"Oho, nkolo wa mina wa vava!" I vangani va hina lava vulaka leswi siku na siku? Kumbexana na wena u tshame u twa ku vava loku. Ku vava ka le hansi ka nkolo, kumbe leswi madokodela ma swi vitanaka ku vava eka xiphemu xa le hansi xa nkolo wa wena, kumbe khwiri ra wena, i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani, a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.
Xana ku vava loku ka le hansi ka nkolo i yini?
Hi ku olova, ku vava ka le hansi ka nkolo i ku vava eka xiphemu xa le hansi xa nkolo wa wena, ehenhla nyana ka khwiri ra wena (``Lumbar Region``). Swi nga vangiwa hi ku vaviseka ko hambana-hambana kumbe swiyimo swa vutshunguri. Kambe
hakanyingi, xivangelo xa kona i ku vaviseka ka misiha kumbe misiha ya le ndzhaku. Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?
Entiyisweni, swa tika ku kuma munhu loyi a nga si tshamaka a va ni switlhavi swa le hansi ka nkolo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena. Swi tolovelekile sweswo. Ku vava loku ku nga va
loku nga nyawuriki eka van’wana,
naswona ku nga va lokukulu eka van’wana. Eka vo tala, i
swa xinkarhana , leswi vulaka leswaku swi famba endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, eka van’wana, ku vava loku ku nga ha phikelela, loku hi ku vitanaka
ku vava loku nga heriki . Ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka 23% wa vanhu lavakulu emisaveni hinkwayo va na muxaka lowu wa ku vava ka nkolo loku nga heriki. Eka swiyimo swin’wana leswikulu, ku vava loku ka nkolo ku nga endla leswaku swi tika ku famba, ku etlela, ku endla ntirho hambi ku ri ku endla mintirho ya siku na siku.
Loko u ri na ku vava ka muxaka lowu, u nga swi bakanyeli etlhelo ntsena tanihi "leswi swi tolovelekile." Loko u twa nchumu lowu nga tolovelekangiki, kumbe loko ku vava ku ku sivela ku endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke, tiyiseka leswaku u vona dokodela.
Hi swihi swikombiso swa ku vava ka le hansi ka nkolo?
Ku vava ka le hansi ka nkolo ku nga fambisana ni swikombiso swo hambana-hambana. Vona loko u ri na xin’wana xa leswi:
- Ku vava ku nga sungula hi xitshuketa , kumbe ku andza hakatsongo-tsongo .
- Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha ta endzhaku ko endla nchumu wo karhi (xikombiso, ku korhama leswaku u ta teka nchumu wo karhi ehansi). Minkarhi yin'wana u nga ha twa mpfumawulo wa "click".
- Minkarhi yin'wana ku vava ku nga humelela handle ko kuma xivangelo .
- Ku vava ku nga ha va lokukulu (ku fana ni ku vava loku tlhavaka) kumbe ku nga twiwa tanihi ku vava loku ringaniseriweke, loku nga nyawuriki .
- Ku vava ku nga ha ta ni ku famba , kumbe ku nga ha tshama ku ri kona .
- Ku vava ku nga hangalaka ku ya fika emarhumbyini kumbe ehansi ka nenge (leswi swi vuriwa `( Sciatica )`).
- Ku vava ku nga ha engeteleka eka swiyimo swo karhi (xikombiso, loko u korhama emahlweni kumbe u korhama ehansi), naswona ku nga ha hunguteka loko u etlela ehansi.
Ku engetela eka leswi, ku nga ha va ni swikombiso swin’wana:
- Ku tsana ka nkolo (`(Ku tsana)`): Swi nga ha twa onge swa tika ku fambisa nkolo wa wena kumbe ku wu lulamisa. Swi nga ha teka nkarhi ku pfuka exitulwini, naswona hambi endzhaku ko pfuka, u nga ha titwa onge u fanele u famba-famba nyana ivi u olola miri wa wena leswaku u wu olola. Ndhawu leyi ku famba-fambaka ha yona enhlaneni wa wena na yona yi nga ha titwa yi hungutiwile.
- Swiphiqo swa ku yima ka miri: Vanhu vo tala lava nga ni switlhavi swa le ndzhaku swa va tikela ku yima va ololoka. U nga ha va u yime "slouched," kumbe u korhamile emahlweni, u titshege hi nhloko eka tlhelo rin'we. Nkolo wa wena wu nga ha lahlekeriwa hi ku gombonyoka ka wona ka ntumbuluko naswona wu vonaka wu ri xiphepherhele.
- Muscle Spasms : Loko misiha ya le ndzhaku ya wena yi vavisekile, yi nga ha tiya hi xitshuketa yi tlhela yi rhurhumela. Ku pfimba loku ka misiha ku nga vava swinene naswona ku nga endla leswaku swi tika ku yima, ku famba kumbe ku famba-famba.
Loko u ri ni
switlhavi leswikulu , kumbe
loko ku vava ka nkolo ku ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku , vona dokodela hi ku hatlisa.
Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa le hansi ka nkolo? Hi swihi swivangelo swa kona?
Kuna swivangelo swotala swa ku vava ka le hansi ka nkolo. Ku vava loku ku tolovelekile swinene hikuva xiphemu xa le hansi xa nkolo wa hina, ku nga lumbar vertebrae (`(Lumbar Vertebrae)`), xi tirhela miri wa hina hi ndlela leyinene. A hi languteni leswaku i yini:
- Yi nyika ku tshamiseka eka swiphemu swin’wana swa nkolo wa hina.
- Yi tirha tanihi ndhawu yo hlanganisa misiha yo tala ni misiha leyi hi pfunaka ku famba, ku tsutsuma, ku tshama, ku tlakusa swilo swo tika ni ku fambisa mimiri ya hina ematlhelo hinkwawo.
- Xiphemu lexi xa miri wa hina xi rhwala ntiko wa hina wo tala .
- Nakambe yi tirha tanihi ntsindza lowu hlayisaka ku ringanisela emirini wa hina.
Hikwalaho ka leswi ti endlaka mintirho yo tano ya nkoka, xiphiqo xihi na xihi eka xin’wana ni xin’wana xa swivumbeko leswi swa le hansi ka nkolo xi nga vanga ku vava. Hi leswi swivangelo swin’wana swo karhi:
- Ku Tshukatshuka Ni Ku Pfumala Swilo: Leswi hi swona swi vangaka ku vava ka nkolo. Misiha, misiha kumbe misiha yi nga vaviseka loko ku tlakusiwa swilo swo tika kumbe ku tlakusa swilo hi ndlela leyi hoxeke. Vanhu van’wana va tlhela va rhurhumela loko va khohlola, va khohlola, va soholota kumbe va korhama.
- Ku Pfuka Ka Nkolo: Ku tshoveka ka nkolo ku nga humelela hikwalaho ka mhangu ya movha kumbe ku wa. Swiyimo swo karhi swa vutshunguri (swo tanihi ku tsana ka marhambu ) na swona swi engetela khombo ra ku tshoveka ka nkolo. Spondylolysis i muxaka wo karhi wa ku tshoveka ka ntshikilelo eka nkolo.)`). Leswi swi tolovelekile eka vatlangi lavatsongo. Ku vula ntiyiso, i ku pandzeka lokutsongo enhlaneni.
- Swiphiqo swa Disk: Ti disc leti (Spinal Disks) ti tirha tani hi ti cushions exikarhi ka misiha ya hina. Loko ti disc leti ti buluka ti huma eka xiyimo xa tona lexi tolovelekeke (Bulging Disk), misiha yi nga ha rhurhumela (Pinched Nerve). Kumbe disiki yi nga ha pandzeka (Herniated Disk). Loko hi ri karhi hi dyuhala, ti- disc leti ti va ti flatten naswona ti lahlekeriwa hi ntirho wa tona wo sirhelela (Degenerative Disk Disease).
- Timhaka ta Xivumbeko: Eka xiyimo lexi vuriwaka Spinal Stenosis, mugerho lowu nga endzeni ka nkolo wu hunguteka ku fikela laha ku nga riki na ndhawu leyi eneleke leswaku nkolo wu hundza eka wona. Ku tshikileriwa loku ka nkolo (xikombiso, vertebral bone spur) ku nga vanga sciatica swinene na ku vava ka le hansi ka nkolo. Lumbar scoliosis yi nga tlhela yi vanga ku vava, ku tsana ni ku nonon’hweriwa ku famba-famba. Eka xiyimo lexi vuriwaka Spondylolisthesis, vertebra yin’we yi rhetela yi huma endhawini ya yona ivi yi tshama eka vertebra leyi nga ehansi ka yona. Leswi na swona i xivangelo xa ku vava ka nkolo.
- Vuvabyi bya marhambu: Osteoarthritis ( ku pfimba ka mahlangano loku fambisanaka ni malembe ) i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa vuvabyi bya marhambu lebyi vangaka ku vava ka le hansi ka nkolo. Muxaka wun’wana wa vuvabyi bya marhambu, lowu vuriwaka ankylosing spondylitis , wu nga vanga ku vava ka le hansi ka nkolo, ku pfimba ni ku tsana.
- Mavabyi Man’wana: Swirhumbana swa nkolo, mavabyi ni mixaka yin’wana ya khensa na swona swi nga vanga ku vava ka nkolo. Swiyimo swin’wana, swo tanihi maribye ya tinso ni ti- abdominal aortic aneurysms, na swona swi nga vanga ku vava ka nkolo. Swiyimo leswi nga heriki swa ku pfimba, swo tanihi fibromyalgia, na swona swi nga vanga ku vava ka le hansi ka nkolo.
Swivangelo swin’wana swa ku vava ka nkolo swa xinkarhana
Ku engetela eka swivangelo leswi swa nkarhi hinkwawo, ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana leswi nga vangaka ku vava ka nkolo swa xinkarhana:
- Ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini: Vavasati van’wana va twa ku vava ka le hansi ka nkolo kumbe ku vava ka nkolo loko va ya enkarhini. Lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vo tala.
- Ku tika: Ku vava ka le hansi ka nkolo ku nga humelela loko u tikile, ngopfu-ngopfu eka nkarhi wa vumbirhi ni wa vunharhu. Leswi swi nga ha vangiwa hi ku cinca ka tihomoni, ku tlakuka ka ntiko wa mbeleko ni n’wana ni ku cinca ka ntsindza wa miri wa nkoka-misava.
- Ku veleka ka le ndzhaku: Leswi i ku vava ka le hansi ka nkolo hi nkarhi wa ku veleka. Ku vava loku hakanyingi ku nga va kona loko nhloko ya n’wana yi hundzuluxiwe ekhwirini ra manana ku nga ri enhlaneni wa manana.
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi switlhavi swa le hansi ka nkolo?
Vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi switlhavi swa le hansi ka nkolo ku tlula van’wana. Vona loko swilo leswi swa khombo swi tirha eka wena:
- Malembe: Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 30 va tala ku khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku. Loko hi ri karhi hi dyuhala, ti- disc leti nga exikarhi ka marhambu ya nhloko eka nkolo ya hunguteka. Loko ti disc leti ti tsana naswona ti onhaka, ku vava ni ku tsana swi nga ha va kona.
- Ndzilo: Vanhu lava nga ni body mass index (BMI) ya 25 kumbe ku tlula, leswi vulaka leswaku va nyuhele ngopfu kumbe va nyuhele ngopfu, va tala ku khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku. Ku nyuhela ngopfu swi veka ntshikilelo lowukulu eka mahlangano ni le ka ti- disc. Ku nyuhela hi nkarhi wa ku tika na swona swi veka ntshikilelo eka xiphemu xa le hansi xa nkolo.
- Matimba ya Nkoka Yo Biha: Loko misiha ya wena ya le khwirini yi tsanile, a yi nge swi koti ku seketela nkolo wa wena kahle. Leswi swi engetela khombo ra wena ra ku pfimba ni ku tsana.
- Rihanyo Hinkwawo: Vanhu lava dzahaka fole, va nwa ngopfu, na/kumbe lava nga tirhiki miri va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku.
- Ntirho Ni Swilo Leswi U Titsakisaka: Mintirho ni mintirho leyi lavaka ku tlakusa swilo swo tika ni ku tshamela ku gombonyoka swi engetela khombo ro vaviseka enhlaneni. Ku vava ka le hansi ka nkolo na kona ku tolovelekile swinene eka vatlangi.
- Swiyimo swa Rihanyo ra Miehleketo: Minkambisiso yi kombise ku yelana exikarhi ka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vava ka nkolo. Hambiswiritano, swa tika ku vula hi ku tiyiseka loko ntshikilelo wu vanga ku vava ka nkolo kumbe ku vava ka nkolo ku vanga ntshikilelo. Swi le rivaleni leswaku timhaka ta rihanyo ra miehleketo na tona ti nga hoxa xandla eka ku vava ka nkolo.
Xana madokodela ma swi kambela njhani ku vava ka le hansi ka nkolo? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .
Loko u vona dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena, matimu ya wena ya vutshunguri ni ku endla xikambelo xa miri. Dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo hambana-hambana leswaku a kambela loko u vavisekile nkolo ni ku kambela rihanyo ra wena hi tindlela tin’wana. Swikambelo leswi swi nga ha katsa:
- Spine X-ray (`(Spine X-ray)`): Leyi yi tirhisa radiation ku teka swifaniso swa marhambu ya wena.
- MRI Scan (`(MRI Scan)`): Leswi swi tirhisa magnet na magandlati ya radio ku teka swifaniso swa marhambu ya wena, misiha, ti tendons, na ti tissue tin’wana to olova.
- CT Scan (`(CT Scan)`): Leswi swi tirhisa X-rheyi na khompyuta ku endla swifaniso swa swiphemu swinharhu (`(3D)`) swa marhambu ya wena na tinyama to olova.
- Electromyography (EMG): Xikambelo lexi xi languta ntirho wa misiha ni misiha ya wena. Yi nga swi vona loko u ri ni vuvabyi bya misiha, lebyi nga vangaka ku vava ni ku pfimba.
- Swikambelo swa ngati na nchuluko (`(Swikambelo swa ngati kumbe Swikambelo swa nchuluko)`):Swikambelo swa ngati swinga kuma swikombiso swa ti gene eka swiyimo swin’wana leswi vangaka ku vava ka nkolo (kufana na Ankylosing Spondylitis). Swikambelo swa nchuluko swi nga kambela loko ku ri na maribye ya tinso. Maribye ya tinso na wona ma nga vanga ku vava ka nkolo.
Hikwalaho ka leswi ku nga ni swilo swo tala leswi nga vangaka ku vava ka le hansi ka nkolo, minkarhi yin’wana swi nga teka nkarhi ku kuma xivangelo lexi kongomeke. Hikwalaho u nga chavi.
Hi byihi vutshunguri bya ku vava ka le hansi ka nkolo?
Vunyingi bya switlhavi swo olova ku ya eka leswi ringaneleke swa le hansi ka nkolo swi nga tshunguriwa hi ku wisa, ayisi ni swidlaya-switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela. U fanele u kota ku tlhelela eka mintirho ya wena ya ntolovelo endzhaku ka masiku ma nga ri mangani u wisa.
Ku tshama u ri karhi u tirha swi ta engetela ku khuluka ka ngati endhawini yoleyo naswona swi ta pfuna ku hatlisisa endlelo ro hola. Hambiswiritano, loko ku vava ka nkolo
ku ri kukulu kumbe ku humelerile endzhaku ka mhangu, yo tanihi ku wa , u fanele u ya eka vutshunguri hi ku hatlisa. Vutshunguri byin’wana byi titshege hi xivangelo xa ku vava, ku tika ka ku vava ni leswaku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi. Vutshunguri lebyi byi nga ha katsa:
- Mirhi: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAID) kumbe mirhi yin’wana yo hunguta switlhavi leyi tsariweke hi dokodela leswaku a hunguta switlhavi. Eka swiyimo swin’wana, mirhi yo olovisa misiha yi nga ha tlhela yi nyikiwa leswaku ku hunguta ku pfimba ka misiha ya le ndzhaku ka wena.
- Vutshunguri bya Miri (PT): Vutshunguri bya miri byi nga tiyisa misiha ya wena ni ku nyika nseketelo lowunene eka nkolo wa wena . Swi nga tlhela swi pfuna ku engetela ku cinca-cinca ni ku sivela ku tlhela u vaviseka. Vutshunguri bya miri byi tlhela byi dyondzisa ku yima, ku ringanisela ni makhanikhi ya miri (makhanikhi ya miri) leswaku ku hunguta ku vava ka nkolo.
- Hands-on Manipulation: Kuna vutshunguri byo hlaya bya "hands-on" lebyi nga pfunaka ku olovisa misiha leyi tiyisiweke, ku hunguta ku vava, na ku lulamisa ku yima na ku ringanana. Ku ya hi xivangelo xa ku vava ka wena, u nga ha lava vutshunguri byo tanihi Osteopathic Manipulation kumbe Chiropractic Adjustments. Vutshunguri bya ku masaja byi nga tlhela byi pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo ni ku vuyisela ntirho.
- Switlhavelo: Ku lawula ku vava loku phikelelaka ka le hansi ka nkolo, dokodela wa wena a nga ha ku nyika Lumbar Epidural Steroid Injections (ku cheriwa ka steroid eka nkolo).
- Vuhandzuri: Ku vaviseka kun’wana ka le hansi ka nkolo ni swiyimo swi lava vuhandzuri. Ku ni mixaka yo hlayanyana ya vuhandzuri bya ku vava ka le hansi ka nkolo, byo tala bya byona byi nga endliwa hi ku tirhisa tindlela leti nga ngheneriki ngopfu.
Ngopfu-ngopfu loko u ri ni switlhavi leswi nga heriki swa le hansi ka nkolo, .Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma vutshunguri lebyi faneleke eka wena. Kambe u nga vileli, dokodela wa wena u ta ku pfuna eka endlelo hinkwaro.
Hi byihi vumundzuku bya munhu loyi a nga ni switlhavi swa le hansi ka nkolo? (Xiyimo xa ku vuyelela) .
Vuprofeta (`(Prognosis)`) bya munhu loyi a nga na switlhavi swa le hansi ka nkolo byi titshege hi swilo swo hlayanyana:
- Xivangelo xa ku vava.
- Ku vava lokukulu .
- Ku vava ku teka nkarhi wo tanihi kwihi .
- Ndlela leyi miri wa wena wu angulaka ha yona loko wu tshunguriwa .
- Malembe ya wena ni rihanyo ra wena hinkwaro .
Dokodela wa wena u ta kota ku ku nyika mianakanyo leyinene ya leswi vumundzuku byi nga ta ku khomela swona eka xiyimo xa wena.
Minkarhi yotala, swilo swofana na ku pfimba na ku tsana swi hola hi swoxe naswona aswi vangi swiphiqo swa rihanyo swa nkarhi woleha. Hambiswiritano, vanhu vo tala va nga ha tlhela va va ni xiyimo lexi ku nga si hela lembe. Vanhu van’wana va nga ha va ni switlhavi leswi nga heriki swa le ndzhaku leswi nga heriki endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani. Vanhu lava nga na swiyimo swo onhaka swo fana na vuvabyi bya marhambu na ku tsana ka marhambu va nga ha va na swikombiso swa vona leswi nyanyaka hi ku famba ka nkarhi. Vuhandzuri ni vutshunguri byin’wana hakanyingi swi nga pfuna vanhu lava vavisekeke ni swiyimo swo hambana-hambana leswaku va hanya va nga ri na switlhavi leswitsongo.
Hi nga endla yini ku sivela ku vava ka le hansi ka nkolo?
A swi koteki ku sivela swivangelo hinkwaswo swa ku vava ka le hansi ka nkolo. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna ku sivela ku vaviseka loku vangaka ku vava ka le hansi ka nkolo:
- Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka: Ku nyuhela ngopfu swi veka ntshikilelo eka nkolo wa wena ni le ka ti- disc.
- Ku tiyisa misiha ya le khwirini, ya le xifuveni ni ya le ndzhaku: Minongonoko yo endla vutiolori yo tanihi Pilates yi tiyisa misiha ya le xikarhi, misiha ya le xifuveni ni misiha ya le ndzhaku leyi seketelaka nkolo.
- Ku tlakusa hi ndlela leyi hlayisekeke: Leswaku u papalata ku vaviseka, tlakusa hi milenge, ku nga ri hi nkolo. Khoma swilo swo tika ekusuhi ni miri wa wena. U nga soholoti miri wa wena wa le henhla (`(Torso)`) loko u tlakusa.
- Ku kufumela u nga si endla vutiolori kumbe mintlango: Endla ku ololoka hi ku olova leswaku u lunghiselela miri wa wena u nga si endla vutiolori.
Xana hi fanele hi karhateka rini hi ku vava ka le hansi ka nkolo? Xana u fanele u vona dokodela rini!
Swikombiso swin'wana leswi fambisanaka na ku vava ka le hansi ka nkolo swi nga va
swikombiso swa xilemukiso swa xiyimo xo biha swinene . Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi swin’we ni ku vava ka le hansi ka nkolo,
u fanele u vona dokodela hi ku hatlisa :
- Ku pfimba (ngopfu ngopfu eka milenge, marhaku, na ndzhawu ya swirho swa rimbewu).
- Ku tsana eka nenge wun’we kumbe hi vumbirhi bya wona .
- Ku tika ku chulula kumbe ku rhundza (e.g., ku tsandzeka ku tikhoma, ku nonoka ku humesa manyoro).
- Ku hisa ka miri (`(Ku hisa ka miri)`) .
- Ku olova ka nhloko kumbe Ku titivala.
- Ku vava lokukulu ka khwiri (`(Ku vava lokukulu ka khwiri)`) .
Hambileswi swi nga riki swa xihatla ku fana ni leswi, loko u ri ni swilo leswi swin’we ni ku vava ka le hansi ka nkolo, i swinene ku vona dokodela hi ku hatlisa:
- Loko u ri ni matimu ya khensa .
- Loko ku ri ni ku hunguta miri handle ka xivangelo .
- Loko ku ri ni ku vava lokukulu nivusiku .
- Loko u ri na malembe yo tlula 55 naswona u nga ri na xivangelo lexi nga erivaleni xa ku vava ka nkolo .
- Loko u ri ekhombyeni lerikulu ro tluleriwa hikuva masocha ya miri ya wena ya tsanile (`(Immunocompromised)`) .
Loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, hakunene u fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa . U nga va honisi!
Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya
Timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo ti karhatiwa hi switlhavi swa le hansi ka nkolo. Ku tsana ka nkolo, ku vava ni ku nonon’hweriwa ku famba-famba swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena. Kambe tsundzuka leswaku
a wu fanelanga u tiyisela ku vava. Loko ku vava ka wena ka le hansi ka nkolo ku nga antswi, kumbe loko ku bihe ngopfu lerova u nga swi koti ku endla swilo leswi u swi lavaka, vulavula ni dokodela. Ku ni vutshunguri byo tala lebyi nga pfunaka ku hunguta switlhavi, byi ku pfuna leswaku u famba-famba ku antswa ni ku endla leswaku vutomi bya wena byi tsakisa.
Loko u kuma switsundzuxo leswi faneleke swa vutshunguri ni vutshunguri, na wena u nga kuma ku ntshunxeka. Ku vava ka Nkolo, Ku vava ka le hansi ka nkolo, Ku vava ka nkolo, Ku vava ka nkolo, Ku vava ka nkolo, Ku vava ka nkolo, Sciatica, Disk Prolapse
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment