A hi dyondzeni hi fambiselo ro hlamarisa emirini wa hina leri ku rhurisanaka: Parasympathetic Nervous System.

Anakanya leswaku ku humelele nchumu wo chavisa hi xitshuketa eka wena. Swi fana ni loko movha wu ku tshinelela hi xitshuketa loko u ri karhi u tsemakanya patu. Hi nkarhi wolowo, mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, miri wa wena wa rhurhumela, naswona wa nyuhela, a swi tano ke? Kambe endzhaku ka nkarhinyana, u tlhelela eka ntolovelo. Xana u tshame u tivutisa leswaku i mani loyi a ku rhurisa mbilu hi ndlela leyi, i mani loyi a ku vuyisaka eka ntolovelo? Namuntlha hi ta vulavula hi endlelo rero ro hlamarisa emirini wa wena leri ku rhurisanaka, Parasympathetic Nervous System.

Xana fambiselo ra misiha ya parasympathetic (PSNS) i yini?

Hi ku olova, parasympathetic nervous system (PSNS) i xiphemu xa miri wa wena lexi ku rhurisanaka ni ku ku veka exiyin’weni xo ntshunxeka. Fambiselo ra misiha ri vumbiwa hi byongo, nkolo ni misiha emirini wa hina. Yi lawula ku famba-famba ka hina ni maendlelo ya hina. PSNS, leyi nga xiphemu xa fambiselo leri ra misiha, yi pfuna ku hlayisa swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ya wena, ku hefemula ni ku gayela swakudya swi ri leswi tolovelekeke.

PSNS leyi i xiphemu xa Autonomic Nervous System ya hina. ‘Autonomic’ swivula sisiteme leyi lawulaka swilo leswi humelelaka hiku tisungulela, handle ka vulawuri bya hina bya vutivi. Hi xikombiso, fambiselo leri ri lawula swilo swo tanihi ku twa ndlala kumbe ku titwa u chava loko ko tshuka ku va ni khombo. Endlelo leri ra autonomic ri na swiphemu swinharhu leswikulu:

1. Sympathetic Nervous System: Leswi hi swona swi hi lunghiselelaka xiyimo xa xihatla.

2. Parasympathetic Nervous System (PSNS): Leswi hi swona swi hi rhurisa mbilu.

3. Enteric Nervous System: Leswi swi fambisana ni fambiselo ra hina ro gayela swakudya.

"Rest and Digest" versus "Ku Lwa kumbe Ku Baleka".

Kumbexana u swi twile xiga lexi nge "ku lwa kumbe ku baleka." Leswi swi kombetela eka ndlela leyi mimiri ya hina yi tilulamiselaka ku lwa kumbe ku balekela xiyimo lexi nga ni khombo, lexi tshikilelaka. Anakanya u ri karhi u famba endleleni ya le khwatini ivi hi xitshuketa u vona nyoka. Miri wa wena wa tsekatseka, mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa naswona mahlo ya wena ya pfuleka. Hinkwaswo leswi swi endliwa hi fambiselo ra misiha ya ntwela-vusiwana . I ku ku lunghiselela khombo.

Kambe loko khombo ri herile, xana u tlhela u rhurisa mbilu? Hi kona laha ximunhuhatwa xa hina, PSNS, xi nghenaka kona Loko sisiteme ya ntwela-vusiwana yi tirha ku fana na "accelerator" ya miri, PSNS yi tirha ku fana na "brake." Swi hunguta ku tirha ka miri naswona swi ku tlherisela eka xiyimo lexi tolovelekeke, xo ntshunxeka.

Xana PSNS yi endla yini emirini wa hina?

Ntirho lowukulu wa PSNS i ku rhurisa miri, ku hlayisa matimba ni ku wu vuyisela. Leswi swi fambisana ni mintirho yo hambana-hambana ya swirho swa hina swa le ndzeni. A hi voneni leswi ngopfu-ngopfu swi humelelaka.

Misiha leyikulu leyi katsekaka eka fambiselo leri

Kuna 12 wa ti pairs ta nerves leti vuriwaka "Cranial Nerves" leti hlanganisaka na byongo bya hina. Mune wa tona i ta sisiteme ya PSNS.

• Oculomotor nerve (CN III): Leswi swi pfuna ku fambisa mahlo ni ku lawula vukulu bya xirho xa mahlo .
• Facial nerve (CN VII): Leswi swi katseka eka misiha leyi lawulaka swikombiso swa xikandza , ku humesiwa ka mathe ni ku nandziha.
• Glossopharyngeal nerve (CN IX): Leswi switlhela swi pfuneta eka ku humesiwa ka mathe, nantswo, ku mita, na ku lawula nsusumeto wa ngati.
• Vagus nerve (CN X): Leyi i superstar ya PSNS! 75% wa ti nerve fibres eka PSNS ti le ka Vagus nerve. Leyi i misiha yo leha swinene eka misiha ya hina ya khwiri. Yi suka ebyongweni yi ya eka fambiselo ro gayela swakudya. Nsiha lowu wu pfuna ku lawula ku ba ka mbilu ya hina, nsusumeto wa ngati, ku hefemula, ku gayela swakudya, masocha ya miri hambi ku ri ndlela leyi hi titwaka ha yona. Hikwalaho ka ku hlangana loku ka byongo ni marhumbu, tindlela to hlohlotela misiha leyi sweswi ti tirhisiwa ku tshungula swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni PTSD.

Swikombiso leswi kombisaka ku nga tirhi kahle eka sisiteme ya PSNS

Loko sisiteme ya wena ya PSNS yi nga tirhi kahle, ku na swikombiso swin’wana leswi u nga ha vaka na swona. Tiva leswi.

• Swiyimo swa mianakanyo swo tanihi ku tshamela ku vilela, ku hlaseriwa hi ku chava kumbe PTSD.
• Mavabyi ya fambiselo ro gayela swakudya yo fana na Irritable Bowel Syndrome (IBS).
• Asthma na ku tlula mpimo ka mucus enon’wini.
• Ku ba ka mbilu kumbe ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki hambiloko u wisa.
• Swiphiqo swo fana na ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu.

Hi swihi swiyimo swa vutshunguri leswi khumbaka sisiteme ya PSNS?

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga khumba matirhelo ya fambiselo leri hi ku kongoma.

Ku vaviseka ka misiha kumbe byongo

Loko u va ni mhangu leyi vavisaka nkolo kumbe nhloko ya wena, fambiselo ra wena ra misiha ri nga onhaka. Loko u vavisekile enhlokweni kumbe u vavisekile swinene enhlaneni, i swa nkoka ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona u ya vona dokodela wa misiha ku kuma switsundzuxo.

Vuvabyi bya misiha lebyi tiyimeleke

Leswi swi nga vangiwa hi ku tluleriwa hi tibakteriya kumbe xitsongwatsongwana, kambe swi tala ku voniwa tanihi vuyelo bya ku onhaka ka misiha loku vangiwaka hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. Swikombiso swinga katsa ku hunguteka ka nsusumeto wa ngati loko u yimile, na swiphiqo swa ku gayela swakudya (ku pfimba, ku pfimba, ku pfimba).

Ku tsana ka sisiteme yo tala

Lexi i vuvabyi bya byongo lebyi kombisaka swikombiso leswi fanaka ni swa vuvabyi bya Parkinson. Eku sunguleni, swiphiqo swa ku famba-famba swa humelela, kutani maendlelo ya miri ya "automatic" lama fambelanaka na PSNS ya sungula ku tsandzeka.

Xana hi hlayisa njhani sisiteme leyi ya PSNS yi hanye kahle?

I vutihlamuleri bya hina ku hlayisa fambiselo ro tano ra nkoka ri hanye kahle. Ringeta ku nghenisa mikhuva leyi yo olova ya vutomi esikwini ra wena.

• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, ngopfu-ngopfu leswi katsaka vhithamini B12. Nakambe a swi kahle ku nwa ngopfu tivhithamini tin’wana.
• Kuma vurhongo lebyinene. PSNS yi tirha ngopfu loko u etlele.
• Tiolola. Kambe u nga rivali ku endla ku kufumela u nga si sungula ni ku endla ku kufumela endzhaku ka loko u hetile. Hi ndlela yoleyo, ku ba ka mbilu ya wena a ku nge engeteleki kumbe ku hunguteka hi xitshuketa.
• Pfuxeta ntshikilelo. Swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna swinene.
• Tshama ekule na swilo swo fana na byala na swidzidziharisi. Hambileswi ti nyikelaka swintshuxo swa xinkarhana eka ku vilela, ti onha fambiselo ra misiha hi ku famba ka nkarhi.
• Tisirhelele eka timhangu. Papalata mintirho leyi nga ni khombo leyi nga onhaka misiha ya wena.
• Tivonele eka vuvabyi bya chukele. Ku kamberiwa nkarhi na nkarhi loko u vona vuvabyi bya chukele. Hlayisa vutomi lebyinene. Vuvabyi bya chukele byi nga onha misiha swinene.

Loko u ri ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri kumbe u vona swikombiso leswi boxiweke laha, vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma rungula leri engetelekeke ni nkongomiso wa ndlela leyi fambiselo leri ra misiha leri rharhanganeke ri nga khumbaka xiyimo xa wena ha yona.