Xana u langutele n’wana? A hi dyondzeni hi swakudya na swakunwa hi nkarhi wa ku tika (Pregnancy Nutrition)

Ku langutela n’wana i nkarhi wo hlawuleka swinene ni wo saseka evuton’wini, a swi tano ke? Hi nkarhi lowu, loko vutomi byintsongo byi ri karhi byi teka xivumbeko endzeni ka miri wa wena, ku nyika swakudya leswinene eka wena na n’wana wa wena i nchumu wa nkoka swinene. "Xana ndzi lava ku dya vanhu vambirhi sweswi?", "Ndzi fanele ndzi dya yini?", "Ndzi fanele ndzi dya yini nikatsongo?", etc. Kumbexana u na swivutiso swo tala emiehleketweni ya wena. U nga vileli, swi tolovelekile swinene. Namuntlha, hi ta vulavula hi swakudya swa wena hi nkarhi wa ku tika hi ndlela yo olova na ya xinghana ku ku pfuna eka riendzo leri.

Hi leyi ndlela yo hlela swakudya swa wena eka n’wana la hanyeke kahle

U lava kwalomu ka 300 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku ku tlula leti u ti endleke loko u nga si tika (na 600 wun’wana loko u rhwale mawele). Kambe leswi a swi vuli swona leswaku u nga dya ntsena xin’wana ni xin’wana lexi u xi lavaka. U lava ku kuma swakudya swo tala eka swakudya swin’wana ni swin’wana leswi u swi dyaka, eka wena ni n’wana wa wena.

Swi nga tika ku dya hi nkarhi na ku hlanta na vuvabyi bya nimixo eka tinhweti to sungula. Kambe ringeta ku dya swakudya leswi ringaniseriweke hilaha u nga kotaka hakona. Nakambe i swa nkoka swinene ku nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti dokodela wa wena a ti nyikaka.

Phela, a hi voneni leswaku hi swihi swakudya swa nkoka leswi u faneleke u swi engetela eka swakudya swa wena hi nkarhi lowu, ni leswaku hi swihi swakudya leswi nga na swona.

Nakambe, tsundzuka leswaku i swa nkoka swinene ku nwa mati lama eneleke . Ringeta ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku.

A hi tshameni ekule ni swakudya leswi swa xinkarhana, a swi tano ke?

Hambileswi ku nga ni swilo leswinene eka wena ni n’wana wa wena, ku tlhela ku va ni swilo leswi u faneleke u swi papalata hakunene hi nkarhi lowu. Swin’wana swa leswi swi nga va ni khombo eka n’wana wa wena.

• Byala: Lexi i ku nga ri na-e-e. Byala byi nga onha swinene ku kula ka n’wana, byi vanga ku velekiwa ka n’wana ka ha ri na nkarhi , ni ku velekiwa ka swihoxo.
• Pfuxeta caffeine: .Kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela swi ni caffeine. Swikahle ku hunguta kofi leyi u yi nwaka eka khapu yin’we kuya eka timbirhi hi siku. Ku nwa ngopfu swi nga engetela khombo ra ku va ni ntiko wa le hansi loko u velekiwa.
• Tinhlampfi letingana mercury yotala: Tinhlampfi letikulu tale lwandle tofana na shark, tilefish na tilefish tina mercury yotala. Leswi swi nga onha fambiselo ra misiha ya n’wana wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, dya tinhlampfi to tanihi salmon, mackerel ni ti- shrimp.
• Masi na chizi leyi nga pasteurized: Papalata ti cheese tin’wana to olova (kufana na feta na brie) na switirhisiwa leswi endliweke hi masi lawa yanga pasteurized . Leswi swi nga va ni xitsongwatsongwana lexi vuriwaka Listeria , lexi nga vaka ni khombo eka n’wana wa wena. Languta lebula naswona tirhisa ntsena switirhisiwa leswi tsariweke "pasteurized."
• Nyama leyi nga swekiwangiki kumbe leyi nga swekiwangiki kahle, nhlampfi ni tandza: Papalata sushi leyi nga swekiwangiki, nyama leyi nga swekiwangiki kahle (steak leyi nga tolovelekangiki ya le xikarhi) ni tandza leri nga swekiwangiki (leswi nga ha kumekaka eka ti- sauce tin’wana). Leswi swi nga va ni tibakteriya leti nga ni khombo.

Xana u endla yini loko u ri na swiphiqo swo fana na ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya na ku hlanta?

Ku tika a hi minkarhi hinkwayo nkarhi wo tsakisa. Ku nga ha va ni minkarhi leyi u titwaka onge a wu lavi ni ku dya.

• Eka Vuvabyi bya Mixo : ​​Dyana nchumu wo oma, ku fana na biscuit ya cream cracker kumbe timbirhi, u nga si pfuka emubedweni nimixo. Dyana swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu. Ku nwa tiya ya ginger na swona swi pfuna vanhu van’wana. Papalata swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swipayisisi ni leswi oxiweke.
• Ku pfimba: Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre (mihandzu, matsavu, bran rice). Nwa mati yo tala. Leswi swi nga pfuna ku yi lawula hi mpimo lowukulu. Loko swi tika, vulavula ni dokodela wa wena.
• Ku hisa ka mbilu: Dyana swakudya swintsongo ematshan’wini yo dya swakudya swo tala. Pfuxeta swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha. Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka hi ku nwa nghilazi ya masi emahlweninyana ka swakudya.

Ku navela ku tika na Pica

Swi tolovelekile ku va ni ku navela loko u tikile, kumbe ku navela . A swi bihanga ku navela swilo swo fana ni timanga, ti- pickles ni ayisi khirimi. Kambe loko swi nghena endleleni ya swakudya leswi nga ni rihanyo, u fanele u swi lawulanyana.

Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swilo a swi dyiwi, hi xikombiso , misava, vumba, tinhonga ta choko, nkuma, swiphepherhele swa ayisi.U nga ha va ni ku navela ku tlula mpimo ku dya swilo swo fana ni leswi. Xiyimo lexi hi xi vitana Pica . Leswi switala kuva xikombiso xa ku pfumaleka ka swakudya swofana na ku pfumaleka ka iron. Loko u navela swilo swo hlamarisa swo fana na leswi, u nga swi dyi. Swi ni khombo swinene eka wena ni n’wana wa wena. Byela dokodela wa wena hi mhaka leyi hi ku hatlisa. Loko hi xihoxo u dya nchumu lowu nga ni chefu, u nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poison Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo leswaku u kuma switsundzuxo.