Vo tala va hina hi toloverile ku tirhisa mafurha ya mutlhwari loko hi sweka, ngopfu-ngopfu loko hi endla tisaladi ni swakudya swa pasta. Swi nyika swakudya swa hina nantswo ni nun’hwelo wo hlamarisa. Kambe, xana u tshame u ehleketa leswaku mafurha ya mutlhwari a hi nchumu wo engetela nantswo ntsena, kambe wu nga tlhela wu va mpfuno lowukulu eka rihanyo ra byongo bya hina? Nkambisiso wa sweswinyana wu kume rungula rin’wana ra nkoka swinene malunghana ni leswi. A hi buleni hi swona namuntlha.
Xana ndzavisiso wa sweswinyana wu ri yini?
Sweswinyana, ntlawa wa valavisisi lava humaka eYunivhesiti ya Harvard le United States wu endle nkambisiso lowukulu swinene. Va veke tihlo eka rungula ra rihanyo ni mikhuva yo dya ya vanhu vo tlula 92 000 ku ringana malembe ya 28. Eku heleni ka nkambisiso lowu, va kume nchumu lowu hlamarisaka. Hi leswaku,
lava a va dya 7 grams ya olive oil hi siku (leswi nga kwalomu ka hafu ya teaspoon) a va ri na khombo ra le hansi ra 28% ro fa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ku tlula lava a va nga dyi mafurha ya olive. Anakanya ntsena, hafu ya xipunu i nhlayo yitsongo swonghasi. Nkambisiso lowu wu ringanyeta leswaku hambi ku ri mpimo wutsongo swonghasi wu nga va ni mimpfuno yo karhi ya nkarhi wo leha eka rihanyo ra byongo bya hina. Xin’wana xa nkoka hileswaku vuyelo lebyi a byi titsheganga hi leswaku
swakudya swa wena hinkwaswo swi kahle ku fikela kwihi. Leswi swi vula leswaku hambiloko u dya hi ntolovelo, ku chela mafurhanyana ya mutlhwari eka swakudya swa wena swi nga ha va ni vuyelo lebyi.
Mafurha ya mutlhwari ematshan’weni ya margarine na mayonnaise?
Hakanyingi hi dya na xinkwa, hi endla ti sandwich, hi tirhisa swilo swo fana na margarine, botere, mayonnaise, na swin’wana, a swi tano ke? Ndzavisiso lowu wu kume nchumu wun’wana lowu tirhaka swinene. Hi leswaku, vuyelo bya ku cinca mafurha yo tano lama lunghiseleriweke hi ndlela yo endliwa (mafurha lama lulamisiweke) hi mafurha ya mutlhwari, ku nga nchumu wa ntumbuluko. Hi ku ya hi valavisisi, loko u dya mpimo lowu fanaka wa mafurha ya mutlhwari ematshan’weni ya xipunu xa margarine kumbe mayonnaise hi siku,
u nga hunguta khombo ra rifu leri fambisanaka ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo hi 8% ku ya eka 14%. Hakunene leswi i mhaka leyikulu, a swi tano ke? Hikuva loku i ku cinca lokutsongo loku hi nga ku engetelaka hi ku olova evuton’wini bya hina bya siku na siku. Leswi u nga swi twisisa kahle ku suka eka tafula leri nga laha hansi.
| Leswi u swi sivaka (xipunu xa tiya) . | Leswi u faneleke ku swi tirhisa ematshan’weni ya sweswo (xipunu) . | Tiphesente leti nga hungutaka khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo |
|---|
| Margarine ya xirhendzevutani | Mafurha ya Mutlhwari | Swi nga ha hunguteka hi 8% - 14% . |
| Mayonnaise ya xirhendzevutani | Mafurha ya Mutlhwari | Swi nga ha hunguteka hi 8% - 14% . |
| Mafurha man’wana ya swimilana kumbe botere | Mafurha ya Mutlhwari | Ku hava ku hambana lokukulu loku kumiweke. |
Xana leswi swi endlekisa ku yini?
Sweswi u nga ha tivutisa, "Xana mafurha ya mutlhwari ma va ni vuyelo lebyi njhani ebyongweni?" Valavisisi va vulavula hi swivangelo swimbirhi leswi nga ha vaka swi vangiwe hi leswi. 1.
Vuyelo byo kongoma ebyongweni: Swin’wana swa swiaki swa matimba swa antioxidant leswi nga eka mafurha ya mutlhwari swi kota ku tsemakanya
xisirhelelo xa ngati ni byongo lexi sirhelelaka byongo bya hina ivi swi nghena ebyongweni. Swiaki leswi leswi nghenaka ebyongweni hi ndlela leyi swi nga ha pfuna hi ku kongoma ku sirhelela rihanyo ra tisele ta byongo hi ku hunguta ku onhaka. 2.
Vuyelo lebyi nga kongomangiki: Yinhla ya vumbirhi hileswaku mafurha ya mutlhwari ma pfuna swinene eka
rihanyo ra hina ra mbilu ni misiha . Ku va ni mbilu leyi hanyeke kahle ni fambiselo ra misiha ya ngati leyi tengeke swi vula leswaku byongo byi kuma okisijini ni swakudya leswi byi swi lavaka handle ko kayivela. Hi ndlela leyi, hi ku hlayisa rihanyo lerinene ra mbilu, mafurha ya mutlhwari hi ndlela leyi nga kongomangiki ya pfuneta ku hlayisa rihanyo lerinene ra byongo.
Kambe ku na tlhelo rin'wana eka leswi... a hi lemukeni na swona sweswo.
Hambi leswi hi tsakeke swinene ku vona mbuyelo wa ndzavisiso wo fana na lowu, i swa nkoka swinene ku twisisa mahungu lawa hi vutihlamuleri. Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi xiya loko hi bula hi dyondzo leyi.
Mhaka ya nkoka hileswaku ndzavisiso lowu wukomba leswaku kuna ‘ku yelana’ exikarhi ka ku dyiwa ka mafurha ya olive xikan’we naku hunguteka ka khombo ra dementia. A swi kombisi hi 100% leswaku kuhunguteka ka khombo ‘swi vangiwa hi mafurha ya olive’ .
Hi ku olova, swi vonaka onge ku ni ku yelana exikarhi ka swilo leswimbirhi, kambe a swi si kombisiwa leswaku xin’wana xi vanga xin’wana. Hikuva, ku nga ha va ni swilo swin’wana leswi hoxaka xandla eka leswi. Anakanya, munhu loyi a tirhisaka mafurha ya mutlhwari hi ntolovelo i munhu loyi a khathalaka swinene hi rihanyo ra yena. Va nga ha:
Kutani, ku engetela eka mafurha ya mutlhwari, ku ni ku koteka lokukulu ka leswaku mikhuva leyi leyinene yi nga tlhela yi va ni vuyelo eku hunguteni ka khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, a swi tano ke? Hambileswi valavisisi va teke enhlokweni swilo leswi ni ku swi kambisisa, vuyelo byo tano a byi nge herisiwi hi ku helela. Nakambe, lava hlanganyeleke eka nkambisiso lowu ngopfu-ngopfu a ku ri vatirhi va swa rihanyo va valungu. Hikwalaho, ku fanele ku endliwa ndzavisiso lowu engetelekeke ku vona loko vuyelo lebyi byi tirha eka tinxaka tin’wana to fana na hina eSri Lanka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nkambisiso lowuntshwa wu ringanyeta leswaku ku dya mafurha matsongo ya mutlhwari (kwalomu ka hafu ya xipunu) siku na siku swi fambisana ni ku hunguteka ka khombo ra rifu leri fambisanaka ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
- Ku cinca mafurha yo endliwa yofana na margarine na mayonnaise hi mafurha ya ntumbuluko ya olive swinga va xihlawuhlawu xo olova, xa rihanyo, naswona xikahle eka wena.
- Mafurha ya olive ahi ‘magic bullet’ kumbe murhi lowu tiyisisiweke hi 100% eka vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Swikumiwa leswi swa ha ri swa masungulo.
- Ndlela leyinene yo hlayisa rihanyo ra byongo i ku amukela vutomi lebyinene hi ku angarhela . Sweswo swi vula ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku papalata ku dzaha fole , ni ku tshama u ri karhi u endla vutiolori.
- Loko wena kumbe murhandziwa wa wena u ri ni ku kanakana kumbe ku chava hi swiphiqo swo tsundzuka kumbe vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, munhu lonene ni la fanelekaka swinene wo vulavula na yena hi swona i dokodela wa wena .
Mafurha ya mutlhwari, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, rihanyo ra byongo, swakudya, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, rihanyo ra mbilu
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena