Gebelik Beslenmesi ve Fitness: Hamilelikte Yiyecek, İçecek ve Egzersiz Hakkında Gerçekler ve Mitler

Eğer anne adayıysanız, muhtemelen "şunu yap, bunu yapma" diye binlerce şey duymuşsunuzdur, değil mi? Çoğu insan, özellikle yiyecek ve egzersiz konusunda tavsiyelerde bulunur. Bunların bazıları doğru olsa da, bazıları tamamen efsanedir. Bu yüzden bugün, bu konuyu detaylı olarak ele alalım ve aklınızdaki birçok sorunun cevabını bulalım. Ancak unutmayın, bunların herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığını mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz .

"İki kişinin yemesi gerekir" sözü doğru mu?

Hepimiz "Artık bir kişi değilsin, iki kişisin. Bu yüzden iki kişi için yemek yemen gerekiyor" sözünü duymuşuzdur. Ama bu gerçekten doğru mu? Hayır. Doktorlara göre, günde sadece yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Ve bu da hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren geçerli. 300 kalorinin ne kadar küçük olduğunu düşünün. Bu, yaklaşık olarak normal bir muz ve bir kase yoğurt büyüklüğünde. Aksi takdirde, iki kişiyi doyurmak için dağlarca yemek yığmanıza gerek yok. Bunu yapmak sadece gereksiz kilo almanıza neden olur.

Vitamin takviyesi almak neden bu kadar önemli?

Hamilelik sırasında vücudunuzun normalden daha fazla belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Folik asit ve demir en önemlilerinden ikisidir. Doktorunuz size bu dönem için özel bir prenatal vitamin takviyesi verecektir. Bunu doğru şekilde almak çok önemlidir.

• Folik Asit : Bu, doğmamış bebeğin beyninin ve omuriliğinin gelişmesine yardımcı olur. Özellikle, spina bifida gibi nöral tüp defektleri adı verilen doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur.
• Demir : Bu süre zarfında kan hacminiz artar, bu nedenle dengeyi sağlamak için ekstra demire ihtiyacınız vardır. Aksi takdirde yorgunluk , nefes darlığı ve anemi yaşayabilirsiniz.

Hamilelik döneminde egzersiz yapmaya başlayabilir miyim?

Birçok insan, "Ah, artık bebek sahibi olduktan sonra egzersize başlamak için çok geç" diye düşünüyor. Bu tamamen bir yanılgı. Aslında, daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile, doktorunuzun önerdiği gibi hamilelik döneminde basit egzersizlere başlamak iyi bir fikirdir. Ancak, düşme riski yüksek olan yeni, yüksek etkili sporlara (örneğin, futbol, ​​paten) başlamak için uygun bir zaman değildir. Ama tempolu yürüyüş ve yüzme gibi şeylere başlamak sorun değil. Doktorun önerisi, haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika egzersiz yapmaktır. Bu size birçok fayda sağlayacaktır.

• Rahat bir gece uykusu çekebilirsiniz.
• Gebelik sırasında gestasyonel diyabet riskini azaltır.
• Beden ve zihin iyi bir ivme kazanır.

Egzersiz yaparken bu kuralları mutlaka hatırlayın.

Egzersiz yapmak iyidir, ancak çok dikkatli yapılmalıdır. İşte aklınızda tutmanız gereken bazı noktalar. Bunu daha net anlamak için şu tabloya bakalım.

Su ve diğer içecekler

Gün boyunca, sadece egzersiz sırasında değil, susuz kalmaktan kaçınmak çok önemlidir. Günde 6-8 bardak su içmek iyi bir fikirdir. Ancak şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Çoğu zaman, marketten aldığımız meyve suları, şekerli çaylar ve Frappuccino gibi kahve içeceklerinde ne kadar şeker ve gereksiz kalori olduğunu düşünmüyoruz. Bunlar çok hızlı bir şekilde gereksiz kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, yapılacak en iyi şey saf su içmektir.

Vücut dengenize de dikkat edin.

Bebeğiniz rahimde büyüdükçe, vücudunuzun ağırlık merkezi değişir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun dengesi değişir. Bu yüzden her şeye birden alışmak zor olabilir. Bisiklete binmek gibi bir şey yaparken bile, daha yavaş ve dikkatli yapmanız gerekir. Bu nedenle yürürken, merdiven çıkıp inerken biraz daha dikkatli olun. Gebelik beslenmesi, gebelik egzersizi, doğum öncesi beslenme, doğum öncesi fitness, folik asit, gebelik sırasında beslenme, bebek beklerken