Xirho lexi hlamarisaka ngopfu emirini wa hina i byongo. Ehleketa ntsena, yi hundzuluxela hi ndlela yo saseka swilo leswi nga emiehleketweni ya wena hi marito, yi lawula ku famba-famba kun’wana ni kun’wana ku sukela eku tsemeni ka anyanisi ku ya eka ku tsutsuma, yi hlayisa miehleketo yo saseka ku sukela evuhlangini, hinkwaswo leswi swi endliwa hi byongo bya wena. Kambe minkarhi yo tala a hi ehleketi ngopfu hi nkoka wa byongo lebyi, a swi tano ke? Vanhu vo tala va sungula ku ehleketa hi rihanyo ra byongo bya vona loko va ri na malembe ya 60-70, loko ku tsundzuka ka vona ku hunguteka hakatsongo-tsongo naswona va sungula ku rivala. Kambe entiyisweni, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku byongo bya hina byi tshama byi hanye kahle ku sukela loko ha ha ri vatsongo.
Loko mbilu yi hanye kahle, byongo na byona byi hanye kahle!
Nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka leswaku byongo bya wena byi tshama byi hanye kahle i ku khathalela rihanyo ra wena ra mbilu ni misiha. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi nkarhi na nkarhi naswona u kuma switsundzuxo. Hi ku olova, loko ngati yi khuluka kahle embilwini ya hina ni misiha ya ngati, byongo bya hina na byona byi ta kuma ku khuluka lokunene ka ngati.
Anakanya hi mhaka leyi, tisele ta byongo ti kuma swakudya ni okisijini leyi ti yi lavaka engatini. Kutani swiyimo swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol leyi tlakukeke, ku dzaha fole ni vuvabyi bya chukele swi nga kavanyeta ku khuluka ka ngati ebyongweni. Leswi swi nga onha tisele ta byongo naswona swi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi lama onhaka misiha lama taka loko munhu a dyuharile.
Minkarhi yin’wana, mafurha ya hlengeletana emakhumbini ya misiha ya ngati naswona ya tiya. Leswi swi tiviwa hi swa vutshunguri tanihi ` atherosclerosis` . Loko leswi swi humelela, misiha ya ngati yi va yitsongo naswona a yi swi koti ku rhwala ngati leyi eneleke ebyongweni. Loko xiyimo lexi xi tika, ku nga ha va ni xirhumbana xa ngati endzeni ka xirho xa ngati, xi tsema ku khuluka ka ngati hi ku helela eka xiphemu xa byongo. Leswi swi vuriwa `ischemic stroke` . Leswi swi nga vanga ku onhaka ka byongo swa xinkarhana kumbe hi laha ku nga heriki.
Ku hanya vutomi lebyinene, lebyi gingiritekaka swi nga ku pfuna ku papalata swo tala swa swiphiqo leswi. Nkambisiso lowukulu eSweden wu kume leswaku vavasati lava dyaka swakudya leswi nga ni rihanyo, va endla vutiolori nkarhi na nkarhi , va nga dzahi fole, va hungutaka ku nwa byala naswona va hlayisaka body mass index (BMI) ya vona ehansi ka 25 va le khombyeni ra le hansi swinene ra ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha ku tlula lava nga dzahiki.
Vurhongo lebyinene i bya nkoka eka byongo.
Xilotlelo xin’wana xo hlayisa byongo bya wena byi tirha kahle i ku etlela kahle vusiku bya tiawara ta 7-9. Vurhongo i ndlela leyinene yo tlherisela byongo, ku byi horisa ni ku vuyisela rihanyo ra mianakanyo.
Vulavisisi bya sweswinyana byi kumile leswaku loko hi etlela, hi susa chefu yo fana na `beta-amyloids` leyi hlengeletanaka ebyongweni. Chefu leyi hi yona yi vangaka `Alzheimer`s`na mavabyi man’wana ya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Kutani sweswi kumbexana wa swi twisisa ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku etlela kahle.
Hi leti tindlela tin’wana to olova to ku pfuna leswaku u etlela kahle.
| Leswi U Nga Swi Endlaka | Mimbuyelo Eka Byongo |
|---|---|
| Tshama ekule na switirhisiwa swa xidijitali. Titolovete ku etlela hi nkarhi wun’we siku na siku. Tima swikirini hinkwaswo swo fana na riqingho ra wena, TV, na khompyuta 30-60 wa timinete u nga si etlela. | Ku vonakala ka wasi loku humaka eka swikirini ku kavanyeta ku endliwa ka tihomoni leti endlaka leswaku munhu a etlela. Mukhuva lowu wu nyika byongo nkarhi wo wisa ni ku lunghiselela vurhongo. |
| Tsala leswi nga emiehleketweni ya wena. Tsala swivilelo enhlokweni ya wena ni mintirho leyi u faneleke ku yi endla mundzuku eka phepha leritsongo. | Miehleketo ya hina yi tshama yi ri karhi yi ehleketa hi swilo naswona yi vanga ku vilela. Loko hi tsala swilo sweswo, byongo byi kuma xikombiso lexi nge, ‘A ndzi fanelanga ndzi vilela hi mhaka leyi sweswi.’ Sweswo swi rhurisa mianakanyo naswona swi endla leswaku swi olova ku etlela. |
| Anakanyisisa ku ringana timinete ta 5-10. Xiya ntsena ndlela leyi ku hefemula ka wena ku yaka ehenhla ni le hansi ha yona. Rhula mianakanyo ya wena. | Ku anakanyisisa swi hunguta ku vilela, ntshikilelo ni ku pfimba ebyongweni. Swi tlhela swi ku pfuna leswaku u etlela kahle naswona swi engetela vuswikoti bya wena byo dzikisa mianakanyo. |
Ku endla vutiolori i vuvekisi lebyinene eka byongo
Xin’wana xo fana ni ku famba timinete ta 30 hi siku, ku teka tlilasi yo cina kumbe ku hlambela swi ta hlayisa miri wa wena wu hanye kahle ni ku antswisa rihanyo ra wena ra mianakanyo.
Ku endla vutiolori swi engetela ku khuluka ka ngati ebyongweni . Minkambisiso yi tlhele yi kombisa leswaku ku endla vutiolori swi nga engetela vukulu bya hippocampus , ku nga xiphemu xa byongo lexi nga ni vutihlamuleri byo tsundzuka. Ndhawu leyi hi ntumbuluko ya hunguteka loko hi ri karhi hi dyuhala.
Nkambisiso lowuntshwa lowu humaka eItaly wu kume leswaku ku endla vutiolori byo rhwala ntiko i swa nkoka leswaku byongo byi tirha kahle. Loko hi endla leswi, byongo bya hina byi kuma swikombiso swo humesa tisele letintshwa leti hanyeke kahle.
Swakudya ni swakunwa leswi nga ni xinghana ni byongo
Leswaku byongo bya wena byi tshama byi hanye kahle evuton’wini bya wena hinkwabyo, u fanele u landzela swakudya leswi fuweke hi ti- omega-3 fatty acids , leswi nga riki na mafurha yo tala ni leswi fuweke hi miroho ya rihlaza (yo tanihi xipinichi ni kale), ni mavele lama heleleke.
Hi swihi swakudya leswi swa kahle swa byongo?
- Tinhlampfi : Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel, na sardines.
- Mihandzu na matsavu: ngopfu ngopfu ti berries na miroho ya matluka ya rihlaza.
- Tinyawa: Tinyawa, ti cashews, ti almonds, na swin’wana.
- Mafurha ya mutlhwari , ma-avocado
- Pfuxeta nyama yo tshwuka.
Hi tlhela hi vitana swakudya leswi `swakudya swa le Mediteraniya` . Ku kombisiwile leswaku lava landzelaka `MIND diet` (ku hlanganisiwa ka swakudya swa Mediterranean na DASH), leswi endleriweke hi ku kongoma ku tlakusa rihanyo ra byongo, va na khombo leri hungutekeke ro khomiwa hi vuvabyi bya `Alzheimer`s` .
Xin'wana lexi nandzihaka lexi engetelekeke eka swakudya swa wena i chokoleti ya ntima . Ti flavanols letinga eka cocoa tikumeke ti antswisa ku tsundzuka na ntirho wa byongo.
Nakambe, tivonela hi mpimo wa kofi leyi u yi nwaka hi siku. Kofi yi nga antswisa ku dzikisa mianakanyo ya wena loko yi nwa hi mpimo lowu faneleke. Hambiswiritano, ku nwa kofi leyi tlulaka tikhapu timbirhi swi nga va ni vuyelo byo biha naswona swi kavanyeta vurhongo bya wena nivusiku. Swa antswa ku nwa khapu yin’we kumbe timbirhi ta kofi nimixo ivi u cincela eka swakunwa leswi nga riki na caffeine endzhaku ka awara ya mbirhi nimadyambu.
U nga vi wexe, joyina vanghana va wena.
Ematshan’weni yo hlalela TV ni ku scroller eka Facebook u ri wexe, heta nkarhi wo tala hilaha u nga kotaka hakona ni vanghana va wena. Ha yini sweswo swi ri tano? Loko u vulavula na munghana, u yingisela leswi va swi vulaka, u ehleketa hi nhlamulo, u tlhela u vulavula... Hinkwaswo leswi swi endla leswaku ngati yi rhendzeleka eka swiphemu swo hambana swa byongo hi nkarhi wun’we. Sweswo swi vula leswaku ku va ni vuxaka na vanhu na swona i ku titoloveta lokunene eka byongo.
Nakambe, loko u ri ni vanghana, a wu tali ku karhatiwa hi swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo. Ntshikilelo wa mianakanyo i nchumu lowu khumbaka matirhelo ya byongo hi ku kongoma. Loko munhu a karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, byongo bya yena byi tshama byi khomekile hi ku ehleketa hi swilo leswi nga lavekiki, hikwalaho a nga swi koti ku nyika nyingiso wa 100% eka ku dyondza nchumu wuntshwa.
Ntlhontlho byongo bya wena, dyondza swilo leswintshwa
Ku dyondza swilo leswintshwa evuton’wini bya wena hinkwabyo i ndlela yin’wana leyinene yo hlayisa byongo bya wena byi hanye kahle. Ku nga khathariseki leswaku sweswo i ku dyondza ku sweka swakudya leswintshwa, ku dyondza ku tlanga xichayachayana xa vuyimbeleri kumbe hambi ku ri ku famba-famba edorobeni leri u nga si tshamaka u ya eka rona.
Loko u dyondza nchumu wuntshwa, ku vumbiwa swihlanganisi leswintshwa (ti- neural circuits) exikarhi ka tisele ta byongo, ku fana ni magondzo lamantshwa. Loko "magondzo" lawa ya ri karhi ya kula, byongo byi hluvukisa muxaka wa "backup system." Kutani, byongo a byi nga khomiwi ngopfu hi vuyelo bya mavabyi ya misiha lama taka loko munhu a dyuharile.
Tsundzuka, ku dyondza vutshila bya xiviri swi antswa swinene eka byongo bya wena ku tlula ku tlanga "mintlangu ya byongo " ya le ka Internet. Hikuva mintlango ya le ka Internet yi antswisa ntsena vutshila lebyi fambisanaka ni ntlangu wolowo. Kambe loko u dyondza vutshila bya xiviri, byi tlhela byi pfuna evuton’wini bya siku na siku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi hinkwayo hlayisa rihanyo ra mbilu ya wena. Vulavula ni dokodela wa wena leswaku a lawula nsusumeto wa wena wa ngati ni mpimo wa cholesterol.
- Kuma 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene, byo enta vusiku byin’wana na byin’wana.
- Endla vutiolori siku na siku. Switoloveto leswi endlaka leswaku milenge ya wena yi tika, yo tanihi ku famba ni ku tsutsuma, swi pfuna swinene byongo.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi tinhlampfi, matsavu ya rihlaza, mihandzu ni tinyawa. Pfuxeta nyama yo tshwuka na swakudya leswi lulamisiweke.
- Susa vusiwana naswona u heta nkarhi ni vanghana. I xihlohloteri lexinene xa byongo.
- U nga lolohi, minkarhi hinkwayo dyondza swin’wana leswintshwa. Swi nga ha va ririmi lerintshwa, xichayachayana xa vuyimbeleri kumbe ndlela leyintshwa yo sweka. Minkarhi hinkwayo tlhontlha byongo bya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena