Astımınız var ve yine de spor yapmak mı istiyorsunuz? Gelin birlikte öğrenelim!

Birisi artrit hastası olduğunu söylediğinde, bazı insanlar "O halde koşamaz, zıplayamaz veya oyun oynayamaz, değil mi?" diye düşünebilir. Siz de öyle düşünüyor musunuz? Artrit hastası biri gerçekten spor yapabilir mi yoksa yapamaz mı? Yapacaksa nelere dikkat etmeli? Bu sorular aklınızı kurcalıyorsa, hiçbir şeyden korkmayın. Bugün, tüm bunları sanki bir arkadaşımızla konuşuyormuşuz gibi açıkça ele alacağız.

Giyim ve spor - ikisi gerçekten birbirine yakışır mı?

Basitçe söylemek gerekirse, evet! Astımı olan kişiler kesinlikle spor yapabilir . Ancak küçük bir şey var. O da astımınızı doğru şekilde kontrol altında tutmak ve doktorunuzun verdiği talimatları eksiksiz uygulamaktır. Düşünün, dünyanın en iyi sporcularının kaçında astım var? Hatta bazıları Olimpiyat altın madalyası bile kazandı! Bu, astımın doğru şekilde yönetildiği takdirde spora engel olmadığı anlamına gelir. Doğru, bazı sporlar astımı olan kişiler için biraz daha zorlayıcı olabilir. Örneğin, çok fazla enerji gerektiren ve dinlenmeden yapılan sporlar (maraton koşusu gibi) veya aşırı soğuk havalarda yapılan sporlar, biraz daha dikkatli olmanızı gerektirir. Ancak bu, bu sporları yapamayacağınız anlamına gelmez. Günümüzde birçok yetenekli sporcu, doğru eğitim aldıkları ve doktor tarafından reçete edilen ilaçları doğru dozda ve doğru şekilde kullandıkları takdirde, astımı olan herkesin istediği herhangi bir sporu yapabileceğini kanıtlamıştır.

Astım hastası olarak spor yapmanın sizin için faydaları nelerdir?

Profesyonel bir sporcu olmayı hayal etmeseniz bile, egzersiz yapmanın ve sporla uğraşmanın faydaları sayısızdır.

Vücut üzerindeki iyileştirici etkisi

• Sağlıklı bir vücut: Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdaki gereksiz yağları yakarsınız ve bu da sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Vücudunuz daha hafif hale gelir.
• Akciğerleri güçlendirmek: Bu, astımı olanlar için en büyük faydalardan biridir . Spor yaptığınızda ve egzersiz yaptığınızda, göğsünüzdeki solunum kasları güçlenir. Tıpkı egzersiz yaptığınızda kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasların güçlenmesi gibi. Solunum kaslarınız güçlendiğinde, akciğerleriniz daha verimli çalışabilir. Bu, astım nedeniyle nefes almakta zorlandığınızda güçlü bir akciğer sistemine sahip olmanın büyük bir yardım olduğu anlamına gelir.
• Kalbi güçlendirmek: Düzenli egzersiz kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

İç huzuru

Sporun sadece vücuda değil, zihne de sağladığı faydaları abartmak imkansızdır.

• MutluHormonlar : Egzersiz yaptığınızda vücudunuz " endorfin " adı verilen kimyasallar üretir. Bunlar "mutluluk hormonları" gibidir. Kendinizi çok mutlu, rahat ve sakin hissetmenizi sağlarlar.
• Daha iyi uyku: Bazı insanlar egzersizin gece daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.
• Zihinsel güç: Spor, özgüveninizi artırır. "Ben de bunu yapabilirim" hissini yaşarsınız. Egzersiz ayrıca kaygı ve depresyon gibi durumları kontrol etmeye de yardımcı olur. Bir oyunu kazandığınızda veya takım elbise giyerken becerilerinizi geliştirdiğinizde hissettiğiniz sevinci düşünün! Bu, kendinize bakış açınızı değiştirebilir.

Spor yaparken nasıl güvende kalabilirsiniz? Bu hususları mutlaka hatırlayın!

Dolayısıyla, astımınız varken spor yapmadan önce astımınızın iyi kontrol altında olduğundan emin olmalısınız . Bu, sık sık astım atakları geçirmemeniz veya nefes alma güçlüğü çekmemeniz anlamına gelir. Peki astımınızı nasıl kontrol altına alırsınız? 1. Doktorunuzun tavsiyelerine uyun: Doktorunuzun Astım Eylem Planını aynen uygulayın. 2. İlaçlarınızı reçete edildiği gibi alın: Doktorunuzun reçete ettiği tüm ilaçları, tam olarak reçete edildiği gibi ve reçete edilen saatlerde alın.

Kontrol edici ilaçlar günlük olarak alınır.

İltihap önleyici bir ilaç (bazen kontrol ilacı, idame ilacı veya uzun süreli kontrol ilacı olarak da adlandırılır) her gün alıyorsanız, kendinizi iyi hissetseniz bile, reçete edildiği gibi her gün almalısınız. Bu ilacı bir gün bile almazsanız, astım semptomlarınız geri dönebilir. Bu ilaçlar, solunum yollarınızdaki şişmeyi ve hassasiyeti azaltarak ve astım ataklarını kontrol altına alarak etki gösterir.

Kurtarma İlaçları

Egzersiz yaparken bile her zaman yanınızda bir "acil durum ilacı" (aynı zamanda "kurtarma ilacı" veya "hızlı etkili ilaç" olarak da adlandırılır) bulundurun. Bu, ani bir astım atağı geçirmeniz durumunda ilacı hızlıca almanıza olanak tanır.

Egzersizle astımı şiddetlenenler için (Egzersiz Kaynaklı Astım - EIA)

Bazı kişilerde astım semptomları yalnızca egzersiz yaptıklarında ortaya çıkar. Buna "Egzersiz Kaynaklı Astım (EIA)" denir. Eğer bu durumunuz varsa, doktorunuz egzersizden birkaç dakika önce "kurtarıcı inhalerinizi" kullanmanızı söyleyebilir. Bu, egzersiz sırasında astımınızın kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Mutlaka doktorunuzla konuşun!

Herhangi bir spor veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz daha sonra astımınıza özel olarak hazırlanmış ek tavsiyeler verebilir. Bu tavsiyeler, astım tetikleyicilerinize bağlı olarak değişebilir. Örneğin:

• Polen veya küf seviyelerinin yüksek olduğu günlerde: Doktorunuz size dışarıda yaptığınız egzersizleri sınırlamanızı söyleyebilir.
• Kışın: Açık havada egzersiz yaparken ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için bir atkı veya kayak maskesi takın. Bu, soğuk ve kuru havanın solunum yollarınıza girmesini önleyecektir.
• Nefes alma: Egzersiz yaparken ağız yerine burundan nefes almak astım hastaları için daha iyidir. Çünkü burundan nefes aldığınızda, hava akciğerlerinize ulaşmadan önce bir dereceye kadar ısınır, nemlenir ve temizlenir. Bu, solunum yollarınızın kurumasını ve hızla soğumasını önler.
• Isınma ve Soğuma: Herhangi bir egzersize başlamadan önce 5-10 dakika ısınma egzersizleri ve egzersiz bittikten sonra 5-10 dakika soğuma egzersizleri yapmak son derece önemlidir. Bu, solunum yollarınızın egzersize kademeli olarak alışmasını ve normale dönmesini sağlar. Bir anda çok fazla egzersiz yapmak astımı kötüleştirebilir.

Unutmayın: Size en iyi tavsiyeyi verecek kişi doktorunuzdur. Bu yüzden başkalarının söylediklerine kulak asmayın ve kendi ilaçlarınızı kullanmaya veya egzersiz yapmaya kendiniz başlamayın.

Antrenörünüze ve takım arkadaşlarınıza söyleyin.

Antrenörünüze ve diğer takım arkadaşlarınıza astımınız olduğunu bildirmeniz çok önemlidir. Böylece, aniden nefes almakta zorlanırsanız veya ara vermeniz gerekirse, bunun nedenini bileceklerdir. Size yardımcı olabilirler.

Vücudunuzu dinleyin.

Bir süre egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun size ne anlatmaya çalıştığını öğreneceksiniz. Astım belirtilerinin başladığını hissettiğinizde veya biraz nefes darlığı çektiğinizde, egzersizinizi bir süreliğine durdurmayı, gerekirse "kurtaran inhalerinizi" kullanmayı ve mola vermeyi denemelisiniz. En önemli şey kendi sınırlarınızı bilmektir.

Son olarak söylemek istediğim şey şu!

Astım, spor hayallerinize son vermek zorunda değil. Doğru planlama, tıbbi tavsiye ve önlemlerle siz de sevdiğiniz sporları yapabilir ve sağlıklı, mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. En önemli şey şudur:

• Astımınızı iyi kontrol altında tutun.
• Doktorunuzla düzenli olarak iletişimde kalın ve tavsiyelerine uyun.
• Gerekli ilaçlarınızı her zaman yanınızda bulundurun.
• Spor yaparken güvenlik önlemlerine uyun.
• Vücudunuzu dinleyin.

Öyleyse, spor aktivitelerinize korkusuzca, cesaretle ve farkındalıkla başlayın! Kazanan siz olacaksınız!

---

astım, spor, egzersiz, astım yönetimi, çocukluk astımı, nefes darlığı