Bebek beklerken, genellikle anne hakkında konuşuruz, değil mi? Annenin ne yemesi, ne içmemesi, hangi egzersizleri yapması gerektiği... Tüm bunların ortasında, "Benim yapabileceğim bir şey yok mu?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Aslında var. Birçok insan bilmese de, babanın sağlığı ve özellikle beslenmesi, sağlıklı bir çocuğun doğumu için sandığınızdan çok daha önemlidir. Bugün bunun hakkında konuşacağız.
Neden herkes folik asitten bahsediyor?
“ Folik asit ” adını duymuş olabilirsiniz. Genellikle hamile annelerle ilgili olarak bahsedilir. Basitçe söylemek gerekirse, folik asit bir tür B vitaminidir . Bir anne hamilelik öncesinde ve sırasında yeterli miktarda folik asit aldığında, bebeğin beyninde ve omuriliğinde meydana gelebilecek ciddi doğum kusurlarını (Nöral Tüp Defektleri) önleyebilir. Buna örnek olarak Spina Bifida verilebilir. Bu nedenle doktorlar hamile kalmayı planlayan tüm kadınlara folik asit önermektedir.
Ancak yeni araştırmalar folik asidin babalar için de çok önemli olduğunu ortaya koydu.
Folik asit babalar için neden önemlidir?
ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma şaşırtıcı bir bulguyu ortaya çıkardı. Buna göre, babanın folik asit seviyesi düştüğünde, sperm sayısı ve sperm kalitesi de düşüyor .
Şimdi, "Bu nasıl oluyor?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Çok basit. Vücudumuzu bir plana göre inşa edilmiş bir bina olarak düşünün. Bu plana `DNA` denir. Bir bebek, anne ve babanın `DNA`'sından oluşur. Dolayısıyla babanın spermindeki `DNA`'nın sağlıklı olması gerekir.
Folik asidin başlıca işlevlerinden biri DNA yapımına yardımcı olmaktır. Folik asit, DNA yapımı için gerekli bir bileşen olan timin üretiminde hayati öneme sahiptir. Bu nedenle, yeterli folik asit olmadığında, spermdeki DNA kalitesi düşebilir. Bu durum spermleri zayıflatabilir ve anormalliklere yol açabilir.
Bu araştırmanın bir diğer bulgusu da, sigara içen erkeklerin meni sıvısındaki folik asit seviyelerinin sigara içmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşük olmasıdır. Bu da sigaranın ne kadar zararlı olduğunu göstermektedir.
Bu araştırma %100 güvenilir olabilir mi?
Bu da farkında olmamız gereken bir konu. Tüm araştırmalar gibi, bunun da bazı sınırlamaları var. Bazı doktorların da belirttiği gibi:
- Araştırma örneklemi küçüktü: Çalışmaya 48 erkek katıldı, bu nedenle sonuçlar tüm dünyaya genelleştirilemez.
- Katılımcıların beslenme alışkanlıkları: Bu çalışmaya katılanlar günde 3,5 porsiyondan daha az meyve ve sebze tüketmişlerdir ; bu da vücutlarındaki folik asit seviyelerinin genel olarak düşük olma olasılığının yüksek olduğu anlamına gelir.
Ancak araştırmacıların da belirttiği gibi, "Ülkemizdeki birçok erkek günde yeterince meyve ve sebze tüketmiyor. Bu nedenle, bu sonuçlar toplumumuzdaki geniş bir insan grubunu etkileyebilir."
Dolayısıyla, bu konuda daha fazla araştırma yapmamız gerekse de, bu bize çok önemli bir ipucu veriyor. O da şu ki, hamilelik sürecinde annenin sağlığı, babanın sağlığı kadar önemlidir.
Folik asit tek başına mı önemli? Onu etkileyen başka faktörler de var.
Hayır. Folik asit sadece bir faktör. Erkek doğurganlığı çok daha karmaşık. Bunu etkileyen başka birçok faktör var. Bunlara bir bakalım.
| Etkileyen faktör | Etkileri ve bilinmesi gerekenler |
|---|---|
| Çinko mineral tuzu | Çinko, sperm üretimi için gereklidir. Vücuttaki çinko seviyesi düşükse, vücut folik asidi de ememeyebilir. Çinko, et, balık, yumurta ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur. |
| Alkol | Alkol tüketimi vücuttaki çinko seviyesini düşürebilir ve bu da dolaylı olarak folik asit seviyesini etkiler. Bu durum, düşündüğünüzden daha karmaşık bir hal alabilir. |
| Sigara içmek | Daha önce de belirttiğimiz gibi, sigara içmek sperm kalitesini ve folik asit seviyelerini doğrudan etkiler. Çocuk sahibi olmayı düşünüyorsanız sigarayı bırakmak şarttır. |
Peki baba olmak için ne yapmanız gerekiyor?
Bütün bunlardan sonra, "Şimdi ne yapacağım?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin. Bunlar çok basit şeyler.
1. Sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin: Bu en önemli şey. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Özellikle folik asit açısından zengin besinleri daha fazla tüketmeye özen gösterin.
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana gibi)
- Pul pul dökülen kuruyemişler (nohut, bezelye, mercimek)
- Portakal gibi meyveler
- Zenginleştirilmiş Tahıllar
2. Vitamin Takviyelerini Düşünün: Dengeli beslenmek en iyisidir. Ancak bu sizin için zorsa, düzenli olarak multivitamin almak zarar vermez. Fakat en önemlisi, herhangi bir vitamin takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanızdır.
3. Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Sigara içiyorsanız bırakın. Alkol tüketiminizi sınırlayın. Bunlar genel sağlığınızı ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma yeteneğinizi doğrudan etkiler.
Çocuk yetiştirmek bir takım sporuna benzer. Her iki ebeveynin de sağlıklı olması, bir çocuğun alabileceği en güzel hediyedir. Bu yüzden, bir baba olarak, sağlığınızı bugünden düşünmeye başlayın.
Özetle
- Sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek sadece annenin sorumluluğu değil, baba da dahil olmak üzere her ikisinin de sorumluluğudur. Bu bağlamda babanın sağlığı da çok önemlidir.
- Folik asit, babanın sperm kalitesi ve DNA sağlığı için önemli olan bir vitamindir .
- Folik asit almanın en iyi yolu, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin , dengeli bir beslenme düzeni uygulamaktır.
- Folik aside ek olarak, çinko gibi mineraller, sigara ve alkol tüketimi de erkek doğurganlığını etkiler.
- Diyetinizi değiştirmeden veya vitamin takviyesi almaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin