⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Xana xivuriso lexi nge ‘vanhu vambirhi va lava ku dya’ i ntiyiso?
Hinkwerhu hi swi twile xivuriso lexi nge, "Sweswi a mi un'we, mi vambirhi. Hikwalaho mi fanele ku dya vambirhi." Kambe xana sweswo i ntiyiso hakunene? Doo, hi ku ya hi madokodela, u lava ntsena tikhilojulu leti engetelekeke ta kwalomu ka 300 hi siku. Naswona sweswo swi huma eka trimester ya vumbirhi ya ku tika. Anakanya hi ndlela leyi tikhilojulu ta 300 ti nga titsongo ha yona. Sweswo swi ringana ni banana ya ntolovelo ni khapu ya yoghurt. Handle ka sweswo, a swi bohi ku hlengeleta tintshava ta swakudya leswaku u phamela vanhu vambirhi. Ku endla tano swi ta endla ntsena leswaku u nyuhela swi nga fanelanga.Ha yini ku nwa tivhithamini swi ri swa nkoka swinene?
Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu lava tivhithamini ni timinerali to karhi ku tlula leswi tolovelekeke. Folic acid na iron i swimbirhi swa nkoka swinene. Dokodela wa wena u ta ku nyika xiengetelo xo hlawuleka xa vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka eka nkarhi lowu. I swa nkoka swinene ku yi teka hi ndlela leyinene.- Folic Acid : Leswi swi pfuna byongo na nkolo wa n’wana loyi a nga si velekiwaka ku kula. Hi ku kongoma, yi pfuna ku hunguta khombo ra ku velekiwa ka swihoxo leswi vuriwaka ku tsandzeka ka ti- neural tube, swo tanihi spina bifida .
- Iron : Vholumo ya ngati ya wena ya tlakuka hi nkarhi lowu, kutani u lava ayoni leyi engetelekeke leswaku u kota ku fambisana na yona. Handle ka sweswo, u nga ha karhala , u hefemula hi ku nonoka ni ku kayivela ka ngati .
Hikwalaho, u nga honisi ku nwa mirhi ni tivhithamini leti ku lerisiweke hi dokodela wa wena hi nkarhi.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Xana ndzi nga sungula ku endla vutiolori loko ndza tikile?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku, "Oho, swi hlwerile ku sungula ku endla vutiolori sweswi u nga na n'wana." Wolowo i ntsheketo lowu heleleke. Entiyisweni, hambiloko u nga si endla vutiolori, i mhaka leyinene ku sungula ku endla vutiolori byo olova loko u tikile, hilaha dokodela wa wena a bumabumeleke hakona. Hambiswiritano, lowu a hi nkarhi lowunene wo sungula mintlangu leyintshwa, leyi nga ni nkucetelo lowukulu (e.g., bolo ya milenge, inline skating) leyi rhwalelaka khombo lerikulu ro wa. Kambe a swi bihanga ku sungula ku endla swilo swo tanihi ku famba hi rivilo ni ku hlambela . Xitsundzuxo xa dokodela i ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku yo tala ya vhiki. Leswi swi ta ku nyika mimpfuno yo tala.- U nga kuma vurhongo lebyinene.
- Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele bya ku tika loko u tikile.
- Miri na miehleketo swi kuma ku tlakuka lokunene.
Tiyiseka leswaku u tsundzuka milawu leyi loko u endla vutiolori.
Ku endla vutiolori i swinene, kambe swi fanele swi endliwa hi vukheta swinene. Hi leswi swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka. A hi languteni tafula leri leswaku hi twisisa leswi kahle.| Do's | A swi endli tano |
|---|---|
| Endla vutiolori hi mpimo wa ku tikarhata lowu ku pfumelelaka ku va ni bulo ni munghana loko u ri karhi u endla vutiolori. | U nga tirhi hi matimba lerova u nga ha koti ku hefemula kumbe ku vulavula. |
| Hlawula vutiolori lebyi ku ntshunxekeke no ku tsakisa (e.g. ku hlambela, ku famba) hi ku ya hi switsundzuxo swa dokodela wa wena. | Papalata mintirho leyi nga vekaka ntshikilelo wihi na wihi, ku khumbeka kumbe ku vaviseka ka khwiri ra wena. |
| Loko u twa miri wa wena wu hisa ngopfu loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa ivi u wisa. | Papalata switoloveto leswi hisaka miri ngopfu, swo tanihi hot yoga .'' Ku tlakuka ka mahiselo ya miri a swi kahle eka n'wana. |
Mati ni swakunwa swin’wana
I swa nkoka swinene ku papalata ku pfumaleka ka mati emirini siku hinkwaro, ku nga ri hi nkarhi wa ku endla vutiolori ntsena. Ku nwa 6-8 wa tinghilazi ta mati hi siku i mhaka ya kahle. Kambe tshama ekule ni swakunwa leswi nga ni chukela hilaha u nga kotaka hakona. Minkarhi yo tala, a hi ehleketi hi leswaku i chukele ro tanihi kwihi na tikhilojulu leti nga lavekiki eka swakunwa swa mihandzu leswi xaviweke exitolo, tiya yo tsokombela, na swakunwa swa kofi swo fana na Frappuccinos. Leswi swi nga endla leswaku ku va na ku nyuhela loku nga lavekiki hi ku hatlisa swinene . Hikwalaho, nchumu lowunene ku wu endla i ku nwa mati lama tengeke.Nakambe hlayisa ku ringanisela ka miri wa wena.
Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula ekhwirini ra wena, ntsindza wa nkoka-misava wa miri wa wena wa cinca. Hi ku olova, ku ringanisela ka miri wa wena wa cinca. Kutani swi nga tika ku swi tolovela hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Hambi loko u endla nchumu wo fana ni ku khandziya xikanyakanya, u fanele u wu endla hi ku nonoka ni hi vukheta. Kutani va ni vuxiyaxiyanyana loko u famba, u tlhandlukela ni ku rhelela hi switepisi."Dokodela wa mina u ndzi byerile leswaku murhi lowunene wa milenge leyi pfimbeke i xidziva xo hlambela. Ndzi ya hlambela kwalomu ka siku na siku. Swi ndzi nyikile ku wisa lokukulu." - Ku suka eka munghana wa website ya hina.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Akuna xilaveko xo 'dya vambirhi' hi nkarhi wa ku tika. Ku sukela eka nkarhi wa vumbirhi wa tin’hweti tinharhu ku ya emahlweni, ku laveka ntsena mpimo wutsongo wa 300 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku.
- I swa nkoka swinene ku nwa ti vitamins letingana folic acid na iron tani hileswi swilerisiwaka hi dokodela wa wena.
- Hilaha swi bumabumeriweke hakona hi madokodela, ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 30 (ku fana ni ku famba hi rivilo kumbe ku hlambela) hi siku swi pfuna swinene rihanyo.
- Papalata ku endla vutiolori loko u titwa u karhele ngopfu, u hisa kumbe u tshikilelekile ekhwirini ra wena.
- Nwa mati yo tala lama tengeke ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela. Tivonele swinene hi ku ringanisela ka miri wa wena.
- Loko u kanakana hi nchumu wun’wana ni wun’wana lowu boxiweke laha, u nga pfumeli ntsena leswi van’wana va swi vulaka, minkarhi hinkwayo vulavurisana ni dokodela kumbe dokodela wa wena.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.