Xana u tshama u karhele? Tindlela ta khume to tlakusa matimba ya wena hi timinete ta khume (Energy Boosters)

Xana u titwa u khomiwe hi vurhongo endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi loko u tshame exitulwini xa wena xa le hofisini? Kumbe xana hi xitshuketa u titwe u karhele naswona u nga ha hanyi loko u ri karhi u endla ntirho wa nkoka kumbe u ri karhi u dyondza? Minkarhi yo fana ni leyi, vo tala va hina hi tolovele ku tsutsumela exitolo hi ya dya xigwitsirisi, xiphemu xa chokoleti kumbe ku nwa kofi kumbe swakunwa leswi nyikaka matimba . Hambileswi swi nga ha titwaka onge i ku tlakukanyana hi nkarhi wolowo, swi tshama nkarhinyana ntsena. Loko ku tlakuka ka xinkarhana loku humaka eka chukele ni khafeyini ku hela, u sungula ku titwa u karhele swinene ku tlula eku sunguleni.

Ematshan’weni ya swintshuxo swa xinkarhana, xana hi nga huhuteriwa njhani hakunene?

Lexi hi xi lavaka hakunene a hi ku tlakuka koloko ka nkarhinyana, kambe i ku tlakuka loku tshamaka siku hinkwaro. Namuntlha hi vulavula hi tindlela to olova ta 10 to susa ku titwa koloko loku nga nyawuriki, ku karhala no ku endla u titwa u phyuphyile. Swin’wana swa swilo leswi swi ta ku tekela timinete leti nga ehansi ka khume ku swi endla.

1. U nga tshuki u tlula swakudya swa nimixo!

Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava dyaka swakudya swa nimixo nkarhi na nkarhi a va tshikileleki ngopfu naswona a va karhali ku tlula lava va swi tlulaka. Ematshan’weni ya swakudya swo nandziha kumbe pastry, ku dya swakudya leswi nga ni fibre yo tala, swo tanihi oatmeal, swi ta endla leswaku matimba ya wena ma tshama nkarhi wo leha. Leswi swi ta tlhela swi ku pfuna leswaku u papalata switlhavi swa ndlala loko siku ri ri karhi ri famba. Ndlala i xivangelo lexikulu xa ku karhala .

2. Xana hi ta ringeta ku endla yoga?

Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku yoga i yin’wana ya tindlela letinene to lwisana ni ku karhala. Eka yoga, hi tirhisa swiyimo swo hambana-hambana swa miri ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene. I ku titoloveta ni ku anakanyisisa. Swi endla leswaku miri ni mianakanyo ya wena swi va ni ku ntshunxeka loku hlamarisaka.

3. Yimbelela risimu ku ya hi mbilu ya wena!

Ku ambala risimu leri u ri tsakelaka ni ku ri yimbelela hi mbilu ya wena a swi tsakisi mianakanyo ya wena ntsena, kambe swi tlhela swi hunguta mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa wena. Kutani, loko u ri ekaya, tirhisa burachi ya wena ya misisi tanihi microphone ivi u ambala risimu leri u ri tsakelaka ivi u ri yimbelela hi rito leri tlakukeke. Kambe loko wo endla sweswo ehofisini, van’wana va ta ku languta hi ku hlamala. Kutani, u nga ringeta leswi minkarhi yin’wana ku fana ni emovheni.

4. Nwa nghilazi ya mati

Ku pfumaleka ka mati emirini, kumbe ku pfumaleka ka mati emirini, i xivangelo lexikulu xa ku titwa u karhele ni ku karhala. A wu fanelanga u landzelela nawu wa "8 wa tinghilazi ta mati hi siku" hi ku kongoma. Kambe i swa nkoka ku nwa mati siku hinkwaro ku tiyisisa leswaku miri wa wena wu kuma mpimo wa mati lawa wu ma lavaka. Loko u nga titwi torha naswona nchuluko wa wena wu ri ni muhlovo wo vevuka, swi vula leswaku u ni mati lamanene. Pfuka endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani u nwa nghilazi ya mati. Hambi ku ri ku famba-fambanyana swi ta ku pfuna leswaku u tshama u xalamukile.

5. Dyana swin’wana swa tinyawa.

Dyana voko ra timanga kumbe ti almond, leti fuweke hi swakudya leswi vuriwaka magnesium na folate. Swakudya leswi haswimbirhi i swa nkoka eku endleni ka matimba ni ku humesa tisele emirini wa hina. Loko leswi swi kayivela emirini, hi nga titwa hi karhele nkarhi hinkwawo.

6. Ku nun’hwetela sinamoni.

Van’wana va vula leswaku ku hefemula madzovonyana ya sinamoni swi nga pfuna ku hunguta ku karhala ni ku tlakusa mpimo wa matimba. Loko u nga ri na sinamoni evokweni, xiphemu xa peppermint enkwameni wa wena swi kahle. Ntswamba wo nandziha wa mint wu tlhela wu pfuna vanhu van’wana ku hlula ku karhala. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku kumisisa kahle ndlela leyi swinun’hweriso leswi swi khumbaka mpimo wa matimba ha yona, kambe leswi i nchumu wo olova ku wu ringeta.

Ku famba-famba ni mbango na swona i swa nkoka!

Ku fana ni swakudya ni swakunwa, mintirho ya wena ni ndhawu leyi u tshamaka eka yona swi khumba matimba ya wena hi ku kongoma.

7. Famba-famba nyana, famba-famba.

Ku endla vutiolori i nchumu lowu pfunaka matimba ya ntumbuluko. Hikuva nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u endla vutiolori, ngati leyi fuweke hi okisijini yi khuluka hi ku hatlisa embilwini, misiha ni ebyongweni bya wena. Ku endla mukhuva wo endla vutiolori hambi ku ri timinete ta khume ntsena hi siku swi nga pfuna leswaku matimba ya wena ma tshama ma ri ehenhla. Famba-famba nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi kota. At least famba-famba loko u ri eka riqingho.

8. Tikuma u ri ekusuhi ni dyambu

Vulavisisi byi kombisa leswaku ku famba timinete ti nga ri tingani ntsena ehandle hi siku leri nga ni dyambu swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona, ku tsundzuka swilo ni vuswikoti byo dyondza swilo leswintshwa. Ku huma ehandle swi nga ha endla ni ku tixixima ka wena. Loko u nga swi koti ku huma ehandle nikatsongo, at least pfula tikheteni ivi u pfumelela ku vonakala ko karhi ku nghena ekamareni ra wena.

9. Dyana na swakudya swo olova

Loko u titwa u khomiwe hi vurhongo, dya swakudya leswitsongo leswi nga ta ku nyika matimba lama eneleke siku hinkwaro. Ku hlanganisiwa ka ti protein na ti carbs leti hisaka hiku nonoka swikahle swinene. Hi xikombiso, u nga va ni nchumu wo fana ni banana leyi nga ni botere ya tinyawa, kumbe yoghurt leyi nga ni mihandzu yo karhi leyi tengeke . Leswi swi ta pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu tshamisekile, handle ka ku tlakuka ka xitshuketa ni ku hunguteka.

10. Ti rhendzele vanghana lava tsakeke.

Mintlhaveko yi tlulela hi ndlela leyi hlamarisaka. Loko u ri exikarhi ka vanhu lava tshamaka va ri na vuxiyaxiya naswona va vilela hi xin’wana na xin’wana, swi nga ha twa onge matimba ya wena ya hela. Kambe vanhu lava tshamaka va tsakile naswona va hisekaka va nga ku tlakusa hakunene.Loko u ringete tindlela leti to olova naswona wa ha twa ku karhala loku nga hlamuselekiki, swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa rihanyo. Hikwalaho, i swinene ku vona dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo . Matimba, ku karhala, ku khomiwa hi vurhongo, swihlohloteri swa matimba, vuhlayiseki, swakudya