Xana u lunghekela vuhandzuri bya le ndzhaku? A hi kumeni kahle leswaku swilo leswi i yini!

Loko u hleriwe ku endliwa vuhandzuri bya le ndzhaku , swi tolovelekile ku titwa u ri ni xivundzanyana ni ku vilela ha swona. "Xana leswi swi ta tirha?", "Xana ku ta va na swiphiqo endzhaku?", "Xana ndzi ta swi kota ku tlhelela eka vumunhu bya mina bya khale?" Swilo swo fana ni sweswo kumbexana swi nghene emianakanyweni ya wena minkarhi ya dzana. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku vuhandzuri byi humelela? Entiyisweni, loko u lunghekile swinene, swi nga ha endleka leswaku u va ni vuyelo lebyi humelelaka.

Namuntlha, hi ta vulavula hi swilo swa 6 swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tiva, ku swi endla, na leswi u nga swi endliki u nga si endla vuhandzuri bya nkolo. Leyi i mintokoto ya madokodela ya vuhandzuri bya nkolo ni ya lava endliweke vuhandzuri byo tano.

1. U nga tshiki ku endla vutiolori!

"Oho dokodela, ndzi nga endla njhani vutiolori hi ku vava loku ka nkolo?" u nga ha tivutisa. I ntiyiso, ku hanya na ku vava ka nkolo a swi olovi. Kambe, ku vulavula ni dokodela wa wena, ku endla swilo leswitsongo leswi u nga swi kotaka ni ku tshama u ri karhi u endla vutiolori hi laha swi kotekaka ha kona swi nga va mpfuno lowukulu endzhaku ka vuhandzuri.

Tana u ta ehleketa, ku na swivangelo swimbirhi swa leswi:

• Ku hlayisa ntiko lowunene: Swa olova ku lawula ntiko wa wena loko u ri karhi u gingiriteka. Munhu la nga ni ntiko lowunene u ni nkarhi wo hatlisa swinene wo hola endzhaku ka vuhandzuri.
• Ku famba-famba ka ngati: Loko u endla vutiolori, ku famba-famba ka ngati ya wena swa antswa, leswi hungutaka swinene khombo ra swiphiqo swo tanihi ku hlangana ka ngati endzhaku ka vuhandzuri.

Kutani, vulavula ni dokodela wa wena ivi u vutisa leswaku hi swihi switoloveto swo olova leswi ku fanelaka.

2. Tivisa kahle hi xiyimo xa wena.

Lowu i ntiyiso. Hikwalaho, loko u nga si tsarisa vuhandzuri, u fanele u twisisa kahle xiyimo xa wena xa vutshunguri, vuhandzuri lebyi u nga ta byi endla, tindlela leti nga kona eka byona ni leswi nga humelelaka endzhaku ka sweswo.

• Vutisa dokodela wa wena swivutiso leswinene. U nga vi na tingana ku vutisa swilo swo fana na, "Ha yini ndzi lava vuhandzuri lebyi?", "Xana a ku na vutshunguri byin'wana ?", "Xana ku humelela i yini endzhaku ka leswi?"
• Hlaya tiwebsite ta vutshunguri leti tshembekaka ni maphepha ya ndzavisiso. Xikombiso, vanhu van'wana va nga ha va na tindlela letintshwa, to tanihi vuhandzuri bya laser lebyi nga ngheneriki ngopfu, ematshan'wini ya "vuhandzuri lebyi pfulekeke" bya ndhavuko.
• Loko u ri karhi u swi xiya swilo leswi, u ta va ni matimba lama engetelekeke ya mianakanyo leswaku u langutana ni vuhandzuri.

3. Papalata ku nwa mirhi yo karhi yo hunguta switlhavi (leswi i swa nkoka swinene!) .

Lexi i nchumu lowu u faneleke u wu landzela hakunene. U fanele u tshika hi ku helela ku nwa mixaka yo karhi ya mirhi yo hunguta switlhavi ku nga si hela vhiki ku nga si endliwa vuhandzuri bya wena.

Ngopfu ngopfu mirhi leyi welaka eka xiyenge xa ​​`(NSAIDs)` - Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid. Swikombiso: .

• Ibuprofen leyi vuriwaka
• Xitirhisiwa xa naproxen
• Aspirin ya xirhendzevutani

Ha yini hi fanele hi tshika leswi?

Hi ku olova, mirhi leyi yi olovisa ngati ya wena. Leswi swi nga endla leswaku ku huma ngati swi nga laveki hi nkarhi wa vuhandzuri kumbe endzhaku ka vuhandzuri. Leswi swi nga va ni khombo.

A hi switlhavi leswi ntsena, kambe na mirhi yin’wana ya mavabyi ya mbilu na swiengetelo swa swakudya swofana na omega-3 fatty acids swinga va na mbuyelo lowu.

4. Anakanya hi ku kuma vonelo ra vumbirhi.

Loko u kanakana kumbe u lava ntsena ku tiyisisiwa nyana, a ku na lexi hoxeke hi ku vona dokodela un’wana, ngopfu-ngopfu dokodela wa vuhandzuri bya nkolo, leswaku u kuma vonelo ra vumbirhi. Hi yona mfanelo ya wena.

Dokodela lonene wa vuhandzuri a nge pfuki a lwisane na wena ku kuma vonelo ra vumbirhi. Va swi khutaza. Kambe loko dokodela a ku byela leswaku, "E-e, e-e, u nga vutisi munhu un'wana," kumbe a titwa onge wa ku susumeta, "A hi endleni leswi hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona," sweswo i nchumu lowu u faneleke u ehleketa ha wona.

Kambe ku ni nchumu wun’we lowu nga riki kona eka leswi. Loko u ri ni xiyimo xa xihatla, xo tanihi vuvabyi bya nkolo, tshumba ra khensa kumbe ku onhaka ka nkolo, u nga ha lava vuhandzuri hi ku hatlisa.

5. U nga ehleketi leswaku "hinkwaswo swi ta va kahle endzhaku ka vuhandzuri."

Vuhandzuri bya nkolo byi nga endla ku hambana lokukulu eka ku vava ka wena ni le ka xiyimo xa vutomi bya wena, naswona byi nga tisa ku wisa lokukulu. Sweswo i ntiyiso. Kambe a hi ‘vuloyi.’ Vuhandzuri i xiphemu xin’we ntsena xa riendzo ro horisa.

Kuna swinwana leswi u faneleke ku swi endla eka tlhelo ra wena na wena.

• Hlayisa ntiko lowunene .
• Endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya le ndzhaku ni ya le khwirini , hilaha dokodela wa wena ni muongori wa miri swi tsundzuxiweke hakona.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo .
• Papalata ku dzaha fole ni ku nwa byala hi ku helela.

Loko swilo leswi swi landzeriwa kahle, khombo ra swiphiqo swa le ndzhaku leswi tlhelaka swi humelela endzhaku ka vuhandzuri ri nga hungutiwa naswona mbuyelo lowu fikeleleriweke wu nga hlayisiwa eka nkarhi wo leha.

6. Endla leswaku ndyangu wa wena na wona wu katseka.

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu honisaka, kambe i wa nkoka swinene. Swi nga teka mavhiki, hambi ku ri tin’hweti, ku hola hi ku helela eka vuhandzuri bya le ndzhaku. U ta tika ku endla swilo hi wexe.

Hikokwalaho, tshama ehansi na ndyangu wa wena (nuna/nsati, vana, vatswari) mi bula hi mhaka leyi loko unga se endliwa vuhandzuri.

Va tivise ka ha ri emahlweni, "Ndzi ta va na xiphiqo xo tirha nkarhinyana endzhaku ka vuhandzuri. Ndzi ta lava mpfuno wa wena." Hi ndlela yoleyo, na vona va nga lunghekela swona emianakanyweni. Loko va tiyimisele ku ku pfuna, u ta titwa u nga ri na ntshikilelo lowukulu hi nkarhi wa ku hola ka wena. Sweswo i ku hlohloteriwa lokukulu eka ku hola hi ku hatlisa.