Anakanya leswaku munghana wa wena u le kusuhi ni ku va ni n’wana. Dokodela u n'wi nyike vhithamini yo hlawuleka . Endzhaku ko yi nwa, nhlonge yakwe yi hatima naswona misisi yakwe yi hanye kahle. U nga ha ehleketa, “Oh... vitamin leyi yi vonaka yi ri kahle swinene. Loko yi ri kahle swinene eka vavasati lava tikeke , kutani na mina ndzi fanele ku yi nwa. Na mina a ndzi nge yi nwi?” Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu ehleketaka. Kambe xana i swinene hakunene leswaku munhu la tolovelekeke a tirhisa tivhithamini leti to hlawuleka, leti vuriwaka tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka , leti nyikiwaka vavasati lava tikeke? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.
Hi tihi tivhithamini leti ta le mahlweni ka ku veleka?
Hi ku olova, lawa a hi philisi ya wena ya tivhithamini to tala hi xiringaniso. Ti endliwe hi ndlela yo hlawuleka leswaku ti fikelela swilaveko leswi engetelekeke swa swakudya swa manana ni n'wana loyi a kulaka hi nkarhi wa ku tika . Swi fana na xitirhisiwa xo hlawuleka lexi nyikiwaka munhu loyi a yaka eka vurhumiwa byo hlawuleka.
A hi voneni leswaku vhithamini leyi yi bumabumeriwa ngopfu eka mani:
- Eka vamanana lava tikeke: Nyika swakudya leswi engetelekeke leswi lavekaka eka ku kula lokunene ka n’wana ekhwirini.
- Eka vavasati lava languteleke n’wana: Ku tirhisa leswi ku sukela loko va ringeta ku tika swi nyika swakudya swa nkoka eka ku kula ka n’wana eka mavhiki yo sungula ya ku tika.
- Eka vamanana lava mamisaka: Leswi swi pfuna miri wa manana ku hola endzhaku ka ku veleka naswona swi nyika n’wana swakudya leswi lavekaka hi ku tirhisa masi.
Xana leswi swi hambanile njhani ni multivitamin ya ntolovelo?
U nga ehleketi leswaku "tivhithamini hinkwato ta fana." Kuna ku hambana lokukulu exikarhi ka ti vitamin ta prenatal na ti multivitamins ta ntolovelo. Hi leswaku, swakudya swin’wana swi kumeka hi mpimo lowu tlakukeke swinene eka vhithamini leyi yo hlawuleka.
| Xiaki lexikulu | I yini lexi hlawulekeke hi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka? | Ha yini swi ri swa nkoka hi nkarhi wa ku tika? |
|---|---|---|
| Folic Acid ya xirhendzevutani | Yina kwalomu ka kambirhi (800-1000mcg) kutlula vitamin ya ntolovelo. | I swa nkoka leswaku byongo bya n’wana ni nkolo wa nkolo wu kula kahle. Leswi swi pfuneta ku sivela ku onhaka ka ti neural tube. |
| Nsimbhi | Yi na mpimo wa le henhla. | Loko a tikile, mpimo wa ngati ya manana ya engeteleka, leswi engetelaka khombo ra ku kayivela ka ngati. Nsimbi yi pfuneta ku sivela xiyimo lexi. |
| Calcium na vhithamini D | Yi na nhlayo leyi lavekaka eka ku kula ka marhambu na meno ya n’wana. | I swa nkoka leswaku marhambu ya n’wana ma kula ni leswaku marhambu ya manana ma tshama ma tiyile. |
Nkoka wo hlawuleka wa folic acid
Minkarhi yo tala, wansati a nga swi tivi leswaku u tikile ku kondza ku va endzhaku ka mavhiki yo hlayanyana. Kambe neural tube, leyi endlaka byongo bya n’wana na nkolo, yi kula eka mavhiki ya 4 yo sungula ya ku tika. Sweswo swi endleka u nga si swi tiva na leswaku u tikile. Hi yona mhaka madokodela ma ringanyetaka leswaku u sungula folic acid hi ku hatlisa loko u ehleketa ku va ni n’wana. Vhitamini ya le mahlweni ka ku velekiwa yi na mpimo wa le henhla wa leswi, hikwalaho n’wana wa wena wa sirheleriwa.
Kutani ku humelela yini loko un’wana ni un’wana a nwa leswi? Xana ku na khombo ?
Ina, hakunene ku ni khombo. Nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu twisisa laha hileswaku “ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi nchumu lowunene.” Leswi swi tolovelekile na le ka tivhithamini. Kuna swilo swo hlayanyana leswi nga humelelaka loko munhu loyi a nga tikiki a ya emahlweni a tirhisa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka.
1. Chefu ya Tivhithamini : Tivhithamini tin’wana, ngopfu-ngopfu tivhithamini A , D, E na K leti n’okaka eka mafurha, ti hlayisiwa emirini. Hikuva leswi swi kumeka hi mpimo lowukulu eka tivhithamini ta le mahlweni ka ku velekiwa, swi nga hlengeletana emirini swi nga fanelanga naswona swi va ni chefu loko swi tirhisiwa nkarhi wo leha.
- Vhitamini A: Ku dya ngopfu swi nga vanga ku onhaka ka xivindzi, ku pfimba, ku hlanta ni ku pandza ka nhloko.
- Vitamin D: Loko yi nwiwa ku tlula mpimo, mpimo wa calcium engatini wu nga engeteleka, wu vanga ku onhaka ka tinso ni ku va ni maribye ya tinso.
2. 2. .Ku tlula mpimo ka ayoni: Munhu loyi a nga tikiki hi ntolovelo u lava mpimo wo karhi wa ayoni. Loko u ya emahlweni u nwa mpimo lowukulu wa ayoni leyi kumekaka eka vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka, swi nga endla leswaku ayoni yi tala ngopfu emirini, leswi vangaka swikombiso swo tanihi ku pfimba, ku pfimba ka khwiri ni ku vava ka khwiri. Eka swiyimo swo tika, swi nga onha hambi ku ri swirho swo tanihi xivindzi.
Tsundzuka, ‘tivhithamini’ i murhi. Ku nwa tivhithamini leti u nga ti laviki handle ka xitsundzuxo xa dokodela swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna.
Kutani hi yihi ndlela leyinene yo kuma swakudya leswi ndzi swi lavaka?
Loko u nga tiki, u nga langutelanga kumbe u mamisa, tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka a hi ta wena. Leti i tindlela letinene na leti hlayisekeke to kuma swakudya leswi u swi lavaka.
- Swakudya leswi ringaniseriweke : Leyi i nomboro yin’we. Dyana swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni miroho yo tala ya mivalavala, mihandzu, swimanga, mavele, nyama, nhlampfi, tandza ni swilo leswi endliweke hi masi hilaha u nga kotaka hakona. Swa antswa ku kuma swakudya leswi hi swi lavaka eka ntumbuluko.
- Multivitamin leyi faneleke malembe: Loko u vona onge ku na ku pfumaleka ka swakudya eka swakudya swa wena kumbe loko dokodela wa wena a swi bumabumela, u nga tirhisa multivitamin hi ku angarhela leyi faneleke ntlawa wa malembe ya wena na swilaveko swa wena.
- Vulavula na dokodela wa wena: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. I dokodela wa wena, ku nga ri wena, loyi a faneleke ku endla xiboho xa loko u ri ni ku pfumaleka ka tivhithamini ni loko u lava xiengetelo. Swi nga ha endleka u nga lavi multivitamin leyi heleleke, kambe ematshan’weni ya sweswo u lava swakudya swo karhi, swo tanihi vhithamini D kumbe ayoni. Hikwalaho, u nga si sungula vhithamini yihi na yihi, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena, naswona loko swi laveka, endla xikambelo xa ngati, ku vona loko hakunene u yi lava.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka i swakudya swo hlawuleka leswi endleriweke vavasati lava tikeke, lava ringetaka ku tika ni vamanana lava an’wisaka.
- Ti na mimpimo yale henhla ya swakudya swofana na folic acid na iron, leswinga swa nkoka eka kukula ka n’wana.
- Loko munhu loyi a nga tikiki a nwa leswi nkarhi wo leha, swi nga vanga ku tlula mpimo ka swakudya swo fana na tivhithamini A, D, na ayoni emirini, leswi nga vangaka swiphiqo swa rihanyo.
- Ndlela leyinene yo kuma swakudya leswi u swi lavaka i ku dya swakudya swo hambana-hambana, leswi ringaniseriweke.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si tirhisa vhithamini yihi na yihi kumbe xiengetelo.
tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka, folic acid, ayoni, ku tika, swakudya, rihanyo ra vavasati
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena