Kan şekerini kontrol altında tutmakta zorlanıyor musunuz? İşte bazı basit yöntemler! (Kan Şekeri Kontrolü)

Eğer diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin ne kadar önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Bazı günler bu biraz zor gelebilir. Ancak küçük değişikliklerle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz. Kan şekerinizi kontrol ettiğinizde, görme kaybı ve böbrek hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklardan kaçınabilirsiniz. Sadece bu değil, kalp hastalığı ve felç riskini de azaltabilirsiniz. Ayrıca kendinizi daha iyi ve daha enerjik hissetmeye başlayacaksınız. İlaçlar kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur. Ancak yediğiniz yiyecekler ve ne kadar aktif olduğunuz da bunun üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Gelin, bu şeylerin kan şekerinizi güzel bir şekilde kontrol etmenize nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Beslenme ve içeceklerle kan şekerini nasıl kontrol altına alabilirim?

Şeker hastalığı olan biri için beslenme çok önemlidir. Doğru beslenmenin nasıl yapılacağına bakalım.

Düzenli saatlerde yemek yeme alışkanlığı geliştirin.

Şöyle düşünün, bir kerede çok fazla yemek yerseniz, kan şekeriniz aniden yükselebilir. Benzer şekilde, yeterince yemezseniz, özellikle çok az karbonhidrat tüketirseniz, kan şekeriniz aniden düşebilir. Bu durum, özellikle bazı diyabet ilaçları kullanan kişilerde daha sık görülür.

Yiyeceklerin Glisemik İndeksine (GI) dikkat edin.

Basitçe ifade etmek gerekirse, Glisemik İndeks (GI), bir yiyecek yedikten sonra kan şeker seviyemizin ne kadar hızlı yükseldiğinin bir ölçüsüdür. Yüksek GI değerine sahip yiyecekler, kan şeker seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur. Şimdi bunların neler olduğuna bir göz atalım. Yüksek glisemik indeksli bir yiyecek tükettiğinizde, yanına düşük glisemik indeksli bir yiyecek (örneğin sebze salatası) ekleyin. Bu, kan şekerindeki ani yükselişi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Lif açısından zengin besinler tüketin.

Lif, vücudumuz tarafından sindirilmediği için kan şekeri seviyelerini doğrudan etkilemez. Günde yaklaşık 25-30 gram lifi diyetinize eklerseniz, kan şekerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Yulaf, baklagiller, sebzeler ve meyveler bu konuda zengindir. Ancak birden çok fazla tüketmeye başlamayın. Yavaş yavaş alışın. Ayrıca bol su içmeyi de unutmayın, aksi takdirde kabızlık oluşabilir.

Yanınızda bir şişe su bulundurun.

Susuzluk da kan şekeri dengesizliğine neden olur. Susadığınızda içilecek en iyi şey sudur. Şekerli içecekler ve meyve suları yerine su içme alışkanlığı edinin. Suyun tadını sevmiyorsanız, şekersiz çay içebilirsiniz.

Yiyecek porsiyonlarını ölçmek (Porsiyon Kontrolü)

Yediğiniz yemek miktarına dikkat etmek çok önemlidir. Evde ölçü kapları kullanın. Yemek miktarını görselleştirmek için basit yöntemler vardır.

• Bir parça et/balık: Avuç içi büyüklüğünde. (Büyük boy)
• Bir fincan pirinç/salata/köri: Yumruğunuzun büyüklüğünde. (Çok küçük bir miktar)

Yiyecek alımınızı bu şekilde kontrol etmeye alıştığınızda, kan şekerinizi kontrol etmek çok daha kolay hale gelir.

Egzersiz, kan şekerini kontrol altında tutmak için harika bir ilaçtır!

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz insüline karşı daha duyarlı hale gelir. Bu, vücudunuzun kanınızdaki şekeri kullanma yeteneğinin arttığı anlamına gelir. Bu, kan şekerinizin dengede kalmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, haftada 5 gün, günde 30 dakika yürüyüş, dans, yüzme veya bisiklet sürme gibi aerobik egzersizlere başlayın.Yapabiliyorsanız harika. Ama 5-10 dakika bile başlasanız, bu büyük bir başarı. Yaptığınız egzersiz orta yoğunlukta olmalı. Yani egzersiz yaparken konuşabilirsiniz, ama şarkı söyleyemeyecek kadar yorgun hissetmelisiniz.

Kas güçlendirme egzersizlerini de dahil edin.

Mümkünse, haftada en az iki gün ağırlık kaldırma ve elastik bant kullanma gibi direnç antrenmanları yapın. Bunlar kaslarınızı güçlendirecektir. Bu çok önemlidir çünkü kanımızdaki glikozun çoğu kaslarımızda depolanır. Şınav ve çömelme gibi evde yapabileceğiniz egzersizler de çok faydalıdır.

Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş.

Yemekten sonra kan şekerinde ani yükselmeyi önlemenin en iyi yollarından biri , 10-15 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmaktır . Yemekten sonra televizyon karşısında oturmak yerine, evin içinde kısa bir yürüyüş yapın. Bu, kan akışını mide yerine kaslara yönlendirecektir. Bu da şeker emilim sürecinin daha verimli olmasına yardımcı olacaktır.

Vücudunuzu dinleyin.

Egzersiz, egzersizden sonra 24-48 saate kadar kan şekeriniz üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle, egzersizden sonra kan şekeri seviyenizi kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bu, sizin için en uygun egzersiz türünü ve günün hangi saatini seçtiğinize karar vermenize yardımcı olacaktır. Bu arada, elde ettiğiniz küçük zaferleri kutlayın. Yaşam tarzınızı değiştirmek kolay değil, bu yüzden çabalarınızla gurur duyun. Zamanla, bu iyi alışkanlıkların genel sağlığınız üzerindeki faydalarını göreceksiniz. Diyabet, kan şekeri, kan glukozu, şeker kontrolü, glisemik indeks, diyabet için beslenme, diyabet için egzersiz