Kolsuz bir elbise giymeyi düşündüğünüzde, kollarınızdaki yağları düşünmek size biraz garip ve rahatsız edici geliyor mu? Belki de yürürken veya çalışırken kollarınızın altındaki derinin sarkmasını düşünmekten utanıyorsunuzdur. Bu aslında birçok insan, özellikle de kadınlar için yaygın bir sorundur. Sadece siz değil, sağlıklı ve düzenli egzersiz yapan kişiler bile bu sorunu yaşayabilir. Bu yüzden bugün, bu kol yağlanmasına neyin sebep olduğunu ve bununla ilgili neler yapabileceğimizi konuşalım.
Bu 'şişman el' tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, kol yağı, özellikle üst kolların alt kısmında biriken fazla yağ ve deridir. Ancak bu 'yağ'ın hepsi aynı değildir. Vücudumuzda iki ana yağ türü vardır. Bu konuda biraz bilgi sahibi olursanız, bu durumu anlamanız daha kolay olacaktır.
| Yağ Tipi | Tanım |
|---|---|
| İç organ yağları | Bu, karın bölgemizdeki organların (kalp, karaciğer ve pankreas gibi) etrafında biriken yağdır. Bu, organlarımızı koruma sağlar. Ancak, çok fazla artarsa, kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi ciddi hastalık riskini artırır. |
| Deri altı yağ dokusu | Bu, derimizin hemen altında bulunan yağ tabakasıdır. Bu yağ türü kollarımızın, bacaklarımızın ve karnımızın derisinin altında bulunur. Kaza durumunda kemikleri ve kasları korumaya yardımcı olur ve sinirleri ve kan damarlarını korur. Ellerimizin şişman görünmesine neden olan da bu artmış deri altı yağdır. Bunun da fazlası sağlığımız için iyi değildir. |
Kollarınızdaki deri altı yağ miktarı arttığında ve bazen cilt sarktığında kollarınız şişman görünür. Bazen, diyetimizi kontrol etsek, egzersiz yapsak ve vücudumuzun diğer bölgelerindeki yağı azaltsak bile, kollardaki yağı azaltmak biraz zor olabilir.
Ellerin büyük olmasının nedenleri nelerdir?
Bunun tek bir nedeni yok. Birçok faktör etkili olabilir.
- Obezite: Vücut ağırlığı genel olarak arttığında, bu fazla yağ kollar da dahil olmak üzere çeşitli yerlerde birikir.
- Önemli kilo kaybı: Bir anda çok fazla kilo verdiğinizde, yağ kaybı yaşansa bile cilt sarkabilir. Bu durum ellerinizin de şişman görünmesine neden olabilir.
- Genetik: Bazen bu, kalıtım yoluyla edindiğimiz bir şeydir. Annenizin, babanızın ve aile üyelerinizin vücut şekilleri de rol oynar. Genler, vücutta en çok yağın nerede depolandığını belirleyebilir.
- Hormonal dengesizlikler: Vücuttaki hormonal değişiklikler, özellikle kadınlarda, yağ depolanmasını etkileyebilir. Bazı hormonal değişiklikler vücutta su tutulmasını artırarak ellerin şişkin görünmesine neden olabilir.
- Yaşlanma: Yaşlandıkça cildimiz elastikiyetini kaybeder. Kas kütlesi de azalır. Bu durum, cildin sarkmasına ve yağ birikiminin artmasına yol açabilir.
- Hareketsiz yaşam tarzı : Eğer hiç egzersiz yapmadan hareketsiz bir yaşam tarzı sürerseniz, vücudunuz daha az kalori yakar. Fazla kaloriler daha sonra vücudunuzda, özellikle kollarınız gibi bölgelerde yağ olarak depolanır.
Peki bunun için ne gibi çözümler üretilebilir?
İyi haber şu ki, bu durumu kontrol altına almanın, azaltmanın ve hatta belki de tamamen ortadan kaldırmanın yolları var. Gelin bunlara bir göz atalım.
Doğal Yöntemler
Öncelikle doğal yöntemleri denemelisiniz. Bunlar başlıca beslenme düzeninizi değiştirmeyi ve egzersiz yapmayı içerir.
En önemli şey, vücudunuzun sadece bir bölgesinde bölgesel yağ yakımı yapamayacağınızı anlamaktır. Sadece kollarınızı çalıştırmak yeterli değildir. Vücudunuzun tamamında yağ yakımı üzerinde çalıştığınızda, kollarınızdaki yağ da azalacaktır.
- Beslenme: Yağ, şeker, unlu mamuller ve fast food (abur cubur) tüketimini olabildiğince azaltın. Bunun yerine, beslenmenize daha fazla sebze, meyve, yeşillik, lifli gıdalar ve protein açısından zengin gıdalar (yumurta, balık, nohut, mercimek) ekleyin. Gün boyunca bol su için.
- Egzersiz: Günlük rutininize egzersizi dahil etmek çok önemlidir. Özellikle kalp atış hızınızı artıran kardiyo egzersizlerini (tempolu yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, bisiklet sürme) ve kaslarınızı güçlendiren kuvvet antrenmanı egzersizlerini mutlaka yapmalısınız.
- Uyku: Günde 7-8 saatİyi bir gece uykusu almak da çok önemlidir. İyi uyuduğunuzda vücudunuzun hormonları dengelenir. Ayrıca egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi ve motivasyonu da sağlar.
Cerrahi Seçenekler
Bazen, ne kadar egzersiz ve diyet yaparsanız yapın, kollarınızdaki sarkmış deri ve yağdan kurtulamazsınız. Bu sorun, özellikle çok kilo vermiş kişilerde daha da şiddetlidir. Bu gibi durumlarda, ameliyat gibi seçenekleri değerlendirmek isteyebilirsiniz.
- Kol germe (Kol germe / Brakoplasti): Bu işlemde alt koldaki fazla deri ve yağ cerrahi olarak alınır, kalan deri gerilir ve kolun şekline uygun şekilde dikilir. Bu, kola güzel ve genç bir görünüm kazandırır. Bu ameliyat anestezi altında yapılır. İyileşme birkaç hafta sürer.
- Liposuction: Bu işlemde küçük bir alet küçük bir kesi yoluyla koldan içeri sokularak fazla yağ emilir. Ancak bu yöntem tek başına sarkmış cildi düzeltemez. Bu nedenle doktorlar bazen iki yöntemi birleştirmeyi önerir.
Önemli: Ameliyat büyük bir karardır. Ameliyatı düşünüyorsanız, karar vermeden önce mutlaka nitelikli bir uzmana (Uzman Cerrah) danışmanız ve artıları, eksileri, riskleri ve maliyetleri görüşmeniz şarttır.
Kol yağını azaltmaya yardımcı egzersizler
Yukarıda da belirtildiği gibi, tüm vücudunuzu çalıştırmak önemlidir. Ancak, kol kaslarınızı güçlendiren (şekillendiren) bazı egzersizler eklemek, daha hızlı sonuçlar almanıza yardımcı olabilir.
Genel tavsiye, haftada en az 2,5 saat (150 dakika) orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmaktır. Çok yoğun egzersizlere birden başlamayın. Yavaşça başlayın ve vücudunuzun alışmasına izin verin.
İşte evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler:
- Şınav: Duvara yaslanarak şınav çekerek başlayabilirsiniz.
- Triceps dips: Bu hareket sandalye veya yatak kullanılarak yapılabilir.
- Pazı kıvırma hareketi: Bunu iki su şişesi gibi bir şey kullanarak yapabilirsiniz.
- Kol çevirme: Kolları yanlara doğru uzatıp dairesel hareketlerle döndürmek.
Bu egzersizleri internetten (örneğin YouTube'dan) izleyebilirsiniz. En önemli şey sabır . Sonuçları bir gecede veya bir haftada beklemeyin. Aylarca denerseniz, kesinlikle iyi bir değişiklik göreceksiniz.
Özetle
- Ellerin büyümesi birçok insan için yaygın bir sorundur. Bunun çeşitli nedenleri olabilir.
- En iyi ve ilk adım, dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersizi sürdürmektir.
- Vücudunuzun sadece bir bölgesinden yağ kaybetmek yeterli değil. Tüm vücudunuzdaki kiloları vermeye odaklanın.
- Sonuçları görmek zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve pes etmeyin.
- Doğal yöntemler başarılı sonuç vermezse ve bu durum sizin için büyük bir stres kaynağıysa, ameliyat gibi seçenekleri düşünebilirsiniz. Ancak bunun için mutlaka yetkili bir doktora danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin