktorunuz size DEHB ( Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu ) teşhisi koyduğunda, gerekli ilaçları reçete eder. Davranış terapisi de bu durumu yönetmede çok önemli bir araçtır. Ancak tüm bunlara rağmen, "Doğal yollarla yapılabilecek başka bir şey yok mu?" diye merak ediyor olabilirsiniz. İnternette, arkadaşlarımızdan sürekli olarak bu yöntemlerden bahsedildiğini duyuyoruz. Bu nedenle bugün, bu yöntemlerin gerçekten ne işe yaradığını, hangilerinin işe yaramadığını ve hangilerinin size zararlı olabileceğini konuşalım.
Unutmayın, ne kadar 'doğal' görünse de, yeni bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızda fayda var.
İki ana tedavi yöntemini unutmayın!
Başka bir şeyden bahsetmeden önce şunu hatırlamak önemlidir: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için tıbbi olarak kanıtlanmış ve en etkili iki ana tedavi yöntemi vardır.
1. Reçeteli ilaçlar: Bunlar, yetişkinlerde DEHB semptomlarının birincil tedavisidir. Bu ilaçlar, dikkat ve dürtüleri kontrol etmeye yardımcı olan beyindeki kimyasalları (nörotransmitterleri) dengeleyerek etki gösterir.
2. Davranış Terapisi: Bu da çok önemli. Bu terapi sayesinde günlük hayatınızı yönetmek, işinizi organize etmek ve dürtülerinizi kontrol etmek gibi birçok konuda gerekli becerileri geliştirebilirsiniz.
Şimdi bahsettiğimiz diğer her şey, bu ana tedavilere "ek olarak" yapılabilecek şeylerdir. Bunlar asla ana tedavinin yerini tutamaz.
Egzersiz gerçekten fark yaratıyor mu?
Evet, gerçekten! Egzersiz bir hap değil, ancak günlük rutininize eklerseniz genel odaklanmanızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Yeni bir çalışma, günde yaklaşık 30 dakika aerobik egzersiz yapmanın çocuklarda DEHB semptomlarını azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Yetişkinler üzerinde çok fazla araştırma olmamasına rağmen, mevcut çalışmalar egzersizin motivasyon ve dürtü kontrolü gibi şeyleri geliştirdiğini göstermektedir. Ayrıca kaygı, depresyon ve stres gibi duyguları kontrol etmeye de yardımcı olur. Bu nedenle, gün içinde biraz terlemek için yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi hareket etmenizi sağlayan bir şeyler yapmak harika bir şeydir.
Beslenme düzeninizi değiştirmenin herhangi bir faydası var mı?
Bu, birçok insanın sorduğu bir soru. "Şeker tüketimini azaltmak DEHB'ye yardımcı olur mu?", "Bu yiyecekleri yemek durumu daha da kötüleştirir mi?" gibi şeyler duymuş olabilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, şeker tüketimini azaltmanın veya belirli yiyecekleri tamamen bırakmanın DEHB semptomlarına yardımcı olabileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt yok.
Ancak, belirli yiyeceklerin (örneğin, yapay renklendirici veya aroma içeren yiyecekler) durumunuzu kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, bir süreliğine bu yiyecekleri tüketmeyi bırakıp bir fark olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz.
Ancak, DEHB'li biri için en iyi diyet, herkes için olduğu gibi, dengeli bir diyettir . Yani, bol miktarda taze sebze, meyve, yağsız protein (balık, tavuk, yumurta, kuruyemiş), tam tahıllar ve doymamış yağlar içeren bir diyet.
Takviyeler ve diğer yöntemler hakkında doğru mu yanlış mı?
İnternette ve toplumda birçok takviye ve yöntemden bahsediliyor. Gelin, bilimin bunlar hakkında ne dediğine bakalım.
| Tedavi yöntemi / madde | Bilimsel olarak ne anlama geliyor? | Özellikle şunu hatırlayın: |
|---|---|---|
| Safran | Küçük çaplı, ön çalışmalar, kapsül formunda alındığında çocuklarda DEHB semptomları üzerinde küçük bir fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bir tedavi yöntemi olarak değerlendirilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. | Aşırı dozda alınması bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Doktorunuza danışmadan kullanmayın. |
| Kafein | Yetişkinler için, az miktarda almak hafıza ve dikkat konusunda yardımcı olabilir. Ancak, çok fazla almak tam tersi etkiye yol açabilir (dikkat süresinin uzaması, huzursuzluk). | Yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, baş ağrısı ve kendini garip hissetme yer alabilir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ilaçlarıyla birlikte alındığında, kendinizi kontrol edemez hissedebilirsiniz. |
| Balık Yağı Omega-3 ve Omega-6 | Bu konuda farklı sonuçlar var. Bazı çalışmalar semptomları biraz hafiflettiğini söylerken, diğerleri hiçbir fark yaratmadığını belirtiyor. | Kalp sağlığı gibi başka faydaları da olduğu için doktorunuz kullanmanıza izin verebilir. |
| Mineraller Çinko, Demir, Magnezyum | Bu minerallerin vücudunuzda eksikliği (yetersizliği) varsa , bunları aldığınızda bir miktar iyileşme görebilirsiniz. Eksikliğiniz yoksa, bunları almak fayda sağlamayacaktır. | Tahmin yürütüp içmeyin. Kan testi yaptırarak bir eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin ve sadece doktorunuz önerirse kullanın. |
| Melatonin | Melatonin, uyumanıza yardımcı olan bir hormondur. Almak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını doğrudan tedavi ettiğine dair hiçbir kanıt yoktur. | Bazı DEHB ilaçları uykuya dalmada zorluğa neden olabilir. Bu gibi durumlarda, doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda bu durum faydalı olabilir. |
| Biyogeribildirim veya Nörofeedback | Bu, beynin işlevini yeniden eğitme yöntemidir. Beyin dalgalarını izlemek ve beyin DEHB'ye yardımcı olacak şekilde çalıştığında olumlu geri bildirim vermek için kafa derisine elektrotlar yerleştirilir. Henüz DEHB için bir tedavi yöntemi olduğunu kanıtlayacak yeterli kanıt yoktur. | Bu yöntem henüz araştırmaya dayalıdır ve maliyetli olabilir. |
| Esansiyel Yağlar | Lavanta, vetiver ve sedir ağacı gibi yağların DEHB'ye iyi geldiğine dair söylentiler olsa da, bunu kanıtlayacak bilimsel bir delil bulunmamaktadır. | Bunları zihni sakinleştirmek için parfüm olarak kullanmak sorun değil, ancak bunların bir tedavi yöntemi olmasını beklemeyin. |
| CBD Yağı | Esrar bitkisinden elde edilmesine rağmen, psikoaktif madde olan THC içermez. 30 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir çalışma, DEHB semptomlarında küçük bir iyileşme gösterdi, ancak bu, tedavi olarak kanıtlanması için yeterli değildi. | Bunların yasal statüsü ve saflığıyla ilgili sorunlar olabilir, bu yüzden bunlarla ilgili çok dikkatli olmanız gerekiyor. |
| Diğer Otlar | Fransız deniz çamı kabuğu, Ginkgo biloba ve St. John's wort gibi bitkiler üzerinde araştırmalar yapılmış, ancak bunların hepsinin plasebodan daha fazla bir fark yaratmadığı gösterilmiştir. | Bitkisel diye adlandırılan her şey güvenli değildir. Bazıları diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. |
Zihin-beden uygulamaları
Bazı araştırmalar, yoga gibi egzersiz yöntemlerinin dikkat eksikliği, dürtüsellik ve hiperaktivite gibi temel DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, meditasyonun DEHB'ye doğrudan yardımcı olduğuna dair kanıtlar hala çok zayıf.
Özetle
- DEHB'nin başlıca ve kanıtlanmış tedavi yöntemleri , doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçlar ve davranış terapisidir.
- Günlük egzersiz yapmak ve dengeli, sağlıklı beslenmek, genel sağlığa yardımcı olmanın yanı sıra, dolaylı olarak DEHB semptomlarını yönetmeye de katkıda bulunabilir.
- İnternette veya toplulukta reklamı yapılan birçok takviye, bitki ve diğer yöntemlerin DEHB için etkili olduğu henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Hatta bazıları zararlı bile olabilir.
- En önemlisi: Ne kadar 'doğal' veya 'iyi' görünürse görünsün, herhangi bir yeni tedaviye veya takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun ve onayını alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin