A hi dyondzeni hi ku phamela xinhwanyetana xa wena (Toddler Nutrition) Xana u nga xi dyisa njhani kahle?

Loko xihlangi xa wena xi ri karhi xi kula, u fanele u ehleketa hi swakudya swa xona hi ndlela leyintshwa, a swi tano ke? Ku fika nkarhi lowu masi ya mavele kumbe masi ya formula ntsena ya nga enelangiki. Hi ntolovelo, i endzhaku ka loko n’wana a ri na lembe rin’we laha ku cinca lokukulu eka swakudya leswi ku lavekaka. Hi nkarhi lowu, va tsakela ku ringeta nantswo wuntshwa na swakudya leswintshwa. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ti nga ha tlhela ti hunguta swakudya swa tona katsongo. A hi voneni ndlela yo phamela swihlangi leswi kahle na hi ndlela ya rihanyo, na leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke ku tivonela eka swona.

Ha yini swakudya swi fanele swi cinca endzhaku ka lembe?

Wa tiva, tincece ti kula hi ku hatlisa swinene eka lembe ra tona ro sungula. Kambe endzhaku ka loko va hlanganise lembe rin’we, hi leswaku, eka lembe ra vona ra vumbirhi, mpimo wa ku kula ka vona wu hungutekanyana. Anakanya, sweswi va nyuhelanyana hi n’hweti ku tlula khale. Kutani hikwalaho ka leswi, va nga ha titwa va nga ri na ndlalanyana. Sweswo swi vula leswaku swi nga ha endleka va nga lavi swakudya swo tala ku fana ni le ku sunguleni.

Hi nkarhi lowu, hakatsongo-tsongo va suka emabodlheleni ni swakudya swa vana naswona va sungula ku tolovela swakudya swa nkarhi na nkarhi leswi swekiweke ekaya. I swa nkoka swinene ku katsa mihandzu, matsavu, tinyawa (ku fana na tinyawa), mavele lama heleleke , na ti protein leti nga riki na mafurha (ku fana na huku na nhlampfi) eka swakudya swa vona. Leswi swi vangiwa hileswi mimiri ya tona yi lavaka swakudya swo hambana-hambana leswaku yi kuma swakudya leswi yi swi lavaka.

Hi ku olova, va fana ni vanhu lavatsongo sweswi! Va lava ku tsutsuma emisaveni hinkwayo, va tlanga ni ku tshubula swilo leswintshwa. Kutani va nga dzikisa mianakanyo ya vona eka sweswo ku tlula ku dya.

Xana n’wana wa kondlo-a-ndzi-dyi u lava swakudya swo tanihi kwihi hi siku?

Leswi swi nga ha hambananyana hi ku ya hi n’wana. Leswi swi titshege hi malembe ya vona, ntiko ni mpimo wa ntirho wa vona . Hi xiringaniso, n’wana la nga exikarhi ka malembe man’we ku ya eka manharhu u lava tikhilojulu leti nga exikarhi ka 1 000 na 1 400 hi siku.

I swinene ku hlela ku dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku, u ri ni swakudya swo olova swimbirhi kumbe swinharhu leswi nga ni rihanyo exikarhi ka swona . Kambe u nga languteli leswaku va dya nchumu wun’we siku ni siku. Masiku man’wana va nga ha dya switsongo, kumbe va tlula swakudya. I swa nkoka ku tshika n’wana wa wena a tiendlela xiboho xa loko u ri ni ndlala kumbe u xurhile.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka loko xihlangi xa wena xi xurhile:

• Swakudya swi susumetiwa hi tlhelo rin’we.
• Ti pfala milomu kutani ti hundzuluxela tinhloko ta tona eka tlhelo lerin’wana loko ti dyisiwa.
• Vula e-e hi mavoko ya wena.
• Va endla mimpfumawulo yo hambana-hambana leswaku va ala.

U nga sindzisi n'wana loyi a nga riki na ndlala. Ku endla tano swi nga endla leswaku ku dya ku va ntokoto lowu nga tsakisiki eka vona.

Hi swihi swakudya swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi nyika hi nkarhi lowu?

Leswaku u tiyiseka leswaku swihlangi swa wena swi kuma swakudya hinkwaswo leswi swi swi lavaka, u fanele u katsa swakudya swo hambana-hambana eka swakudya swa swona.

1. Mihandzu na matsavu: .

Leswi i swakudya leswinene ngopfu leswi taleke hi tivhithamini, timinerali , ni tifibre. Swikahle kuva u nyikela mihandzu na matsavu hi nhlayo leyintsongo kwalomu ka ntlhanu wa minkarhi hi siku.

• Mihandzu: Tsema xin’wana na xin’wana xiva swiphemu leswintsongo, kufana na mabanana, ti mango, mapapa, ti orange, madiriva (susa mbewu u yi tsema hi le xikarhi), na makwembe.
• Miroho : Virisa miroho yofana na ti carrots, beans, pumpkin, sweet potatoes, na spinach kahle, u yi hlanganisa, kutani u yi nyika swiphemu leswintsongo. Vana van’wana va nga ha kanakana ku dya miroho. Eka swiyimo swotani, ringeta ku swi fihla eka xibya lexi va xi tsakelaka (e.g., swi stir-fry na rice, swi chela eka supu).

2. Mavele (ngopfu-ngopfu mavele lama heleleke): .

Leswi hi swona swi nyikaka n’wana matimba lawa a ma lavaka ku tsutsuma no tlanga siku hinkwaro.

• Rice (swikahle kuva na bran, kufana na rhayisi yo tshwuka ).
• Xinkwa (xinkwa xa koroni leyi heleleke xikahle ngopfu).
• Kurakkan, swakudya leswi endliweke hi vuswa bya atta.
• Loko u nyikela ti cereals ta swakudya swa nimixo, hlawula leti nga na chukele ro tala naswona ti nga na fibre yo tala.

3. Swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini: .

Ti protein i ta nkoka eka ku kula ka misiha na ku tiyisa.

• Tinhlampfi : Susa marhambu eka tihlampfi letintsongo (kufana na halibut, sardines) kutani u ti virisa kahle. Tinhlampfi letikulu tinga tlhela ti susiwa eka marhambu.
• Nkuku: Vuka hi mafurha matsongo kutani u tsema swiphemu leswintsongo.
• Matandza : Yi phameriwa ya virisiwa kahle kumbe tani hi omelet.
• Ti lentils na ti legumes tin’wana: Virisa naku hlanganisa swilo swofana na ti green beans, chickpeas na peas.

4. Masi na Switirhisiwa swa Masi:

Calcium i ya nkoka eka meno na marhambu yo tiya. Yikumeka kahle kusuka eka masi na switirhisiwa swa masi.

• Endzhaku ka lembe rin’we, unga sungula ku nyika n’wana wa wena masi ya homu (masi yotsakama kumbe masi ya khirimi leyi heleleke) . Kwalomu ka 350-500 millilitres ya masi hi siku yaringanerile. Ku nyika swo tlula sweswo swi nga endla leswaku va titwa va xurhile ni ku hunguta ku dya ka vona swakudya swin’wana swa nkoka.
• U nga ha tlhela u va nyika yoghurt (chukele ra le hansi) ni chizi yitsongo.

Anakanya hi swilo leswi loko u phamela swakudya!

Ku Dya Hi Ku Hlawuleka:

Leswi swi tolovelekile swinene eka vana lavatsongo. Masiku man’wana va kombela swakudya leswi fanaka, kutani hi siku leri landzelaka va ku e-e. Va chava ku ringeta swakudya leswintshwa.

• Lehisa mbilu: U nga ha tlheli u nyika swakudya leswi fanaka ntsena hileswi ku vuriweke leswaku e-e kan’we. Ringeta ku tlhela u yi nyikela endzhakunyana endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Swi nga ha teka 10-15 wa matshalatshala mbyana ya wena yi nga si tolovela ku yi dya.
• Vana xikombiso: Tshika n’wana wa wena na wena u tiphina hi swakudya sweswo.
• U nga sindzisi: U nga endli swakudya swi va nyimpi.
• Yi lunghiselela hi tindlela to hambana: Minkarhi yin’wana n’wana loyi a nga dyi muroho lowu phameriwaka wu virisiwa a nga ha wu dya loko u wu lunghiselela hi ndlela yin’wana (e.g., wu veka eka cutlet, wu veka exikarhi ka xinkwa).
• Hlayisa swiphemu swa swakudya swi ri switsongo: Ku vona pulati lerikulu hi nkarhi wun’we swi nga ha chavisa.

Mati i swakunwa leswinene ngopfu:

I swa nkoka swinene ku nyika swihlangi leswintsongo mati yo nwa siku hinkwaro.

• Pfuxeta kumbe u papalata swakunwa leswi nga ni chukela, tiphakiti ta juzi ya mihandzu ni swakunwa leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi swi engetela ntsena chukele leri nga lavekiki eka swakudya, swi nga nyiki swakudya. Swi tlhela swi vanga ku bola ka meno.
• Loko u endla juzi ya mihandzu yotsakama ekaya, yinyika hiku ringanela (e.g., ehansi ka 120 ml hi siku) hikuva nhlayo ya fibre leyi uyi kumaka hiku dya mihandzu tani hi mihandzu hinkwayo ya hunguteka loko u yi juza.

Ku laya ni ntsako etafuleni ra swakudya swa nimadyambu:

Endla nkarhi wa swakudya wu va nkarhi lowu ndyangu hinkwawo wu nga vaka swin’we ni ku tiphina ha wona.

• Loko swi koteka, endla leswaku n’wana wa wena a tshama ehansi a dya ni ndyangu. Hi ndlela yoleyo, va nga dyondza hi ku languta ndlela leyi van’wana va dyaka ha yona.
• U nga pfumeleli swilo leswi kavanyetaka swo tanihi TV kumbe riqingho swi ku kavanyeta loko u ri karhi u dya.
• Pfuxeta minkarhi ya swakudya kuya eka 20-30 wa timinete. A swi kahle ku hlayisa swakudya emahlweni ka wena nkarhi wo leha ku tlula wolowo.

Vuhlayiseki na byona i bya nkoka swinene:

Loko u phamela vana, u fanele u tlhela u anakanyisisa hi vuhlayiseki bya vona.

• Tivonele eka makhombo yo pfotlosa: Susa mbewu eka swilo swofana na madiriva kutani u yi tsema yiva ti kotara. Papalata ku nyika swilo swofana na ti sausage, ti peanuts, na hard candy eka malembe lawa.
• Languta ku vona loko swakudya swi swekiwile kahle naswona swi tshovekile.
• I swa nkoka leswaku munhu lonkulu a langutela vana loko va ri karhi va dya.

Swakudya swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni ngopfu-ngopfu:

Hambileswi swakudya hinkwaswo swi nga swa nkoka, leswi swi hlawulekile nyana eka ku kula ka vana lava ha ku velekiwaka:

• Iron: Ku pfumaleka ka ayoni swi nga endla leswaku munhu a va ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati. Leswi swi nga khumba ku kula ka n’wana ni vuswikoti bya yena byo dyondza. Swakudya swofana na nyama, nhlampfi, matsavu ya tandza, xipinichi na ti lentils switele hi iron. Iron ya olova ku yi tswonga loko yi nyikiwa na swakudya leswi fuweke hi vitamin C (kufana na ti oranges na matamatisi).
• Khalsiyamu: .Calcium i ya nkoka eka marhambu na meno yo tiya. Masi, yoghurt, chizi, miroho ya rihlaza (xipinichi, kale) ni tinhlampfi letitsongo (leti dyiwaka ni marhambu) ti ni calcium.
• Vitamin D: Vitamin D yi pfuna miri ku tswonga calcium. Vhitamini D yi kumiwa hi ku vonakala ka dyambu. Yitlhela yikumeka eka tihlampfi, matandza na masi lawa yanga cheriwa vitamin D.

Xana vatswari va fanele va va swikombiso leswinene?

Hi ku helela ina! Loko u vona n’wana wa wena a ri karhi a dya mihandzu ni matsavu a tsakile, na yena u ta lava ku swi dya. Loko u nwa swakunwa leswi nga ni chukela nkarhi hinkwawo, n’wana wa wena a nga ha tlhela a swi kombela. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlayisa mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo ya wena n’wini. U xikombiso lexinene eka n’wana wa wena.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini?

Hi ntolovelo, a ku na nchumu wo vilela ha wona hi swakudya swa swihlangi leswitsongo. Va dya hilaha va lavaka hakona. Kambe loko u xiya xin’wana xa swilo leswi, i swinene ku vona dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela wa vana leswaku u kuma xitsundzuxo:

• Loko n’wana a nga nyumi kahle, kumbe a hunguta miri.
• Loko n’wana a tshama a vonaka a karhala swinene.
• Loko u ri ni ku kanakana lokukulu kumbe ku chava hi swakudya.
• Loko n’wana a nga dyi nchumu ku ringana masiku yo hlayanyana.
• Loko u kuma swikombiso swa allergy (e.g., hives, ku nonoka ku hefemula) endzhaku ko dya swakudya swo karhi.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, ku dyisa xinhwanyetana xa wena a swi bohi leswaku ku va ntlhontlho lowukulu.

Mhaka-nkulu i ku va tivisa hi swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo naswona va endla tano hi ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu.

Tsundzuka:

• Nyikela swakudya swo hambana-hambana .
• U nga va sindzisi ku va dyisa. Hlonipha ndlala ya vona ni ku tala ka vona.
• Endla leswaku nkarhi wa swakudya wu va ntokoto lowu tsakisaka .
• Vana xikombiso lexinene hi wexe.
• Mati i swakunwa leswinene ngopfu. Tshama ekule ni swakunwa leswi nga ni chukela.
• U nga chavi ku lava switsundzuxo swa dokodela loko u ri na swiphiqo.

Hinkwerhu ha tshemba leswaku xinhwanyetana xa wena xi kula xi hanye kahle naswona xi tsakile. Hi tshemba leswaku vutivi lebyi bya swakudya ni swakunwa byi ta ku pfuna eka sweswo!

` Swakudya swa N’wana wa Kondlo-a-ndzi-dyi, Swakudya swa N’wana wa Kondlo-a-ndzi-dyi, Swakudya swa N’wana, Swakudya swa Rihanyo, Ku Dya hi ku Hlawuleka, Ku Kula ka N’wana, Swilaveko swa Tikhalori