Günde ne kadar su içmelisiniz? (Günlük Su Alımı) Gelin bunu birlikte inceleyelim!

Birçok insanın sıkça sorduğu ve düşündüğü bir soru şudur: " Günde ne kadar su içmeliyim ?" Kimileri kesinlikle 8 bardak su içmeniz gerektiğini söylerken, diğerleri daha da fazlasına ihtiyaç duyulduğunu iddia eder. Peki bunun doğrusu nedir? Herkesin aynı miktarda suya ihtiyacı var mı? Gelin bugün bu konuyu tam olarak ve basitçe ele alalım.

Su, vücudumuz için neden bu kadar önemli?

Vücut ağırlığınızın %60'ından fazlasının, yani yarısından fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Düşünün, vücudumuzdaki her organ ve hücre su olmadan işlev göremez.

Özetle, suyun vücudumuz için yaptığı bazı şeyler şunlardır:

• Organlarımızdaki toksinleri uzaklaştırır.
• Yediğimiz yiyeceklerdeki besin maddeleri hücrelere taşınır.
• Eklemlerimizi korur ve işlevlerini yerine getirmelerine yardımcı olur.
• Yediğimiz yiyecekleri sindirmemize yardımcı olur.

Tüm bu önemli görevler nedeniyle, vücudunuz yeterli miktarda su almazsa dehidratasyon yaşayabilirsiniz. Dehidratasyon, vücudunuzun yeterli suya sahip olmaması durumudur. Bu durum şiddetlenirse, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve nöbetler yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuza her gün yeterli miktarda su sağlamak çok önemlidir.

Peki, günde ne kadar suya ihtiyacınız var?

Günde 8 bardak su içmenin iyi bir fikir olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak gerçek şu ki, ihtiyacınız olan su miktarı kişiden kişiye değişir. Yaşınız, vücut ölçüleriniz, yaptığınız egzersiz miktarı ve havanın sıcaklığı gibi birçok şeye bağlıdır.

Ancak, bu gibi değerleri genel bir kılavuz olarak kullanabiliriz.

Güneşli bir günde dışarıda çalışıyorsanız, spor yapıyorsanız veya terlemenize neden olan herhangi bir şey yapıyorsanız, bu miktardan daha fazla su içmelisiniz. Benzer şekilde, kusuyorsanız , ishal (mide rahatsızlığı) geçiriyorsanız veya ateşli bir hastalığınız varsa, vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiği için bu zamanlarda daha fazla su içmelisiniz.

Küçük çocuklara nasıl su verilmelidir?

Tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, küçük çocukların ihtiyaç duyduğu su miktarı da yaşları, kiloları, cinsiyetleri, ne kadar aktif oldukları ve yaşadıkları iklim gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Bebekler ve küçük çocuklar ortalama olarak günde 6-8 bardak suya ihtiyaç duyarlar. Ayrıca su oranı yüksek meyve ve sebzeler (karpuz ve salatalık gibi) tüketmek de iyi bir fikirdir.

• 1-3 yaş arası küçük çocuklara günde yaklaşık 4 bardak su verilmelidir.
• 4-8 yaş arası çocukların günde yaklaşık 5 bardak suya ihtiyacı vardır.
• Çocuklar oyun oynarken veya egzersiz yaparken, her 15-20 dakikada bir yarım ila iki bardak su içmelerini sağlamak iyi bir hedeftir.

Çok önemli: 6 aylıktan küçük bebeklere iyi bakın!

Bu kuralın tek istisnası 6 aylıktan küçük bebeklerdir. 6 aylıktan küçük bir bebeğe asla sadece su vermeyin. Bebeğin midesi ( mide)Bebeğin midesi bir yumurta kadar küçüktür. Bu nedenle, sadece su verirseniz, o küçük midedeki boşluk anne sütü veya mama ile dolacaktır. Bu süt, bebeğin büyümesi için gerekli olan kalori ve besinleri içerir. Dolayısıyla, o boşluğun anne sütü veya mama ile doldurulması bebek için iyi değildir.

Su içmek gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu?

Birçok insan su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Bu inanışta bir doğruluk payı var. İşte bunun birkaç nedeni:

1. Metabolizmayı hızlandırır: Su içtiğinizde, özellikle soğuk su içtiğinizde, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına getirmek için daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Bu enerji harcandığında, metabolizmanız hızlanır ve biraz daha fazla kalori yakarsınız.

2. Tokluk hissi verir: Küçük bir araştırmada, yemekten önce iki bardak su içen kişilerin %22 daha az yemek yediği tespit edildi. Bu da aşırı yemeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

3. Yüksek kalorili içeceklerin yerine: İçtiğimiz şekerli içecekler, meyve suları ve gazlı içecekler yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bunun yerine sıfır kalorili su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, her gün vücudunuza eklediğiniz gereksiz kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Ancak unutmayın, sadece su içmek çok fazla kilo vermenizi sağlamaz. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak su içmek, kilo kontrolüne büyük ölçüde yardımcı olabilir.

İçtiğimiz her şey 'su' sayılır mı?

Günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarı sadece içtiğiniz suyu değil, diğer içecek ve yiyecekleri de içerir. Ancak, dikkat etmemiz gereken bazı sıvılar da vardır.

Çok fazla su içerseniz ne olur?

Sağlıklı bir yetişkinin çok fazla su içmekle ilgili bir sorun yaşaması çok nadirdir, ancak olabilir.

Bir anda çok fazla su içerseniz ve böbrekleriniz fazla suyu yeterince hızlı bir şekilde atamazsa, hiponatremi adı verilen bir durum gelişebilir. Basitçe söylemek gerekirse, kandaki sodyum gibi minerallerin konsantrasyonu suyla seyreltildikçe azalır. Bu da vücudunuzdaki hücrelerin şişmesine neden olur. Bu, yaşamı tehdit edebilecek ciddi bir durumdur. Maraton koşucuları gibi kişiler daha yüksek risk altındadır.

Bu rahatsızlığın yaygın belirtileri şunlardır:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Bulantı
• Kusma

Aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi birine sahipseniz, ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda mutlaka bir doktora danışın:

• Tiroid hastalıkları
• Böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı
• Eğer NSAİİ'ler (ağrı kesiciler) ve bazı antidepresanlar gibi su tutulmasına neden olan ilaçlar kullanıyorsanız, bu durum sizi endişelendirebilir.

Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?

Bunu yapmanın iki çok basit yolu var. Bunu kendiniz de düşünebilirsiniz.

Bu iki basit şey size sağlığınız hakkında büyük bir fikir verebilir.

Su, günlük su tüketimi, sağlık, dehidratasyon, kilo kaybı, sağlıklı yaşam, beslenme, su alımı, dehidratasyon, hiponatremi, sağlık ipuçları, günlük su