Kask takmanın önemi
Spor yaparken, özellikle bisiklet sürerken, kaykay yaparken, futbol, hokey ve beyzbol gibi sporlarla uğraşırken başınızı korumak çok önemlidir. İyi bir kaskın kafa travmalarını %75 ila %85 oranında azaltabileceği söyleniyor. Bu da oldukça yüksek bir koruma oranı, değil mi?Peki, doğru kaskı nasıl seçersiniz?
- Oynadığınız spor dalına uygun bir kask seçin. Her spor dalı için farklı kask türleri mevcuttur. Ayrıca, kaskın bakımlı olması, doğru şekilde oturması, her zaman doğru şekilde takılması ve sertifikalı olması gerekir.
- Bisiklet kaskı satın alırken, Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu (CPSC) standartlarına uygun olduğunu belirten bir etiket arayın. Bu, bisiklet kasklarının güvenliğini belirleyen ana kuruluştur.
- "Çok amaçlı kask" olarak adlandırılan bazı kasklar vardır ve bunlar paten ve kaykay gibi aktiviteler için kullanılsa da, üzerlerinde "(CPSC)" etiketi bulunmadığı sürece bisiklet sürmek için güvenli değildirler.
- Size uygun bedeni bulun: İşte nasıl yapılır. Bir mezura alın ve alnınızın üst kısmından, kaşlarınızın ve kulaklarınızın hemen üzerinden başınızın çevresini ölçün. Ardından bu ölçüye uyan kask bedenini seçin.
- Kaskı başınıza taktığınızda , ne çok sıkı ne de çok gevşek, tam oturmalıdır. Başınızda yatay durmalı, öne veya arkaya doğru eğik olmamalıdır. İki kayış kulaklarınızın etrafında "V" şeklinde olmalı ve tokası her zaman takılı olmalıdır.
- Kaza sonrası yeni bir kask edinmek çok önemlidir, çünkü göremediğimiz iç hasarlar olabilir.
- Futbol kasklarının "NOCSAE - Ulusal Atletik Ekipman Standartları Çalışma Komitesi" adlı bir kuruluş tarafından onaylanmış olması gerekmektedir.
Önemli: Kasklar ciddi kafa travması riskini büyük ölçüde azaltabilse de, beyin sarsıntısına karşı tam koruma sağlamadıklarını unutmamak önemlidir.
Gözler altın gibidir! Onları nasıl korursunuz?
Ayrıca, çok fazla spor yaparken gözlerinizi korumak da önemlidir. Aslında, spor yapmak gençlerde göz yaralanmalarının en önde gelen nedenidir. Ancak doğru şekilde takılan koruyucu gözlük kullanırsanız, ciddi göz yaralanması riskini yaklaşık %90 oranında azaltabilirsiniz. Düşünün, bu ne kadar büyük bir fark yaratır!Hangi tür göz maskesi iyidir?
- En iyi koruyucu gözlükler, "Polikarbonat" veya "Trivex" adı verilen lenslerle üretilir. Bunlar özellikle spor için test edilmiştir.
- Futbol, buz hokeyi, lakros, softbol ve beyzbol gibi sporlarda kasklara takılan yüz maskeleri veya polikarbonat siperlikler kullanılır.
- Koruyucu gözlükler genellikle futbol, basketbol, raket sporları , snowboard, sokak hokeyi, lakros, paintball, beyzbol ve softbol gibi sporlarda kullanılır.
- Gözlük kullanıyorsanız, reçeteli polikarbonat koruyucu gözlük almanız gerekebilir. Sahada normal gözlüklerinizi takmayın, sizi korumazlar. Kontakt lensler de sizi korumaz.
- Tüm gözlükler yüze tam oturmalıdır. Ayrıca kaşlarınızın ve burnunuzun üzerinde yastık benzeri destekler bulunmalıdır.
- Göz maskesi kırılmışsa veya eskimiş ve sararmaya başlamışsa, yenisini alın.
- Bazen kayak yaparken, tırmanırken veya su sporları yaparken bu gözlükler ultraviyole ışınlarından koruma sağlar . Sadece bu değil, aynı zamanda bisiklet sürerken gözünüze kaçabilecek sinek ve böcek gibi şeylerden de koruma sağlarlar.
- Tüm göz koruyucu ekipmanlar, Amerikan Test ve Malzeme Derneği (ASTM) standartlarına uygun olmalıdır.
Bazı diğer temel güvenlik ekipmanları
Kask ve gözlük de dahil olmak üzere birkaç önemli ekipman daha var, gelin bunlara da bir göz atalım.Ağzınızı ve dişlerinizi korumak için bir ağız koruyucu!
Ağız koruyucunun ağzınızı, dişlerinizi ve dilinizi koruyabileceğini biliyor muydunuz?- Özellikle temas sporları yapan herkesin diş travmasını azaltmak için ağız koruyucu kullanması önerilir.
- Futbol, lakros, basketbol, hokey, voleybol, dövüş sanatları, boks, güreş gibi sporları seviyorsunuz.Eğer kafanıza zarar verebilecek bir spor yapıyorsanız, mutlaka ağız koruyucusu takın.
- Bunları bir diş hekimine özel olarak yaptırabilir veya spor malzemeleri satan mağazalardan satın alabilirsiniz.
- Ağız koruyucusunu kullandıktan sonra iyice yıkamak ve temiz tutmak da çok önemlidir.
- Diş teli kullanıyorsanız, egzersiz yapmadan, antrenman yapmadan veya oyun oynamadan önce mutlaka çıkarın.
El, diz ve dirsek koruyucuları
Paten, snowboard, kaykay veya scooter kullanıyorsanız, bu tür koruyucu ekipmanları kullanmanız çok önemlidir.- Dirsek ve bilek koruyucuları kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Diz koruyucuları ise dizlerinizi kesiklerden ve kırıklardan koruyabilir.
Vücudun çeşitli bölgeleri için pedler
Bazı spor dallarında, özellikle temas içeren sporlarda, koruyucu ekipmanlar vazgeçilmezdir.- Buz hokeyinden voleybola, futboldan paten kaymaya kadar birçok spor dalında farklı türde koruyucu ekipmanlar kullanılır. Ayak bileği, diz, dirsek, bilek , göğüs, omuz, kalça ve uyluk için koruyucu ekipmanlar mevcuttur.
- Antrenörünüze veya doktorunuza, oynadığınız spor dalı için ne tür koruyucu ekipmanlara ihtiyacınız olduğunu sorun.
Çocuklar, bunu da düşünün - koruyucu kupa
Hokey, futbol, basketbol, beyzbol ve futbol gibi yüksek etkili sporlarla uğraşan erkek çocuklar için kasık bölgesini korumak amacıyla koruyucu bir kupa kullanmak iyi bir fikirdir.- Temas gerektirmeyen, koşu gerektiren sporlarla uğraşıyorsanız, `(Atletik destekleyici)` kullanın.
- Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa, oynadığınız spor dalı için bunun gerekli olup olmadığını öğrenmek için antrenörünüze, spor fizyoterapistinize veya ebeveynlerinize danışın.
Sadece ayakkabı giymek bile büyük bir olay!
Son olarak, ayakkabılar çok önemlidir. Doğru beden ayakkabı giymek, kaymayı ve düşmeyi önlemeye yardımcı olabilir.- Futbol, beyzbol, softbol ve futbol gibi sporlar için krampon gerektiğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak kaykay ve bisiklet gibi sporların da özel ayakkabı türleri gerektirdiğini bilmiyor olabilirsiniz.
- Antrenörünüze veya doktorunuza, oynadığınız spor için en uygun ayakkabıların hangileri olduğunu sorun.
- Eski, yıpranmış ve yeterli desteği sağlamayan ayakkabı ve kramponlardan kurtulun ve yenilerini alın.
Sadece ekipmanı almak yeterli değil, aynı zamanda doğru şekilde uyması da gerekiyor!
Unutmayın, doğru ekipman türünü seçmenin yanı sıra, doğru bedeni bulmak da önemlidir. Kullandığınız ekipmanın size uygun olup olmadığından emin değilseniz, doğru bedeni bulduğunuzdan ve doğru şekilde giydiğinizden emin olmak için antrenörünüze, okul spor öğretmenine, spor koçunuza veya ebeveynlerinize danışın. Birçok spor malzemeleri mağazası da doğru bedeni bulmanıza yardımcı olacaktır.Özetle: Doğru ekipmanı ve uygun bedeni kullanmak, kaza geçirme olasılığınızı büyük ölçüde azaltacaktır!
Oynamadan önce ısınmak şart!
Herhangi bir spora veya egzersize başlamadan önce, hemen her şeye birden dalmayın. Önce ısınmak çok önemlidir. Düzgün hazırlanmayan kasların sakatlanma olasılığı daha yüksektir.Doğru bir ısınma nasıl yapılır?
- Öncelikle, hafif kardiyovasküler egzersizler yapın. Örneğin, koşu, zıplama hareketleri, yana doğru adımlama, dizleri yukarı kaldırma ve kalça vuruşları gibi hareketler yapabilirsiniz. Bunlar kalp atış hızınızı artıracak, vücut ısınızı yükseltecek ve kaslarınızı ısıtacaktır.
- Bu 10 dakikalık ısınmanın ardından, dinamik esneme hareketleri yapın. (Isınmadan sonra esneme yapmak en iyisidir çünkü vücut ısınır ve kaslara kan akışı artar, bu da dokuları daha esnek hale getirir.)
- Egzersiz öncesinde yapılabilecek dinamik esneme hareketleri arasında parmak uçlarında yürüme, topuklarda yürüme, öne doğru hamleler, yana doğru hamleler, oyuncak asker hareketi, solucan hareketi ve kol çevirme hareketleri yer alır.
Oyun sonrasında statik germe hareketleri de önemlidir.
Oyun bittikten sonra, kaslarınızın çok fazla gerilmesini önlemek için statik germe hareketleri yapın. Hafif bir rahatsızlık hissedene kadar bir kası gerin ve yaklaşık 30 saniye boyunca o pozisyonda tutun. Bu şekilde yapılabilecek statik germe hareketleri arasında ayakta yapılan kuadriseps germeleri, hamstring germeleri, baldır germeleri, omuz germeleri, bilek germeleri, kasık germeleri, sırt germeleri, iliotibial bant germeleri, triseps germeleri ve göğüs germeleri yer alır.Uygulamanın değeri
Isınma hareketleri ve esneme egzersizlerine ek olarak, antrenman seansları da birçok spor ve aktivite için iyi bir hazırlıktır. Bir takımda yer alıyorsanız, mümkün olduğunca çok takım antrenmanına ve maçına katılın. Antrenman yoluyla tam katılımı kademeli olarak artırmak önemlidir. Genellikle, yarışma sezonunuz başlamadan en az 3 hafta önce formda olmaya başlamalısınız. Bir takımda olmasanız bile, düzenli egzersiz ve antrenman yaparak becerilerinizi geliştirebilir ve sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz.Ancak unutmayın, düzenli antrenman yapmanız gerekse de aşırıya kaçmak iyi değildir! Antrenman sıklığını, süresini veya yoğunluğunu aniden artırırsanız, ilk başta gelişme kaydediyormuş gibi görünse de zamanla aşırı kullanım kaynaklı sakatlanmalarla karşılaşabilirsiniz. İki gün aktivite yapın, bir gün dinlenin. Aktiviteler arasında dönüşümlü olarak çalışın.
Sakatlıktan sonra tekrar oynamaya başlarken bu hususları aklınızda bulundurun.
Spor yaparken sakatlanırsanız ve tamamen iyileşmeden tekrar oynamaya başlarsanız, tekrar sakatlanma olasılığınız çok daha yüksek olur, hatta daha da kötü bir sakatlık yaşayabilirsiniz. Bu yüzden çok dikkatli olun. Uzun bir süre spordan veya aktiviteden uzak kaldıktan sonra tekrar başlıyorsanız, en yüksek kondisyon seviyenize ulaşana kadar aktivite seviyenizi haftada %10 oranında kademeli olarak artırın. Tamamen iyileşene kadar, biri sizi zorlasa bile, tekrar oynamaya başlamayın.Beyin sarsıntısı geçirirseniz çok dikkatli olmanız gerekir.
Özellikle kafa travması geçirdiyseniz, yani başınıza bir darbe aldıysanız, iyileşmek için zaman tanımak çok önemlidir. Çok erken oyuna dönerseniz, başka bir kafa travması veya daha da önemlisi beyin hasarı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Birçok ülkede, kafa travmasından sonra tekrar oynamadan önce doktora görünmenizi gerektiren yasalar bulunmaktadır.Ağrı kesicilerle oynamak sakıncalı mı?
Birçok sporcu ağrıyı hafifletmek için ağrı kesici kullanır. Ancak, sürekli ağrı çekiyorsanız, ağrıyı maskelemek için ağrı kesici kullanmayın. Ağrı, vücudunuzun bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren bir sinyalidir. Ağrı çekiyorsanız, bir doktorla konuşun.Bu belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka tıbbi yardım alın:- Orta ila şiddetli ağrı
- Günlük aktiviteleri veya uykuyu engelleyen ağrı
- Yaralanan bölge şişmiş.
- Yaralanma sonrasında uyuşma veya karıncalanma hissederseniz...
- Normal işleri yaparken zorluk çekiyorsanız
- Ağrı nedeniyle doğru duruşu koruyamıyorsanız
- Eğer topallıyorsanız
- Bir eklemin hareket açıklığı değişmiş veya azalmışsa
- Eğer kendinizi enerjisiz hissediyorsanız
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız oynamayın.
Bu tavsiye, nezle veya ateşiniz olduğunda da geçerlidir. Hastaysanız oynamayın. Ateşiniz varsa kesinlikle oynamayın. Başınız ağırlaştığında ve burnunuz aktığında düzgün konsantre olamazsınız. Bu konsantrasyon eksikliği, kaza geçirme riskinizi artırabilir.Kurallar hepimizin iyiliği içindir!
Kurallar ve düzenlemeler iyi bir nedenden dolayı vardır. Sizi ve takım arkadaşlarınızı güvende tutmak ve kazaları önlemek içindirler. Kuralları öğrenin ve en iyi performansınızı sergilemenize yardımcı olacak şekilde onlara uyun. Kurallar kısıtlama değildir. Güvenliği artırmak ve oyunu herkes için eğlenceli hale getirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, futbolda, hakem düdüğü çaldıktan sonra yapılan geç müdahale ciddi bir cezadır. Bazen kurallar doğrudan spor veya aktiviteyle ilgili olmayabilir, ancak yine de uyulmalıdır. Örneğin, paten kayıyorsanız, kaykay yapıyorsanız veya bisiklet sürüyorsanız, tüm trafik kurallarına çok dikkat etmelisiniz.Doğru teknikler ve sportmenlik neden önemlidir?
Doğru teknik ve sportmenlik de güvenliği artırır. Ağırlık kaldırırken doğru nefes almak önemlidir. Ağırlığı yukarı iterken nefes verin. Nefesinizi tutmak kan basıncınızı artırabilir.Dolayısıyla, kurallara ve düzenlemelere uyarken, bunların sizi sınırlamak için değil, sizi güvende tutmak ve yaralanmalardan korumak için konulduğunu unutmayın!
Bunu unutmayın! (Önemli Mesaj)
Pekala, bugün spor yaparken ve egzersiz yaparken nasıl güvende kalacağımız hakkında çok konuştuk. Bu önemli noktaları tekrar hatırlayalım:- Oynadığınız spora uygun, doğru boyutta koruyucu ekipman, özellikle kask, gözlük ve ağız koruyucusu gibi şeyleri daima kullanın .
- Spora başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak (ısınma) şarttır. Ayrıca, egzersiz bittiğinde soğuma/statik germe hareketleri yapmalısınız.
- Pratik yapmak sadece bir hobi değil, becerilerinizi ve güvenliğinizi artırır. Ancak aşırıya kaçmak da iyi değildir.
- Eğer sakatlanırsanız, tamamen iyileşene kadar hemen oynamaya geri dönmeyin. Tıbbi yardım alın.
- Ağrınız varsa, ağrı kesicilerle ağrıyı dindirmeye çalışmayın. Bir doktorla konuşun.
- Oyun kurallarına uyun. Bu kurallar sizin güvenliğiniz içindir.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, özellikle ateşiniz varsa, dışarı çıkıp oynamayın.
Spor güvenliği, egzersiz kazaları, kasklar, göz koruyucuları, ağız koruyucuları, ısınma hareketleri, spor yaralanmaları
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin