⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"İki kişinin yemesi gerekir" sözü doğru mu?
Hepimiz "Artık bir kişi değilsin, iki kişisin. Bu yüzden iki kişi için yemek yemen gerekiyor" sözünü duymuşuzdur. Ama bu gerçekten doğru mu? Hayır. Doktorlara göre, günde sadece yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Ve bu da hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren geçerli. 300 kalorinin ne kadar küçük olduğunu düşünün. Bu, yaklaşık olarak normal bir muz ve bir kase yoğurt büyüklüğünde. Aksi takdirde, iki kişiyi doyurmak için dağlarca yemek yığmanıza gerek yok. Bunu yapmak sadece gereksiz kilo almanıza neden olur.Vitamin takviyesi almak neden bu kadar önemli?
Hamilelik sırasında vücudunuzun normalden daha fazla belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Folik asit ve demir en önemlilerinden ikisidir. Doktorunuz size bu dönem için özel bir prenatal vitamin takviyesi verecektir. Bunu doğru şekilde almak çok önemlidir.- Folik Asit : Bu, doğmamış bebeğin beyninin ve omuriliğinin gelişmesine yardımcı olur. Özellikle, spina bifida gibi nöral tüp defektleri adı verilen doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Demir : Bu süre zarfında kan hacminiz artar, bu nedenle dengeyi sağlamak için ekstra demire ihtiyacınız vardır. Aksi takdirde yorgunluk , nefes darlığı ve anemi yaşayabilirsiniz.
Bu nedenle, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları ve vitaminleri zamanında almayı ihmal etmeyin.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hamilelik döneminde egzersiz yapmaya başlayabilir miyim?
Birçok insan, "Ah, artık bebek sahibi olduktan sonra egzersize başlamak için çok geç" diye düşünüyor. Bu tamamen bir yanılgı. Aslında, daha önce hiç egzersiz yapmamış olsanız bile, doktorunuzun önerdiği gibi hamilelik döneminde basit egzersizlere başlamak iyi bir fikirdir. Ancak, düşme riski yüksek olan yeni, yüksek etkili sporlara (örneğin, futbol, paten) başlamak için uygun bir zaman değildir. Ama tempolu yürüyüş ve yüzme gibi şeylere başlamak sorun değil. Doktorun önerisi, haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika egzersiz yapmaktır. Bu size birçok fayda sağlayacaktır.- Rahat bir gece uykusu çekebilirsiniz.
- Gebelik sırasında gestasyonel diyabet riskini azaltır.
- Beden ve zihin iyi bir ivme kazanır.
Egzersiz yaparken bu kuralları mutlaka hatırlayın.
Egzersiz yapmak iyidir, ancak çok dikkatli yapılmalıdır. İşte aklınızda tutmanız gereken bazı noktalar. Bunu daha net anlamak için şu tabloya bakalım.| Yapılması gerekenler | Yapılmaması Gerekenler |
|---|---|
| Egzersiz yaparken bir arkadaşınızla sohbet etmenize olanak tanıyan bir efor seviyesinde egzersiz yapın. | Nefes alamayacak veya konuşamayacak kadar çok çalışmayın. |
| Doktorunuzun tavsiyesine göre, sizin için rahat ve keyifli olan bir egzersiz seçin (örneğin yüzme, yürüyüş). | Karnınıza baskı, darbe veya yaralanmaya neden olabilecek aktivitelerden kaçının. |
| Egzersiz yaparken vücudunuzun çok ısındığını hissederseniz, hemen durun ve dinlenin. | "Sıcak yoga " gibi vücudu aşırı ısıtan egzersizlerden kaçının. Vücut ısısının artması bebek için iyi değildir. |
Su ve diğer içecekler
Gün boyunca, sadece egzersiz sırasında değil, susuz kalmaktan kaçınmak çok önemlidir. Günde 6-8 bardak su içmek iyi bir fikirdir. Ancak şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Çoğu zaman, marketten aldığımız meyve suları, şekerli çaylar ve Frappuccino gibi kahve içeceklerinde ne kadar şeker ve gereksiz kalori olduğunu düşünmüyoruz. Bunlar çok hızlı bir şekilde gereksiz kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, yapılacak en iyi şey saf su içmektir.Vücut dengenize de dikkat edin.
Bebeğiniz rahimde büyüdükçe, vücudunuzun ağırlık merkezi değişir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun dengesi değişir. Bu yüzden her şeye birden alışmak zor olabilir. Bisiklete binmek gibi bir şey yaparken bile, daha yavaş ve dikkatli yapmanız gerekir. Bu nedenle yürürken, merdiven çıkıp inerken biraz daha dikkatli olun."Doktorum bana şişmiş bacaklar için en iyi tedavinin yüzme havuzu olduğunu söyledi. Neredeyse her gün yüzmeye gittim. Bu bana çok büyük rahatlama sağladı." - Web sitemizin bir dostundan.
Özetle
- Hamilelik döneminde 'iki kişi için yemek yemeye' gerek yok. İkinci üç aylık dönemden itibaren günde sadece 300 kalori gibi küçük bir miktara ihtiyaç duyulur.
- Doktorunuzun önerdiği şekilde folik asit ve demir içeren vitaminleri almak çok önemlidir.
- Doktorların önerdiği gibi, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş veya yüzme) yapmak birçok sağlık faydası sağlar.
- Kendinizi çok yorgun, sıcaklamış veya karnınızda baskı hissediyorsanız egzersiz yapmaktan kaçının.
- Şekerli içecekler yerine bol bol temiz su için. Vücudunuzun dengesine daha çok dikkat edin.
- Burada belirtilen herhangi bir konuda şüpheniz varsa, başkalarının söylediklerine körü körüne inanmayın, her zaman doktorunuza veya hekiminize danışın.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.