Xana u tshame u lava ku dya ayisi khirimi ya chokoleti leyi nga ni lime pickle? Kumbe xana u tshame u pfuka exikarhi ka vusiku u navela xiphemu xa mango lexi fafazeriweke hi chili powder? Loko uri manana loyi a nga na n'wana, kumbexana hinkwenu u tolovelane ngopfu na ku navela loku ka swakudya loku nga tolovelekangiki, loku nga fambelaniki, kumbe leswi hinkwerhu hi swi tivaka tani hi "ku navela swakudya." Leswi i xiendlakalo lexi tolovelekeke loko u tikile. Kambe ha yini leswi swi endleka? Xana ku navela loku ku nga va ni khombo? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.
Ha yini ku xaniseka ka muxaka lowu ku humelela?
Ku vula ntiyiso, na sweswi a swi tiveki kahle leswaku hikokwalaho ka yini vavasati va navela swakudya leswi loko va tikile. Kambe ku ni mianakanyo yi nga ri yingani leyi ringanyetaka leswaku ku nga ha va ku ri xivangelo xa kona.
Mhaka yo sungula i ku pfumaleka ka swakudya . Hi ku olova, loko miri wa wena ni n’wana wa wena loyi a nga si velekiwaka swi pfumala swakudya swo karhi, ku navela loku i ndlela leyi miri wa wena wu swi kombelaka ha yona. Hi xikombiso, loko hi xitshuketa u navela swakudya leswi nga ni munyu swo tanihi ti- pickles, ti- pickles ni ti- limes, swi nga ha va xikombiso xa leswaku miri wa wena wu lava sodium (munyu). Hilaha ku fanaka, loko u titwa u lava ku dya nchumu wo fana ni cheeseburger kumbe French fries, swi nga ha va xikombiso xa leswaku u lava tiphrotheyini, potassium kumbe sodium. Xana u titwa u lava ku dya ayisi khirimi ya chokoleti? Swi nga ha va xikombiso xa leswaku miri wa wena wu lava calcium kumbe mafurha.
Mhaka ya nkoka hileswaku, leswi miri wa wena wu swi lavaka a hi swakudya leswi kongomeke leswi u lavaka ku swi dya. I swakudya leswi nga eka swakudya sweswo. Switwi swa hina swo nandziha swi hlamusela sweswo tanihi ku navela ku dya swakudya swo karhi.
Mhaka ya vumbirhi i ku cinca ka tihomoni . Loko u tikile, mpimo wa tihomoni ta miri wa wena wu tlakuka swinene. Hikwalaho ka vuyelo bya tihomoni leti, ku nun’hwetela ni ku nantswa ka wena swi nga cinca swinene. Leswi hi swona swi endlaka leswaku u nga ha tikuma u navela swakudya swo karhi naswona swi ku tikela ku tiyisela ku nun’hwela ka swakudya leswi a wu swi tsakela. Leswi swi nga tlhela swi endla leswaku vamanana vo tala va khomiwa hi vuvabyi bya nimixo.
Xana ku navela loku ka swakudya ku nga va ni khombo? Xana pica i yini?
Minkarhi yo tala, ku navela loku ka swakudya a ku vavisi manana kumbe n’wana. Hambiswiritano, loko u navela nchumu lowu nga riki swakudya , wu nga ha va xiyimo xo tika. Xiyimo lexi hi tlhelo ra vutshunguri xi tiviwa tanihi Pica .
Munhu la nga ni xiyimo lexi, Pica, u ni ku navela loku nga lawulekiki ka ku dya swilo leswi nga fanelangiki nikatsongo ku dya vanhu, swo tanihi vumba, tinhonga ta choko, madzovo lama nga emakhumbini, phoyizeni yo hlantswela swiambalo, ayisi efrijini ni swiphemu swa swibya swa vumba leswi hisiweke. Hambileswi leswi swi nga ha twalaka swi nga tolovelekanga, ku navela ku nga va ni matimba swinene.
Ha yini Pica a ri ni khombo?
Xivangelo-nkulu xa pica xi tekiwa tanihi ku kayivela ka ngati ka ayoni . Ku pfumaleka kun’wana ka swakudya, swo tanihi zinc, na swona swi nga hoxa xandla eka swona.
Nchumu lowu nga ni khombo swinene hi leswi hileswaku loko u dya swilo swo tanihi vumba kumbe misava, u nga dya tinsimbi leti nga ni chefu to tanihi ntsopfu . Ntsopfu lowu wu nga hundza emirini wa manana wu ya eka n’wana loyi a nga ekhwirini.
- Swi nga onha swinene ku kula ka byongo bya n’wana ni fambiselo ra misiha .
- Nhlayo ya vutlhari bya n’wana (IQ) yi nga ha hunguteka.
- Ku tsandzeka ku twa na ku tsandzeka ku tirhisa miri swi nga ha humelela.
- Khombo ro va na swiphiqo swo dyondza na swiphiqo swa ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ri engeteleka loko se a kurile.
Hikwalaho, loko na wena u ri ni ku navela nchumu lowu nga ku fanelangiki ku wu dya, wo tanihi vumba, choko kumbe swiphepherhele swa ayisi, hi kombela u ya eka dokodela wa wena hi ku hatlisa handle ko hlwela. U ta ku kambela, a kambela ku pfumaleka ka ayoni kumbe swakudya swin’wana, ivi a ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka. Loko u ehleketa leswaku u dyile nchumu lowu nga ni chefu, hatla u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo leswaku u kuma switsundzuxo.
Xana ku navela swakudya loku tolovelekeke a ku vangi swiphiqo?
Okay, Pica wa chavisa. Kambe xana a hi xiphiqo ku va ni ku navela swilo leswi tolovelekeke swo tanihi swiwitsi, swakudya leswi nga ni mafurha ni swakudya leswi nga ni munyu? Swi nga va xiphiqo. A hi voneni leswaku sweswo swi tirha njhani.
Xiphiqo lexikulu hileswaku u tata khwiri ra wena hi swakudya leswi nga riki na rihanyo hikwalaho ka ku navela loku, naswona u papalata swakudya leswi nga ni rihanyo leswi nga swa nkoka emirini wa wena ni n’wana wa wena . Hi xikombiso, loko u dya ayisi khirimi, chokoleti ni swigwitsirisi ematshan’weni ya rhayisi siku hinkwaro, n’wana wa wena a nge kumi tiphrotheyini , tivhithamini ni timinerali leti lavekaka leswaku a kula.
Mhaka yin'wana leyikulu swinene i ku nyuhela ngopfu . Swi tolovelekile ku nyuhela hi nkarhi wa ku tika. Kambe swi fanele swi va endzeni ka swipimelo.
- Loko uri eka ntiko lowu tolovelekeke loko u tika, swikahle kuva u engetela exikarhi ka 11 na 16 wa tikhilogiramu (25-35 wa ti pounds) eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena.
- Loko u nyuhele ngopfu loko u tika, u fanele u hunguta ku nyuhela ka wena ku va exikarhi ka 7 na 11 wa tikhilogiramu (15-25 wa tiphawundi) .
Ku nyuhela ngopfu swi engetela khombo ra preeclampsia (xiyimo lexi nga ni khombo lexi eka xona nsusumeto wa ngati wu tlakukaka ngopfu loko u tikile) ni swiphiqo swo hambana-hambana hi nkarhi wa ku veleka.
Nakambe, ku ya emahlweni u dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala swi nga endla leswaku u va ni Vuvabyi bya Chukele ra ku Tirha.Khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya ku tika (xiyimo lexi humelelaka ntsena hi nkarhi wa ku tika) na rona ra engeteleka. Leswi swi nga va ni vuyelo byo biha eka manana ni n’wana.
Kutani xana u swi lawula njhani hi vutlhari ku navela loku ka swakudya?
A wu fanelanga u tshika ku navela hi ku helela. Kambe u nga swi lawula hi vutlhari. Nchumu wa nkoka i ku ehleketa hi leswi u swi navelaka loko u titwa u lava ku dya nchumu wo karhi. Tivutise, "Xana miri wa mina wu kombela yini hakunene?"
Hi xikombiso, a hi nge u navela ayisi khirimi ya strawberry. Anakanya hi mhaka leyi. Xana u lava nchumu wo titimela, wa khirimi ni wo nandziha hakunene? Kumbe u lava nchumu lowu nga ni nantswo wa strawberry?
- Loko u lava nchumu wo titimela ni wo nandziha , ematshan’weni ya ayisi khirimi leyi nga ni mafurha yo tala, u nga dya yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, sorbet ya mihandzu kumbe mihandzu yin’wana leyi tengeke.
- Loko u lava nchumu lowu nga ni munyu , ematshan’weni yo dya phakiti ra tichipisi leti nga ni mafurha, u nga dya ti- cashew leti nga ni munyu, ti- chickpea leti oxiweke kumbe swiphemu swin’wana swa miroho leswi cheriweke eka dip.
Vona tafula leri nga laha hansi. Swi ta ku pfuna ku hlawula swilo leswi nga ni rihanyo hi ku ya hi leswi u swi tsakelaka.
| Xana u tsakela ku dya yini? | Swilo swin’wana leswi nga ni rihanyo leswi u nga swi hlawulaka ematshan’weni ya sweswo |
|---|---|
| Swilo swo nandziha swo fana na ice cream na khekhe | Mihandzu yo basa, yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, ti dates, saladi ya mihandzu, xiphemu lexitsongo xa chokoleti ya ntima. |
| Swakudya swo olova leswingana munyu na mafurha swofana na ti chips na ti crackers | Ti chickpeas leti oxiweke letingana munyu, ti cashews nyana kumbe ti peanuts, ti popcorn, ti carrot/cucumber sticks. |
| Swinwiwa swo olova | Juzi ya mihandzu yotsakama (chukele ritsongo), nghilazi ya mati ya lime/orange, mati ya khokhonati. |
| Swakudya swa nkarhi na nkarhi | Khari leyi endliweke ekaya, leyi nga riki na mafurha yo tala, leyi nga ni swipayisisi. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku navela swakudya hi nkarhi wa ku tika swi tolovelekile swinene . U nga titwi nandzu hikwalaho ka swona.
- Yingisa miri wa wena, kambe endla swiboho swa vutlhari . Ringeta ku hlawula tindlela leti nga ni rihanyo.
- Pica, xiyimo lexi eka xona u navelaka swilo leswi nga riki swakudya (vumba, choko, ayisi), i xikombiso lexikulu xa xilemukiso . Loko leswi swi humelela, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- U nga tluli swakudya leswikulu leswi nga ni rihanyo leswi wena ni n’wana wa wena hi swi lavaka hikwalaho ka swakudya leswi u swi tsakelaka.
- Minkarhi hinkwayo vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi swakudya leswi u swi dyaka, swakudya leswi u swi tsakelaka ni ku nyuhela. Va ta ku nyika xitsundzuxo lexinene ngopfu.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena