Xana na wena u na nhamu yo tiya? A hi buleni hi swivangelo na mirhi.

Xana u tshame u pfuka nimixo u nga swi koti ni ku tshukatshukisa nhamu ya wena? Xana swi hlundzukisa ku fikela kwihi ku sungula siku ra wena hi ku vava loku chavisaka, u nga swi koti ku ri hundzuluxela eka tlhelo rin’we? Entiyisweni, nhamu leyi yo tsana i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene. Mindzavisiso yin’wana yi vula leswaku kwalomu ka 10% wa vaaki va karhatiwa hi xiyimo lexi hi nkarhi wihi na wihi. Kutani a hi dyondzeni swo tala hi swona namuntlha.

Xana nhamu leyi yo tiya i yini?

Hi ku olova, ku tsana ka nhamu i ku tsana ka xitshuketa ka misiha leyi nga enhan’wini ya hina, onge hiloko yi kokiwa. Hi ntolovelo hi vitana leswi ku tsana ka misiha . Swivangelo leswikulu swa leswi i ku etlela eka xiyimo lexi hoxeke, ku tshama eka xiyimo lexi fanaka nkarhi wo leha ngopfu kumbe ku veka ntshikelelo lowukulu enhan’wini.

Ku nga ha va ni swivangelo swin’wana handle ko koka misiha leyi.

• Ligaments : Ligaments i ti tissues to tiya leti hlanganisaka marhambu ya nhamu ya hina. Loko leswi swi kokiwa, swi nga vanga ku vava ka nhamu na ku tsana.
• Tendonitis : Ku vava loku ku nga ha tlhela ku vangiwa hi ku pfimba ka ti tendons leti hlanganisaka misiha na marhambu.

Swikombiso swa ku tsana ka nhamu

Loko u ri ni nhamu leyi tsaneke, u nga ha langutana ni swilo leswi. A hi languteni leswi etafuleni.

Xana leswi swi nga va xikombiso xa vuvabyi lebyi nga ni khombo?

Hambi leswi ku tsana ka nhamu switala kuva switolovelekile, eka swiyimo leswinga tolovelekangiki swinga va xikombiso xa xiyimo xo tika xofana na meningitis. Meningitis i ku pfimba ka ti membranes leti funengetaka byongo na nkolo. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. Loko u ri na nhamu yo tsana na swikombiso leswi landzelaka , vona dokodela hi ku hatlisa kumbe u ya eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele (ETU).

• Ku hlanta kumbe ku pfimba
• Ku pandza ka nhloko lokukulu
• Ku tika ku languta ku vonakala lokukulu
• Dari
• Ku pfilunganyeka, ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka
• Ku karhala lokukulu kumbe ku khomiwa hi vurhongo
• Swivati ​​leswintsongo swo tshwuka, swa buraweni kumbe swa xivunguvungu leswi langutekaka ku fana na swirhumbana swa nhlonge

Swivangelo leswikulu swa ku tsana ka nhamu

Nhamu ya hina i xivumbeko lexi rharhanganeke. Ku onhaka ka xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi—ku nga marhambu ya nhloko, misiha, misiha, ti- disc ni misiha—swi nga endla leswaku nhamu yi tsana. Hi leswi swin’wana swa swivangelo leswikulu:

• Swiphiqo swa misiha ni swa misiha: .
• Ku yima hi ndlela yo biha: Ku tshama emahlweni ka khompyuta kumbe riqingho siku hinkwaro (leswi tlhelaka swi tiviwa tanihi Tech Neck ) swi veka ntshikelelo lowukulu eka misiha ya nhamu.
• Ku etlela: Ku etlela hi ndlela leyi hoxeke, ku tirhisa mibedo leyi tlakukeke ngopfu.
• Ntshikelelo : Loko hi tshikilelekile, hi nga swi xiyanga hi tiyisa misiha ya nhamu ni le makatleni ya hina. Leswi swi nga tlhela swi vanga ku vava.

• Mavabyi lama fambisanaka ni marhambu: .
• Arthritis: Ku pfimba ka mahlangano ya nhamuSwiyimo swofana na cervical spondylosis kumbe rheumatoid arthritis swinga vanga ku vava ka nhamu naku tsana.
• Bone spurs: Hiku famba ka nkarhi, kuvava kunga tlhela kuva kona hikokwalaho ka kukula ka ti extra bone spurs eka ti vertebrae enhan’wini.

• Ku vaviseka /Ku vaviseka: .
• Whiplash: Ku famba ka nhamu hi xitshuketa, hi ku hatlisa emahlweni ni le ndzhaku, ku fana ni le mhangu ya movha kumbe loko u ri karhi u tlanga mintlango, swi nga onha misiha, misiha ni misiha ya nhamu. Leswi na swona i xivangelo lexikulu xa ku vava ka nhamu.
• Herniated disk: Ku vava lokukulu ku nga ha tlhela ku va kona loko disc leyi nga exikarhi ka marhambu ya nkolo enhan’wini yi pfurha yi tlhela yi tshikilela misiha.

Xana u nga swi sivela njhani ku tsana ka nhamu?

Loko u tshamela ku vava enhan’wini, u nga ringeta swilo leswi swo olova.

• Hlayisa xiyimo lexinene: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshamile ni ku yima. Ringeta ku veka tindleve ta wena hi ku kongoma ehenhla ka makatla ya wena.
• Lulamisa ndhawu ya wena yo tirhela eka yona: Hlayisa monitara wa khompyuta ya wena yi ri eka xiyimo xa mahlo. Lulamisa ku leha ka xitulu xa wena leswaku matsolo ya wena ma va ehansinyana ku tlula tinyonga ta wena.
• Cinca ndlela leyi u tirhisaka riqingho ra wena ha yona: Tshika ku khoma riqingho exikarhi ka ndleve ni makatla ivi u tshika ku languta ehansi loko u ri karhi u rhumela marungula. Tirhisa ti headphone kumbe speakerphone ematshan’wini ya sweswo.
• Tinyike nkarhi wo wisa nkarhi na nkarhi: U nga tshami nkarhi wo leha ngopfu u ri eka xiyimo lexi fanaka. Pfuka u famba-famba kan’we hi awara, naswona u endla switoloveto swo olova swo olola nhamu ya wena.
• Tivonele loko u tlakusa: U nga rhwali minkwama yo tika hi tlhelo rin’we. Tlakusa hi ndlela leyi hangalasaka ntiko hi ku ringana eka matlhelo hamambirhi.
• Xiyimo xo etlela na mubedo: Ku etlela hi nhloko swa antswa. Tirhisa mubedo wa le hansi lowu nyikaka nseketelo lowunene eka nhamu ya wena. U nga ha tlhela u veka thawula leritsongo leri rhungeleriweke ehansi ka nhamu ya wena loko swi laveka.
• Lawula ntshikilelo: Loko ntshikilelo wu ku vangela ku vava ka nhamu, kuma tindlela to ku hunguta. Swilo swo tanihi ku hlamba hi ku hisa, ku masaja, yoga ni ku anakanyisisa swi nga pfuna.

Mirhi yo tshungula ku tsana ka nhamu

Hakanyingi xiyimo lexi xi nga tshunguriwa hi mirhi yo olova ya le kaya.

Eka masiku yosungula ya 1-2

• Ayisi: Chela ice pack eka ndzhawu leyi vavaka kuringana 15-20 wa timinete. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava.
• Switlhavi: U nga nwa switlhavi swo fana na Paracetamol kumbe Ibuprofen hi switsundzuxo swa dokodela.
• Ku wisa: Tshama ekule ni mintirho leyi tshikilelaka nhamu.

Endzhaku ka masiku ma nga ri mangani

• Hot compress: Endzhaku ka masiku mambirhi, chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe thawula leri hisiweke eka ndzhawu leyi khumbekeke. Leswi swi ta olovisa misiha ni ku antswisa ku famba-famba ka ngati.
• Ku endla vutiolori hi ku olova: Loko ku vava ku hungutekilenyana, endla vutiolori byo olova hi ku hundzuluxela nhloko ya wena emahlweni, endzhaku ni le matlhelo hakatsongo-tsongo. Loko ku vava ku engeteleka, tshika ku endla vutiolori.
• Massage hi vukheta: Hlantswa hi vukheta swinene laha ku nga na switlhavi.

Loko ku laveka vutshunguri bya vutshunguri

Loko ku vava ka wena ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani kumbe loko u ri ni xiyimo lexi nga xisekelo (xo tanihi vuvabyi bya marhambu), dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Vutshunguri bya Miri: Byi dyondzisa switoloveto swo karhi leswi tiyisaka misiha ya nhamu ni ku engetela ku olova.
• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Ndlela yo tshungula leyi tirhisaka gezi leritsongo ku sivela swikombiso swa switlhavi leswaku swi nga fiki ebyongweni.
• Ku cheriwa ka steroid: Ku cheriwa hi ku kongoma eka misiha kumbe eka nhlonge ku hunguta ku pfimba.
• Vuhandzuri: Leswi a swi laveki ngopfu. Vuhandzuri byi nga ha laveka eka xiyimo xa herniated disk kumbe vuvabyi bya marhambu lebyikulu lebyi nga antswiki hi vutshunguri byin’wana.

Xana ku vava ka nhamu ku va kukulu rini?

Nhamu leyi tolovelekeke yo tiya yi ta hola endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela eka swiyimo leswi landzelaka:

• Loko ku vava ku ri kukulu swinene.
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ya 5-7.
• Loko ku vava ku ya ehansi emavokweni kumbe milenge.
• Loko ku vava ku fambisana ni ku rhurhumela, ku tsana kumbe ku pfimba ka swirho.
• Loko u ha ku vaviseka, ku fana ni mhangu ya movha kumbe ku wa.
• Loko u ri ni swikombiso swa vuvabyi bya meningitis swo tanihi ku hisa ka miri, ku pandza ka nhloko ni ku hlanta , yana exibedlhele (ETU) hi ku hatlisa.

Ku vava ka nhamu eka vana lavatsongo

Vana na vona va nga ha va ni xiyimo lexi. Loko n’wana a tsanile nhamu naswona a ri ni swikombiso leswi landzelaka, vona dokodela wa vana hi ku hatlisa:

• Loko u ha ku vaviseka enhlokweni kumbe nhamu.
• Loko u ri na ku hisa ka miri, ku pandza ka nhloko, ku hlanta kumbe ku pfimba ka nhlonge.
• Loko n’wana a karhele ku tlula mpimo kumbe a ri ni xivundza hi ndlela leyi nga tolovelekangiki.
• Loko u ri n’wana, u nga ha va na xiphiqo xo mamisa kumbe ku mama hi bodlhela.