Yeni anne olmak hayatınızın en güzel deneyimlerinden biridir. Aynı zamanda, özellikle kilo alımı olmak üzere, vücudunuzda hissettiğiniz değişikliklerden biraz bunalmış hissedebilirsiniz. "Eski vücuduma geri dönebilecek miyim?" diye merak etmek normaldir. Ama endişelenmeyin. Bu zaman alan bir süreçtir. En önemlisi, bunu sağlıklı ve doğru bir şekilde yapmaktır. Birçok anne farkında olmadan birkaç hata yapar. Bugün, bu hataların neler olduğunu ve bunlardan nasıl kaçınılacağını konuşacağız.
1. Hızlı sonuç beklemek ve aceleci davranmak
Birçok anne, doğumdan bir ay sonra bile eski elbiselerini giymeye çalışır ve "Ah, hâlâ göbeğim var" diye yakınır. Bu tür bir acelecilik, size hızlı sonuçlar veren ancak uzun vadede vücudunuza zararlı olan şeyleri yapmanıza yol açabilir.
Örneğin, sadece tek tip yiyecek tüketmek (örneğin, tüm gün sadece meyve yemek) veya aniden yiyecek alımını azaltmak. Bunlara "moda diyetler" diyoruz. Bunlar kısa sürede biraz kilo vermenize neden olabilir. Ancak normal yemeye tekrar başladığınızda, verdiğinizden daha fazla kilo geri alabilirsiniz. Bu da kendinizi daha da depresif hissetmenize neden olabilir.
En iyi çözüm: Acele etmeyin, sabırlı olun. Unutmayın, tüm o kiloyu almak 9 ayınızı aldı, bu yüzden kaybetmek de zaman alacak. Genellikle aldığınız kilonun yaklaşık yarısını kaybetmek 6 hafta kadar sürer. Geri kalanını kaybetmek ise 6 ila 12 ay sürebilir. Size uygun, uzun vadeli ve sağlıklı bir kilo verme planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun.
2. Kendinizi ünlü insanlarla karşılaştırmak
Sosyal medyada doğum yaptıktan iki hafta sonra bile aynı incelikte görünen oyuncu ve modellerin fotoğraflarını gördüğünüzde, "Bu neden sadece benim başıma geliyor?" diye merak edebilirsiniz. Ama gerçek bu değil.
Birçoğunun kişisel antrenörü, beslenme uzmanı ve hatta aşçısı var. Ayrıca, kilo vermek için kullandıkları yöntemlerin bazıları çok sağlıklı olmayabilir. Bu yüzden hayatınızı onlarınkiyle karşılaştırmayın. Bu sadece kendinize gereksiz baskı ekleyecektir.
En iyi çözüm: Vücudunuza odaklanın. Yolculuğunuzu başkalarınınkiyle karşılaştırmayın. Önemli olan sağlıklı ve mutlu olmanızdır.
3. Yeterince uyumamak
Yeni doğmuş bir bebekle gece boyunca kesintisiz uyumak, gerçekleşmiş bir rüya gibidir. Ama uyku ile kilo arasında büyük bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz?
Araştırmalar, günde 5 saat veya daha az uyuyan annelerin, en az 7 saat uyuyan annelere göre kilo vermekte daha çok zorlandığını göstermiştir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzdaki hormonlar değişir, bu da açlığı artırır ve yağ depolanmasını artırır.
En iyi çözüm: Bebeğiniz uyuduğu her seferinde siz de kısa bir uyku çekin. Ev işlerinden bazılarını bir kenara bırakın ve uykuya öncelik verin. Bu sadece size enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
4. Yiyecekleri sadece bebek için olanlarla sınırlamak.
Kliniğe gitmeye veya bir akrabanızı ziyaret etmeye hazırlanırken, ihtiyacınız olan her şeyi bebeğinizin çantasına koyarsınız. Biberonlar, bezler, kıyafetler... ama kendinizi unutuyor musunuz?
Yolculuktan sonra yorgun ve aç olduğunuzda, elinize geçen her şeyi (çoğunlukla şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri) yemek isteyebilirsiniz.
En iyi çözüm: Bebeğinizin çantasını hazırlarken kendiniz için de sağlıklı atıştırmalıklar koyun. Örneğin:
- Haşlanmış nohut
- Bir muz
- Bir yoğurt
- Bazı kurutulmuş meyveler
- Bir şişe su
Böyle bir şeyi elinizin altında bulundurmak, gereksiz yiyecek tüketiminden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verme konusunda yapılan en yaygın hatalar ve çözümleri
Tartıştığımız noktaları daha net anlamak için şu tabloya bakın.
| Sık yaptığınız hatalar | Bunun sağlıklı çözümü |
|---|---|
| Öğün atlamak Bebekle ilgilendiğiniz için gündüz/gece yemek yememek. | Öğün atlamayın. Atladığınızda vücudunuz yağ depolamaya başlar. Düzenli aralıklarla küçük bir şeyler (sandviç, çorba) yiyin. |
| Ulaşılmaz hedefler belirlemek Ayda 10 kilo vermek gibi büyük hedefler belirlemek. | Sabırlı olun. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin 6-12 ay sürdüğünü anlayın. Vücut şekliniz tamamen eski haline dönmeyebilir, bu normaldir. |
| Başka bir şey yaparken yemek yemek Televizyon izlerken, telefonla konuşurken veya ev işi yaparken yemek yemek. | Yemek yerken en az 5 dakika oturun ve yemeğinize dikkat edin. Bu şekilde ne kadar yediğinizin farkında olursunuz. |
Kilo vermek için ne kadar yemek yemelisiniz?
Ortalama olarak, yeni annelerin günde en az 1800 kalori tüketmesi gerekir. Emziriyorsanız, vücudunuzun süt üretmek için ekstra enerjiye ihtiyacı olduğundan buna yaklaşık 500 kalori daha eklemelisiniz.
En önemli şey: Yiyecekleri birden çok fazla kısıtlamayın. Özellikle emziren bir anneyseniz, bu süt üretimini etkileyebilir. Bu nedenle, dengeli beslenirken az miktarda egzersizle başlamak en iyisidir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve bir plan oluşturun.
Özetle
- Vücudunuza zaman tanıyın: Nasıl kilo almak 9 ay sürdüyse, kilo vermek de zaman alır. Sabırlı olun.
- Kısa vadeli çözümlere yönelmeyin: Hızlı kilo kaybı vaat eden moda diyetlerden uzak durun. Bunlar uzun vadeli hasara neden olabilir.
- Uykuya öncelik verin: Bebeğiniz uyurken siz de uyuyun. Uyku, kilo vermek için çok önemlidir.
- Öğün atlamayın: Sağlıklı, dengeli ve zamanında beslenin. Özellikle emziriyorsanız beslenmenize dikkat edin.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın: Yolculuğunuz size özgüdür. Sosyal medyada gördüklerinizle kendinizi kıyaslayarak incinmenize izin vermeyin.
- Tıbbi tavsiye alın: Kilo verme programına başlamadan önce, sizin için en uygun plan hakkında doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin