"Oh... my back..." Xana u vula leswi kangani hi siku? Hambileswi hi ehleketaka leswaku ku vava ka nkolo swi tolovelekile loko hi ri karhi hi dyuhala, entiyisweni, vanhu vo tala va karhatiwa hi ku vava loku ka nkolo masiku lawa, ku nga khathariseki malembe. Xiyimo lexi xi tolovelekile swinene, ngopfu ngopfu hikwalaho ka swilo swo fana na ku tshama eka xiyimo xin’we tiawara to tala hi nkarhi ehofisini, ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke, na ku chayela nkarhi wo leha. Kambe a hi ku vava hinkwako ka nkolo loku faneleke ku chaviwa. Hakanyingi, yi nga lawuriwa hi swilo swo olova leswi nga endliwaka ekaya. A hi buleni hi swona namuntlha.
Xana ku vava ka nkolo swi tolovelekile? Kumbe xana ndzi fanele ndzi vona dokodela?
Lexi i xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona. Xana u fanele u tsutsumela eka dokodela loko nkolo wa wena wu vava? Kumbe swa antswa ku tshama ekaya? Hi ntolovelo, nchumu wo fana ni ku tsana ka misiha wu ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe ku ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso hakunene. Loko u xiya nchumu wo fana ni wolowo, vona dokodela wa wena handle ko hlwela.
Nchumu wa nkoka swinene i ku va u xiya miri wa wena naswona u nga honisi swikombiso swihi na swihi leswintshwa, leswikulu kumbe leswi nga tolovelekangiki.
Languta chati leyi nga laha hansi. Loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, swi nga ha va nchumu lowukulu ku tlula ku pandza ka nkolo loku olovaka.
| Xikombiso xa Mujeko wo Tshwuka | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku vava endzhaku ka mhangu leyintshwa | Loko u sungule ku vava na nkolo endzhaku ko wela kun’wana kumbe ku va na mhangu. |
| Ku vava ka nkolo na ku hisa ka miri | Loko u ri ni switlhavi swa le ndzhaku ni ku hisa ka miri, leswi swi nga ha va xikombiso xa ku tluleriwa hi vuvabyi. |
| Ku tika ku lawula nchuluko kumbe manyoro | Loko u nga swi koti ku lawula nchuluko kumbe ku khuluka ka marhumbu endzhaku ka loko ku vava ka nkolo ku sungurile, lexi i xiyimo xa xihatla. Yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele (ETU) hi ku hatlisa. |
| Ku vava lokukulu loku nga heriki hambiloko u wisa | Loko ku vava ku nga heli hambi wo wisa u etlela, naswona ku vava ku va kukulu. |
| Ku vava kumbe ku pfimba loku hangalakaka ehansi ka milenge | Loko ku vava ku sungula enhlaneni ivi ku famba ku ya ehansi hi milenge, kumbe loko u twa ku rhurhumela kumbe ku pfimba emilengeni, leswi i xikombiso xa ku tsindziyela ka misiha. |
| Ku hunguta miri handle ka xivangelo | Loko u nga dyi swakudya kumbe ku endla vutiolori, u olova ntsena naswona nkolo wa wena wu vava. |
Nyingiso wo hlawuleka eka lava nga ni malembe yo tlula 50 hi vukhale
Loko u ri ni malembe yo tlula 50 naswona leswi landzelaka swi tirha eka wena, i vutlhari ku byela dokodela loko u twa ku vava ka nkolo.
- Loko u nga si tshama u va ni switlhavi swa le ndzhaku.
- Loko u ri na matimu ya khensa kumbe ku tsana ka marhambu.
- Loko u ri munhu la tirhisaka swidzidzirisi kumbe byala hi ndlela yo biha.
Loko ku nga ri na xin’we xa leswi lexi tirhaka eka wena, a hi voneni leswaku hi tihi tindlela to olova leti u nga kumaka ku ntshunxeka eka ku vava loku ekaya.
Switshungulo swa le Kaya
1. Tinyike nkarhi wo wisa, kambe ku nga ri ngopfu!
Hambileswi swi nga ha vonakaka swi ri swinene ku tshama emubedweni loko u ri ni ku vava ka nkolo, madokodela ma vula leswaku a hi mhaka leyinene. Handle ka loko u tsundzuxiwile hi ku kongoma hi dokodela, ku tshama emubedweni ku tlula masiku mambirhi hi nkarhi swi ta hlwela ntsena ku hola ka wena. Nakambe swi nga endla leswaku u va ni ntshikilelo wa mianakanyo, ngati yi hlangana emilengeni ya wena ni ku tsana ka misiha.
Kutani, tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Famba, endla ntirho wo vevuka. Kambe tshama ekule ni mintirho yo tlakusa swilo swo tika kumbe leyi tshikilelaka nkolo swa xinkarhana.
- Loko u etlela: Loko u etlela hi tlhelo, veka mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Loko u etlela hi nhloko , veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena. Leswi swi nga hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena.
2. Vutshunguri bya Xirhami na ku Hisa
Leyi i ndlela yo olova swinene naswona yi tirhaka, kambe yi lava ku endliwa kahle.
- Masiku mambirhi yosungula (48 wa tiawara): Nchumu wosungula kuva u tirhisa xirhami. Teka ice pack, kumbe nkwama wa ti frozen peas kumbe ti beans, u yi phutsela hi lapi ro olova, u ri chela eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete. Leswi swi ta hunguta ku pfimba, swi ta pfimba ndhawu yoleyo naswona swi ta hunguta ku vava.
- Endzhaku ka masiku mambirhi: Sweswi cinca eka ku hisa. Chela hi bodlhela ra mati yo hisa kumbe thawula leri cheriweke ematini yo hisa. Ku hisa ku ta olovisa misiha leyi tiyisiweke endhawini yoleyo, ku antswisa ku khuluka ka ngati , naswona ku hunguta ku vava. Ku chela ku hisa ku tlula vhiki swi nga ha va swi nga pfuni ngopfu.
3. Ku endla vutiolori ni ku endla vutiolori
Hambiloko u chava ku endla vutiolori loko nkolo wa wena wu vava, ku endla vutiolori swi nga ku pfuna leswaku u hatla u hlakarhela. Kambe tsundzuka, u nga endli vutiolori loko u ri ni switlhavi leswikulu. Loko ku vava ku hungutekilenyana, u nga sungula ku endla vutiolori byo olova lebyi nga tiki ngopfu enhlaneni wa wena.
- Lexinene ngopfu: Mintirho yo olova, leyi nga khumbekiki ngopfu yo tanihi ku hlambela, ku khandziya xikanyakanya (hi xikanyakanya lexi nga yimangiki) ni ku famba hi milenge.
- Yoga : Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku vutiolori bya yoga byi nyika ku wisa lokunene eka ku vava ka nkolo ka nkarhi wo koma ni ka nkarhi wo leha.
- Switlhavi leswi tolovelekeke: Acetaminophen (ku fana na Tylenol, Panadol) na Ibuprofen (ku fana na Advil, Motrin), Naproxen (ku fana na Aleve) swi pfuneta ku hunguta switlhavi.
- I swa nkoka swinene: Ti-NSAID to fana na ibuprofen na naproxen ti nga vanga swilondza swa le khwirini kumbe ku huma ngati ya le khwirini eka vanhu van’wana. Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa mirhi leyi.
- Landzelela swiletelo: Minkarhi hinkwayo nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha yi lerisiweke hakona eka phasela kumbe hi mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena. Loko ku vava ka wena ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ya khume ya ku tirhisa, vona dokodela.
- Ti cream/Sprays: Kuna ti cream na swifafazeri leswinga cheriwa eka ndzhawu leyi kuvavaka. Leswi swi endla leswaku nhlonge yi kufumela kumbe yi kufumela, swi hunguta ku vava loku nga ehansi ka nkolo swa xinkarhana.
- Loko u twa ku vava ka nkolo swin’we ni swikombiso leswi nga ni khombo swo tanihi ku hisa ka miri, ku pfimba ka milenge, ni ku lahlekeriwa hi vulawuri bya ku chulula/manyoro, vona dokodela hi ku hatlisa.
- Ku wisa swa laveka, kambe ku tshama emubedweni ku tlula masiku mambirhi hi nkarhi wun’we swi nga hlwela ku hola. Tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona.
- Tirhisa swilo swo titimela eka tiawara to sungula ta 48 ta ku vava, ivi u landzeriwa hi swilo swo hisa leswi tshikilelaka .
- Loko ku vava ku hungutekile, sungula ku endla vutiolori lebyi nga nyawuriki ku fana ni ku hlambela ni ku famba. Kambe xo sungula, lava xitsundzuxo xa dokodela.
- Hambi loko ku ri murhi wo hunguta switlhavi lowu xavisiwaka hi dokodela, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi switandzhaku leswi nga ha vaka kona u nga si wu nwa.
Kambe u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi, swi hlayisekile ku vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku hi swihi switoloveto leswi ku fanelaka.
4. Swidlaya-switlhavi
Ku ni mixaka yo hlayanyana ya switlhavi leswi u nga swi tirhisaka ekaya, kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya loko u nga si swi tirhisa.
5. Ku Anakanyisisa Ni Ku Anakanyisisa
Leswi swi nga ha vonaka swi ri mianakanyo leyintshwa, kambe ku rhurisa mianakanyo ya wena swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka ku vava ka miri wa wena. Swilo swo fana ni ku anakanyisisa swi susa nyingiso wa wena eka ku vava ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’wana, ku fana ni ku hefemula ka wena. Leswi swi letela byongo bya wena leswaku byi cinca ndlela leyi u vonaka switlhavi ha yona. Swi nga tlhela swi hunguta ku pfimba emirini wa wena loku nga nyanyisaka ku vava, tanihi leswi mpimo wa ntshikilelo wu ya ehansi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena