Çocuğunuz yeterli kalsiyum alıyor mu? Gelin bu konuyu konuşalım!

Çocuğunuzun kemiklerinin güçlü gelişmesi için kalsiyumun ne kadar önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ama çoğumuz günlük hayatımızda bunu pek düşünmüyoruz, değil mi? Bu yüzden bugün kalsiyum adı verilen bu besin maddesinden, küçüklerimizin ne kadar ihtiyacı olduğundan, nereden aldıklarından ve yeterince alamamaları durumunda neler olacağından bahsedeceğiz. Tıpkı bir arkadaşınızla sohbet eder gibi.

Kalsiyum nedir? Vücudumuz için neden bu kadar önemlidir?

Basitçe söylemek gerekirse, kalsiyum vücudumuz için olmazsa olmaz bir mineraldir . Başlıca işlevi kemiklerimizi ve dişlerimizi güçlendirmektir . Tıpkı bir ev inşa etmek için çimentoya ihtiyaç duyulması gibi. Ancak sadece bu değil, kalsiyum vücudumuzun birçok başka önemli işini de yapmasına yardımcı olur. Düşünün, kalsiyum sinirlerimizin düzgün çalışmasına, kaslarımızın düzgün çalışmasına ve kalbimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu küçük bir şey gibi görünse de, kalsiyum tüm vücudumuzun sağlığı için çok önemlidir.

Küçük çocukların kalsiyuma özellikle ihtiyacı neden vardır?

Bu çok önemli bir nokta. Güçlü bir iskelet oluşturmak için hayatımızda sadece bir şansımız var. O da gençken. Daha doğrusu, çocukluk ve ergenlik döneminde yeterli kalsiyum alan çocuklar, yetişkinlik hayatlarına mümkün olan en güçlü kemik sistemiyle başlarlar. Bu, yaşlandıkça kemik kaybı gibi durumlardan korunmalarına yardımcı olur. Ayrıca, küçük çocuklar ve daha büyük çocuklar yeterli kalsiyum ve D vitamini almazlarsa, raşitizm adı verilen bir hastalığa yakalanabilirler. Bunu duymuş olabilirsiniz. Raşitizm, kemiklerin yumuşamasına neden olur. Bu da bacaklarda eğrilik, büyüme geriliği ve bazen kas ağrısı ve güçsüzlüğüne yol açabilir. Bu nedenle, çocukluk döneminde bu kalsiyuma dikkat etmek çok önemlidir.

Peki, bu değerli kalsiyumu nereden elde ediyoruz?

Kalsiyum, yediğimiz yiyeceklerden alabileceğimiz bir maddedir. Bazı yiyecekler yüksek miktarda kalsiyum içerir. Bunlara bir göz atalım. Süt ürünleri, kalsiyumun en iyi doğal kaynaklarından biridir:

• Süt
• Yoğurt
• Sert peynirler - Örneğin, Cheddar gibi peynirler.

Önemli olan, süt ve süt ürünlerindeki yağ yüzdesinin kalsiyum içeriğini etkilememesidir. Yani, yağHem az yağlı (yağsız, %1, %2) hem de tam yağlı sütteki kalsiyum miktarı yaklaşık olarak aynıdır. Doktorunuz çocuğunuz için hangi süt türünün uygun olduğunu size söyleyecektir.

Bazı çocuklar süt ürünleri tüketemez, değil mi? Peki kalsiyum ihtiyaçlarını nasıl karşılıyorlar? Evet, doğru. Bazı çocukların süt içmekte zorlukları olabilir (laktoz intoleransı) veya süt alerjileri olabilir. Çocukların kalsiyum ihtiyacını karşılamalarına yardımcı olabilecek başka besinler de var.

• `Kalsiyumla sertleştirilmiş tofu`
• Kalsiyumla zenginleştirilmiş soya içecekleri
• Edamame (bir çeşit soya fasulyesi)
• Brokoli, kara lahana , pazı ve Çin lahanası gibi koyu yeşil sebzeler.
• Badem, susam
• Beyaz bezelye, kırmızı bezelye, nohut
• Portakallar, incirler, kuru erikler

Günümüzde gıda şirketleri bile kalsiyumun önemini biliyor ve bu nedenle kahvaltılık gevreklerine, ekmeklerine ve çocuklar için meyve sularına kalsiyum ekliyorlar. Mağazadan bir şey satın alırken, "kalsiyumla zenginleştirilmiş" yazan etiketi de arayabilirsiniz.

Çocuğumun günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?

Kalsiyum miligram (mg) cinsinden ölçülür. İhtiyaç duyduğumuz kalsiyum miktarı hayatımızın farklı evrelerinde değişir. Yapılacak en iyi şey, mümkün olduğunca fazla kalsiyumu besinlerden almaktır. Ancak, yalnızca besinler yeterli değilse, doktorlar bazen kalsiyum tabletleri gibi bir takviye verebilirler.

Bir bebeğin ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır?

En küçük bebekler kalsiyumu ya anne sütünden ya da doktorun önerdiği formül mamadan alırlar.

• 6 aylıktan küçük bebeklerin günde 200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
• 6 ila 11 aylık bebeklerin günde 260 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Şunu mutlaka hatırlamalısınız: Bir yaşın (12 ayın) altındaki bebeklere sadece anne sütü veya bebekler için özel olarak üretilmiş mama verilmelidir. Hiçbir koşulda bir yaşın altındaki bebeklere inek sütü, keçi sütü veya ev yapımı mama verilmemelidir. Bu onların sağlığı için iyi değildir.

Bebekler ve küçük çocuklar ne kadar ihtiyaç duyar?

Çocuklar büyüdükçe kemikleri hızla gelişir, dolayısıyla kalsiyum ihtiyaçları da artar.

• 1 ila 3 yaş arası çocukların günde 700 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır (700 mg). (Bu miktar günde yaklaşık 2-3 porsiyon süt ürünlerinden karşılanabilir.)
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar içinGünde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var (bu da günde yaklaşık 2-3 porsiyon süt ürününden gelir).
• 9 ila 18 yaş arası çocuklar ve genç yetişkinler günde 1.300 miligram (mg) kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. (Bu, günde yaklaşık 4 porsiyon süt ürününe denk gelir.)

"Süt ürünü öğünü" kelimesini duyduğunuzda ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bir bardak süt, bir kase yoğurt veya bir parça peynir, hepsi bir porsiyon olarak kabul edilir.

Çocuğumun yeterli kalsiyum aldığından nasıl emin olabilirim? Yardımcı olmak için ne yapabilirim?

Bebekler ihtiyaç duydukları kalsiyumu anne sütünden veya formül mamadan alırlar. Özellikle okul çağındaki küçük çocuklar, dengeli bir beslenme düzenine, özellikle de süt ürünlerine sahip olduklarında genellikle yeterli kalsiyum alırlar. Ancak, daha büyük çocuklar, yani 9 yaşından sonraki küçük çocuklar, diyetlerine biraz daha kalsiyum eklemek zorunda kalabilirler. Bunun nedeni, vücutlarının o dönemde hızla büyümesi ve kalsiyum ihtiyaçlarının da daha yüksek olmasıdır.

İşte çocuğunuza kalsiyum açısından zengin besinleri lezzetli bir şekilde vermenin bazı yolları:

İşte deneyebileceğiniz bazı fikirler:

• Sade yoğurt, meyve parçaları ve tam tahıllı gevreği katmanlar halinde yerleştirerek güzel bir parfe hazırlayın. Küçükler bayılacak.
• Taze meyve, az yağlı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü veya badem sütü kullanarak lezzetli bir smoothie hazırlayın.
• Süzme peyniri veya yoğurdu taze meyve parçalarıyla veya şekersiz elma ezmesi gibi bir şeyle karıştırın.
• Sade süte biraz çilek veya çikolata şurubu ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Ancak unutmayın, marketten alınan aromalı sütlü içecekler yüksek oranda şeker içerir, bu nedenle bunlardan mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir.
• Çocuğunuzun öğünlerine ve atıştırmalıklarına az yağlı peynir ekleyin.
• Çorba yaparken içine biraz beyaz bezelye ekleyin.
• Fırınlanmış ürünlerin ve sebzelerin üzerine biraz susam serpin.
• Sebze parçalarıyla birlikte yiyebileceğiniz humus yapın.
• Sote yaparken içine biraz tofu parçası ekleyin.
• Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanmayı deneyin.
• Edamame'yi ara öğün olarak sunun.
• Salatalarınıza ve kahvaltılık gevreklerinize nohut ve dilimlenmiş badem ekleyin.
• Yemeklerin yanında daha fazla koyu yeşil yapraklı sebze (brokoli, kara lahana, beyaz lahana ve Çin lahanası gibi) vermeyi alışkanlık haline getirin.

Süt ürünleri tüketemeyen çocuklar için ne yapıyorsunuz?

Çocuğunuz süt içerken mide sorunları yaşıyorsa, bu laktoz intoleransı, süt alerjisi veya vegan beslenme tarzını benimsemiş bir aile olmanızdan kaynaklanıyorsa, çocuğunuzun yeterli kalsiyum ve D vitamini alıp almadığı konusunda doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz size özel tavsiyelerde bulunacaktır.

Şimdi biraz da D vitamini hakkında konuşalım. D vitamini kalsiyumla da ilişkili mi?

Evet, kesinlikle! D vitamini, vücudumuzun kalsiyumu düzgün bir şekilde emmesi için de gereklidir. Tıpkı anahtar olmadan kapıyı açamamak gibi. D vitamini olmadan, ne kadar kalsiyum tüketirsek tüketelim, o kalsiyum kemiklerimizi güçlendirmek için gereken yere ulaşamaz. Sorun şu ki, çocukların genellikle tükettiği birçok gıda çok az D vitamini içerir. Bu nedenle, doktorlar genellikle D vitamini takviyesi verilmesini önerir.

• Sadece anne sütüyle beslenen bebeklere doğumdan itibaren D vitamini takviyesi verilmelidir.
• Ancak bebek mamasına D vitamini eklenir . Bu nedenle, günde 950 mililitreden fazla mama tüketen bir bebeğe ek D vitamini verilmesine gerek yoktur.

Ancak, bebeğinizin veya çocuğunuzun D vitamini takviyesine ihtiyacı olup olmadığını ve ne kadar alınması gerektiğini doktorunuza sormanız en iyisidir.

O halde, konuştuğumuz her şeyi tek bir yerde toplayalım mı? (Özet Mesaj)

Tamam, kalsiyum hakkında epey konuştuk, değil mi? Son olarak, hatırlamanız gereken bazı önemli noktalar şunlar:

• Kalsiyum, çocukların kemik gelişimi için hayati önem taşır. Bu durum özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde önemlidir.
• Çocuğunuza süt ürünleri, yeşil sebzeler ve kuruyemişler gibi çeşitli besinlerden kalsiyum sağlamaya çalışın.
• Çocuğun yaşına bağlı olarak ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı değiştiği için dikkatli olun.
• D vitamini vücudun kalsiyumu emmesi için gereklidir , bu yüzden bunu da göz önünde bulundurun.
• Çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacıyla ilgili herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa ya da ona süt veremiyorsanız, mutlaka aile doktorunuzla konuşun. Size doğru şekilde rehberlik edebileceklerdir.

Unutmayın, sağlıklı ve güçlü bir çocuk bizim en büyük mutluluğumuzdur. Onlara gerekli besinleri sağlamak bizim sorumluluğumuzdur.

Umarım bu tartışma sizin için faydalı olmuştur. Başka bilmek istediğiniz bir şey varsa, sormaktan çekinmeyin. Kalsiyum, çocuk beslenmesi, kemik gelişimi, D vitamini, çocuk sağlığı, raşitizm, kalsiyum takviyeleri