Xana u tlhela u va ni switlhavi eka misiha ya wena? A hi buleni hi Tendinosis!

Xana u tshame u twa ku vava loku nga tolovelekangiki kumbe ku tsana ka xikunwana, matsolo , kumbe makatla? Swi nga ha endleka a wu yi nyikelanga nyingiso lowukulu. Kambe loko ku vava loku ku nga heli, ku nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka tendinosis . U nga vileli, hi ta vulavula hi swona hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana kahle-kahle Tendinosis i yini?

Hi ku olova, tendinosis i xiyimo lexi khumbaka misiha emirini wa hina, hakatsongo-tsongo yi tsanisa ni ku yi hunguta. Sweswi u nga ha tivutisa leswaku misiha leyi i yini.

Anakanya hi misiha tanihi tintambhu leti tiyeke. Leswi hi swona swi hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Sweswo hi swona swi hi pfumelelaka ku fambisa swirho swa hina ni ku endla mintirho yo hambana-hambana. Ti tendons leti ti vumbiwa ngopfu hi ti fibre letinene leti vuriwaka ti collagen fibers leti hlanganaka ti endla swirhabyani.

Tendinosis i loko swirhabyani leswi swa collagen swi tshoveka hakatsongo-tsongo ivi swi sungula ku hambana. Leswi swi hunguta matimba ya tendon. Hi ku famba ka nkarhi, tinxaka tin’wana ta tisele ti fika ti tata tindhawu leti ti tshovekeke. Leswi swi cinca xivumbeko xosungula xa tendon, leswi endlaka leswaku yi tika naswona yi tiya. Swi fana ni ntambhu ya khale leyi nga ni tifibre leti tshovekeke, leyi tsaneke naswona yi nga tirhisiwiki.

Hi swihi swikombiso swa Tendinosis?

Eka xiyimo lexi, u nga ha twa swilo swo tanihi leswi:

• Ku vava hi ku endla ntirho: Loko u endla ntirho wo karhi, ngopfu-ngopfu loko u tirhisa xirho lexi khumbekaka, u nga ha twa ku vava loku pfurhaka . Vanhu van’wana va ri hlamusela tanihi “ku pfurha ku suka endzeni.”
• Ku tsana na ku famba-famba loku nga nyawuriki: Nhlanganelo lowu khumbekaka wu nga ha titwa wu tsanile naswona swi tika ku famba-famba. Nakambe ku nga ha va ni ku hunguteka ka ku famba-famba, ku fana ni ku tsandzeka ku andlala kumbe ku gombonyokisa voko hi ku helela.
• Ku tsana: Swi nga ha ku tikela ku endla swilo leswi a wu swi endla, leswi nga ha vulaka leswaku u titwa onge a wu na matimba matsongo emavokweni ya wena.
• Ku vava loku phikelelaka: Loko ku vava ku teka tin’hweti to tlula tinharhu, sweswo na swona i xikombiso xa leswi.

Xa nkoka swinene, tendinosis hi ntolovelo a yi vangi ku pfimba, ku tshwuka kumbe ku kufumela ( ku pfimba ).Eku sunguleni, swi nga ha endleka u nga twa ku vava ngopfu. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku leswi swi vangiwa hileswi misiha leyi tsaneke yi vekaka ntiko lowu engetelekeke eka tinyama tin’wana. Hambiswiritano, endzhakunyana eka endlelo leri, loko nxorhonxorho wu sungula ku pfuxetiwa wu va tinyama leti hambaneke, wu va ni vuxiyaxiya swinene . Leswi swi vangiwa hileswi tendon yi hluvukisaka misiha leyintshwa ya ngati ni misiha.

Xana tendinosis yi tala ku humelela kwihi?

Tendinosis entiyisweni yinga humelela eka tendon yin’wana na yin’wana, kambe yitala ku voniwa eka:

• Eka matsolo: Leswi hi swi vitana (Patellar tendinosis) .
• Xirhendze: Lexi xi vuriwa Achilles tendinosis .
• Leswi swi vuriwa posterior tibial tendinosis .
• Makatla: Swiyimo swo tanihi (Supraspinatus tendinosis) kumbe (Infraspinatus tendinosis) .
• Elbow: Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. (Lateral elbow tendinosis) (leyi tlhelaka yi vuriwa tennis elbow) kumbe (Medial elbow tendinosis) (leyi tlhelaka yi vuriwa golfer’s elbow).
• Thumb/Wrist: Xiyimo lexi vuriwaka (De Quervain’s tendinosis) .

Hi swihi swivangelo swa tendinosis?

Tendinosis yihumelela loko tendon yi onhakile naswona yinga koti ku hola kahle. Xivangelo lexikulu xa leswi i ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana. Anakanya u endla ntirho wa muxaka wun’we hi ku phindha-phindha, hi rito leri tlakukeke kumbe hi ku phindha-phindha. Hi xikombiso, u nga ha va munhu loyi a tirhisaka mbeva ya khompyuta siku hinkwaro, mupendi, muvatli kumbe mutlangi. Leswi swivanga ti micro-tears eka tendon. Loko u ya emahlweni u endla ntirho lowu fanaka u nga yimi naswona u nyika tendon ku wisa loku yi ku lavaka leswaku yi hola, u nga ha khomiwa hi tendinosis endzhaku ka nkarhinyana.

Ku ni swivangelo swin’wana leswi nga khumbaka leswi:

• Ku vaviseka ka khale: Kumbexana ku vaviseka ka mintlango a ku horile hi ku helela, kumbe ku nga ha va ku tsanile misiha hikwalaho ka vuhandzuri bya khale.
• Ku onhaka hi tikhemikhali: Mirhi yin’wana yi nga tlhela yi onha misiha. Hi xikombiso, swidlaya-switsongwatsongwana leswi vuriwaka ti- fluoroquinolones , ti- corticosteroid ni ti- statin .
• Ku onhaka loku fambisanaka ni ku dyuhala: Loko u ri karhi u dyuhala, ngopfu-ngopfu loko u tirhise xirho xexo ngopfu evuton’wini bya wena hinkwabyo, xi nga tsana.
• Ku pfimba loku nga heriki: Tendinitis ( ku pfimba ka misiha) kumbeLoko swiyimo swofana na synovitis (ku pfimba ka xirhendzevutani lexi rhendzeleke tendon) switshama swiri kona kuringana nkarhi woleha, swinga tsanisa tendon naswona swisungula endlelo ro onhaka.

I mani loyi a nga ta khomiwa hi xiyimo lexi?

Vanhu lava nghenelaka mintlango kumbe mintirho leyi katsaka ku tshukatshukisa miri hi ku phindha-phindha siku na siku va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya tendinosis. Vatlangi, vatirhi va blue-collar ni vanhu lava katsekaka swinene eka ntirho wo tihungasa va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi swilo leswi (ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana) . Loko ku vaviseka, swi nga tika eka vona ku yimisa ntirho ivi va kuma ku wisa loku eneleke leswaku tendon yi hola kahle. Hikuva va lava ku tlhelela entirhweni hi ku hatlisa.

Vanhu van’wana va nga ha tlhela va va na mboyamelo wa xiyimo lexi hikwalaho ka ku cinca ko karhi eka xiyimo xa miri. Hi xikombiso, loko xiphemu xa le henhla xa xirhendzevutana xa makatla xa munhu xi rhendzelekile xi ya ehansi, nxorhonxorho wu nga tswontswa loko makatla ma kokiwa ma suka emirini. Leswi swinga vanga ku pfimba lokunga heriki (tendinitis) naswona swinga ya emahlweni kuya eka tendinosis. Loko tendon yi ri karhi yi onhaka, ku nga ha va ni makhumbi lamatsongo, naswona hambi ku ri ku handzuka lokukulu ku nga ha va kona handle ko vaviseka.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka loko swi nga tshunguriwi?

Loko u nga tshunguli tendinosis, yi nga ha ya emahlweni yi kula, yi tsanisa tendon naswona eku heteleleni yi nga ha tirhi hi ku helela. Ndlela yin’wana i loko nsinya wu handzuka hi xitshuketa (ku pandzeka ka misiha) . Ndlela yin’wana i loko yi nga ha swi koti ku endla ntirho wa yona emirini, naswona xiphemu lexi a xi fanele xi rhwala ntiko xi hundziseriwa eka xiphemu xin’wana xa miri. Leswi swi fana ni vuyelo bya domino . Hi xikombiso, loko posterior tibial tendon eka xirhendze xa wena yi nga ha tirhi kahle, arch ya nenge wa wena yi nga wa hambi ku ri ku cinca ndlela leyi u fambaka ha yona.

Xana madokodela ma swi xiya njhani leswi?

Ku kumiwa ka tendinosis ku sungula hi ku kamberiwa ka miri na matimu ya rihanyo. Dokodela u ta vutisa hi swikombiso swa wena, leswaku swi sungule rini, ku cinca kwihi na kwihi ka sweswinyana eka xiyimiso xa wena xa siku na siku ni mirhi yihi na yihi leyi u yi nwaka. Va ta tlhela va vutisa hi mintirho ya wena ya ntolovelo na ku vaviseka kwihi na kwihi ka khale. Kutani va ta teka swifaniso swa tendon ku vona loko ku ri na vumbhoni bya tendinosis. Swikambelo swa swifaniso swi nga pfuna ku hambanisa exikarhi ka tendinitis na tendinosis .

Xana Tendinosis yi tshunguriwa njhani?

Hi vuvabyi byihi na byihi bya misiha , ku hola ku sungula hi ku wisa . Tendinosis a yi nge yimi ku ya emahlweni ku kondza u yimisa mintirho leyi vekaka ntshikilelo eka tendon ya wena. Ku ya hi leswaku xiyimo lexi xi bihe ku fikela kwihi, swi nga ha lava leswaku u tshika ku tirhisa xirho lexi khumbekaka ku ringana tin’hweti tinharhu ku ya eka tsevu. Tendon yi hola hi ku nonoka swinene.Hi ku wisa, ku rhendzeleka ka ku vaviseka ni ku onhaka ku nga yimisiwa. Xikongomelo-nkulu xa vutshunguri i ku pfuna tendon ya wena ku humesa collagen leyintshwa.

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swilo swo tanihi:

• Switlhavi: Hambileswi mirhi leyi lwisanaka ni ku pfimba yo tanihi ti- corticosteroid na ti-NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) yi talaka ku tirhisiwa ku tshungula tendinitis , entiyisweni mirhi leyi yi nga nyanyisa tendinosis. Ematshan’wini ya sweswo, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta acetaminophen (e.g. Panadol ® ), kumbe switlhavi leswi cheriwaka ehenhla (e.g. ti patches, creams, gels).
• Ku cheriwa ka ayisi: Ku cheriwa ka ayisi i murhi lowu tolovelekeke wa le kaya eka ku vava ka marhambu na misiha. Yitlhela yi pfuna eka tendinosis. Ku cheriwa ka ayisi swi pfale misiha ya ngati eka tendon. Leswi swi pfuna ku heta matimba ku vumbiwa ka misiha leyintshwa ya ngati ni ku sivela ku onhaka ka tinyama. Madokodela ma ringanyeta leswaku u tota ayisi ku ringana timinete ta 20 minkarhi yo hlayanyana hi siku.
• Ku masaja: Hi nkarhi wa switeji swa le ndzhaku swa endlelo ra wena ro hola, ku masaja swi nga pfuna ku hatlisisa ku hola hi ku hlohlotela ku famba-famba ka ngati. Dokodela wa wena u ta ku kongomisa leswaku u fanele u ringeta rini naswona hi mixaka yihi ya ku masaja. Endlelo lerintshwa leri vuriwaka deep friction massage ri nga ha pfuna ngopfu eka tendinosis. Ku ehleketiwa leswaku yi hunguta ku vava swa xinkarhana naswona yi hlohlotela ku endliwa ka collagen leyintshwa eka tendon.
• Vutshunguri bya miri: Hambileswi ku cinca-cinca ntirho swi nga swa nkoka leswaku munhu a hola, vutshunguri bya miri ni nongonoko wo endla vutiolori bya le kaya na swona i swa nkoka leswaku u sivela ku tsana ka misiha . Muongori wa wena wa miri u ta ku kongomisa eka vutiolori lebyi nga tirhiki ku pfuneta ku pfuxeta misiha ya wena ni tinyama leti rhendzeleke. Va ta tlhela va ku nyika switoloveto leswi u faneleke u swi endla ekaya hi nkarhi wa ku hola ka wena.

Vutshunguri lebyi bya humelela eka vanhu vo tala. Loko xiyimo xa wena xi nga antswi hi vutshunguri lebyi tolovelekeke, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri lebyi engetelekeke byo tanihi ku tlhaviwa ka vutshunguri, vutshunguri bya laser kumbe vuhandzuri.

Xana u lava vuhandzuri bya tendinosis?

Vuhandzuri i ndlela yo hetelela ya tendinosis. Vuhandzuri byi tekeriwa enhlokweni ntsena loko vutshunguri byin’wana byi tsandzekile. Loko nxorhonxorho wu onhakile swinene lerova wu nga hola hi woxe, u nga ha lava vuhandzuri. Loko nhlayo leyikulu ya tinyama yi onhakile, yi nga ha va yi nga ha ri na switirhisiwa swo pfuxeta collagen. Eka swiyimo swo tano, vuhandzuri byi nga susa tinyama leti nga tolovelekangiki ivi ku tsemiwa switsongo eka tinyama leti hanyeke kahle leswaku ku hlohloteriwa ku hola.

Xana Tendinosis i xiyimo xa nkarhi hinkwawo?

Ku onhaka kun’wana loku vangiwaka hi tendinosis ku nga ha va loku nga heriki. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku swi ta ya emahlweni swi ku khumba. Loko vanhu vo tala va tshunguriwa kahle, va nga yimisa xirhendzevutana xa ku onhaka, va hunguta swikombiso ni ku tlhela va kuma matimba man’wana ya khale ka misiha ni ku olova. Hambiswiritano, nxorhonxorho wa wena wu nga ha vaviseka swinene enkarhini lowu taka, hikwalaho u fanele u hambeta u wu khathalela.

Xana hi yi papalata njhani vuvabyi bya tendinosis?

A wu nge swi koti ku sivela swivangelo hinkwaswo swa tendinosis. Kambe ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku tisirhelela eka ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tshikileriwa . Hi xikombiso, loko ntirho wa wena wu katsa ku famba-famba hi ku phindha-phindha, u nga hunguta ntshikilelo hi ku endla xitichi xo tirhela eka xona lexi tirhaka kahle . Loko u ri mutlangi, tiyiseka leswaku u kufumela kahle naswona u tirhisa endlelo leri faneleke. Loko u twa ku vava, tiva leswaku u fanele u tshika rini.

Nchumu wa nkoka swinene i ku nyikela nyingiso eka ku vava ematshan'wini yo vula ntsena, "Sweswo swi lulamile," loko swi ta eka swona.

Xana munhu a nga va vulema hikwalaho ka vuvabyi bya tendinosis?

Tendinosis yi nga va vulema bya xinkarhana. Swi nga hunguta matimba ya wena na mpfhuka wa ku famba-famba, naswona swi nga vanga ku vava hi ku famba-famba. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku. Nakambe swi nga ha lava leswaku u tshika ku tirhisa xirho lexi khumbekaka ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani loko xi ri karhi xi hola. Loko swi ku sivela ku endla ntirho wa wena, u nga ha faneleka ku kuma mimbuyelo ya vulema, ku ya hi milawu leyi u tshamaka kumbe ku tirha eka yona.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Tendinosis, Tendinitis na Tendinopathy?

Mavito lawa ma twala ma pfilunganyanyana, a swi tano ke? A hi voneni leswaku ti vula yini.

Tendinosis na tendinitis i tinxaka timbirhi ta tendinopathy , leswi vulaka leswaku ti khumba ti tendons. Havumbirhi bya swona swi nga vanga ku vava loko ku tirhisiwa tendon, kambe hikwalaho ka swivangelo swimbirhi.

• Tendinitis i ku pfimba ka tendon ya wena. Swi nga vanga swikombiso swo fana na ku pfimba, ku tshwuka na ku kufumela. Lexi i ku vava loku taka hi ku hatlisa endzhaku ka ku vaviseka ka tendon ya wena. Swi anakanye ku fana ni ku vava loku u ku twaka loko hi xitshuketa u tlakusa nchumu wo tika ivi u rhurhumela voko.
• Tendinosis i endlelo leri fambaka hakatsongo-tsongo, leri onhaka eka tendon. Tendinosis yi vangiwa hi ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka ka strain loku nga horiki kahle.

Loko u ri ni muxaka wihi na wihi wa switlhavi leswi nga heriki swa misiha ni marhambu, u nga hlweli ku ya eka dokodela. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku kuma kahle laha u vavisekeke kona kumbe leswaku u vavisekile hi muxaka muni. Hambileswi u nga ha ehleketaka leswaku “swi ta antswa hi ku famba ka nkarhi,” swiyimo swin’wana, swo tanihi tendinosis, swi nyanya ku biha. Hi ku lava vutshunguri ka ha ri ni nkarhi, ku kuma vukamberi lebyinene ni vutshunguri, u nga hunguta ku onhaka ni ku hunguta nkarhi wa wena wo hola.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Okay, so hi vulavule ngopfu hi tendinosis. Hi ku komisa, i xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi khumbaka misiha.

• Ku wisa i swa nkoka: Yimisa ntirho lowu vangaka ku vava naswona u nyika tendon nkarhi wo hola.
• Ku kamberiwa lokunene: Loko u twa ku vava, lava xitsundzuxo xa dokodela leswaku u kuma kahle leswaku i yini.
• Vutshunguri bya miri i bya nkoka: U nga tshami ntsena, endla vutshunguri bya miri na ku endla vutiolori tanihilaha dokodela wa wena a leriseke hakona.
• Ku sivela: Loko u ya emahlweni u endla ntirho wa muxaka wun’we, teka nkarhi wo wisa exikarhi ka wona naswona u xiya ndlela leyi u yimaka ha yona loko u tirha.

Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena. Loko u twa ku vava, u nga swi honisi. Loko u tshunguriwa hi xihatla, u nga hatla u hola!