Vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu vavasati , minkarhi yin’wana va titwa va ri ni gomenyana hikuva mathanga ya vona ma nonilenyana. Hambi loko u ambala xiambalo xo saseka, u twa ku vilela nyana, "Oh, mathanga ya mina ya languteka ya nonile." Leswi entiyisweni a hi xiphiqo lexi u nga na xona ntsena, xi tolovelekile swinene. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku mafurha lawa ya le marhaku i yini, leswaku hikokwalaho ka yini ya humelela, na leswi hi nga swi endlaka ku hunguta xiyimo lexi.
Xana Mafurha ya le Marhaku na Cellulite i yini?
Hi ku olova, mafurha ya le marhaku i mafurha lama engetelekeke lama hlengeletanaka endhawini ya wena ya le marhaku. Misiha yin’wana leyikulu emirini wa hina, hi xikombiso, ti- quadriceps leti nga emahlweni ka khwiri ni ti- hamstring leti nga endzhaku, ti kumeka endhawini leyi. Misiha leyi yi hi pfuna ku yima, ku famba, ku tsutsuma ni ku korhama. Kutani swi tolovelekile ku va ni mafurha yo karhi eka ndhawu leyi.
Loko hi vulavula hi mafurha ya le marhaku, nchumu wun’wana lowu hakunene wu faneleke ku vulavuriwa ha wona i cellulite . Swi nga ha endleka u vone vanhu van’wana va ri ni nhlonge leyi nga ni swirhendzevutana, leswi nga ni swirhumbana emakatleni, etinhan’wini ni le marhaku. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku lebyi i vuvabyi.
Kambe cellulite entiyisweni a hi vuvabyi. I xiendlakalo xa ntumbuluko swinene. Swi tolovelekile swinene, ngopfu ngopfu eka vavasati. Kutani loko u ri na yona emirini wa wena, a ku na xivangelo xo vilela kumbe ku khomiwa hi tingana ha yona.
Ha yini mafurha ma hlengeletana emakatleni ya hina?
Kuna swivangelo swotala leswi endlaka leswaku mafurha ya hlengeletana eka mathanga naswona cellulite yi humelela. A hi languteni leswi va nga swona.
- Tijini: Minkarhi yin’wana leswi swi nga va nchumu lowu humaka eka tijini ta hina. Hi xikombiso, loko mana wa wena, kokwa wa wena wa xisati kumbe mhani-ntsongo wa wena a va ri ni muxaka wa miri lowu katsaka mafurhanyana emakatleni, swi nga ha endleka leswaku na wena u va ni muxaka lowu fanaka. Swi kumiwa hi tijini ta hina.
- Malembe: Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku cinca-cinca ka miri wa hina , ku nga mpimo lowu swakudya swi hundzuriwaka matimba ha wona, hakatsongo-tsongo swa hunguteka. Leswi swi vula leswaku vuswikoti bya miri byo hisa mafurha na byona bya hunguteka, leswi endlaka leswaku wu tala ku hlengeleta mafurha.
- Tihomoni: Lexi na xona i mhaka ya nkoka swinene. Ngopfu-ngopfu eka vavasati, hormone ya estrogen yi endla leswaku tisele ta mafurha ti hlengeletana ngopfu etinhan’wini, tinyonga ni le khwirini. Ku cinca ka tihomoni ku khumba leswi hi ku kongoma.
- Ku nyuhela ngopfu: Loko u nyuhela, mafurha wolawo lama engetelekeke ma nghena eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri wa wena. Mathanga i yin’wana ya tindhawu leti talaka ku vekiwa mafurha wolawo eka tona. Kambe hambi ku ri munhu wo olova a nga va ni mafurha emakatleni yakwe.
- Ndlela leyi cellulite yi vumbekaka ha yona:Kuna ti fibrous connective tissues (tintambhu) leti hlanganisaka misiha na nhlonge ehansi ka nhlonge ya hina. Loko tisele ta mafurha ti susumeta ehenhla hi tinyama leti ti koka nhlonge ehansi, ku endliwa xivumbeko xexo xa dimpled xa nhlonge.
Xana u nga endla yini leswaku u hunguta mafurha ya le marhaku ni cellulite?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni swintshuxo swa leswi. Ku ni tindlela ta ntumbuluko swin’we ni tindlela ta vutshunguri.
1. Maendlelo ya ntumbuluko (swakudya na ku endla vutiolori) .
Leyi i ndlela ya nkoka swinene, leyi hlayisekeke ni leyi tirhaka swinene .
- Swakudya leswi ringaniseriweke: Katsa swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini swo tanihi mihandzu, matsavu, nyama leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi ni tandza eka swakudya swa wena. Loko u dya swilo swo fana na xinkwa na rhayisi, hlawula mavele lama heleleke ematshan’wini ya vuswa lebyi tengeke.
- Swilo leswi u faneleke u swi hunguta: Pfuxeta ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela, swakudya leswi swekiweke swo tanihi makhekhe ni swigwitsirisi ni byala hilaha swi nga kotekaka hakona. Nakambe i mhaka ya kahle ku lawula ku dya ka wena ka munyu katsongo. Munyu wu nga endla leswaku miri wu hlayisa mati swi nga fanelanga, leswi endlaka leswaku u titwa u pfimbile.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori i swa nkoka leswaku u hisa mafurha. Hi ta vulavula hi sweswo hi vuxokoxoko lebyi landzelaka.
2. Vutshunguri bya swa vutshunguri ni vuhandzuri
Minkarhi yin’wana, swi nga tika ku fikelela vuyelo lebyi lavekaka hi ku dya ni ku endla vutiolori ntsena. Eka swiyimo swo tano, ku ni vutshunguri lebyi kumekaka.
Xa nkoka: Loko u ehleketa hi yin’wana ya vutshunguri lebyi, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela la fanelekaka naswona u tivisiwa kahle hi vuyelo , khombo, makhombo ni ku durha u nga si endla xiboho.
Laha hansi ku na vutshunguri byin’wana lebyikulu lebyi kumekaka sweswi.
| Ndlela ya vutshunguri | Xana u endla yini? | Tinhla ta nkoka |
|---|---|---|
| Thigh Lift (vuhandzuri byo vumba marhaku) . | Ndzhawu ya marhaku yi vumbiwa nakambe hiku susa nhlonge leyi tlulaka mpimo na mafurha. | Hakanyingi swi endliwa swin’we ni ku susiwa ka mafurha . Leri i endlelo ra vuhandzuri. |
| Liposuction (ku susa mafurha) . | Mafurha lama tlulaka mpimo eka mathanga ya kokiwa hi ku tirhisa chubu leritsongo. | Leswi a swi herisi nhlonge leyi rhetaka. |
| Subcision (eka cellulite) . | Tinyama leti nga ni tifibre leti nga ehansi ka nhlonge leti kokaka nhlonge ehansi ti tsemiwa ivi ti hambanisiwa hi xitirhisiwa xo endla vuhandzuri. | Mbuyelo wutala ku teka 2-3 wa malembe. Kuna makhombo yofana na kuvava na ku huma ngati. |
| Cryolipolysis (mafurha yo titimela) . | Endlelo leri nga riki ra vuhandzuri. Xitirhisiwa xi titimela ni ku herisa tisele ta mafurha leti nga ehansi ka nhlonge. | Ku laveka vutshunguri byo hlayanyana. Swinga teka 2-3 wa tinhweti kuvona mbuyelo. |
Hi swihi switoloveto leswinene swo olovisa marhaku?
Leswaku u hunguta mafurha ya le marhaku, u fanele u endla switoloveto leswi hungutaka mafurha emirini hinkwawo (cardio) ni switoloveto leswi tiyisaka misiha ya le marhaku (ku leteriwa hi matimba).
| Muxaka wa xitoloveto | Swikombiso |
|---|---|
| Switoloveto swo hisa mafurha (Cardio & HIIT) . | |
| Ku Famba Hi Ku Hatlisa | Famba kuringana kwalomu ka 30-45 wa timinete hi siku, kufikela loko ku hefemula ka wena ku hatlisanyana. |
| Ku tsutsuma/Ku tsutsuma | Xitoloveto lexinene swinene xo hisa mafurha. |
| Ku khandziya xikanyakanya | Swi khumba kahle misiha ya marhaku. |
| Khida | Ku titoloveta miri hinkwawo loku nga veki ntshikelelo eka mahlangano. |
| Ku leteriwa matimba eka misiha ya marhaku | |
| Ku rhurhumela | Xitoloveto xa kahle swinene xo vumba marhaku na marhaku. |
| Mahahu | Swi tiyisa misiha ya le mahlweni na le ndzhaku ka marhaku. |
Kambe tsundzuka, u nga endli vutiolori kukondza u karhala. Yingisa miri wa wena. Loko u titwa u karhele, teka nkarhi wo wisa. I swa nkoka ku nyika miri wa wena nkarhi wo hola ku fana ni ku endla vutiolori.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mafurha ya le mathanga i xiyimo lexi tolovelekeke lexi vanhu vo tala va nga na xona. A swi bohi ku khomiwa hi tingana kumbe ku karhateka ku tlula mpimo ha swona.
- Ndlela leyinene, leyi hlayisekeke ni leyi tshamaka nkarhi wo leha yo hunguta mafurha i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
- Cellulite ahi vuvabyi, i xivumbeko xa ntumbuluko xa nhlonge lexi tolovelekeke eka vavasati.
- Loko u anakanya hi vuhandzuri byihi na byihi kumbe vutshunguri bya vutshunguri, rhanga hi ku bula ha byona hi vukheta ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo leswi faneleke.
- Yingisela miri wa wena loko u endla vutiolori. I swa nkoka swinene ku pfumelela nkarhi lowu ringaneke wo wisa na ku hola.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena